Calculadora de grasa corporal

Basándose en parámetros precisos, la calculadora de grasa corporal puede determinar su grasa corporal total. Si está más acostumbrado al Sistema Internacional de Unidades, vaya a la pestaña "Unidades métricas" (SI). Mida con una precisión de 1/4 de pulgada para obtener los mejores resultados (0,5 cm). El método de la US Navy es la base de este cálculo. También incorpora el método del IMC para calcular el % de grasa corporal.

Referencia

Categorización de la grasa corporal del American Council on Exercise

Descripción	Mujer	Hombre
Grasa esencial	10-13%	2-5%
Atletas	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Media	25-31%	18-24%
Obesidad	32+%	25+%

Porcentajes ideales de grasa corporal de Jackson y Pollock

Edad	Mujer	Hombre
20	17,70%	8,50%
25	18,40%	10,50%
30	19,30%	12,70%
35	21,50%	13,70%
40	22,20%	15,30%
45	22,90%	16,40%
50	25,20%	18,90%
55	26,30%	20,90%

Grasa corporal

"Tejido adiposo" es la palabra científica que designa la grasa corporal. El tejido adiposo realiza una serie de actividades vitales. Su función principal es almacenar lípidos, que el cuerpo utiliza para generar energía. También produce y libera varias hormonas esenciales y ofrece cierto acolchado y protección al cuerpo.

La grasa corporal comprende tanto la grasa esencial como la de almacenamiento. La grasa corporal esencial es un tipo de grasa que se encuentra en casi todas las zonas del cuerpo. Es la grasa vital que te mantiene vivo y hace que tu reproducción funcione. Los hombres y las mujeres tienen cantidades distintas de grasa esencial: los hombres tienen un 2-5% y las mujeres un 10-13%.

El rango de grasa corporal saludable de los hombres es del 8-19%, mientras que el de las mujeres es del 21-33%. Una mayor cantidad de grasa corporal podría tener varias consecuencias graves para la salud. Una cantidad insuficiente de grasa en el cuerpo también puede tener consecuencias negativas. Debe consultar a un médico si intenta mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo del rango de porcentaje de grasa corporal necesario.

La grasa de almacenamiento se acumula en el tejido adiposo. La anatomía divide la grasa de almacenamiento en dos tipos. Se trata de la grasa subcutánea, situada en la profundidad de la dermis y alrededor de los órganos vitales, y la grasa visceral, que se encuentra en la cavidad abdominal, entre los sistemas de órganos. Aunque una parte de la grasa acumulada es beneficiosa, una cantidad excesiva puede tener importantes consecuencias para la salud.

El simple hecho de tener sobrepeso no implica tener demasiada grasa corporal. La composición del peso corporal de una persona incluye (pero no se limita a) la grasa corporal, el músculo, la densidad ósea y el agua.

La velocidad a la que aumenta la grasa corporal varía de una persona a otra y depende de varios factores, como la genética y las elecciones de estilo de vida, como la inactividad y el exceso de comida. Debido a múltiples circunstancias, a ciertas personas les puede resultar más difícil perder la grasa corporal acumulada en la región del abdomen. Los estudios han demostrado que la dieta y el ejercicio ayudan a perder peso.

Los hombres y las mujeres almacenan la grasa corporal de formas diferentes, que pueden variar. Después de los 40 años (o después de la menopausia en algunos casos en las mujeres) una disminución de las hormonas sexuales puede provocar un exceso de grasa. Se acumula principalmente en la zona abdominal en los hombres o en las nalgas y los muslos en las mujeres.

El exceso de grasa corporal y sus consecuencias

La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica la obesidad como una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo. En 2016, el sobrepeso causó más de 1.300 muertes al día (casi 500.000 al año) en Estados Unidos, aumentando la mortalidad general en casi un 18% y provocando una pérdida de casi 2-4 años de esperanza de vida.

La obesidad está vinculada a una menor calidad de vida, a un menor nivel psicológico, a la apnea obstructiva del sueño y a varias de las principales causas de mortalidad en todo el mundo, como las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, ciertos tumores malignos y la diabetes. Estas posibles consecuencias tienen el potencial de acortar la vida de una persona.

La grasa crea una gran cantidad de hormonas esenciales que repercuten en la salud de una persona, como se ha dicho anteriormente. El exceso o la ausencia de hormonas cruciales puede tener consecuencias perjudiciales que impiden que el cuerpo funcione correctamente. Se ha demostrado en estudios que el exceso de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, perjudica el equilibrio y la actividad media de ciertas hormonas.

La resistencia a la insulina, los bajos niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y los altos niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) están relacionados con la grasa visceral. El colesterol LDL se reconoce como "colesterol malo", mientras que el colesterol HDL se conoce como "colesterol bueno".

Los niveles elevados de colesterol LDL pueden obstruir las arterias y causar problemas como ataques al corazón. La grasa corporal, especialmente la visceral, produce citoquinas específicas, una gran categoría de proteínas asociadas a la comunicación celular, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La resistencia a la insulina se produce cuando las células no responden adecuadamente a la hormona insulina. Esto da lugar a niveles elevados de azúcar en sangre e incluso a la diabetes de tipo 2. Además, el exceso de grasa visceral tiene consecuencias perjudiciales demostrables para la salud.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal

El enfoque de la Marina de los Estados Unidos

Podemos medir la grasa corporal de varias maneras. La herramienta anterior emplea una técnica basada en una ecuación establecida por Hodgdon y Beckett en 1984 en el Centro de Investigación de Salud Naval. Los métodos para evaluar las partes del cuerpo y las fórmulas utilizadas se enumeran a continuación.

En el caso de los hombres, mida la circunferencia de la cintura del individuo a nivel horizontal alrededor del ombligo, y en el caso de las mujeres, en el punto más estrecho. Asegúrese de que la persona no tira del estómago hacia dentro para obtener medidas precisas.

Comenzando por debajo de la laringe y descendiendo hacia el frente, mida la circunferencia del cuello del individuo. La persona debe evitar que su cuello se abulte hacia fuera. Para las mujeres: Tome la medida horizontal de la circunferencia de la cadera.

Una vez que tenga estas medidas, aplique las ecuaciones siguientes para calcular su porcentaje de grasa corporal. Aquí proporcionamos dos ecuaciones, una que utiliza el Sistema Común de los Estados Unidos (USC) y la otra que utiliza el Sistema Internacional de Unidades:

Fórmula del porcentaje de grasa corporal masculino (PFC)

Unidades USC

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(abdomen-cuello) - 70,041 ×{} log_{10}(altura) + 36,76$$

Unidades métricas

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(cintura-cuello)) + 0,15456 ×{} log_{10}(altura)} - 450$$

Fórmula del porcentaje de grasa corporal femenino (PFC)

Unidades USC

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(cintura+cuello-cadera) - 97,684 ×{} (log_{10}(altura)) - 78,387$$

Unidades métricas

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(cintura+cuello-cadera) + 0,22100 ×{} log_{10}(altura)} - 450$$

Los resultados de estas ecuaciones son simplemente estimaciones porque dependen de una serie de supuestos para ser lo más universales posible. Los científicos utilizan herramientas como el análisis de impedancia bioeléctrica o las pruebas de densidad hidrostática para estimar con mayor precisión el contenido de grasa corporal.

La ecuación de la masa grasa (FM)

$$Masa\ grasa = Grasa\ corporal × Peso$$

La ecuación para la masa magra (LM)

$$Masa\ magra = Peso - Masa\ grasa$$

Enfoque del IMC

El IMC es otra medida para generar una estimación del porcentaje de grasa corporal. El cálculo del IMC requiere la aplicación de ecuaciones y la medición de la altura y el peso de un individuo. Por ejemplo, las siguientes ecuaciones pueden calcular el porcentaje de grasa corporal de un usuario basándose en su IMC.

Utilice la calculadora del IMC para obtener una estimación del IMC con la técnica del IMC y más información sobre el cálculo del IMC, su significado y sus limitaciones.

Ecuación del porcentaje de grasa corporal (PFC) del hombre adulto

$$PFC = 1,20 × IMC + 0,23 × Edad - 16,2$$

Ecuación del porcentaje de grasa corporal (PFC) de la mujer adulta

$$PFC = 1,20 × IMC + 0,23 × Edad - 5,4$$

Ecuación del porcentaje de grasa corporal (PFC) de los chicos

$$PFC = 1,51 × IMC - 0,70 × Edad - 2,2$$

Ecuación del porcentaje de grasa corporal (PFC) de las chicas

$$PFC = 1,51 × IMC - 0,70 × Edad + 1,4$$