军队体脂计算器

通过对饮食、运动和去除不良习惯等生活方式的干预，我们可以达到减少体脂的目的。而在竞争美国军队的位置时，减掉足够的体脂就更加重要。

换句话说，如果没有一定的精确度，你就只能把成功寄托在运气上。但是，如果你使用一个可以计算状态和进度的计算器，你就可以走在正确的轨道上，如期实现减脂目标。

• 根据《军队条例 600-9》，美国军队允许入伍的最大体脂百分比为男性 24%、女性 30%。
• 美国海军有自己的一套标准，18-21 岁的男性和女性的最大体脂百分比分别为 23% 和 34%，不同年龄组的标准也不同。
• 美国空军规定，17-29 岁的男性和女性的体脂率上限分别为 20%和 28%。
• 美国海军陆战队对新兵的标准是男性体脂率为 18%，女性为 26%，但这些百分比会随着年龄的增长而变化。

每个军种都有自己的体脂百分比规定和标准，这些标准会定期审查和更新。

在下文中，我们将概述什么是军队体脂计算器、它如何工作、它能解决的问题。作为军队体脂计算器的用户，你将了解到如何从它的功能中获益。

什么是军队体脂计算器

如前所述，军队体脂计算器是一种按照美国陆军医疗体能配额标准测量个人体脂的计算器。

对于希望进入美国军队的人来说，他必须遵守所有的体能标准。否则将无法被录取。当然，其中一项标准就是体脂。

你要问如何测量体脂？虽然有几种方法和机制可以做到，但有一种方法可以说是最方便的，那就是军队体脂计算器。

军队体脂计算器的输入内容如下：

• 性别
• 年龄
• 身高
• 颈围
• 腰围

与其他健身计算器（如 TDEE 计算器）不同的是，军队体脂计算器可以说是最稳定、最准确的计算器，因为它所需的输入很少发生变化。

换句话说，你的性别、年龄、身高、颈围和腰围不会在一夜之间发生变化。

在深入了解计算器的功能细节之前，有一点很重要，那就是你应该以获得三个不同的体脂测量值并求取平均值为目标，这样才能得到最准确的测量值。

军队体脂计算器的运作方法

如前所述，军队体脂计算器要求用户输入基本个人信息（性别、年龄、身高、颈围、腰围），以准确测量其体脂百分比。

测量并输入这些信息后，计算器就会给出一个描述你体脂率的单一数字，告知你是否符合国防部根据年龄和其他重要因素制定的体能要求。

为了进一步说明军队体脂计算器的功能，请看下面的例子：一名陆军预备役人员希望根据自己当前的体脂百分比测量并准确判断自己是否符合美国军队的要求。

他们是马上就能达到标准，还是需要在申请之前做更多的准备功夫？让我们一探究竟。

示例

一名 24 岁的男性最近发现自己有兴趣加入美国军队。他最近发现自己的健康和体能必须达到最佳状态，才能被考虑入伍。

虽然他对自己的总体体能很有信心，但他不确定自己是否达到了国防部医疗体能要求中与其年龄和性别相符的体脂率标准。

由于缺乏资源和资金，他无法通过 Dexascan 或其他方式进行医疗级体脂测量。于是，他求助于互联网，希望能找到一种免费、方便的工具。之后，他遇到了军队体脂计算器。

在输入必要信息后，他收到了 23% 的体脂测量值。调查过后，他了解到自己虽然达到了入伍的上限，但比入伍时的要求高出 1%，比国防部规定的要求高出 5%。

作为一个年轻有为的人，他不仅想达到上限，还想一举突破。

有了计算器提供的信息，他才有能力继续接受训练，并在方便的时候回来了解自己的最新进展。只有当他对计算器提供的测量结果感到满意时，他才会申请入伍。

计算器将他从失败中解救出来，并激励他变得比以往任何时候都更加健康，这不仅是为了军队，也是为了他自己。

实现减脂目标的秘诀

为了健康而开始减肥是一回事。然而，当你以参军入伍为主要目的踏上减肥之路时，情况就完全不同了。

它不仅要求高、标准高，而且与这种职业相关的责任和风险也让健身之旅截然不同。更高的强度、更大的努力和坚持不懈的承诺只是美国陆军最表面的要求。

虽然其强度和努力可能要求更高，但实现减肥和减脂目标的工具、战术和策略却保持不变。

你应避免的错误

因此，以下是一些有用的提示，以及希望参军入伍的人在减掉脂肪时应避免的错误。

1. 设定不切实际的目标

设定不切实际的目标在竞争激烈的人群中很常见，尤其是以成为美国军队一员为崇高目标的人。制定不切实际的目标有时看起来很光荣，但这一定会让人精疲力竭和失败。

相反，你可以考虑用更现实的眼光来看待减脂目标。这并不意味着你应该裹足不前，只做部分努力。它只是意味着你要为成功做好规划。

如果你想减掉 5%的体脂，那么你的目标就是每周减掉 1%，而不是一周减掉 5%。虽然完成目标可能需要更长的时间，但最终会产生更持久的效果，让你在以后的军旅生涯中都能坚持下去。

2. 让自己挨饿

虽然这听起来像是理应避免的行为，但在那些想要减肥和燃烧脂肪的人中却很常见。他们痴迷于进步，因为当他们选择走极端路线时，他们会在短期内看到巨大的进步。

然而，唯一的问题是，这对你的健康和运动表现都是有害的。这只会导致长期的倦怠，最终让你反弹，重新长胖。

避免暴饮暴食固然重要，但也要避免吃得太少。换句话说，虽然热量不足的饮食是必要的，但严重不足的饮食会损害你的新陈代谢，并最终逆转你的进步成果，更不用说随之而来的潜在健康后果了。

找到平衡点后，你就能实现减脂目标。考虑使用 TDEE 计算器来准确平衡你的热量摄入和活动量。

3. 避开举重活动

对于正在减肥的人来说，回避举重活动是一个再常见不过的错误，因为他们害怕长出过多的肌肉，从而增加体重（因为肌肉比脂肪重）。

这是一个可怕的错误，尤其是如果你希望能参军的话。原因如下。

首先，虽然肌肉确实比脂肪重，但它也能加快新陈代谢。如果强度合适，举重可以成为燃烧脂肪和减肥的绝佳工具。

其次，如果你要参军，力量是最重要的。虽然拥有合适的体脂率同样重要，但如果在减脂过程中不优先考虑力量训练，那只会让你退步。