Kikokotoo cha Uzito Bora

Kikokotoo chetu cha Uzito Bora kinakadiria uzito wako wa mwili unaofaa (IBW) kulingana na urefu, jinsia, na umri wako. Kwa miongo kadhaa, wataalamu wa afya na mazoezi ya viungo wamekuwa wakitafuta njia sahihi zaidi ya kukokotoa IBW kwa kutumia milinganyo ya kihisabati.

Fomula kadhaa za asili bado ni maarufu sana leo. Kikokotoo chetu cha Uzito Bora kinawasilisha matokeo haya bega kwa bega, hivyo kukuruhusu kuyalinganisha kwa urahisi.

Uzito Wangu Bora Ni Upi?

Watu wengi hujitahidi kupunguza uzito—baadhi kwa sababu za kiafya, na wengine ili kufikia kile ambacho jamii inakichukulia kama mwili "bora". Mara nyingi, mtazamo huu hutengenezwa na yale tunayoyaona katika matangazo ya vyombo vya habari, ikiwa ni pamoja na mitandao ya kijamii, televisheni, filamu, na majarida.

Ingawa uzito bora wa mwili mara nyingi unahusishwa na mvuto wa kimwonekano, IBW ilianzishwa hapo awali ili kukadiria vipimo vya dawa. Wataalamu wa matibabu waligundua kuwa uzito wa mwili una jukumu muhimu katika jinsi mwili unavyochakata dawa fulani.

Fomula zinazotumika kukokotoa IBW hazina uhusiano wowote na jinsi mtu anavyoonekana katika uzito fulani. Badala yake, ziliundwa kuboresha usahihi wa vipimo vya kliniki. Leo, IBW inatumika sana kwenye michezo kuwapanga wanariadha katika kategoria zinazofaa za uzito.

Hata hivyo, kipimo cha kawaida cha IBW si kikamilifu. Hakizingatii asilimia ya mafuta mwilini mwa mtu au wingi wa misuli, ikimaanisha si kipimo cha kina cha afya kwa ujumla. Kulingana na fomula ya IBW inayotumika, hata wanariadha walio na shughuli nyingi na walio fiti sana wanaweza kuwekwa kimakosa katika kundi la watu wenye uzito uliopitiliza.

Hatimaye, haiwezekani kubainisha barabara ni kiasi gani mtu anapaswa kuwa na uzito. Uzito wa kiafya hutofautiana sana kutoka mtu mmoja hadi mwingine. Hakuna kipimo kimoja—iwe ni IBW, Kielezo cha Masi ya Mwili (BMI), au kipimo kingine—kinachoweza kuthibitisha uzito kamili kwa afya bora. Namba hizi zinatumika tu kama miongozo ya jumla.

Kuweka kipaumbele mazoezi ya mara kwa mara, mlo kamili wa vyakula asilia, na usingizi wa kutosha ni muhimu zaidi kuliko kufukuzia namba maalum kwenye mzani. Kujitolea kwa mtindo wa maisha wenye afya kunapaswa kuwa lengo lako kuu kila wakati.

Vigezo kadhaa muhimu huathiri uzito wako bora. Ingawa mambo kama vile vinasaba, hali za kiafya, na mtawanyiko wa mafuta vina mchango wake, viashiria muhimu zaidi vimefafanuliwa hapa chini.

Umri

Kinadharia, umri haupaswi kuathiri sana IBW yako mara tu unapacha kukua—kwa kawaida kati ya umri wa miaka 14–15 kwa wasichana na miaka 16–17 kwa wavulana. Cha kushangaza, kadiri watu wanavyozeeka, huwa wanapoteza urefu; wanapofika miaka 70, wanaume na wanawake wanaweza kutarajia kupungua kwa takriban inchi 1.5 na 2, mtawalia.

Kadiri tunavyozeeka, wingi wa misuli hupungua kiasili huku mafuta mwilini yakijilimbikiza kwa urahisi zaidi. Ingawa huu ni mchakato wa kawaida wa kibayolojia, unaweza kupunguza athari za uzee kwa kudumisha tabia za kiafya, kama vile kula mlo wenye virutubisho vingi, kufanya mazoezi mara kwa mara, kudhibiti msongo wa mawazo, na kupata usingizi bora.

Jinsia

Kwa wastani, wanawake wana uzito mdogo kuliko wanaume lakini wana asilimia kubwa zaidi ya mafuta mwilini kiasili. Kinyume chake, mwili wa kiume una misuli mingi zaidi, na kwa kuwa misuli ina uzito mkubwa kuliko mafuta kwa kiasi (volume), hii huongeza uzito wa jumla. Wanawake pia kwa kawaida wana msongamano mdogo wa mifupa kuliko wanaume, na kwa ujumla wanaume ni warefu zaidi.

Urefu

Kadiri unavyokuwa mrefu zaidi, ndivyo unavyobeba misuli mingi na mafuta ya mwili kiasili, na kusababisha uzito wa jumla kuwa mkubwa. Hata kwa urefu unaolingana, mwanamume kwa kawaida atakuwa na uzito wa asilimia 10–20 zaidi ya mwanamke mwenye urefu sawa.

Ukubwa wa Umbo la Mwili

Ukubwa wa umbo lako la mwili ni sababu nyingine muhimu inayoathiri ukokotoaji wa uzito bora. Wataalamu wa afya na mazoezi kwa kawaida hupanga maumbo ya mwili katika kategoria tatu: mifupa midogo, mifupa ya kati, na mifupa mikubwa. Kama ilivyofafanuliwa hapa chini, unaweza kubaini ukubwa wa umbo lako kwa kupima mzingengo wa kifundo cha mkono wako kulingana na urefu wako.

Hizi hapa ni hesabu za kawaida, ikijumuisha vipimo vya kimataifa na vya kimetriki (huku vipimo vya kimetriki vikiwa vimekadirirwa kwa desimali moja iliyo karibu zaidi):

Kwa Wanawake

Kwa urefu chini ya 5'2" (157.5 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 5.5" (14.0 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 5.5" hadi 5.75" (14.0 cm hadi 14.6 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 5.75" (14.6 cm)

Kwa urefu wa kati ya 5'2" na 5' 5" (157.5 cm hadi 165.1 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 6" (15.2 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 6" hadi 6.25" (15.2 cm hadi 15.9 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 6.25" (15.9 cm)

Kwa urefu zaidi ya 5' 5" (165.1 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 6.25" (15.9 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 6.25" hadi 6.5" (15.9 cm hadi 16.5 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 6.5" (16.5 cm)

Kwa Wanaume

Kwa urefu chini ya 5'2" (157.5 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 5.75" (14.6 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 5.75" hadi 6" (14.6 cm hadi 15.2 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 6" (15.2 cm)

Kwa urefu wa kati ya 5'2" na 5' 5" (157.5 cm hadi 165.1 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 6.25" (15.9 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 6.25" hadi 6.5" (15.9 cm hadi 16.5 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 6.5" (16.5 cm)

Kwa urefu zaidi ya 5' 5" (165.1 cm):

• Mifupa midogo: ukubwa wa kifundo cha mkono chini ya 6.5" (16.5 cm)
• Mifupa ya kati: ukubwa wa kifundo cha mkono 6.5" hadi 7.5" (16.5 cm hadi 19.1 cm)
• Mifupa mikubwa: ukubwa wa kifundo cha mkono zaidi ya 7.5" (19.1 cm)

Watu wawili wenye urefu sawa kabisa watakuwa na uzito tofauti kama mmoja ana muundo mkubwa wa mifupa. Kwa sababu ukubwa wa umbo la mwili ni kigezo muhimu, huathiri moja kwa moja vipimo vya afya kama IBW na BMI.

Fomula za Kukusaidia Kupata Uzito Wako Bora

Awali wanasayansi walitengeneza algoriti za IBW ili kurahisisha makadirio ya vipimo vya dawa. Nyingi ya milinganyo hii inafuata muundo sawa: inapanga uzito wa msingi kwa urefu wa futi 5 na kuongeza kiasi cha uzito kilichopangwa kwa kila inchi ya ziada. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanamume wa urefu wa 5'10" unayetumia mbinu ya Devine kukokotoa uzito wako bora, utaongeza kg (2.3 × 10) kwenye ule uzito wa msingi wa kg 50 ili kupata kg 73 (au takriban ratili 161).

Viwango halisi vinavyotumika katika milinganyo hii hutofautiana kulingana na wanasayansi walioibuni. Leo hii, fomula ya Devine bado ndiyo mbinu inayotambulika zaidi katika kukokotoa IBW.

Fomula ya J. Hamwi (1964)

Kg 48.0 + kg 2.7/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanaume

Kg 45.5 + kg 2.2/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanawake

Fomula hii ilivumbuliwa awali ili kuwasaidia madaktari kuandika vipimo sahihi vya dawa.

Fomula ya J. Devine (1974)

Kg 50.0 + kg 2.3/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanaume

Kg 45.5 + kg 2.3/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanawake

Kama ilivyo kwa mbinu ya Hamwi, hii ilitungwa kama msingi wa kliniki kwa ajili ya vipimo vya dawa kulingana na urefu na uzito. Kadiri muda ulivyosonga, mlinganyo wa Devine ulibadilika na kuwa kiwango cha kimataifa cha kukokotoa IBW.

Fomula ya D. Robinson (1983)

Kg 52 + kg 1.9/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanaume

Kg 49 + kg 1.7/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanawake

Maboresho ya fomula asilia ya Devine.

Fomula ya R. Miller (1983)

Kg 56.2 + kg 1.41/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanaume

Kg 53.1 + kg 1.36/inchi kwa urefu unaozidi futi 5 - kwa wanawake

Maboresho mengine maarufu ya fomula ya Devine.

BMI katika Kiwango cha Kiafya

Shirika la Afya Duniani (WHO) linapendekeza kiwango cha Kielezo cha Masi ya Mwili (BMI) chenye afya kuwa kati ya 18.5 hadi 24.9 kwa wanaume na wanawake watu wazima. Kwa kutambua lengo lako la kiwango cha BMI, unaweza kujua kwa urahisi uzito wenye afya unaoendana na urefu wako mahususi.

BMI ni kipimo maarufu sana kinachotumika bega kwa bega na ukokotoaji wa IBW. Katika sekta ya matibabu, mara nyingi inatumika kuchunguza kwa haraka hatari zinazoweza kujitokeza za kiafya. Kwa ujumla, BMI kubwa inaonyesha uwezekano ulioongezeka wa kupata magonjwa ya kimetaboliki, kama vile ugonjwa wa kunenepa sana (obesity), kisukari aina ya 2, na magonjwa ya moyo.

Leo hii, BMI inatumika kama kiwango rasmi cha kuweka kategoria za viwango tofauti vya ugonjwa wa kunenepa sana. Madaktari pia hutumia vipimo hivi kuwashauri wagonjwa kuhusu hatari za kiafya za kibinafsi, hasa ikiwa kuna ongezeko kubwa na la taratibu la BMI yao baada ya muda.

BMI kwa Watoto katika Kiwango cha Kiafya

Kwa kuwa milinganyo iliyotajwa hapo juu imeundwa mahususi kwa ajili ya watu wazima (miaka 18 na zaidi), kutathmini uzito wa mtoto kunahitaji mbinu tofauti. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), watoto na vijana wanapaswa kudumisha BMI kati ya asilimia 5 na 85 kwa kundi lao maalum la umri.

Kwa taarifa zaidi, tafadhali rejelea chati rasmi za BMI kutoka CDC hapa chini:

Chati ya BMI ya CDC (wavulana, miaka 2 - 20)

Chati ya BMI ya CDC (wasichana, miaka 2 - 20)

Kikokotoo chetu cha IBW Kina Upungufu Kadhaa

Kikokotoo chetu cha uzito wa mwili unaofaa kinakusudiwa kutumika kama mwongozo wa jumla kulingana na milinganyo maarufu ya kisayansi. Matokeo yanayotolewa hayamaanishi lazima ufuate namba fulani kwa uthabiti ili kufikia "uzito wako bora."

Kila fomula na modeli ya kihisabati ina upungufu wa asili. Kwa sababu milinganyo hii imeundwa ili kutumika kwa idadi kubwa zaidi ya watu, haiwezi kuwa sahihi kikamilifu kwa kila mtu. Zaidi ya hayo, hesabu hizi hazizingatii ulemavu wa viungo, tofauti kubwa za urefu, viwango vya ufanyaji mazoezi, au muundo wa mwili (uwiano wako wa kipekee wa wingi wa misuli na mafuta mwilini).