Calorias de manutenção (TDEE)
2,626
cal/dia para manter o seu peso atual
| PESO | CAL/DIA | DÉFICIT/SUPERÁVIT | PORCENTAGEM | |
|---|---|---|---|---|
Perda de peso extrema |
-2 lb/semana | 1,626 cal/dia | -1,000 | 62% |
Perda de peso |
-1 lb/semana | 2,126 cal/dia | -500 | 81% |
Perda de peso leve |
-0.5 lb/semana | 2,376 cal/dia | -250 | 90% |
Manter peso |
0 lb/semana | 2,626 cal/dia | — | 100% |
Ganho de peso leve |
+0.5 lb/semana | 2,876 cal/dia | +250 | 110% |
Ganho de peso |
+1 lb/semana | 3,126 cal/dia | +500 | 119% |
Ganho de peso extremo |
+2 lb/semana | 3,626 cal/dia | +1,000 | 138% |
Cronograma de calorias em ziguezague
Ambos os planos fornecem o mesmo total semanal que o seu objetivo — eles apenas movem as calorias entre os dias.
| DIA | PLANO 1: 2 ALTOS, 5 BAIXOS | PLANO 2: ONDULANTE |
|---|---|---|
| Segunda-feira | 2,551 | 2,339 |
| Terça-feira | 1,956 | 1,913 |
| Quarta-feira | 1,956 | 2,445 |
| Quinta-feira | 2,551 | 1,807 |
| Sexta-feira | 1,956 | 2,232 |
| Sábado | 1,956 | 2,020 |
| Domingo | 1,956 | 2,126 |
| Total semanal | 14,882 | 14,882 |
Calorias
9000 J = 2151.05 cal
2000 cal = 8368 J
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