Kalorie podtrzymujące (TDEE)
2,626
kcal/dzień, aby utrzymać obecną wagę
| WAGA | KAL/DZIEŃ | DEFICYT/NADWYŻKA | PROCENT | |
|---|---|---|---|---|
Ekstremalna utrata wagi |
-2 lb/tydzień | 1,626 cal/dzień | -1,000 | 62% |
Utrata wagi |
-1 lb/tydzień | 2,126 cal/dzień | -500 | 81% |
Łagodna utrata wagi |
-0.5 lb/tydzień | 2,376 cal/dzień | -250 | 90% |
Utrzymywanie wagi |
0 lb/tydzień | 2,626 cal/dzień | — | 100% |
Łagodny przyrost wagi |
+0.5 lb/tydzień | 2,876 cal/dzień | +250 | 110% |
Przyrost wagi |
+1 lb/tydzień | 3,126 cal/dzień | +500 | 119% |
Ekstremalny przyrost wagi |
+2 lb/tydzień | 3,626 cal/dzień | +1,000 | 138% |
Zygzakowaty harmonogram kalorii
Oba plany zapewniają taką samą sumę tygodniową jak Twój cel — zmieniają jedynie rozkład kalorii między dniami.
| DZIEŃ | PLAN 1: 2 WYSOKIE, 5 NISKICH | PLAN 2: FALUJĄCY |
|---|---|---|
| Poniedziałek | 2,551 | 2,339 |
| Wtorek | 1,956 | 1,913 |
| Środa | 1,956 | 2,445 |
| Czwartek | 2,551 | 1,807 |
| Piątek | 1,956 | 2,232 |
| Sobota | 1,956 | 2,020 |
| Niedziela | 1,956 | 2,126 |
| Suma tygodniowa | 14,882 | 14,882 |
Kalorie
9000 J = 2151.05 cal
2000 cal = 8368 J
Wystąpił błąd podczas obliczeń.