Calcolatore del TDEE

La Guida Definitiva al Calcolatore del TDEE

Se per alcune persone che vogliono raggiungere un determinato obiettivo di salute o di forma fisica è sufficiente iniziare a mangiare in modo più sano o a svolgere più attività fisica, altre preferiscono affrontare il loro percorso in modo più mirato. Se questo è il tuo caso, è probabile che il tuo approccio consista nel monitorare e misurare il tuo apporto calorico e il tuo livello di attività, tra le altre cose!

Una risorsa indispensabile per questo approccio è il calcolatore del TDEE.

Supponiamo che tu abbia sentito parlare dell'idea che per perdere o guadagnare peso basti introdurre o eliminare calorie. In questo caso, il calcolo del TDEE ti aiuta a raggiungere questo obiettivo.

Per regolare con accuratezza il tuo livello di attività e l'apporto calorico in modo che corrisponda al tuo obiettivo di salute o di forma fisica, devi prima di tutto capire quante calorie bruci nell'arco della giornata.

Detto ciò, di seguito spiegheremo cos'è il TDEE, come funziona il calcolatore del TDEE, quali problemi risolve e perché tu, in quanto utente, puoi beneficiare delle sue funzioni. Quindi, se sei pronto a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness con maggiore precisione, questo articolo fa per te.

Cos’è il Calcolatore del TDEE

Prima di addentrarci nelle specifiche di un calcolatore TDEE, è fondamentale capire la relazione tra TDEE, o Dispendio Energetico Totale Giornaliero, e BMR, il Tasso Metabolico Basale.

Il BMR è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per svolgere le funzioni vitali di base a riposo, come respirare e riscaldarsi. Rappresenta il fabbisogno calorico minimo necessario per sostenere la vita se non si fa altro che riposare per 24 ore.

Tuttavia, il BMR non è tutto quando si parla di dispendio calorico giornaliero. Il TDEE prende il concetto di BMR e lo amplia aggiungendo le calorie bruciate attraverso le attività quotidiane e l'esercizio fisico. Quindi, mentre il BMR calcola l'energia necessaria a riposo, il TDEE include il BMR e tutta l'energia supplementare spesa.

Per gestire il peso, quindi, bisogna considerare il TDEE, che fornisce un quadro completo del fabbisogno calorico. Per perdere peso, bisogna consumare meno calorie del proprio TDEE. Per aumentare il peso, superare il TDEE. Un calcolatore TDEE utilizza quindi il BMR come base e incorpora i livelli di attività per fornire una visione completa del dispendio calorico giornaliero, guidando le decisioni relative alla dieta e all'esercizio fisico per una gestione efficace del peso.

I dati da inserire nel calcolatore del TDEE sono:

• Età;
• Sesso;
• Altezza;
• Peso;
• Livello di Attività Fisica (Sedentario, Leggero, Moderato, Attivo, Estremamente Attivo, etc.).

Poiché il nostro TDEE varia ogni giorno a seconda di ciò che mangiamo e di quanto siamo attivi in quella determinata giornata, i calcolatori di TDEE raramente sono accurati. Questo però non significa che non siano efficaci. Utilizzando frequentemente un calcolatore di calorie TDEE puoi ottenere una stima media, misurando così in modo più accurato il tuo TDEE.

Come Funziona un Calcolatore di TDEE

Ti stai chiedendo come calcolare il TDEE, ma non hai idea da dove cominciare? Per fortuna è piuttosto semplice, soprattutto se utilizzi il calcolatore TDEE gratuito.

Come accennato, il calcolatore TDEE richiede all'utente di inserire alcune informazioni (età, sesso, altezza, peso, livello di attività) per arrivare a una stima piuttosto accurata del proprio TDEE.

Un calcolatore più completo potrebbe richiedere anche di misurare e inserire il proprio MB e l'effetto termico degli alimenti.

Dopo aver inserito questi dati nel calcolatore, quest'ultimo impiega una serie di equazioni algoritmiche per produrre un unico numero per determinare il TDEE. Fortunatamente non devi imparare niente di più sulle equazioni, ma puoi affidarti al calcolatore che si occuperà dei calcoli al posto tuo!

Vediamo di illustrare meglio come usare il calcolatore del TDEE e in quale contesto deve essere utilizzato. A questo scopo, esamineremo il seguente esempio pratico di una persona che vuole perdere peso e che utilizza il calcolatore del TDEE come strumento di misurazione e guida.

Valutare il fabbisogno calorico per la perdita di peso

Fissare un obiettivo di perdita di 1-2 chili a settimana è considerato un ritmo sicuro e raggiungibile per molte persone. Le persone con un peso corporeo più elevato possono registrare perdite iniziali più rapide a causa del maggiore deficit calorico creato dal loro maggiore fabbisogno energetico. Tuttavia, la perdita di peso non è solo una questione di semplicità numerica, ma richiede un approccio olistico e sostenibile, che si concentri sulla salute e non solo sulla bilancia.

Gli strumenti online possono fornire una stima del dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), ovvero il numero di calorie che il corpo utilizza in un giorno. Con queste informazioni, avete alcune opzioni:

• Creare un deficit calorico consumando meno calorie rispetto al TDEE (in genere si suggerisce un deficit di 500 calorie al giorno per perdere circa 1 chilo a settimana);
• Aumentare l'attività fisica per bruciare più calorie, aumentando così il TDEE;
• combinare entrambi i metodi per ottenere un deficit calorico potenzialmente maggiore.

Tuttavia, è fondamentale adottare queste strategie con cautela. Un deficit troppo elevato o un aumento dell'attività senza un'alimentazione adeguata possono essere insostenibili e non salutari. Il processo non è così lineare come può sembrare e spesso sono necessari degli aggiustamenti. Nessun calcolatore online è in grado di prevedere perfettamente le risposte individuali alla dieta e all'esercizio fisico.

Per esempio, si può prevedere che un deficit giornaliero di 500 calorie possa portare a una perdita di 15 chili in 15 settimane, ma le variazioni metaboliche individuali e i cambiamenti nella composizione corporea possono influire su questa tempistica. Per una gestione sicura ed efficace del peso è consigliabile rivolgersi a un operatore sanitario per ottenere consigli personalizzati.

Consigli per Raggiungere i Tuoi Obiettivi di Perdita e Guadagno di Peso

Affrontare un percorso di fitness, sia esso volto a dimagrire, a sviluppare i muscoli o a entrambi, è un cammino che richiede disciplina, impegno e precisione nell'approccio per raggiungere l'obiettivo o i traguardi prefissati. Senza queste componenti, puoi commettere numerosi errori lungo il percorso.

Sfruttare appieno le risorse online a tua disposizione, tra cui anche il calcolatore del TDEE, ti aiuterà senz'altro. Tuttavia, senza seguire i passi giusti, puoi ottenere risultati non ottimali.

È bene considerare e mettere in pratica alcuni consigli utili per far sì che le informazioni ottenute dal calcolatore ti siano utili ed evitare gli errori più comuni relativi a qualsiasi obiettivo o attività di fitness.

Non Mangiare Troppo o Troppo Poco

Se hai svolto delle ricerche per capire cosa sia necessario fare per perdere peso e ridurre il grasso corporeo, probabilmente avrai già sentito il detto "calorie dentro, calorie fuori". In caso contrario, significa semplicemente che il tuo corpo ha bisogno di un deficit calorico per perdere peso e sbarazzarti del grasso. Lo stesso vale per gli obiettivi di aumento di peso (è necessario un surplus calorico).

Un altro modo di considerare la questione è attraverso il TDEE. Conoscere il tuo TDEE ti aiuterà a determinare quante calorie devi tagliare ogni giorno. Puoi ottenere questo risultato diminuendo l'assunzione di cibo (ovvero, mangiando meno di quanto hai scelto di conteggiare le calorie per mantenerti). Oppure puoi intensificare l'attività fisica quotidiana con l'esercizio fisico per bruciare più calorie di quelle che consumi.

Diminuire le calorie (o aumentarle) è questione di equilibrio. Puoi mangiare troppo o troppo poco. Per perdere peso bisogna essere in deficit calorico. Tuttavia, se il deficit è eccessivo, si verifica un'alterazione del metabolismo, un impoverimento muscolare, un aumento della fame, la distruzione delle riserve energetiche, il rilascio di ormoni e molto altro ancora.

Trova l'equilibrio e usa il calcolatore del TDEE per assicurarti che sia preciso.

Non Stabilire Obiettivi Irrealistici

A causa della grande disinformazione (e dell'informazione in generale, se vogliamo), delle diete folli e delle false affermazioni che caratterizzano gran parte dell'industria del fitness, molti ripongono aspettative irrealistiche nei confronti dei propri obiettivi di fitness. Tra questi, i risultati desiderati, l'impegno che ritengono necessario e il tempo in cui si aspettano di raggiungerli.

Dovresti invece affrontare qualsiasi obiettivo con una prospettiva a lungo termine. Sì, puoi perdere 10 chili e diminuire significativamente la percentuale di grasso corporeo in poco tempo; tuttavia rischi di compromettere la tua salute generale, per non parlare dell'inevitabile ritorno al punto di partenza.

Un modo per combattere gli obiettivi irrealistici legati alla perdita o all'aumento di peso è quello di sfruttare le informazioni fornite dal calcolatore del TDEE per responsabilizzarti e scegliere un fabbisogno calorico realistico e raggiungibile.

Non Concentrarti sulla Bilancia

Sebbene questo errore sia motivato, non è un parametro così affidabile come si potrebbe pensare. Può provocare sensi di frustrazione, insoddisfazione e sconfitta ingiustificati. Ecco perché.

Se vuoi davvero perdere peso o mettere su muscoli, l'esercizio fisico e l'allenamento di resistenza sono una buona ricetta da seguire insieme alla "dieta" e all'alimentazione in deficit/surplus calorico.

Sebbene questo porti senza dubbio a dei progressi, è possibile che questi non si manifestino nel modo in cui potresti pensare (cioè sulla bilancia). Un fatto interessante: se si prende la stessa quantità di muscolo e di grasso, il grasso peserà meno perché è meno denso! Quindi visivamente si può perdere una quantità significativa di grasso, ma i dati numerici sul peso potrebbero non impressionare più di tanto. Di conseguenza, anche se il tuo peso sulla bilancia diminuisce, potrebbe non calare così rapidamente come speri. Ma questo non è un male!

In breve, non lasciare che la bilancia ti scoraggi nel tuo percorso di perdita o aumento di peso. Sebbene possa dirti la verità riguardo a un singolo numero, non rappresenta l'intero quadro dei tuoi progressi e della tua salute generale.

I risultati arriveranno con il tempo, se ti atterrai al programma e avrai pazienza.