Calculadora de ritmo
Descubre tu ritmo ideal con nuestra Calculadora de ritmo gratuita. Calcula el tiempo, distancia y velocidad para optimizar tus entrenamientos y maratones.
| Resultado | |
|---|---|
| 16 minutos por milla | |
| 9 minutos 57 segundos por kilómetro | |
| 3.75 millas/hora | |
| 6.035 kilómetros/hora | |
| 100.584 metros/minuto | |
| 1.676 metros/segundo | |
| A este ritmo, los tiempos requeridos para distancias populares de carreras son: | |
| Maratón a las 6 horas 59 minutos 30 segundos | Medio Maratón a las 3 horas 29 minutos 45 segundos |
| 10K a 1 hora 39 minutos 25 segundos | 5K a 49 minutos 43 segundos |
| 1K a 9 minutos 57 segundos | 1 Milla a 16 minutos |
| 5 Millas a 1 hora 20 minutos | 10 Millas a 2 horas 39 minutos 60 segundos |
| 800 metros a 7 minutos 57 segundos | 1500 metros a 14 minutos 55 segundos |
| Resultado | |
|---|---|
| El tiempo requerido será: 40 minutos | |
| A este ritmo, los tiempos requeridos para distancias populares de carreras son: | |
| Maratón a 5 horas 37 minutos 34 segundos | Medio Maratón a 2 horas 48 minutos 47 segundos |
| 10K a 1 hora 20 minutos | 5K a 40 minutos |
| 1K a 8 minutos | 1 Milla a 12 minutos 52 segundos |
| 5 Millas a 1 hora 4 minutos 22 segundos | 10 Millas a 2 horas 8 minutos 45 segundos |
| 800 metros a 6 minutos 24 segundos | 1500 metros a 12 minutos |
| Resultado | |
|---|---|
| 58.25 Millas | |
| 93.75 Kilómetros | |
| 93750 Metros | |
| 102525.94 Yardas | |
| A este ritmo, los tiempos requeridos para distancias populares de carreras son: | |
| Maratón a 5 horas 37 minutos 34 segundos | Medio Maratón a 2 horas 48 minutos 47 segundos |
| 10K a 1 hora 20 minutos | 5K a 40 minutos |
| 1K a 8 minutos | 1 Milla a 12 minutos 52 segundos |
| 5 Millas a 1 hora 4 minutos 22 segundos | 10 Millas a 2 horas 8 minutos 45 segundos |
| 800 metros a 6 minutos 24 segundos | 1500 metros a 12 minutos |
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Última actualización: 27 de junio de 2026
Tabla de Contenidos
- La calculadora de ritmo multipunto
- Convertidor de ritmo
- Calculadora de tiempo de finalización
- Carreras típicas y ritmos récord
- Medición y estimación de la frecuencia cardíaca y de las zonas de frecuencia cardíaca
- Ejercicio anaeróbico frente a ejercicio aeróbico
Nuestra calculadora online te permite calcular de forma precisa la velocidad, el ritmo y el tiempo de tus entrenamientos, ya sea caminando, corriendo o en bicicleta. Con solo introducir una velocidad o distancia determinada, la herramienta estimará el tiempo de desplazamiento o la distancia total recorrida.
Un detalle importante: en los campos de "Tiempo" y "Ritmo" no es necesario añadir ceros a la izquierda. Por ejemplo, si tu tiempo es de 5 minutos y 3 segundos, no hace falta escribir 00:05:03; basta con introducir 5:3 para que la calculadora de ritmo funcione correctamente.
La calculadora de ritmo multipunto
Esta herramienta es ideal para calcular tu ritmo a lo largo de diferentes segmentos de una carrera (o cualquier otra actividad deportiva) si tienes la costumbre de registrar tus tiempos en distintos puntos intermedios o splits.
Por ejemplo, puedes usar esta calculadora si corres del punto A al punto B, y luego al punto C. Solo tienes que anotar el tiempo exacto de paso por cada punto de control y utilizar aplicaciones de mapas online para determinar la distancia entre ellos. Nuestra calculadora multipunto cruzará estos datos para indicarte la velocidad exacta a la que corriste en cada tramo.
Es un recurso excelente para planificar entrenamientos de running, caminatas o rutas de ciclismo. Al repetir una misma ruta o distancia, puedes hacer un seguimiento exhaustivo de tu ritmo, comparar tus tiempos por segmentos (o vueltas) e identificar fácilmente qué áreas de tu rendimiento tienen un mayor margen de mejora.
Convertidor de ritmo
Utiliza el convertidor de ritmo para cambiar entre distintas unidades de ritmo y velocidad, como minutos por milla, minutos por kilómetro, millas por hora y kilómetros por hora. Así resulta sencillo comparar tu ritmo entre registros de entrenamiento, resultados de carreras y ajustes de cinta de correr que usan diferentes sistemas de medida.
Calculadora de tiempo de finalización
Esta calculadora online de tiempos de carrera estima cuánto tardarás en cruzar la línea de meta. Basándose en la distancia que ya has recorrido y el tiempo transcurrido hasta ese punto de control, proyecta de forma inteligente tu tiempo de finalización.
Carreras típicas y ritmos récord
| Categoría | Récord Mundial Hombres | Ritmo o Velocidad Hombres | Récord Mundial Mujeres | Ritmo o Velocidad Mujeres |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 9,58 segundos (Usain Bolt, 2009) | 37,58 km/h | 10,49 segundos (Florence Griffith-Joyner, 1988) | 34,32 km/h |
| 200m | 19,19 segundos (Usain Bolt, 2009) | 37,58 km/h | 21,34 segundos (Florence Griffith-Joyner, 1988) | 33,74 km/h |
| 400m | 43,03 segundos (Wayde van Niekerk, 2016) | 33,69 km/h | 47,60 segundos (Marita Koch, 1985 / Jarmila Kratochvílová, 1983) | 30,40 km/h |
| 800m | 1 minuto 40,91 segundos (David Rudisha, 2012) | Ritmo de 1:47 min/milla | 1 minuto 53,28 segundos (Jarmila Kratochvílová, 1983) | Ritmo de 2:01 min/milla |
| 1500m | 3 minutos 26,00 segundos (Hicham El Guerrouj, 1998) | Ritmo de 3:42 min/milla | 3 minutos 50,07 segundos (Genzebe Dibaba, 2015) | Ritmo de 4:07 min/milla |
| Milla | 3 minutos 43,13 segundos (Hicham El Guerrouj, 1999) | Ritmo de 3:43 min/milla | 4 minutos 12,33 segundos (Sifan Hassan, 2019) | Ritmo de 4:12 min/milla |
| 5K | 12 minutos 35,36 segundos (Joshua Cheptegei, 2020) | Ritmo de 4:02 min/milla | 14 minutos 6,62 segundos (Letesenbet Gidey, 2020) | Ritmo de 4:32 min/milla |
| 10K | 26 minutos 11,00 segundos (Joshua Cheptegei, 2020) | Ritmo de 4:12 min/milla | 29 minutos 1,03 segundos (Letesenbet Gidey, 2020) | Ritmo de 4:41 min/milla |
| Medio Maratón | 57 minutos 32 segundos (Kibiwott Kandie, 2020) | Ritmo de 4:23 min/milla | 1 hora 4 minutos 2 segundos (Ruth Chepngetich, 2021) | Ritmo de 4:53 min/milla |
| Maratón | 2 horas 1 minuto 39 segundos (Eliud Kipchoge, 2018) | Ritmo de 4:38 min/milla | 2 horas 14 minutos 4 segundos (Brigid Kosgei, 2019) | Ritmo de 5:07 min/milla |
La frecuencia cardíaca se determina contando el número de latidos por minuto (lpm o ppm), mientras que el ritmo se refiere a la velocidad a la que te mueves. Ambas métricas mantienen una correlación positiva directa: a un ritmo más rápido, tu frecuencia cardíaca será mayor. Al monitorizar estos dos parámetros conjuntamente, podrás optimizar tu rendimiento deportivo, prevenir el sobreentrenamiento y evaluar de forma objetiva tu progreso físico a lo largo de la temporada.
Medición y estimación de la frecuencia cardíaca y de las zonas de frecuencia cardíaca
Medir el pulso de forma manual en zonas periféricas, como el cuello o la muñeca, es el método más tradicional para determinar la frecuencia cardíaca. Conocer tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) es un paso fundamental en el entrenamiento, ya que ambas variables se utilizan para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas según las distintas intensidades de esfuerzo.
En los adultos, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) normal suele oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). No obstante, existe consenso médico en que el rango óptimo y saludable se sitúa entre 50 y 90 lpm. Por lo general, una FCR baja es sinónimo de un corazón eficiente y una buena forma física. Sin embargo, registrar una frecuencia en reposo inferior a 50 lpm (si no eres un atleta entrenado) o superior a 90 lpm de forma sistemática podría ser un indicador de alguna dolencia cardíaca subyacente que requiera atención médica.
Para determinar tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) de forma totalmente precisa, la mejor opción es realizar una prueba de esfuerzo o ergometría médica. Durante este examen (que suele durar entre 10 y 20 minutos), se monitoriza la respuesta de tu corazón mientras aumenta progresivamente la intensidad de la actividad. Si no tienes acceso a esta prueba, puedes recurrir a estimaciones matemáticas basadas en la edad, ya que este factor está íntimamente correlacionado con el ritmo cardíaco máximo.
El método ideal para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) genera un intenso debate entre los profesionales del fitness y la salud. Si bien la famosa fórmula de FCM = 220 - edad es la más utilizada por su enorme simplicidad para diseñar zonas de entrenamiento, hoy en día se sabe que esta ecuación no tiene en cuenta la variabilidad individual de cada deportista. Factores como la genética, el historial de entrenamiento, el sexo y otros rasgos fisiológicos alteran significativamente este cálculo.
Para ofrecer enfoques más personalizados, la ciencia deportiva ha desarrollado fórmulas más sofisticadas. Por ejemplo, la ecuación FCM = 206,9 - (0,67 × edad) proporciona un resultado mucho más ajustado. Aun así, conviene recordar que estas fórmulas siguen basándose en medias poblacionales y tienen sus limitaciones.
Las investigaciones demuestran que puede existir una desviación estándar de entre 10 y 12 latidos por minuto entre la FCM real y el valor que predicen estas fórmulas. Esto resalta la necesidad de personalizar al máximo el entrenamiento. Por ello, si eres atleta, runner experimentado o practicas rutinas de alta intensidad (HIIT), los expertos recomiendan apostar por mediciones directas como una Prueba de Esfuerzo Cardiopulmonar (CPET) para conocer tu FCM sin margen de error.
Recomendaciones específicas para cada edad sobre los niveles de intensidad del ejercicio y las frecuencias cardíacas habituales asociadas a dichos niveles
Ejercicio anaeróbico frente a ejercicio aeróbico
Al hablar de running y entrenamiento de resistencia, es imprescindible distinguir entre el ejercicio anaeróbico y el aeróbico. La diferencia principal entre ambas disciplinas radica en la duración y la intensidad del esfuerzo, así como en la vía metabólica que utiliza el músculo para generar energía.
El ejercicio anaeróbico abarca actividades de alta intensidad y corta duración. Este nivel de sobreesfuerzo eleva la frecuencia cardíaca hasta el 80%-90% de la FCM de la persona. Son ejemplos clásicos el sprint, el levantamiento de pesas o los ejercicios explosivos, donde la demanda de energía es tan rápida y elevada que supera la capacidad del sistema circulatorio para suministrar oxígeno.
Por el contrario, el ejercicio aeróbico se basa en esfuerzos sostenidos de intensidad moderada, manteniendo el ritmo cardíaco entre el 70% y el 80% de la FCM. Actividades como el running de fondo, el ciclismo o la natación utilizan el metabolismo aeróbico, un proceso donde el organismo emplea el oxígeno para transformar las grasas y los carbohidratos en combustible a largo plazo.
Para garantizar una buena salud cardiovascular general, la American Heart Association aconseja realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderado (50-70% de la FCM), o bien 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (70-85% de la FCM). Estas rutinas pueden dividirse cómodamente en sesiones de 20 a 30 minutos a lo largo de la semana.
Durante el ejercicio puramente aeróbico, los músculos reciben suficiente oxígeno para cubrir todas sus necesidades energéticas de forma limpia. En cambio, durante el esfuerzo anaeróbico intenso, el flujo de oxígeno no llega lo suficientemente rápido. Para compensar, el cuerpo descompone glucosa (azúcar) en ausencia de oxígeno, generando un subproducto de desecho metabólico conocido como ácido láctico o lactato.
La acumulación de este exceso de lactato es lo que produce esa famosa "sensación de ardor" en los músculos durante un entrenamiento duro. Si el ritmo no desciende para que la sangre "limpie" el lactato, la fatiga muscular obligará a detener el ejercicio en poco tiempo. Cabe destacar que durante el trabajo aeróbico también se genera lactato, pero el cuerpo lo procesa y reutiliza casi al mismo ritmo que lo produce, vertiendo tan solo cantidades minúsculas al torrente sanguíneo.
Por tanto, si te estás preparando para pruebas de larga distancia, como una media maratón o un maratón, dominar tu metabolismo aeróbico es clave.
La máxima velocidad que eres capaz de sostener utilizando principalmente la energía aeróbica se conoce como ritmo de umbral aeróbico. Entrenar en esta zona permite a tu cuerpo ser sumamente eficiente quemando una mezcla de grasas y carbohidratos. Al ser de baja intensidad, este ritmo puede mantenerse durante horas sin fatiga extrema. Elevar y mejorar este umbral aeróbico te permitirá correr más rápido durante mucho más tiempo, siendo el pilar fundamental de cualquier plan de entrenamiento para maratones.
Por su parte, el ritmo de umbral anaeróbico (o umbral de lactato) marca el punto crítico donde el cuerpo abandona el oxígeno y comienza a depender drásticamente de las reservas de glucógeno para obtener energía inmediata. Aunque el trabajo anaeróbico mejora tu fuerza y potencia general, no es un ritmo que puedas sostener durante mucho tiempo en plena carrera.
Sin embargo, esto no significa que debas dejar de lado el entrenamiento anaeróbico. Trabajar justo en tu umbral anaeróbico (o ligeramente por encima), mediante series o fartleks, es una de las mejores formas de entrenar al cuerpo para que aprenda a procesar el ácido láctico más rápidamente de lo que se acumula.
Al igual que sucede con la medición de la frecuencia cardíaca máxima, el método más riguroso para descubrir tus umbrales aeróbico y anaeróbico es un análisis de lactato en sangre en un laboratorio deportivo. Afortunadamente, también existen pruebas de campo o tests estimativos muy fiables que solo requieren el uso de un buen pulsómetro o reloj deportivo.
La prueba de campo más exacta para determinar tu umbral anaeróbico consiste en realizar una carrera contrarreloj de 30 minutos monitorizando tus pulsaciones. Para hacerla correctamente, deberás correr al máximo esfuerzo sostenible durante esa media hora, prestando atención a registrar tu frecuencia cardíaca media únicamente durante los últimos 20 minutos de la prueba.
Ese promedio cardíaco de los últimos 20 minutos representará una estimación precisa de tu frecuencia cardíaca de umbral anaeróbico (conocida también como LTHR o Frecuencia Cardíaca de Umbral de Lactato). Una vez que tengas este dato, calcular tu frecuencia cardíaca en el umbral aeróbico es sumamente fácil: solo tienes que restarle 30 latidos por minuto al valor de tu umbral anaeróbico.
El concepto de entrenamiento de umbral (threshold training) se resume precisamente en esto: realizar sesiones específicas para acostumbrar al cuerpo a reciclar el lactato y retrasar su acumulación en la sangre. Al lograrlo, estarás postergando de forma efectiva la aparición de la fatiga muscular, lo que se traducirá en la capacidad de correr distancias más largas a ritmos notablemente más rápidos.