بی ایم آئی کیلکولیٹر

ہمارا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کیلکولیٹر استعمال کریں تاکہ آپ آسانی سے اپنا بی ایم آئی معلوم کر سکیں اور اپنی عمر کی بنیاد پر اپنے موجودہ وزن کی صورتحال کا جائزہ لے سکیں۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، یہ کیلکولیٹر "Metric Units" ٹیب کے تحت میٹرک سسٹم استعمال کرتا ہے۔ تاہم، آپ آسانی سے "US Units" ٹیب پر امپیریل پیمائش پر جا سکتے ہیں یا "Other Units" ٹیب پر یونٹ کنورٹر کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک اضافی خصوصیت کے طور پر، یہ ٹول آپ کے بی ایم آئی کے ساتھ خود بخود آپ کے پونڈرل انڈیکس (Ponderal Index) کا بھی حساب لگاتا ہے۔

بی ایم آئی کا جائزہ

باڈی ماس انڈیکس (BMI) صحت کا ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا پیمانہ ہے جو کسی فرد کے وزن اور قد کی بنیاد پر اس کے جسم کی چربی اور دبلے پتلے ٹشوز (lean tissue) کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ آپ کے وزن اور قد کے تناسب کا جائزہ لینے میں مدد کرتا ہے، آپ کی مجموعی جسمانی ساخت کے بارے میں قیمتی بصیرت فراہم کرتا ہے اور اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آیا آپ کا وزن صحت مند حد کے اندر آتا ہے۔

اپنے بی ایم آئی کا حساب لگانے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو کم وزن، صحت مند وزن، زیادہ وزن، یا موٹاپے کیٹیگری میں درجہ بند کیا گیا ہے۔ یہ بنیادی بی ایم آئی حدود اکثر مخصوص ذیلی گروپوں میں تقسیم ہوتی ہیں، جیسے کہ شدید کمزوری یا کلاس III کا موٹاپا۔ یاد رکھیں کہ مثالی بی ایم آئی کیٹیگریز عمر اور آبادیاتی خطے جیسے عوامل کی بنیاد پر تھوڑی مختلف ہو سکتی ہیں۔

زیادہ وزن ہونا یا غذائیت کی کمی کا شکار ہونا آپ کی طویل مدتی صحت کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ اگرچہ بی ایم آئی مجموعی فلاح و بہبود کا کامل پیمانہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک انتہائی مفید اسکریننگ ٹول کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ آیا طرز زندگی میں تبدیلیاں، مزید طبی ٹیسٹ، یا پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہے۔ بی ایم آئی کی درجہ بندیوں اور فارمولوں کی تفصیلی تقسیم کے لیے نیچے دی گئی جدولوں کا جائزہ لیں۔

بالغوں کے لیے بی ایم آئی ٹیبل

جسمانی وزن کی درج ذیل درجہ بندی عالمی ادارہ صحت (WHO) کی طرف سے تجویز کی گئی ہے۔ یہ بالغوں (18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے) کے لیے معیاری بی ایم آئی اقدار پر مبنی ہے۔

بالغوں کے بی ایم آئی چارٹس

یہ گراف عالمی ادارہ صحت کے اعدادوشمار پر مبنی بی ایم آئی کی مختلف درجہ بندیوں کو بصری شکل میں پیش کرتا ہے۔ ٹھوس لکیریں بڑی کیٹیگریز کی ذیلی تقسیم کو ظاہر کرتی ہیں، جبکہ نقطہ دار لکیریں چھوٹی ذیلی تقسیم کی نمائندگی کرتی ہیں۔

2 سے 20 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کے لیے بی ایم آئی ٹیبل

مرکز برائے انسداد و کنٹرول امراض (CDC) دو سے بیس سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کی صحت اور وزن کی صورتحال کا جائزہ لینے کے لیے بی ایم آئی پرسنٹائل استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

2 سے 20 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کے لیے بی ایم آئی چارٹ

سی ڈی سی (CDC) نمو کے خصوصی چارٹس فراہم کرتا ہے جو عمر کے پرسنٹائل کے لحاظ سے بی ایم آئی میں اضافے کو ٹریک کرتے ہیں۔

لڑکوں کا چارٹ

لڑکیوں کا چارٹ

زیادہ وزن ہونے کے خطرے کے عوامل

موٹاپا سنگین اور طویل مدتی صحت کی حالتوں کے پیدا ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ مرکز برائے انسداد و کنٹرول امراض زیادہ وزن ہونے سے منسلک درج ذیل خطرے کے عوامل کو نمایاں کرتا ہے:

• ایل ڈی ایل کولیسٹرول ("خراب کولیسٹرول") کی سطح میں اضافہ، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ("اچھا کولیسٹرول") کی کم سطح، اور بڑھے ہوئے ٹرائگلیسرائڈز؛
• ہائی بلڈ پریشر (ہائپر ٹینشن)؛
• ٹائپ II ذیابیطس؛
• کورونری آرٹری ڈیزیز (CAD)؛
• پتے (Gallbladder) کی بیماری اور اس کے افعال میں خرابی؛
• فالج (Stroke)؛
• سانس لینے کے مسائل، بشمول سلیپ ایپنیا؛
• اوسٹیو ارتھرائٹس (جوڑوں کے کارٹلیج کے ٹوٹنے کی وجہ سے جوڑوں کی ایک انحطاطی بیماری)؛
• زندگی کے مجموعی معیار میں کمی؛
• بعض کینسرز کا بڑھتا ہوا خطرہ (بشمول اینڈومیٹریل، بڑی آنت، چھاتی، جگر، پتا، اور گردے کا کینسر)؛
• دماغی صحت کے امراض جیسے کلینیکل ڈپریشن اور بے چینی؛
• جسم میں دائمی درد، جوڑوں کا درد، اور جسمانی حدود جو روزمرہ کی ذمہ داریوں میں رکاوٹ بنتی ہیں؛
• صحت مند بی ایم آئی والے افراد کے مقابلے میں اموات کی شرح نمایاں طور پر زیادہ ہونا۔

اضافی وزن اٹھانا جسم پر منفی اور بعض اوقات تباہ کن اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ اس وجہ سے، طبی پیشہ ور عام طور پر بی ایم آئی کو 25 kg/m² سے کم رکھنے کی تجویز کرتے ہیں، جو صحت مند وزن کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگر آپ کا بی ایم آئی نارمل رینج سے باہر آتا ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے خوراک یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہے۔

کم وزن ہونے کے خطرات

کم وزن ہونے کے بھی خاطر خواہ صحت کے خطرات ہوتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• غذائیت کی کمی، خون کی کمی (انیمیا)، اور ضروری وٹامنز کی کمی، جو خون کی ترسیل اور آکسیجن کی فراہمی کو متاثر کر سکتی ہے؛
• آسٹیوپوروسس، ایک ایسی حالت جو ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نقصان اور فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے متصف ہے؛
• مدافعتی نظام کی خرابی اور بیماری کا زیادہ خطرہ؛
• رکی ہوئی نشوونما اور ترقی میں تاخیر، خاص طور پر بچوں اور نوعمروں میں؛
• سرجری کے بعد پیچیدگیوں کا بڑھتا ہوا خطرہ؛
• ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے خواتین میں تولیدی صحت کے مسائل، جو ماہواری کے بے قاعدہ چکر کا سبب بن سکتے ہیں۔ (نوٹ: جبکہ کم وزن والی خواتین کو زرخیزی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، زیادہ وزن والی اور موٹاپے کا شکار خواتین کو پہلی سہ ماہی کے دوران اسقاط حمل کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے)؛
• مجموعی طور پر اموات کی شرح کا نسبتاً زیادہ ہونا۔

غیر متوقع طور پر وزن میں کمی کسی زیادہ سنگین بنیادی طبی حالت یا کھانے کی خرابی، جیسے اینوریکسیا نروسا کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا نامعلوم وجوہات کی بنا پر صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے، تو ہیلتھ کیئر پروائیڈر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔

بی ایم آئی کی حدود

صحت مند جسمانی وزن کے لیے ایک معیاری اسکریننگ ٹول کے طور پر وسیع پیمانے پر استعمال ہونے کے باوجود، باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی کئی قابل ذکر حدود ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ کسی فرد کی مکمل جسمانی ساخت کو مدنظر نہیں رکھتا۔ چونکہ جسمانی اقسام، چربی کی تقسیم، پٹھوں کا ماس، اور ہڈیوں کی کثافت ہر شخص میں بہت مختلف ہوتی ہے، اس لیے مثالی طور پر صحت کے دیگر اشارے کے ساتھ بی ایم آئی کا جائزہ لیا جانا چاہیے۔

بالغوں میں:

آن لائن بی ایم آئی کیلکولیٹر مکمل طور پر قد اور وزن کی بنیاد پر ایک عمومی اندازہ پیش کرتے ہیں، اور صحت کی حقیقی درستگی کو متاثر کرنے والے متغیرات کو شامل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ چونکہ بی ایم آئی پٹھوں کے وزن اور چربی کے وزن کے درمیان فرق نہیں کر سکتا، اس لیے یہ جسم کی چربی کے فیصد کا براہ راست پیمانہ نہیں ہے۔ مزید برآں، عمر، جنس، پٹھوں کا ماس، اور جسمانی سرگرمی کی سطح جیسے عناصر بی ایم آئی ریڈنگز اور ان کی طبی تشریح کو بہت حد تک بدل سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک ایسے بوڑھے بالغ پر غور کریں جو انتہائی سست طرز زندگی گزارتا ہے۔ ان کے جسم میں ضرورت سے زیادہ چربی کی ایک نمایاں مقدار ہو سکتی ہے، اس کے باوجود وہ تکنیکی طور پر اسکیل پر زیادہ وزن والے نہیں ہوں گے۔ معروضی طبی معیارات کے مطابق، اس شخص کی صحت خطرے میں ہو سکتی ہے، پھر بھی ان کا بی ایم آئی "نارمل" حد کے اندر آ سکتا ہے۔

اس کے برعکس باڈی بلڈرز اور اعلیٰ سطح کے کھلاڑیوں کے لیے درست ہے۔ کم جسمانی حجم لینے کے باوجود پٹھوں کے ٹشوز چربی کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ گھنے اور بھاری ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، بہت سے عضلاتی افراد "نارمل" کی بالائی حدود کے قریب رجسٹر ہوں گے یا پھر "زیادہ وزن" کی کیٹیگریز میں آ جائیں گے۔ حقیقت میں، وہ اکثر جسمانی صحت کے عروج پر ہوتے ہیں۔ ایک انتہائی فٹ شخص کافی حد تک دبلا پتلا دکھائی دے سکتا ہے جبکہ اس کا مسل ماس کافی زیادہ اور بھاری ہو سکتا ہے۔

سی ڈی سی کے ڈیٹا کے مطابق:

• یکساں بی ایم آئی کی سطحوں پر، خواتین میں عام طور پر مردوں کی نسبت جسم کی چربی کا فیصد زیادہ ہوتا ہے؛
• بالکل یکساں بی ایم آئی والے کم عمر افراد کی نسبت بوڑھے بالغوں میں جسم کی چربی زیادہ ہوتی ہے؛
• سخت تربیت یافتہ کھلاڑیوں کا بی ایم آئی اکثر ان کے بڑھے ہوئے مسل ماس کی وجہ سے زیادہ ہوتا ہے، نہ کہ اضافی چربی کی وجہ سے۔

نوعمروں اور بچوں میں:

وہی متغیرات جو بالغوں میں بی ایم آئی کی درستگی کو محدود کرتے ہیں، نوعمروں اور بچوں پر بھی لاگو ہوتے ہیں۔ نمو کی تیزی (growth spurts)، قد، اور جنسی نشوونما کے مراحل جیسے عوامل بچے کی جسمانی چربی کی فیصد اور بی ایم آئی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

موٹاپے کے شکار بچوں میں، بی ایم آئی محض زیادہ وزن والے بچوں کے مقابلے میں اضافی چربی کا ایک مضبوط پیش گو (predictor) کے طور پر کام کرتا ہے۔ ان کا بڑھا ہوا بی ایم آئی یا تو زیادہ چربی والے ماس یا زیادہ فیٹ فری ماس (جس میں پٹھے، پانی، ہڈی اور اعضاء شامل ہیں) سے پیدا ہو سکتا ہے۔ دبلے پتلے بچوں میں، بی ایم آئی میں تغیرات اکثر جسم کی چربی کے بجائے فیٹ فری ماس میں فرق کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

عام آبادی کے لیے، بی ایم آئی کم وزن، زیادہ وزن، یا موٹاپے سے منسلک ممکنہ صحت کے خطرات کا ایک مددگار، فوری حوالہ دینے والا اشارے ہے۔ تاہم، اپنی موروثی حدود کی وجہ سے، اسے صحت کا واحد پیمانہ نہیں ہونا چاہیے۔ جامع جسمانی امتحانات اور ذاتی طبی جائزوں کے ساتھ مل کر بی ایم آئی کو کئی تشخیصی ٹولز میں سے ایک کے طور پر استعمال کرنا بہترین ہے۔

بی ایم آئی فارمولہ

ریاستہائے متحدہ کے کسٹمری سسٹم (USC) اور بین الاقوامی نظام اکائیات (SI/Metric) دونوں میں بی ایم آئی کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہونے والی معیاری مساوات ذیل میں دی گئی ہیں۔ فارمولے ایک ایسے شخص کی مثال استعمال کرتے ہیں جس کا قد 5 فٹ 10 انچ ہے اور وزن 160 پاؤنڈ ہے۔

USC یونٹس:

$$BMI=703×\frac{mass(lbs)}{height^{2}(in)}=703×\frac{160}{70^{2}}=22.96\frac{kg}{m^{2}}$$

SI، میٹرک یونٹس:

$$BMI={\frac{mass(kg)}{height^{2}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{2}}=22.90\frac{kg}{m^{2}}}$$

پونڈرل انڈیکس (Ponderal Index)

پونڈرل انڈیکس (PI) ایک اور پیمانہ ہے جو کسی شخص کے وزن اور قد کے سلسلے میں اس کی چربی کا جائزہ لیتا ہے۔ بی ایم آئی اور پونڈرل انڈیکس کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ PI فارمولہ (نیچے دیا گیا ہے) قد کی پیمائش کو مربع (squaring) کرنے کے بجائے اس کا مکعب (cube) بناتا ہے۔

اگرچہ بی ایم آئی آبادی کے وسیع اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے لیے ایک ناقابل یقین حد تک مفید ٹول ہے، لیکن بعض اوقات انفرادی دبلا پن یا موٹاپے کا جائزہ لیتے وقت یہ کم پڑ سکتا ہے۔ پونڈرل انڈیکس کو اکثر ان افراد کے لیے زیادہ قابل اعتماد پیمانہ سمجھا جاتا ہے جو غیر معمولی طور پر چھوٹے یا غیر معمولی طور پر لمبے ہوتے ہیں۔ چونکہ بی ایم آئی قد کے ساتھ بالکل متناسب نہیں ہوتا، اس لیے یہ انتہائی قد کے تناسب والے لوگوں میں جسم کی چربی کی غیر معمولی طور پر اعلی یا کم سطح کی غلط شناخت کر سکتا ہے۔

ذیل میں کسی شخص کے پونڈرل انڈیکس کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہونے والی مساوات دی گئی ہے، جس میں ایک بار پھر 5 فٹ 10 انچ لمبے، 160 پاؤنڈ کے فرد کی مثال استعمال کی گئی ہے:

USC یونٹس:

$$PI={\frac{height(in)}{\sqrt[3]{mass(lbs)}}=\frac{70}{{\sqrt[3]{160}}}=12.89\frac{in}{\sqrt[3]{lbs}}}$$

SI، میٹرک یونٹس:

$$PI={\frac{mass(kg)}{height^{3}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{3}}}=12.87\frac{kg}{m^{3}}$$