BMI-kalkylator

Använd vår Body Mass Index (BMI)-kalkylator för att enkelt räkna ut ditt BMI och utvärdera din nuvarande viktstatus baserat på din ålder. Som standard använder kalkylatorn det metriska systemet under fliken "Metric Units" (Metriska enheter). Du kan dock enkelt byta till brittiska/amerikanska mått under fliken "US Units" eller använda enhetsomvandlaren under fliken "Other Units" (Andra enheter). Som en extra funktion räknar detta verktyg automatiskt ut ditt Ponderal-index (PI) vid sidan av ditt BMI.

Översikt över BMI

Body Mass Index (BMI) är ett allmänt använt hälsomått som uppskattar en individs kroppsfett och fettfria vävnad baserat på vikt och längd. Det hjälper till att bedöma proportionaliteten i ditt förhållande mellan vikt och längd, ger värdefulla insikter i din övergripande kroppssammansättning och avgör om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall.

Att räkna ut ditt BMI avslöjar om du klassificeras som underviktig, normalviktig, överviktig eller om du lider av fetma. Dessa primära BMI-intervall bryts ofta ner i specifika undergrupper, såsom extrem undervikt eller fetma klass III. Tänk på att ideala BMI-kategorier kan variera något beroende på faktorer som ålder och demografisk region.

Att bära på övervikt eller lida av undernäring kan ha allvarliga konsekvenser för din långsiktiga hälsa. Även om BMI inte är ett perfekt mått på allmänt välbefinnande, fungerar det som ett mycket användbart screeningverktyg för att indikera om livsstilsförändringar, ytterligare medicinska tester eller professionella ingripanden är nödvändiga. Läs tabellerna nedan för en detaljerad uppdelning av BMI-klassificeringar och formler.

BMI-tabell för vuxna

Följande klassificering av kroppsvikt rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO). Den baseras på standardvärden för BMI för vuxna (18 år och äldre).

BMI-diagram för vuxna

Det här diagrammet visualiserar de olika BMI-klassificeringarna baserat på statistik från Världshälsoorganisationen. De heldragna linjerna anger huvudkategorier, medan de streckade linjerna representerar underkategorier.

BMI-tabell för barn och tonåringar i åldern 2-20 år

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man använder BMI-percentiler för att utvärdera hälso- och viktstatus hos barn och ungdomar mellan två och tjugo år.

BMI-diagram för barn och tonåringar i åldern 2-20 år

CDC tillhandahåller specialiserade tillväxtdiagram som spårar ökningen av BMI i förhållande till ålderspercentiler.

Diagram för pojkar

Diagram för flickor

Riskfaktorer med övervikt

Fetma ökar avsevärt risken för att utveckla allvarliga, långsiktiga hälsotillstånd. Centers for Disease Control and Prevention belyser följande riskfaktorer i samband med övervikt:

• Förhöjda nivåer av LDL-kolesterol ("dåligt kolesterol"), lägre nivåer av HDL-kolesterol ("gott kolesterol") och förhöjda triglycerider;
• Högt blodtryck (hypertoni);
• Typ 2-diabetes;
• Kranskärlssjukdom (CAD);
• Gallblåsesjukdomar och dysfunktion;
• Stroke;
• Andningsproblem, inklusive sömnapné;
• Artros (en degenerativ ledsjukdom som orsakas av nedbrytning av ledbrosk);
• Sämre övergripande livskvalitet;
• Ökad risk för vissa cancerformer (inklusive livmodercancer, tjocktarmscancer, bröstcancer, levercancer, gallblåsecancer och njurcancer);
• Psykiska besvär såsom klinisk depression och ångest;
• Kronisk kroppsvärk, ledvärk och fysiska begränsningar som hindrar dagliga sysslor;
• En betydligt högre dödlighet jämfört med individer med ett hälsosamt BMI.

Övervikt kan ha negativa, ibland förödande, effekter på kroppen. På grund av detta rekommenderar läkare i allmänhet att man håller ett BMI under 25 kg/m², vilket indikerar en hälsosam vikt. Om ditt BMI faller utanför det normala intervallet rekommenderas det att du konsulterar en läkare för att avgöra om kost- eller livsstilsförändringar är nödvändiga för att förbättra din hälsa.

Riskerna med undervikt

Att vara underviktig medför också betydande hälsorisker, inklusive:

• Undernäring, anemi och brist på livsviktiga vitaminer, vilket kan försämra blodtransport och syreleverans;
• Benskörhet (osteoporos), ett tillstånd som kännetecknas av förlust av benmassa och en ökad mottaglighet för frakturer;
• Dysfunktion i immunsystemet och en högre risk för sjukdom;
• Hämmad tillväxt och utvecklingsförseningar, särskilt hos barn och ungdomar;
• Ökad risk för komplikationer efter kirurgi;
• Reproduktiva hälsoproblem hos kvinnor på grund av hormonella obalanser, vilket kan orsaka oregelbundna menstruationscykler. (Obs: Medan underviktiga kvinnor möter fertilitetsproblem, löper överviktiga kvinnor och kvinnor med fetma en högre risk för missfall under den första trimestern);
• En relativt sett högre generell dödlighet.

Oväntad viktminskning kan vara ett symptom på ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd eller en ätstörning, såsom anorexia nervosa. Om du eller någon du känner kämpar för att behålla en hälsosam vikt av okända skäl är det avgörande att konsultera vårdpersonal.

Begränsningar med BMI

Trots att Body Mass Index (BMI) används i stor utsträckning som ett standardverktyg för screening av en hälsosam kroppsvikt, har det flera anmärkningsvärda begränsningar. Den viktigaste är att det inte tar hänsyn till en individs kompletta kroppssammansättning. Eftersom kroppstyper, fettfördelning, muskelmassa och bentäthet varierar kraftigt från person till person, bör BMI helst utvärderas tillsammans med andra hälsoindikatorer.

Hos vuxna:

BMI-kalkylatorer online erbjuder en generell uppskattning baserad enbart på längd och vikt, men tar inte hänsyn till variabler som påverkar den verkliga hälsans exakthet. Eftersom BMI inte kan skilja mellan muskelvikt och fettvikt är det inte ett direkt mått på kroppsfettprocent. Dessutom kan faktorer som ålder, kön, muskelmassa och fysisk aktivitetsnivå kraftigt förvränga BMI-avläsningar och deras kliniska tolkning.

Tänk dig till exempel en äldre vuxen som lever en mycket stillasittande livsstil. Hen kan bära på en betydande mängd överflödigt kroppsfett utan att vara tekniskt överviktig på vågen. Enligt objektiva medicinska standarder kan den här personens hälsa vara i fara, men deras BMI kan fortfarande hamna inom det "normala" intervallet.

Det omvända gäller för kroppsbyggare och elitidrottare. Muskelvävnad är betydligt tätare och tyngre än fett, trots att den tar upp mindre fysisk volym. Som ett resultat kommer många muskulösa individer att registreras nära de övre gränserna för "normalvikt" eller till och med falla inom "övervikt"-kategorin. I verkligheten befinner de sig ofta i absolut toppform. En mycket vältränad person kan se synbart smal ut samtidigt som den bär på en betydande, tung muskelmassa.

Enligt data från CDC:

• Vid identiska BMI-nivåer har kvinnor generellt en högre andel kroppsfett än män;
• Äldre vuxna tenderar att bära på mer kroppsfett än yngre individer med exakt samma BMI;
• Intensivt tränade idrottare har ofta ett högre BMI på grund av sin ökade muskelmassa, inte överflödigt fett.

Hos ungdomar och barn:

Samma variabler som begränsar noggrannheten hos BMI för vuxna gäller även för tonåringar och barn. Faktorer som tillväxtspurter, längd och stadier av sexuell utveckling kan i hög grad påverka ett barns kroppsfettprocent och BMI.

Bland barn med fetma fungerar BMI som en starkare prediktor för överflödigt kroppsfett jämfört med barn som enbart är överviktiga. Deras förhöjda BMI kan bero antingen på hög fettmassa eller hög fettfri massa (vilket inkluderar muskler, vatten, ben och organ). Hos smala barn tillskrivs variationer i BMI ofta skillnader i fettfri massa snarare än kroppsfett.

För den allmänna befolkningen förblir BMI en hjälpsam, snabb referensindikator för potentiella hälsorisker kopplade till undervikt, övervikt eller fetma. På grund av dess inneboende begränsningar bör det dock inte vara det enda måttet på hälsa. BMI används bäst som ett av flera bedömningsverktyg, i kombination med omfattande fysiska undersökningar och personliga medicinska utvärderingar.

BMI-formel

Nedan visas de standardekvationer som används för att beräkna BMI i både det amerikanska måttsystemet (USC) och det internationella måttenhetssystemet (SI/metriskt). Formlerna använder en person som är 5 fot och 10 tum lång (178 cm) och väger 160 pounds (ca 72,5 kg) som ett exempel.

USC-enheter (Amerikanska mått):

$$BMI=703×\frac{mass(lbs)}{height^{2}(in)}=703×\frac{160}{70^{2}}=22.96\frac{kg}{m^{2}}$$

SI, metriska enheter:

$$BMI={\frac{mass(kg)}{height^{2}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{2}}=22.90\frac{kg}{m^{2}}}$$

Ponderal-index

Ponderal-index (PI) är ett annat mått som utvärderar en persons adipositas (fetma) i förhållande till dennes vikt och längd. Den primära skillnaden mellan BMI och Ponderal-index är att PI-formeln (nedan) upphöjer längdmåttet till tre (kubik), i stället för till två (kvadrat).

Även om BMI är ett otroligt användbart verktyg för att analysera bred befolkningsdata, kan det ibland brista vid utvärdering av individuell smalhet eller fetma. Ponderal-index anses ofta vara ett mer tillförlitligt mått för individer som är exceptionellt korta eller exceptionellt långa. Eftersom BMI inte skalar perfekt med längd, kan det felaktigt identifiera ovanligt höga eller låga kroppsfettnivåer hos personer med extrema längdproportioner.

Nedan visas ekvationen som används för att beräkna en persons Ponderal-index, återigen med en individ som är 5 fot 10 tum lång och väger 160 pounds som exempel:

USC-enheter (Amerikanska mått):

$$PI={\frac{height(in)}{\sqrt[3]{mass(lbs)}}=\frac{70}{{\sqrt[3]{160}}}=12.89\frac{in}{\sqrt[3]{lbs}}}$$

SI, metriska enheter:

$$PI={\frac{mass(kg)}{height^{3}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{3}}}=12.87\frac{kg}{m^{3}}$$