Calorie di mantenimento (TDEE)
2,626
cal/giorno per mantenere il peso attuale
| PESO | CAL/GIORNO | DEFICIT/SURPLUS | PERCENTUALE | |
|---|---|---|---|---|
Perdita di peso estrema |
-2 lb/settimana | 1,626 cal/giorno | -1,000 | 62% |
Perdita di peso |
-1 lb/settimana | 2,126 cal/giorno | -500 | 81% |
Perdita di peso lieve |
-0.5 lb/settimana | 2,376 cal/giorno | -250 | 90% |
Mantieni peso |
0 lb/settimana | 2,626 cal/giorno | — | 100% |
Aumento di peso lieve |
+0.5 lb/settimana | 2,876 cal/giorno | +250 | 110% |
Aumento di peso |
+1 lb/settimana | 3,126 cal/giorno | +500 | 119% |
Aumento di peso estremo |
+2 lb/settimana | 3,626 cal/giorno | +1,000 | 138% |
Programma calorico a zig-zag
Entrambi i piani offrono lo stesso totale settimanale del tuo obiettivo — spostano solo le calorie tra i giorni.
| GIORNO | PIANO 1: 2 ALTI, 5 BASSI | PIANO 2: ONDULATO |
|---|---|---|
| Lunedì | 2,551 | 2,339 |
| Martedì | 1,956 | 1,913 |
| Mercoledì | 1,956 | 2,445 |
| Giovedì | 2,551 | 1,807 |
| Venerdì | 1,956 | 2,232 |
| Sabato | 1,956 | 2,020 |
| Domenica | 1,956 | 2,126 |
| Totale settimanale | 14,882 | 14,882 |
Calorie
9000 J = 2151.05 cal
2000 cal = 8368 J
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