Kalkulator BMI

Gunakan kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI) kami untuk menentukan BMI anda dengan mudah dan menilai status berat badan semasa anda berdasarkan umur. Secara lalai, kalkulator ini menggunakan sistem metrik di bawah tab "Unit Metrik". Walau bagaimanapun, anda boleh menukar kepada ukuran imperial dengan mudah pada tab "Unit AS" atau menggunakan penukar unit pada tab "Unit Lain". Sebagai ciri tambahan, alat ini secara automatik mengira Indeks Ponderal anda bersama-sama dengan BMI anda.

Gambaran Keseluruhan BMI

Indeks Jisim Badan (BMI) ialah metrik kesihatan yang digunakan secara meluas untuk menganggarkan lemak badan dan tisu tanpa lemak seseorang individu berdasarkan berat dan tinggi mereka. Ia membantu menilai kadar perkadaran nisbah berat-ke-tinggi anda, memberikan pandangan berharga tentang komposisi keseluruhan badan anda dan menentukan sama ada berat badan anda berada dalam julat yang sihat.

Mengira BMI anda mendedahkan sama ada anda diklasifikasikan sebagai kurang berat badan, berat badan sihat, berlebihan berat badan, atau obes. Julat BMI utama ini sering dipecahkan kepada subkumpulan tertentu, seperti terlalu kurus atau Obesiti Kelas III. Sila ambil perhatian bahawa kategori BMI ideal boleh berbeza sedikit bergantung pada faktor seperti umur dan wilayah demografi.

Mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kekurangan zat makanan boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan jangka panjang anda. Walau bahapan BMI bukanlah ukuran kesejahteraan keseluruhan yang sempurna, ia berfungsi sebagai alat saringan yang sangat berguna untuk menunjukkan sama ada perubahan gaya hidup, ujian perubatan lanjut, atau intervensi profesional diperlukan. Sila semak jadual di bawah untuk pecahan terperinci tentang klasifikasi dan formula BMI.

Jadual BMI Dewasa

Klasifikasi berat badan berikut disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Ia adalah berdasarkan nilai BMI standard untuk orang dewasa (berumur 18 tahun ke atas).

Carta BMI Dewasa

Graf ini menggambarkan klasifikasi BMI yang berbeza berdasarkan statistik daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Garisan padu menunjukkan pembahagian kategori utama, manakala garisan putus-putus mewakili pembahagian kecil.

Jadual BMI untuk kanak-kanak dan remaja berumur 2-20 tahun

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan penggunaan persentil BMI untuk menilai status kesihatan dan berat badan kanak-kanak serta remaja berumur dua hingga dua puluh tahun.

Carta BMI untuk kanak-kanak dan remaja berumur 2-20 tahun

CDC menyediakan carta pertumbuhan khusus yang menjejaki peningkatan BMI berhubung dengan persentil umur.

Carta Kanak-Kanak Lelaki

Carta Kanak-Kanak Perempuan

Faktor risiko berlebihan berat badan

Obesiti meningkatkan risiko mendapat keadaan kesihatan yang serius dan jangka panjang secara signifikan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menekankan faktor risiko berikut yang berkaitan dengan berlebihan berat badan:

• Peningkatan tahap kolesterol LDL ("kolesterol jahat"), tahap kolesterol HDL ("kolesterol baik") yang lebih rendah, dan trigliserida yang tinggi;
• Tekanan darah tinggi (hipertensi);
• Diabetes Jenis II;
• Penyakit arteri koronari (CAD);
• Penyakit dan disfungsi pundi hempedu;
• Strok;
• Masalah pernafasan, termasuk apnea tidur;
• Osteoartritis (penyakit sendi degeneratif yang disebabkan oleh kerosakan rawan sendi);
• Kualiti hidup keseluruhan yang lebih buruk;
• Peningkatan risiko kanser tertentu (termasuk kanser endometrium, kolon, payudara, hati, pundi hempedu, dan buah pinggang);
• Gangguan kesihatan mental seperti kemurungan klinikal dan kebimbangan (anxiety);
• Sakit badan kronik, sakit sendi, dan had fizikal yang menghalang tanggungjawab harian;
• Kadar kematian yang ketara lebih tinggi berbanding individu yang mempunyai BMI sihat.

Mempunyai berat badan berlebihan boleh memberi kesan buruk, malah kadangkala memudaratkan tubuh badan. Disebabkan ini, pakar perubatan secara amnya mengesyorkan mengekalkan BMI di bawah 25 kg/m², yang menunjukkan berat badan yang sihat. Jika BMI anda berada di luar julat normal, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor bagi menentukan sama ada perubahan diet atau gaya hidup diperlukan untuk meningkatkan kesihatan anda.

Risiko kurang berat badan

Kurang berat badan juga membawa risiko kesihatan yang besar, termasuk:

• Kekurangan zat makanan, anemia, dan kekurangan vitamin penting, yang boleh menjejaskan pengangkutan darah dan penghantaran oksigen;
• Osteoporosis, satu keadaan yang dicirikan oleh kehilangan jisim tulang dan peningkatan kerentanan kepada patah tulang;
• Disfungsi sistem imun dan risiko penyakit yang lebih tinggi;
• Pertumbuhan terbantut dan kelewatan perkembangan, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak dan remaja;
• Peningkatan risiko komplikasi selepas pembedahan;
• Masalah kesihatan reproduktif dalam kalangan wanita akibat ketidakseimbangan hormon, yang boleh menyebabkan kitaran haid tidak teratur. (Nota: Walaupun wanita yang kurang berat badan menghadapi masalah kesuburan, wanita yang berlebihan berat badan dan obes menghadapi risiko keguguran yang lebih tinggi semasa trimester pertama);
• Kadar kematian keseluruhan yang secara relatifnya lebih tinggi.

Penurunan berat badan yang tidak dijangka mungkin merupakan gejala kepada keadaan perubatan asas yang lebih serius atau gangguan pemakanan, seperti anorexia nervosa. Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang bergelut untuk mengekalkan berat badan yang sihat atas sebab yang tidak diketahui, adalah sangat penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Had-had BMI

Walaupun digunakan secara meluas sebagai alat saringan standard untuk berat badan yang sihat, indeks jisim badan (BMI) mempunyai beberapa had yang ketara. Paling penting, ia tidak mengambil kira komposisi badan seseorang individu secara lengkap. Memandangkan jenis badan, pengedaran lemak, jisim otot, dan ketumpatan tulang sangat berbeza dari seorang ke seorang, BMI sebaik-baiknya dinilai bersama petunjuk kesihatan yang lain.

Pada orang dewasa:

Kalkulator BMI dalam talian menawarkan anggaran am berdasarkan tinggi dan berat sahaja, gagal mengambil kira pemboleh ubah yang mempengaruhi ketepatan kesihatan sebenar. Oleh kerana BMI tidak dapat membezakan antara berat otot dan berat lemak, ia bukan ukuran langsung bagi peratusan lemak badan. Tambahan pula, elemen seperti umur, jantina, jisim otot, dan tahap aktiviti fizikal boleh memesongkan bacaan BMI dan tafsiran klinikalnya secara ketara.

Sebagai contoh, bayangkan seorang warga emas yang mengamalkan gaya hidup yang sangat tidak aktif (sedentari). Mereka mungkin mempunyai jumlah lemak badan berlebihan yang ketara tanpa dikategorikan sebagai berlebihan berat badan secara teknikal pada penimbang. Mengikut piawaian perubatan objektif, kesihatan orang ini mungkin berisiko, namun BMI mereka masih boleh berada dalam julat "normal".

Sebaliknya pula berlaku untuk pembina badan dan atlet tahap tinggi. Tisu otot adalah jauh lebih padat dan lebih berat daripada lemak, walaupun ia mengambil ruang fizikal yang lebih kecil. Akibatnya, ramai individu yang berotot akan mencatatkan bacaan berhampiran had atas "normal" atau malah jatuh ke dalam kategori "berlebihan berat badan". Hakikatnya, mereka sering berada dalam tahap kesihatan fizikal yang terbaik. Seseorang yang sangat cergas boleh kelihatan kurus dan tegap walaupun mempunyai jisim otot yang besar dan berat.

Menurut data daripada CDC:

• Pada tahap BMI yang sama, wanita secara amnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki;
• Warga emas cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan berbanding individu yang lebih muda dengan BMI yang sama;
• Atlet yang menjalani latihan intensif sering mempunyai BMI yang lebih tinggi disebabkan oleh peningkatan jisim otot mereka, bukan lemak berlebihan.

Pada remaja dan kanak-kanak:

Pemboleh ubah sama yang mengehadkan ketepatan BMI pada orang dewasa juga berlaku kepada remaja dan kanak-kanak. Faktor seperti lonjakan pertumbuhan, ketinggian, dan peringkat perkembangan seksual boleh mempengaruhi peratusan lemak badan dan BMI kanak-kanak secara signifikan.

Dalam kalangan kanak-kanak yang obes, BMI berfungsi sebagai peramal lemak badan berlebihan yang lebih kuat berbanding kanak-kanak yang hanya berlebihan berat badan. BMI mereka yang tinggi boleh berpunca daripada jisim lemak yang tinggi atau jisim tanpa lemak yang tinggi (yang merangkumi otot, air, tulang, dan organ). Bagi kanak-kanak yang kurus, variasi dalam BMI sering dikaitkan dengan perbezaan dalam jisim tanpa lemak dan bukannya lemak badan.

Bagi populasi umum, BMI kekal sebagai petunjuk rujukan pantas yang membantu untuk potensi risiko kesihatan yang dikaitkan dengan kurang berat badan, berlebihan berat badan, atau obes. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh had semula jadinya, ia tidak seharusnya menjadi satu-satunya ukuran kesihatan. BMI paling baik digunakan sebagai salah satu daripada beberapa alat penilaian, digabungkan dengan pemeriksaan fizikal yang komprehensif dan penilaian perubatan yang diperibadikan.

Formula BMI

Di bawah ialah persamaan standard yang digunakan untuk mengira BMI dalam kedua-dua Sistem Lazim Amerika Syarikat (USC) dan Sistem Unit Antarabangsa (SI/Metrik). Formula ini menggunakan contoh seseorang yang berketinggian 5 kaki 10 inci dan seberat 160 paun.

Unit USC:

$$BMI=703×\frac{jisim(lbs)}{tinggi^{2}(in)}=703×\frac{160}{70^{2}}=22.96\frac{kg}{m^{2}}$$

Unit SI, Metrik:

$$BMI={\frac{jisim(kg)}{tinggi^{2}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{2}}=22.90\frac{kg}{m^{2}}}$$

Indeks Ponderal

Indeks Ponderal (PI) ialah satu lagi metrik yang menilai keadipan (kelemakan badan) seseorang berhubung dengan berat dan tinggi mereka. Perbezaan utama antara BMI dan Indeks Ponderal ialah formula PI (di bawah) mengkuasatigakan ukuran ketinggian, bukannya mengkuasaduakannya.

Walaupun BMI ialah alat yang sangat berguna untuk menganalisis data populasi yang luas, ia kadangkala boleh tersasar apabila menilai kekurusan atau obesiti individu. Indeks Ponderal sering dianggap sebagai metrik yang lebih boleh dipercayai untuk individu yang sangat pendek atau sangat tinggi. Oleh kerana BMI tidak berskala dengan sempurna mengikut ketinggian, ia mungkin tersalah mengenal pasti tahap lemak badan yang luar biasa tinggi atau rendah pada orang yang mempunyai perkadaran ketinggian yang ekstrem.

Di bawah ialah persamaan yang digunakan untuk mengira Indeks Ponderal seseorang, sekali lagi menggunakan contoh individu berketinggian 5 kaki 10 inci dan seberat 160 paun:

Unit USC:

$$PI={\frac{tinggi(in)}{\sqrt[3]{jisim(lbs)}}=\frac{70}{{\sqrt[3]{160}}}=12.89\frac{in}{\sqrt[3]{lbs}}}$$

Unit SI, Metrik:

$$PI={\frac{jisim(kg)}{tinggi^{3}(m)}=\frac{72.57}{1.78^{3}}}=12.87\frac{kg}{m^{3}}$$

Soalan Lazim

Apakah julat BMI yang sihat?

Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI antara 18.5 dan 24.9 diklasifikasikan sebagai julat berat badan yang sihat atau normal. BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, 25.0 hingga 29.9 adalah berlebihan berat badan, dan 30.0 atau ke atas jatuh ke dalam kategori obes. Had ambang ini mengikut klasifikasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk orang dewasa berumur 20 tahun ke atas.

Bagaimanakah BMI dikira?

BMI ialah berat badan anda dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian anda. Dalam unit metrik, bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua (kg/m²). Dalam unit AS, darabkan hasil bahagi paun dengan inci kuasa dua dengan 703. Sebagai contoh, seseorang yang berketinggian 1.78 m dengan berat 72.57 kg mempunyai BMI sekitar 22.9.

Adakah BMI tepat untuk atlet dan orang yang berotot?

Tidak selalunya. BMI tidak membezakan otot daripada lemak, jadi atlet yang menjalani latihan intensif dan orang yang sangat berotot sering mencatatkan BMI yang tinggi walaupun mempunyai lemak badan yang rendah. BMI ialah saringan pantas yang berguna untuk populasi umum, tetapi bagi individu, ia harus digabungkan dengan ukuran lain seperti peratusan lemak badan dan penilaian perubatan.

Adakah BMI yang sihat berbeza untuk lelaki dan wanita?

Kategori BMI berangka adalah sama untuk lelaki dan wanita dewasa. Walau bagaimanapun, pada BMI yang sama, wanita secara amnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki, dan warga emas mempunyai lebih banyak lemak badan berbanding orang yang lebih muda. Itulah sebabnya BMI paling baik dibaca sebagai petunjuk am dan bukannya ukuran tepat komposisi badan.

Apakah perbezaan antara BMI dan Indeks Ponderal?

Kedua-duanya menganggarkan kelemakan badan daripada tinggi dan berat, tetapi Indeks Ponderal mengkuasatigakan ketinggian berbanding mengkuasaduakannya. Oleh kerana BMI tidak berskala dengan sempurna mengikut ketinggian, Indeks Ponderal selalunya lebih boleh dipercayai untuk orang yang sangat tinggi atau pendek, di mana BMI boleh terlebih anggap atau terkurang anggap lemak badan.