Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi

Kufikia malengo yako ya kupunguza mafuta inahitaji njia thabiti kuhusu lishe, mazoezi, na tabia za maisha bora. Unaposhiriki katika nafasi katika Vikosi vya Jeshi la Marekani, kufuatilia maendeleo yako kunakuwa muhimu zaidi. Huwezi kuacha mafanikio yako ya kujiunga kuwa ya bahati. Badala yake, tumia Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi ili kufuatilia asilimia yako ya mafuta ya mwili, ufuate maendeleo yako, na uhakikishe uko katika mkondo wa kukidhi mahitaji makali ya matibabu ya kivita.

• Kwa Jeshi la Marekani, asilimia kubwa ya mafuta ya mwili inayoruhusiwa kwa kujiunga ni 24% kwa wanaume na 30% kwa wanawake, kulingana na Kanuni ya Jeshi 600-9.
• Jeshi la Wanamaji la Marekani lina seti yake ya viwango ambavyo vinatumia asilimia kubwa ya mafuta ya mwili ya 23% kwa wanaume na 34% kwa wanawake wenye umri wa miaka 18-21, huku viwango tofauti vikiwa kwa makundi tofauti ya umri.
• Jeshi la Anga la Marekani lina asilimia kubwa ya mafuta ya mwili ya 20% kwa wanaume na 28% kwa wanawake wenye umri wa miaka 17-29.
• Viwango vya Jeshi la Marines vya Marekani vinatumia asilimia 18 ya mafuta kwa wanaume na asilimia 26 kwa wanawake kwa waajiri wapya, ingawa asilimia hizi hubadilika kadri umri unavyozidi.

Kila tawi la huduma linaweka kanuni maalum za mipaka ya mafuta ya mwili, na viwango hivi vya mazoezi ya kivita vinakaguliwa na kufanyiwa marekebisho mara kwa mara.

Hapa chini, tutazungumzia nini hasa Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi ni, jinsi kinavyofanya kazi, ni matatizo gani yanayoashiria, na jinsi unavyoweza kutumia chombo hiki kushinda malengo yako ya mazoezi na kufuzu kwa huduma.

Nini Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi

Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi ni chombo maalum kilichoundwa kupima asilimia yako ya mafuta ya mwili kulingana na viwango vinavyohitajika vya afya vilivyowekwa na Jeshi la Marekani.

Ikiwa unatarajia kujiunga, lazima ufuate mahitaji yote ya afya ya Wizara ya Ulinzi. Kushindwa kukidhi mipaka ya mafuta ya mwili ya kivita kutasababisha kutengwa mara moja.

Je, unavyopima mafuta yako ya mwili kwa usahihi? Ingawa kuna njia kadhaa za kliniki zinapatikana, chombo cha kipekee na kinachopatikana kwa urahisi ni Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi. Rasilimali hii inahesabu wingi wako wa mwili na asilimia ya mafuta kwa kutumia seti maalum ya vipimo vya tape za mwili.

Ifuatayo ni ingizo zinazohusishwa na Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi:

• Jinsia
• Umri
• Kimo
• Ukubwa wa Shingo
• Ukubwa wa Talanta

Kinyume na vifaa vingine vya mazoezi, kama vile kihesabu TDEE, mtihani wa mafuta ya mwili wa Jeshi hutoa matokeo thabiti sana kwa sababu ingizo hizi za msingi hazibadiliki sana kila siku. Kimo chako na muundo wa mifupa yako kwa ujumla unabakia kuwa thabiti, hivyo vipimo vya tape vinakuwa na kuaminika mkubwa.

Usisahau: Kabla ya kuingia kwenye matokeo ya kihesabu, inashauriwa kuchukua vipimo vitatu tofauti vya tape ya kila sehemu ya mwili na kuzipata wastani ili kupata tathmini sahihi zaidi.

Jinsi Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi Kinavyofanya Kazi

Kutumia kihesabu ni rahisi sana. Weka tu vipimo vyako vya kimsingi (jinsia, umri, kimo, ukubwa wa shingo, na ukubwa wa talanta) ili kupima kwa usahihi muundo wako wa mwili wa sasa.

Unapowekwa vipimo hivi, chombo kinatumia formulas rasmi ili kuhesabu nambari moja inayoashiria asilimia yako jumla ya mafuta ya mwili. Kinakuambia mara moja kama unakidhi mahitaji ya mazoezi ya Wizara ya Ulinzi kwa kundi lako la umri na jinsia.

Ili kuonyesha jinsi chombo hiki ni muhimu, hebu tuangalie mfano wa waajiri wa Jeshi anayejaribu kupima sifa yake kulingana na hali yake ya mwili.

Je, anakidhi kiwango mara moja, au anahitaji kufanya kazi zaidi kabla ya kuonana na mpango wa kuajiri? Hebu tuone.

Mfano

Fikiria mwanaume mwenye umri wa miaka 24 ambaye hivi karibuni amegundua shauku kubwa ya kujiunga na Vikosi vya Jeshi la Marekani. Anajua inampasa kuwa katika hali bora kabisa ili kufikiriwa kwa kujiunga.

Ingawa anajihisi yuko katika uwezo mzuri wa kimwili, hana hakika kama anakidhi viwango vya asilimia ya mafuta ya mwili vilivywekwa na DOD kwa umri na jinsia yake.

Kwa kuwa hana muda na bajeti ya uchunguzi wa DEXA wa kiwango cha matibabu, anatafuta mtandaoni zana ya kuaminika ya bure na kugundua Kihesabu cha Mafuta ya Mwili wa Jeshi.

Baada ya kupima shingo na talanta yake na kuweka data yake, anapata kipimo cha mafuta ya mwili cha 23%. Kupitia utafiti zaidi, anatambua kwamba ingawa kimsingi anakidhi kiwango cha juu kinachoruhusiwa kujiunga, yuko karibu sana na mpaka na asilimia 5% zaidi ya kiwango cha kipekee kilichowekwa na Wizara ya Ulinzi.

Aliyekuwa na dhamira ya kufaulu, anajua kwamba hataki tu kupita—anataka kuishinda kabisa viwango vya mwili vya kivita.

Akiwa na msingi uliopewa na kihesabu, anarekebisha mazoezi na lishe yake. Anarudi mara kwa mara kwenye chombo ili kufuatilia maendeleo yake ya kupunguza mafuta, akijitolea tu kuomba rasmi wakati anahakikisha anafanya vizuri katika muundo wa mwili wake.

Hatimaye, hiki kifaa rahisi kilimwokoa kutokana na uwezekano wa kutenguliwa na kumhamasisha kufikia hali yake bora ya kimwili hadi sasa—sio tu kwa ajili ya jeshi, bali pia kwa ajili yake mwenyewe.

Vidokezo vya Kufikia Malengo Yako ya Kupunguza Mafuta

Kuanza safari ya kupunguza uzito kwa ajili ya ustawi wa jumla ni jambo zuri. Hata hivyo, mazoezi ya kujiunga na Jeshi la Marekani ni jambo tofauti kabisa.

Madai ni makubwa, viwango havisamehewi, na wajibu wa kazi ya kijeshi unahitaji njia tofauti kabisa ya mazoezi. Mwangwi mkali, juhudi kubwa, na kujitolea bila kukata tamaa ni mahitaji ya lazima kwa waajiri wa Jeshi la Marekani.

Kwa bahati nzuri, ingawa wingi wa mazoezi yako ya kivita utakuwa juu, zana, mbinu, na mikakati ya msingi za kufanikiwa katika kupunguza uzito na mafuta zinabaki sawa.

Makosa ya Kuepuka

Unapojitayarisha kwa mafunzo ya msingi, zingatia vidokezo hivi vya kusaidia na ujiepushe na makosa ya kawaida ya kupunguza mafuta.

1. Kuweka Malengo Yasiyo Halisi

Watu wanaoshindana kwa nguvu—hasa wale wanaohamasika kujiunga na Vikosi vya Kijeshi— Mara nyingi huweka malengo makali ya mwili. Ingawa tamaa hii inaweza kuonekana kuwa ya heshima, kuweka malengo yasiyo ya kweli ya kupunguza uzito ni njia ya haraka ya burnout na kushindwa.

Badala yake, karibisha malengo yako ya kupunguza mafuta ya kivita kwa mtazamo wa kimkakati na halisi. Hii haimaanishi kujizuia au kutoa juhudi za nusu; inamaanisha kupanga kwa busara ili kufikia mafanikio ya kudumu.

Ikiwa unahitaji kupunguza mafuta ya mwili kwa asilimia 5 ili kukidhi viwango vya Jeshi, jiweke lengo la kupoteza karibu asilimia 1 kwa wiki badala ya kujaribu kupunguza uzito haraka na kupoteza yote ndani ya siku saba. Kasi ya taratibu, iliyoandaliwa inahakikisha matokeo ya muda mrefu ambayo yatasaidia utendakazi wako wa kimwili wakati wa kazi yako ya kijeshi.

2. Kujinyima Chakula

Inaweza kuonekana wazi, lakini ukosefu mkubwa wa kalori ni jambo la kawaida sana miongoni mwa waajiri wanaoshughulika na mtihani wa tape. Wakiwa na dhana ya haraka, wanakimbilia kwenye lishe kali na mara nyingi kuona kupungua kwa haraka mwanzoni.

Tatizo? Lishe za kujitenga huwaathiri sana kiafya, zinaondoa nguvu na kuharibu utendaji wa kimwili. Ukosefu wa kalori wa kikali unavunja mfumo wa kimetaboliki na kurudisha nyuma maendeleo uliyopata kwa bidii, bila kutaja matokeo mabaya ya kiafya yanayoletwa na hali hiyo.

Pata uwiano mzuri wa kiafya, na utafikia uzito wa kujiunga salama. Fikiria kutumika chombo hiki pamoja na kihesabu TDEE ili kupata uwiano sahihi wa ulaji wako wa kalori wa kila siku na kiwango chako cha shughuli.

3. Kuepuka Ukumbi wa Uzito

Watu wengi wanaojaribu kupunguza mafuta kabisa wanakwepa kuinua uzito kwa sababu wanaogopa kupata massa na kuhamasisha mizani kwa njia isiyo sahihi (kwa kuwa misuli ni nzito zaidi kuliko mafuta).

Ikiwa unatarajia kujiunga na jeshi, kukosa ukumbi wa uzito ni kosa kubwa. Hapa kuna sababu:

Kwanza, kujenga misuli ya kipekee kunaongeza kasi ya kimetaboliki yako ya kupumzika asilia. Ikiwa itafanywa kwa usahihi, mafunzo ya upinzani ni mojawapo ya njia bora za kuchoma mafuta na kubadilisha mwili.

Pili, nguvu ya mwili yenyewe ni hitaji lisilo na mashauriano kwa huduma ya kijeshi. Kupita mtihani wa Kuangalia Uwezo wa Kijeshi wa Jeshi (ACFT) kunahitaji nguvu, uvumilivu, na kudumu. Ingawa kufikia asilimia yako ya mafuta ya mwili ni muhimu, kushiriki katika mafunzo ya nguvu sambamba na safari yako ya kupunguza mafuta kutakurudisha nyuma wakati wa wakati wa utendaji.