বিএমআই ক্যালকুলেটর

আমাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে সহজেই আপনার বিএমআই নির্ণয় করুন এবং আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে বর্তমান ওজনের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। ডিফল্টরূপে, ক্যালকুলেটরটি "Metric Units" ট্যাবের অধীনে মেট্রিক পদ্ধতি ব্যবহার করে। তবে, আপনি খুব সহজেই "US Units" ট্যাবে ইম্পেরিয়াল পরিমাপে পরিবর্তন করতে পারেন বা "Other Units" ট্যাবে ইউনিট কনভার্টার ব্যবহার করতে পারেন। বাড়তি সুবিধা হিসেবে, এই টুলটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বিএমআই-এর পাশাপাশি আপনার পন্ডেরাল ইনডেক্স (Ponderal Index) হিসাব করে।

বিএমআই (BMI) ওভারভিউ

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো একটি বহুল ব্যবহৃত স্বাস্থ্য নির্দেশক, যা একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে তার শরীরের চর্বি এবং লীন টিস্যু (lean tissue) বা পেশির পরিমাণ অনুমান করে। এটি আপনার ওজন-থেকে-উচ্চতার অনুপাতের সামঞ্জস্যতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে, আপনার সামগ্রিক শারীরিক গঠন সম্পর্কে মূল্যবান ধারণা প্রদান করে এবং আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কিনা তা নির্ধারণ করে।

আপনার বিএমআই হিসাব করলে জানা যাবে যে আপনি কম ওজন, স্বাস্থ্যকর ওজন, অতিরিক্ত ওজন নাকি স্থূলকায় (obese) শ্রেণিতে পড়েছেন। এই প্রাথমিক বিএমআই রেঞ্জগুলোকে প্রায়শই নির্দিষ্ট সাবগ্রুপে ভাগ করা হয়, যেমন- মারাত্মক রুগ্নতা বা ক্লাস ৩ ওবেসিটি (Class III obesity)। মনে রাখবেন যে বয়স এবং ভৌগোলিক অঞ্চলের মতো বিষয়গুলোর ওপর নির্ভর করে আদর্শ বিএমআই ক্যাটাগরি সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন বা অপুষ্টি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। যদিও বিএমআই সামগ্রিক সুস্থতার একটি নিখুঁত পরিমাপক নয়, তবে জীবনধারায় পরিবর্তন, আরও ডাক্তারি পরীক্ষা, বা পেশাদার চিকিৎসার প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্দেশ করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত কার্যকরী প্রাথমিক স্ক্রিনিং টুল হিসেবে কাজ করে। বিএমআই ক্লাসিফিকেশন এবং ফর্মুলা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে নিচের টেবিলগুলো দেখুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই টেবিল

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দ্বারা নিচের দৈহিক ওজন শ্রেণীবিভাগটি সুপারিশকৃত। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী) জন্য প্রমিত বা স্ট্যান্ডার্ড বিএমআই মানের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই চার্ট

এই গ্রাফটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যানের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিএমআই শ্রেণীবিভাগ প্রদর্শন করে। গাঢ় রেখাগুলো প্রধান বিভাগগুলোকে নির্দেশ করে এবং ড্যাশযুক্ত রেখাগুলো উপবিভাগগুলোকে উপস্থাপন করে।

২ থেকে ২০ বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিএমআই টেবিল

দ্য সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) ২ থেকে ২০ বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য এবং ওজনের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য বিএমআই পার্সেন্টাইল (BMI percentiles) ব্যবহার করার সুপারিশ করে।

২ থেকে ২০ বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিএমআই চার্ট

CDC বিশেষ গ্রোথ চার্ট প্রদান করে যা বয়স পার্সেন্টাইলের সাথে বিএমআই-এর বৃদ্ধি ট্র্যাক করে।

ছেলেদের চার্ট

মেয়েদের চার্ট

অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকির কারণগুলো

স্থূলতা বা ওবেসিটি গুরুতর ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত নিচের ঝুঁকির কারণগুলো তুলে ধরেছে:

• উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল (“খারাপ কোলেস্টেরল”) এর মাত্রা, কম এইচডিএল কোলেস্টেরল (“ভালো কোলেস্টেরল”) এর মাত্রা এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড;
• উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন);
• টাইপ-২ ডায়াবেটিস;
• করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD);
• পিত্তথলির রোগ এবং কর্মহীনতা;
• স্ট্রোক;
• শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া (sleep apnea);
• অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টের কার্টিলেজ ভেঙে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট একটি ক্ষয়কারী জয়েন্টের রোগ);
• সামগ্রিক জীবনযাত্রার নিম্নমান;
• নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি (এন্ডোমেট্রিয়াল, কোলন, স্তন, লিভার, গলব্লাডার এবং কিডনি ক্যান্সার সহ);
• মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ (anxiety);
• দীর্ঘস্থায়ী শরীরে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা যা দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয়;
• স্বাস্থ্যকর বিএমআই সম্পন্ন ব্যক্তিদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি মৃত্যুর হার।

অতিরিক্ত ওজন বহন করা শরীরের উপর ক্ষতিকর, এমনকি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এ কারণে, চিকিৎসকেরা সাধারণত ২৫ কেজি/বর্গমিটার (kg/m²)-এর নিচে বিএমআই বজায় রাখার পরামর্শ দেন, যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নির্দেশ করে। যদি আপনার বিএমআই স্বাভাবিক সীমার বাইরে থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খাদ্যতালিকা বা জীবনধারায় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।

কম ওজনের ঝুঁকি

কম ওজনের কারণেও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

• অপুষ্টি, অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি, যা রক্ত পরিবহন এবং অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত করতে পারে;
• অস্টিওপোরোসিস, এমন একটি অবস্থা যার বৈশিষ্ট্য হলো হাড়ের ভর কমে যাওয়া এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বৃদ্ধি;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং অসুস্থ হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি;
• বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হওয়া এবং বিকাশে বিলম্ব, বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে;
• অস্ত্রোপচারের পর জটিলতা সৃষ্টির ঝুঁকি বৃদ্ধি;
• মহিলাদের ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে প্রজনন স্বাস্থ্যের সমস্যা, যা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের কারণ হতে পারে। (দ্রষ্টব্য: যদিও কম ওজনের মহিলারা উর্বরতার সমস্যায় ভোগেন, তবে অতিরিক্ত ওজনের এবং স্থূলকায় মহিলাদের গর্ভধারণের প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি থাকে);
• তুলনামূলকভাবে সামগ্রিক মৃত্যুর উচ্চ হার।

অপ্রত্যাশিতভাবে ওজন কমে যাওয়া আরও গুরুতর কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসাজনিত অবস্থা বা ইটিং ডিসঅর্ডার (eating disorder) যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা (anorexia nervosa)-এর লক্ষণ হতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি অজানা কারণে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে সংগ্রাম করেন, তবে দ্রুত একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিএমআই-এর সীমাবদ্ধতা

একটি সুস্থ শরীরের ওজনের জন্য প্রমিত স্ক্রিনিং টুল হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হওয়া সত্ত্বেও বডি মাস ইনডেক্স (BMI)-এর বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা রয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো, এটি একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ শারীরিক গঠন বিবেচনা করে না। যেহেতু শারীরিক ধরন, চর্বির বন্টন, পেশির ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই আদর্শগতভাবে বিএমআই-কে অন্যান্য স্বাস্থ্য সূচকগুলোর সাথে মিলিয়ে মূল্যায়ন করা উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে:

অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটরগুলো শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি সাধারণ অনুমান প্রদান করে, যা প্রকৃত স্বাস্থ্যগত নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করার মতো চলকগুলো বা ভ্যারিয়েবলগুলো বিবেচনা করতে ব্যর্থ হয়। যেহেতু বিএমআই পেশির ওজন এবং চর্বির ওজনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না, তাই এটি শরীরের চর্বির শতকরা হারের সরাসরি পরিমাপক নয়। তাছাড়া, বয়স, লিঙ্গ, পেশির ভর এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রার মতো বিষয়গুলো বিএমআই রিডিং এবং তাদের ক্লিনিকাল ব্যাখ্যার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির কথা বিবেচনা করুন যিনি বেশিরভাগ সময় বসে কাজ করেন। স্কেলে তিনি প্রযুক্তিগতভাবে অতিরিক্ত ওজনের না হয়েও তার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অতিরিক্ত চর্বি থাকতে পারে। বস্তুত চিকিৎসাবিজ্ঞানের মানদণ্ড অনুযায়ী, এই ব্যক্তির স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে, তবুও তার বিএমআই "স্বাভাবিক" সীমার মধ্যেই পড়তে পারে।

বডিবিল্ডার এবং উচ্চ-পর্যায়ের ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে এর বিপরীতটি সত্য। কম জায়গা নেয়া সত্ত্বেও পেশি টিস্যু চর্বির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘন এবং ভারী হয়। ফলে, অনেক পেশিবহুল ব্যক্তির বিএমআই "স্বাভাবিক"-এর উপরের দিকে বা এমনকি "অতিরিক্ত ওজন" ক্যাটাগরিতে গিয়ে পৌঁছায়। বাস্তবে, তারা প্রায়শই শারীরিকভাবে সর্বোচ্চ সুস্থ থাকেন। একজন অত্যন্ত ফিট ব্যক্তি প্রচুর ভারী পেশির অধিকারী হওয়া সত্ত্বেও দৃশ্যত মেদহীন বা লীন (lean) দেখতে হতে পারেন।

CDC-এর তথ্য অনুযায়ী:

• একই বিএমআই লেভেলে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরে সাধারণত চর্বির শতকরা হার বেশি থাকে;
• বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে একই বিএমআই সম্পন্ন অল্পবয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকার প্রবণতা রয়েছে;
• কঠোর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলেটদের পেশির ভর বেশি থাকার কারণে প্রায়ই তাদের বিএমআই বেশি থাকে, অতিরিক্ত চর্বির কারণে নয়।

কিশোর-কিশোরী এবং শিশুদের ক্ষেত্রে:

প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই-এর নির্ভুলতাকে সীমাবদ্ধ করে এমন চলকগুলো কিশোর-কিশোরী এবং শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। গ্রোথ স্পার্ট বা দ্রুত বৃদ্ধি, উচ্চতা এবং শারীরিক বিকাশের স্তরগুলো একজন শিশুর শরীরের চর্বির শতকরা হার এবং বিএমআই-কে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের তুলনায় স্থূলকায় বা ওবেস শিশুদের অতিরিক্ত শরীরের চর্বির একটি শক্তিশালী নির্দেশক হিসেবে কাজ করে বিএমআই। তাদের উচ্চ বিএমআই উচ্চ ফ্যাট মাস (fat mass) বা উচ্চ ফ্যাট-ফ্রি মাস (যার মধ্যে পেশি, পানি, হাড় এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ অন্তর্ভুক্ত) থেকে আসতে পারে। হালকা-পাতলা শিশুদের ক্ষেত্রে, বিএমআই-এর তারতম্য প্রায়শই শরীরের চর্বির পরিবর্তে ফ্যাট-ফ্রি মাসের পার্থক্যের কারণে হয়ে থাকে।

সাধারণ মানুষের জন্য, কম ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে জানতে বিএমআই একটি সহায়ক এবং তাৎক্ষণিক সূচক হিসাবে কাজ করে। তবে, এর অন্তর্নিহিত সীমাবদ্ধতার কারণে এটিকে স্বাস্থ্যের একমাত্র পরিমাপক হওয়া উচিত নয়। বিএমআই-কে ব্যাপক শারীরিক পরীক্ষা এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসাগত মূল্যায়নের সাথে একীভূত করে অন্যান্য মূল্যায়ন সরঞ্জামের পাশাপাশি ব্যবহার করাই সবচেয়ে ভালো।

বিএমআই ফর্মুলা (BMI Formula)

নিচে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রথাগত পদ্ধতি (USC) এবং আন্তর্জাতিক এককের পদ্ধতি (SI/মেট্রিক) উভয় ক্ষেত্রে বিএমআই গণনার জন্য ব্যবহৃত স্ট্যান্ডার্ড সমীকরণগুলো দেওয়া হলো। উদাহরণস্বরূপ, এই ফর্মুলাগুলোতে ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি লম্বা এবং ১৬০ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তিকে বিবেচনা করা হয়েছে।

ইউএসসি ইউনিট (USC Units):

$$BMI=703×\frac{mass(lbs)}{height^{2}(in)}=703×\frac{160}{70^{2}}=22.96\frac{kg}{m^{2}}$$

এসআই, মেট্রিক ইউনিট (SI, Metric Units):

$$BMI={\frac{mass(kg)}{height^{2}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{2}}=22.90\frac{kg}{m^{2}}}$$

পন্ডেরাল ইনডেক্স (Ponderal Index)

পন্ডেরাল ইনডেক্স (PI) হলো আরেকটি মাপকাঠি যা একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার অনুপাতের ভিত্তিতে তার অ্যাডিপোসিটি (adiposity) বা শরীরের স্থূলতা মূল্যায়ন করে। বিএমআই এবং পন্ডেরাল ইনডেক্সের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলো, পিআই (PI) ফর্মুলাতে (নিচে দেওয়া হলো) উচ্চতার পরিমাপকে বর্গ করার (squaring) পরিবর্তে ঘন (cubing) করা হয়।

ব্যাপক জনসংখ্যার তথ্য বিশ্লেষণের জন্য বিএমআই একটি অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী হাতিয়ার হলেও, কোনো একজন ব্যক্তির রুগ্নতা বা স্থূলতা মূল্যায়ন করার ক্ষেত্রে এটি কখনো কখনো পিছিয়ে পড়তে পারে। বিশেষ করে যারা খুব খাটো বা খুব লম্বা, তাদের জন্য পন্ডেরাল ইনডেক্সকে প্রায়শই আরও নির্ভরযোগ্য পরিমাপক হিসেবে বিবেচনা করা হয়। যেহেতু বিএমআই উচ্চতার সাথে পুরোপুরি স্কেল করে না, তাই এটি চরম মাত্রায় লম্বা বা খাটো ব্যক্তিদের শরীরের চর্বির মাত্রাকে ভুলভাবে অত্যন্ত বেশি বা কম হিসাবে চিহ্নিত করতে পারে।

নিচে একজন ব্যক্তির পন্ডেরাল ইনডেক্স গণনা করার সমীকরণটি দেওয়া হলো, যেখানে উদাহরণস্বরূপ আবারও ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি লম্বা এবং ১৬০ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তিকে ব্যবহার করা হয়েছে:

ইউএসসি ইউনিট (USC Units):

$$PI={\frac{height(in)}{\sqrt[3]{mass(lbs)}}=\frac{70}{{\sqrt[3]{160}}}=12.89\frac{in}{\sqrt[3]{lbs}}}$$

এসআই, মেট্রিক ইউনিট (SI, Metric Units):

$$PI={\frac{mass(kg)}{height^{3}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{3}}}=12.87\frac{kg}{m^{3}}$$