Kikokotoo cha BMI

Tumia kikokotoo chetu cha Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI) kubaini BMI yako kwa urahisi na kutathmini hali ya uzito wako wa sasa kulingana na umri wako. Kimsingi, kikokotoo kinatumia mfumo wa metriki chini ya kichupo cha "Metric Units" (Vipimo vya Metriki). Hata hivyo, unaweza kubadili kwa urahisi kwenda kwenye vipimo vya Marekani kwenye kichupo cha "US Units" au kutumia kibadilisha vipimo kwenye kichupo cha "Other Units" (Vipimo Vingine). Kama kipengele cha ziada, zana hii inakokotoa Kielezo chako cha Ponderal (Ponderal Index) moja kwa moja pamoja na BMI yako.

Maelezo ya Jumla ya BMI

Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI) ni kipimo cha afya kinachotumiwa sana ambacho hukadiria mafuta ya mwili ya mtu na tishu zisizo na mafuta kulingana na uzito na urefu wake. Inasaidia kutathmini uwiano wa uzito wako kwa urefu, ikitoa ufahamu muhimu kuhusu muundo wa mwili wako kwa ujumla na kubaini ikiwa uzito wako uko katika kiwango cha afya.

Kukokotoa BMI yako hufichua kama umeainishwa kama una uzito mdogo, uzito wa afya, uzito uliozidi, au unene wa kupindukia (obese). Viwango hivi vikuu vya BMI mara nyingi hugawanywa katika vikundi vidogo maalum, kama vile wembamba uliokithiri au Unene wa Kupindukia wa Daraja la III. Kumbuka kwamba kategoria bora za BMI zinaweza kutofautiana kidogo kulingana na mambo kama umri na eneo la kidemografia.

Kuwa na uzito uliokithiri au kupata utapiamlo kunaweza kuwa na madhara makubwa kwa afya yako ya muda mrefu. Ingawa BMI sio kipimo kamili cha ustawi wa jumla, inatumika kama zana muhimu sana ya uchunguzi kuonyesha ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha, vipimo zaidi vya kimatibabu, au hatua za kitaalamu zinahitajika. Kagua majedwali hapa chini kwa mchanganuo wa kina wa uainishaji na fomula za BMI.

Jedwali la BMI kwa Watu Wazima

Uainishaji ufuatao wa uzito wa mwili unapendekezwa na Shirika la Afya Duniani (WHO). Unategemea viwango vya kawaida vya BMI kwa watu wazima (wenye umri wa miaka 18 na zaidi).

Chati za BMI kwa Watu Wazima

Grafu hii inaonyesha kwa picha uainishaji tofauti wa BMI kulingana na takwimu kutoka Shirika la Afya Duniani. Mistari iliyokolea inaonyesha mgawanyiko mkuu wa kategoria, wakati mistari ya doti inawakilisha mgawanyiko mdogo.

Jedwali la BMI kwa watoto na vijana wenye umri wa miaka 2-20

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinapendekeza kutumia asilimia za BMI kutathmini afya na hali ya uzito wa watoto na vijana kuanzia umri wa miaka miwili hadi ishirini.

Chati ya BMI kwa watoto na vijana wenye umri wa miaka 2-20

CDC hutoa chati maalum za ukuaji zinazofuatilia ongezeko la BMI kuhusiana na asilimia za umri.

Chati ya Wavulana

Chati ya Wasichana

Sababu za hatari ya kuwa na uzito uliozidi

Unene wa kupindukia huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata magonjwa mabaya ya afya ya muda mrefu. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinaangazia mambo yafuatayo ya hatari yanayohusiana na kuwa na uzito uliozidi:

• Kuongezeka kwa viwango vya lehemu ya LDL ("lehemu mbaya"), viwango vya chini vya lehemu ya HDL ("lehemu nzuri"), na kuongezeka kwa triglycerides;
• Shinikizo la juu la damu (hypertension);
• Kisukari Aina ya II;
• Ugonjwa wa ateri za moyo (CAD);
• Ugonjwa na utendaji mbovu wa nyongo;
• Kiharusi;
• Matatizo ya kupumua, ikiwa ni pamoja na kukosa hewa wakati wa kulala (sleep apnea);
• Osteoarthritis (ugonjwa unaosababishwa na kuchakaa kwa gegedu za viungo);
• Hali duni ya maisha kwa ujumla;
• Hatari iliyoongezeka ya baadhi ya saratani (ikiwa ni pamoja na saratani ya mfuko wa uzazi, utumbo mpana, matiti, ini, nyongo, na figo);
• Matatizo ya afya ya akili kama vile msongo wa mawazo na wasiwasi;
• Maumivu sugu ya mwili, maumivu ya viungo, na vikwazo vya kimwili vinavyozuia majukumu ya kila siku;
• Kiwango kikubwa zaidi cha vifo ikilinganishwa na watu wenye BMI ya afya.

Kuwa na uzito uliokithiri kunaweza kuwa na madhara mabaya, na wakati mwingine ya kuangamiza mwili. Kwa sababu hii, wataalamu wa matibabu kwa ujumla wanapendekeza kudumisha BMI chini ya 25 kg/m², ambayo inaonyesha uzito wa afya. Ikiwa BMI yako iko nje ya kiwango cha kawaida, inashauriwa kushauriana na daktari ili kubaini ikiwa mabadiliko ya lishe au mtindo wa maisha ni ya lazima ili kuboresha afya yako.

Hatari za kuwa na uzito mdogo

Kuwa na uzito mdogo pia hubeba hatari kubwa za kiafya, ikiwa ni pamoja na:

• Utapiamlo, upungufu wa damu (anemia), na upungufu wa vitamini muhimu, ambavyo vinaweza kudhoofisha usafirishaji wa damu na utoaji wa oksijeni;
• Osteoporosis, ugonjwa unaotambulika kwa kupoteza wingi wa mifupa na uwezekano mkubwa wa kuvunjika mifupa;
• Utendaji mbovu wa mfumo wa kinga na hatari kubwa ya kuugua;
• Kudumaa kwa ukuaji na kuchelewa kimaendeleo, hasa kwa watoto na vijana;
• Hatari iliyoongezeka ya matatizo baada ya upasuaji;
• Matatizo ya afya ya uzazi kwa wanawake kutokana na ukosefu wa usawa wa homoni, ambayo inaweza kusababisha mzunguko wa hedhi usio wa kawaida. (Kumbuka: Wakati wanawake wenye uzito mdogo wanakabiliwa na masuala ya uzazi, wanawake wenye uzito uliozidi na wanene kupindukia wanakabiliwa na hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba katika miezi mitatu ya kwanza);
• Kiwango cha juu kidogo cha vifo kwa ujumla.

Kupungua uzito bila kutarajiwa kunaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi uliojificha au tatizo la kula, kama vile anorexia nervosa. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapambana kudumisha uzito wa afya kwa sababu zisizojulikana, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma ya afya.

Mapungufu ya BMI

Licha ya kutumiwa sana kama zana ya kawaida ya uchunguzi kwa uzito wa afya wa mwili, kielezo cha uzito wa mwili (BMI) kina mapungufu kadhaa makubwa. Muhimu zaidi, hakizingatii muundo kamili wa mwili wa mtu binafsi. Kwa sababu aina za miili, usambazaji wa mafuta, wingi wa misuli, na msongamano wa mifupa hutofautiana sana kutoka mtu mmoja hadi mwingine, kiuhalisia BMI inapaswa kutathminiwa pamoja na viashiria vingine vya afya.

Kwa watu wazima:

Vikokotoo vya BMI vya mtandaoni vinatoa makadirio ya jumla kulingana tu na urefu na uzito, na kushindwa kuzingatia vigezo vinavyoathiri usahihi wa afya ya kweli. Kwa sababu BMI haiwezi kutofautisha kati ya uzito wa misuli na uzito wa mafuta, sio kipimo cha moja kwa moja cha asilimia ya mafuta mwilini. Zaidi ya hayo, vipengele kama vile umri, jinsia, wingi wa misuli, na viwango vya mazoezi ya viungo vinaweza kupotosha sana vipimo vya BMI na tafsiri yake ya kimatibabu.

Kwa mfano, mfikirie mtu mzima mzee ambaye ana mtindo wa maisha wa kukaa sana. Anaweza kuwa na kiasi kikubwa cha mafuta ya mwili yaliyozidi bila kuwa na uzito uliozidi kwenye mizani. Kwa viwango vya lengo la kimatibabu, afya ya mtu huyu inaweza kuwa hatarini, lakini BMI yao bado inaweza kuanguka ndani ya kiwango cha "kawaida".

Kinyume chake ni kweli kwa wajenga mwili na wanariadha wa kiwango cha juu. Tishu za misuli ni nzito sana na zina msongamano mkubwa kuliko mafuta, licha ya kuchukua kiasi kidogo cha nafasi ya mwili. Kutokana na hili, watu wengi wenye misuli watajiandikisha karibu na ukingo wa juu wa "kawaida" au hata kuanguka katika kategoria ya "uzito uliozidi". Kiuhalisia, mara nyingi wanakuwa na afya bora kabisa ya kimwili. Mtu mwenye mazoezi mengi anaweza kuonekana mwembamba wakati akiwa na uzito mkubwa wa misuli thabiti.

Kulingana na data kutoka kwa CDC:

• Kwa viwango sawa vya BMI, wanawake kwa ujumla wana asilimia kubwa zaidi ya mafuta ya mwili kuliko wanaume;
• Watu wazima wazee huwa na mafuta mengi mwilini kuliko vijana wenye BMI sawa kabisa;
• Wanariadha waliofanya mazoezi makali mara kwa mara wana BMI kubwa zaidi kutokana na kuongezeka kwa misuli yao, sio mafuta yaliyozidi.

Kwa vijana na watoto:

Vigezo hivyo hivyo vinavyopunguza usahihi wa BMI kwa watu wazima pia hutumika kwa vijana na watoto. Mambo kama vipindi vya ukuaji wa haraka, urefu, na hatua za maendeleo ya kijinsia vinaweza kuathiri sana asilimia ya mafuta ya mwili ya mtoto na BMI.

Kati ya watoto wanene kupindukia, BMI hutumika kama kiashiria kikubwa cha mafuta yaliyozidi ya mwili ikilinganishwa na watoto ambao wana uzito uliozidi tu. BMI yao iliyoongezeka inaweza kutokana na uzito mkubwa wa mafuta au uzito mkubwa usio na mafuta (ambao unajumuisha misuli, maji, mifupa, na viungo vya ndani). Kwa watoto wembamba, tofauti katika BMI mara nyingi huhusishwa na tofauti za uzito usio na mafuta badala ya mafuta ya mwili.

Kwa idadi kubwa ya watu, BMI inaendelea kuwa kiashiria muhimu na cha haraka kurejelea kwa hatari zinazoweza kutokea za kiafya zinazohusiana na kuwa na uzito mdogo, uzito uliozidi, au unene wa kupindukia. Hata hivyo, kutokana na mapungufu yake ya asili, haipaswi kuwa kipimo pekee cha afya. Ni bora BMI itumike kama mojawapo ya zana kadhaa za tathmini, ikijumuishwa na vipimo vya kimwili vya kina na tathmini za kibinafsi za kimatibabu.

Fomula ya BMI

Hapa chini kuna milinganyo ya kawaida inayotumika kukokotoa BMI katika Mfumo wa Vipimo wa Kawaida wa Marekani (USC) na Mfumo wa Kimataifa wa Vipimo (SI/Metriki). Fomula zinatumia mtu mwenye urefu wa futi 5 na inchi 10 anayepima paundi 160 kama mfano.

Vipimo vya USC:

$$BMI=703×\frac{mass(lbs)}{height^{2}(in)}=703×\frac{160}{70^{2}}=22.96\frac{kg}{m^{2}}$$

SI, Vipimo vya Metriki:

$$BMI={\frac{mass(kg)}{height^{2}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{2}}=22.90\frac{kg}{m^{2}}}$$

Kielezo cha Ponderal

Kielezo cha Ponderal (PI) ni kipimo kingine kinachotathmini wingi wa mafuta mwilini (adipositi) kwa mtu kuhusiana na uzito na urefu wake. Tofauti kuu kati ya BMI na Kielezo cha Ponderal ni kwamba fomula ya PI (hapa chini) huzidisha kipimo cha urefu mara tatu (cubes), badala ya kukizidisha mara mbili (squaring).

Ingawa BMI ni zana muhimu sana kwa kuchanganua data pana za idadi ya watu, wakati mwingine inaweza kupungukiwa inapofanya tathmini ya wembamba au unene wa mtu binafsi. Kielezo cha Ponderal mara nyingi huchukuliwa kama kipimo cha kutegemewa zaidi kwa watu ambao ni wafupi sana au warefu sana kipekee. Kwa sababu BMI hailiani vizuri na urefu, inaweza kutambua kimakosa viwango vya juu au vya chini isivyo kawaida vya mafuta mwilini kwa watu walio na urefu uliopitiliza.

Hapa chini kuna mlinganyo unaotumika kukokotoa Kielezo cha Ponderal cha mtu, kwa kutumia tena mtu mwenye urefu wa futi 5 na inchi 10, mwenye uzito wa paundi 160 kama mfano:

Vipimo vya USC:

$$PI={\frac{height(in)}{\sqrt[3]{mass(lbs)}}=\frac{70}{{\sqrt[3]{160}}}=12.89\frac{in}{\sqrt[3]{lbs}}}$$

SI, Vipimo vya Metriki:

$$PI={\frac{mass(kg)}{height^{3}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{3}}}=12.87\frac{kg}{m^{3}}$$