Calculadora GETD

La guía definitiva de la calculadora GETD

Mientras que para algunas personas que quieren alcanzar un objetivo determinado de salud o estado físico es suficiente con empezar a comer más sano o hacer más ejercicio, otras prefieren enfocar su proceso de forma más precisa. Si esto le suena familiar, el seguimiento y la medición de la ingesta de calorías y el nivel de actividad, entre otras cosas, es el enfoque más adecuado para usted.

Un recurso imprescindible para este enfoque es la calculadora GETD.

Supongamos que alguna vez ha escuchado la noción de que la pérdida o el aumento de peso es tan simple como las calorías que entran y las que salen. En ese caso, esto es, básicamente lo que el cálculo de su GETD le ayuda a conseguir.

Para ajustar con precisión su nivel de actividad y la ingesta de calorías para que coincida con su objetivo de salud o estado físico, primero debe identificar cuántas calorías quema a lo largo del día.

Dicho esto, ahora definiremos qué es el GETD, cómo funciona la calculadora de GETD, qué problemas resuelve y por qué usted, el usuario, puede beneficiarse de su función. Así que, si está preparado para alcanzar sus objetivos de salud y fitness con mayor precisión, este artículo es para usted.

¿En qué consiste una calculadora GETD?

Antes de entrar en los detalles de una calculadora de TDEE, es fundamental comprender la relación entre TDEE, o Gasto Energético Diario Total, y BMR, la Tasa Metabólica Basal.

La TMB es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar las funciones vitales básicas en reposo, como respirar y mantenerse caliente. Representa el requerimiento calórico mínimo necesario para mantener la vida si no hicieras nada más que descansar durante 24 horas.

Sin embargo, la TMB no lo es todo cuando se trata del gasto calórico diario. La TDEE toma el concepto de BMR y lo amplía añadiendo las calorías que se queman a través de las actividades diarias y el ejercicio. Así, mientras que la TMB calcula la energía necesaria en reposo, la TDEE incluye la TMB y toda la energía adicional gastada.

Por lo tanto, para controlar el peso, hay que fijarse en la TDEE, que ofrece una imagen completa de las necesidades calóricas. Para perder peso, intente consumir menos calorías que su TDEE. Para ganar peso, supere su TDEE. Así pues, una calculadora de TDEE utiliza la TMB como base e incorpora los niveles de actividad para ofrecerle una visión completa de su gasto calórico diario, orientando sus decisiones sobre dieta y ejercicio para un control eficaz del peso.

Los datos requeridos por una calculadora de GETD son los siguientes:

• Edad;
• Género;
• Estatura;
• Peso;
• Nivel de actividad (Sedentario, ligero, moderado, activo, extremadamente activo, etc.).

Debido a que nuestro GETD varía diariamente en función de lo que comemos y de la actividad que realizamos ese día en particular, las calculadoras de GETD no suelen ser precisas. Sin embargo, esto no significa que sean ineficaces. El uso frecuente de una calculadora de calorías GETD le permite llegar a una estimación media, midiendo así con mayor precisión su GETD.

Cómo funciona una calculadora GETD

¿Se pregunta cómo calcular la GETD, y no sabe por dónde empezar? Por suerte, es muy sencillo, especialmente si utiliza la calculadora de GETD gratuita.

Como se ha mencionado, la calculadora de GETD requiere que el usuario introduzca una serie de consideraciones (edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad) para llegar a una estimación algo precisa de su GETD.

Una calculadora más completa también puede requerir que mida e ingrese tu TMB y el efecto térmico de los alimentos.

Después de introducir estos datos en la calculadora, ésta utiliza un conjunto de ecuaciones algorítmicas para producir un único número que determina el GETD. Por suerte para usted, no tiene que aprender más sobre las ecuaciones, sino que puede confiar en que la calculadora hará el trabajo por usted.

Vamos a ilustrar más claramente cómo utilizar la calculadora GETD y en qué contexto debe utilizarse. Para eso, veremos el siguiente ejemplo práctico de una persona que quiere perder peso y que utiliza la calculadora GETD como herramienta de medición y orientación.

Cómo evaluar sus necesidades calóricas para perder peso

Establecer un objetivo de pérdida de 1-2 libras por semana se considera un ritmo seguro y alcanzable para muchas personas. Las personas con un peso corporal más elevado pueden experimentar pérdidas iniciales más rápidas debido al mayor déficit calórico creado por sus mayores necesidades energéticas. Sin embargo, la pérdida de peso no consiste sólo en simplificar los números; requiere un enfoque holístico y sostenible, centrado en la salud y no sólo en la báscula.

Las herramientas en línea pueden proporcionar una estimación de su Gasto Energético Diario Total (GEDT), que es el número de calorías que su cuerpo utiliza en un día. Con esta información, tienes varias opciones:

• Crear un déficit calórico consumiendo menos calorías que su GETD (normalmente se sugiere un déficit de 500 calorías al día para perder aproximadamente medio kilo a la semana);
• Aumentar su actividad física para quemar más calorías, aumentando así su TDEE;
• Combinar ambos métodos para conseguir un déficit calórico potencialmente mayor.

Sin embargo, es fundamental abordar estas estrategias con precaución. Un déficit demasiado grande o un aumento de la actividad sin una nutrición adecuada pueden ser insostenibles y poco saludables. El proceso no es tan lineal como parece, y a menudo es necesario realizar ajustes. Ninguna calculadora en línea puede predecir perfectamente las respuestas individuales a la dieta y el ejercicio.

Por ejemplo, se puede proyectar que un déficit diario de 500 calorías podría resultar en una pérdida de 15 libras en 15 semanas, pero las variaciones metabólicas individuales y los cambios en la composición corporal pueden afectar a esta línea de tiempo. Para controlar el peso de forma segura y eficaz, es aconsejable consultar a un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado.

Consejos para lograr sus objetivos de pérdida/aumento de peso

Emprender un proceso de entrenamiento físico, ya sea para perder peso, ganar músculo o ambos, es un proceso que requiere disciplina, compromiso y precisión en el enfoque para lograr dicho objetivo. Sin estos componentes, puedes cometer muchos errores en el camino.

Aprovechar al máximo los recursos en línea que tiene a su disposición, que incluyen pero no se limitan a la calculadora GETD, le ayudará sin duda. Pero si no toma las medidas adecuadas, puede que consiga resultados que no sean óptimos.

Debe tener en cuenta y poner en práctica algunos consejos útiles para que la información que obtenga de la calculadora le funcione y evite los errores más comunes asociados a cualquier objetivo o actividad relacionada con el fitness.

No coma mucho ni muy poco

Si ha investigado lo que se necesita para perder peso y reducir la grasa corporal, es probable que haya escuchado el dicho “calorías adentro, calorías afuera”. Si no es así, simplemente significa que su cuerpo requiere un déficit calórico para perder peso y reducir la grasa. Lo mismo ocurre con los objetivos de aumento de peso (se requiere un superávit calórico).

Otra forma de verlo es a través del GETD. Entender su GETD le ayudará a determinar cuántas calorías necesita reducir diariamente. Puede conseguirlo reduciendo la ingesta de alimentos (es decir, comiendo menos de las calorías que necesita para mantenerse). O puede aumentar su actividad física diaria con ejercicio para quemar más calorías de las que consume.

Reducir las calorías (o aumentarlas) es un acto de equilibrio. Puede comer en exceso o comer demasiado poco. Para perder peso es necesario tener un déficit calórico. Pero un déficit excesivo provocará trastornos metabólicos, agotamiento muscular, aumento del hambre, destrucción de las reservas de energía, liberación de hormonas y mucho más.

Encuentre el equilibrio y utilice la calculadora de GETD para garantizar mayor precisión.

No se fije objetivos poco realistas

Debido a la saturación de información errónea (y de información en general), de dietas de moda y de falsas afirmaciones que componen una gran parte de la industria del fitness, muchos tienen expectativas poco realistas con respecto a sus objetivos fitness. Esto incluye los resultados deseados, el esfuerzo que creen necesario y el tiempo en el que esperan conseguirlos.

Por el contrario, debe abordar cualquier objetivo con una perspectiva a largo plazo. Sí, puedes perder 5 kilos y reducir significativamente tu porcentaje de grasa corporal en poco tiempo. Pero se arriesgas a poner en peligro su salud general, sin contar con el inevitable regreso al punto de partida.

Una forma de combatir los objetivos poco realistas relacionados con la pérdida o el aumento de peso es utilizar la información proporcionada a través de la calculadora GETD para responsabilizarse y elegir unos requisitos calóricos realistas y alcanzables.

No se enfoque en la balanza

Aunque este error se basa en la razón, no es una métrica tan fiable como se podría pensar. Puede dar lugar a sentimientos injustificados de frustración, insatisfacción y derrota. Aquí está la razón.

Si realmente quiere perder peso o ganar músculo, el ejercicio y el entrenamiento de resistencia son una prescripción probable y bienvenida que se implementa con la “dieta” y la alimentación en un déficit/superávit calórico.

Aunque esto sin duda dará lugar a un progreso, puede que no se muestre de la manera que usted cree (es decir, en la balanza). Dato interesante: si toma la misma cantidad de músculo y grasa, la grasa pesará menos porque es menos densa. Así que visualmente puede que esté perdiendo una cantidad significativa de grasa, pero las cifras numéricas de peso pueden no impresionarle tanto. Por lo tanto, si bien su peso en la balanza disminuirá, es posible que no ocurra tan rápido como espera. Esto no es malo.

En resumen, no permita que la balanza le desanime en su proceso de pérdida o aumento de peso. Aunque le diga la verdad sobre un número en particular, no representa todo el panorama con respecto a su progreso y su salud en general.

Los resultados llegarán con el tiempo si se mantiene apegado al plan y tiene paciencia.