임신 체중 증가 계산기

임신 체중 증가 계산기는 의학 연구소의 권장 사항을 사용하여 임신 중 건강한 체중 증가를 그래프로 표시합니다.

임신 중 권장 체중 증가

임신 기간 동안 여성은 신체 및 일상 활동에서 큰 변화를 경험하게 됩니다. 그 중 하나는 체중의 증가인데, 이는 발달 중인 태아가 충분한 영양분을 공급받도록 하는데 필요합니다. 이것은 산모가 모유 수유를 준비하는데 충분한 영양분을 유지할 수 있게 합니다.

임신 중의 체중 증가는 일반적이며 필연적인 것입니다. 특정 체질량 지수(BMI)에 대한 연구에 따르면 특정한 체중 증가의 범위가 산모와 태아 ¹ 모두에게 더 긍정적인 결과를 가져오는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 임산부는 첫 3개월 동안은 1~4(0.45kg~1.81kg)파운드, 나머지 임신 기간 동안은 일주일 당 1파운드(0.45kg)만 체중이 증가하는 것을 권장합니다. 매일² 300칼로리를 추가로 섭취함으로써 일주일에 1파운드를 증량할 수 있습니다. 이는 구운 감자 1개, 고기 2온스(57g), 사과 1개를 먹는 것과 거의 같습니다. 또는 샌드위치를 하나 더 먹고 우유 한 잔을 마시는 것과 같습니다.

다음 표는 의학연구소에서 제공하는 임신 중 체중 증가 권장 사항입니다. 임신 전 여성의 체질량 지수를 기준으로 합니다

임신 전 개인의 체질량지수(BMI)에 근거한 임신 중 전반적인 체중 증가에 대한 권장사항¹

임신 전 BMI (kg/m²)	범주	총 체중 증가 범위	쌍둥이 임신시 총 체중 증가 범위
<18.5	저체중	12.7-18.1 kg
18.5-24.9	정상 체중	11.3-15.9 kg	16.8-24.5 kg
25.0-29.9	과체중	6.8-11.3 kg	14.1-22.7 kg
>30.0	비만	5.0-9.1 kg	11.3-19.1 kg

이는 단지 지침일 뿐이며 각 여성의 체중 증가율은 하나밖에 없는 고유한 것이란 점을 기억하십시오. 임산부들은 의료 기관에 의뢰하여 그들의 필요 사항을 더 적절하게 평가해야 합니다.

임신 중에 늘어난 체중은 아기의 성장 때문만은 아닙니다. 이 체중의 상당 부분은 수유를 위한 몸을 준비하는 것과 태아의 성장 및 발달을 담당하는 조직의 발달로 인한 것입니다. 아래의 목록은 더 자세한 정보를 제공합니다.

임신 관련 체중 증가²의 분포

항목	체중 증가
유방 확대	0.5-1.4 kg
자궁 확대	0.9 kg
태반	0.7 kg
양수	0.9 kg
혈액량 증가	1.4-1.8 kg
체액량 증가	0.9-1.4 kg
지방 저장소	2.7-3.6 kg

올바르지 않은 체중 증가와 관련된 잠재적 건강 위험

임신 중 부적절하거나 과도하게 증가하는 체중과 관련된 심각한 건강상의 위험이 있습니다. 체중이 너무 적게 증가하면 태아의 발육이 위태로워지고 저체중아 출산 및 관련 합병증 발생의 위험이 높아지며 잠재적으로 조산을 초래할 수 있게 됩니다.

반면, 과도한 체중의 증가는 임신성 당뇨병, 고혈압 장애, 출산 중 합병증의 유발 위험이 있으며 제왕절개( C섹션)할 가능성과 평균보다 큰 아기를 출산할 가능성이 증가합니다. 또한 산후 체중 유지 기간이 길어질 수도 있습니다. 극단적인 체중의 증가는 산모와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 임신 중 체중에 대한 균형있고 관리된 접근 방식의 중요성을 강조합니다.

임신 중에는 무엇을 먹어야 합니까?

임신 중 여성의 음식 선택은 종종 뜨거운 논쟁의 대상이 되며 문화에 따라 차이가 발생합니다. 여성이 임신 중에 무엇을 먹고 마시기로 하는지, 또는 먹거나 마시지 않기로 하는지의 선택은 아기의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 아기의 건강을 보장하기 위한 구체적인 공식은 정해져 있지 않습니다.

부모님들은 음식 선택에 신중을 기해야 하지만, 그런 권장 사항을 엄격하게 지켜야 할 필요도 없습니다. 균형 잡힌 식단을 위한 표준 권고사항은 과일, 야채, 살코기, 건강한 지방, 통곡물의 균형 잡힌 섭취입니다. 하지만, 일부 영양소들은 건강한 어린이의 발달과 성장에 특히 유익합니다. 그 중 일부는 아래에서 다루도록 하겠습니다.

칼슘

칼슘은 근육, 순환계, 신경계의 건강한 일상 활동에 필수적입니다. 튼튼한 뼈와 치아를 발달시키고 유지하는 것에도 필요합니다. 치즈, 우유, 요구르트는 칼슘이 함유된 유제품의 예입니다. 유제품이 아닌 연어, 시금치, 케일 및 브로콜리와 같은 식품에도 함유되어 있습니다

엽산 및 엽산염

엽산은 엽산염이라고 불리는 비타민 B의 합성 버전입니다. 이는 가치있는 귀한 물질로 선천적 기형의 위험을 줄여줍니다. 연구에 따르면 엽산은 조산의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 엽산은 신경관 결함과 척수 및 뇌 기형을 예방합니다. 또한 뇌와 척수의 건강한 발달을 지원합니다

보충제 또는 엽산이 강화된 음식을 통해 엽산을 섭취할 수 있습니다. 엽산은 감귤류(오렌지 포함), 특정 잎이 무성한 녹색 채소(시금치 등), 말린 완두콩 및 강낭콩, 엽산 정제 등으로 섭취할 수 있습니다.

단백질

임신 중에는 단백질이 건강에 필수적입니다. 살코기, 닭고기, 달걀, 생선, 콩, 아몬드, 완두콩 및 강낭콩으로 만든 식품은 훌륭한 단백질 공급원입니다.

철분

철분은 아이의 성장과 발달에 필수적입니다. 이는 체내의 혈액 생성 기능으로 인해 성장 중인 아기에게 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 임산부는 평소 철분량의 두 배를 섭취해야 합니다.

여성이 식단에서 권장량의 철분을 섭취하지 못한다고 가정해 보겠습니다. 그럴 경우, 철 결핍성 빈혈에 걸릴 위험이 있고 피로감을 느끼게 되며 조산될 확률이 높아져 위험하게 됩니다. 철분이 강화된 콩과 야채 외의 다른 음식으로는 살코기, 닭고기 및 생선 등이 있습니다

식물성 철분 공급원을 비타민 C가 다량 함유된 식사나 음료와 결합하면 신체의 철분 흡수 능력이 향상될 수 있습니다. 왜냐하면 동물성 제품의 철분은 비타민 C와 결합할 때 가장 쉽게 흡수되기 때문입니다

비타민 D

비타민D는 칼슘과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하는 동시에 유아의 치아와 뼈를 발달시키는데 도움이 될 수 있습니다. 다른 식사 외에도 강화 우유, 오렌지 주스, 연어 및 계란과 같은 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다

위에서 설명한 대부분의 영양소는 다양한 종류의 건강 보조 식품으로 이용 가능하며, 임신 전 비타민의 이용은 임신 기간 내내 매우 일반적입니다. 면허를 갖춘 의사와 식습관에 관해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 임신 전 비타민이나 기타 특수 보충제를 복용해야 하는지 여부를 결정할 수 있습니다.

피해야 할 식사

임신 중에는 특정 활동과 특정 식품을 피하는 것이 특정 영양소 제공을 위한 식품을 섭취하는 것 만큼이나 중요합니다. 피해야 할 식품 중에는 다양한 종류의 해산물과 같이 수은 농도가 높은 식품도 있습니다. 몸집이 크고 나이 많은 물고기 일수록 수은 함량이 높아지는 경향이 있습니다.

미국 식품의약품안전청(FDA)는 임산부에게 황새치, 상어, 슬랩 피쉬, 동갈삼치과 삼치속의 물고기 등의 섭취를 삼가할 것을 강력히 권고하고 있습니다. 상대적으로 위험이 없는 해산물에는 연어, 새우, 메기, 명태, 멸치, 대구, 송어, 참치 통조림, 틸라피아 등이 속해 있습니다.

임산부는 날 것, 덜 익힌 음식, 오염된 음식의 섭취는 피해야 합니다. 이러한 요리의 예로는 굴, 조개, 가리비를 포함한 회, 스시, 생조개류 등이 있습니다. 이와 유사하게, 임산부는 날것으로 제공되는 가금류, 계란 및 육류를 멀리 해야 합니다. 언급된 식품에서 발견되는 박테리아는 성장 중인 아기에게 식중독을 일으킬 수 있는 심각한 위협이 됩니다.

또한 전문가들은 저온 살균되지 않은 식품은 오염된 물이나 음식 섭취와 관련된 질병을 유발할 수 있으므로 피하는 것을 권고합니다. 여기에는 많은 유제품이 포함됩니다.

일부 식물의 새싹에는 질병의 원인균(박테리아)과 관련된 세균이 포함되어 있을 수 있습니다. 클로버, 알팔파, 녹두, 무 등이 포함되어 있으며 따라서 이들은 날것으로 먹지 말고 완전히 익혀서 섭취해야 합니다

또한 엄마의 태반을 통과할 수 있는 가능성, 그리고 성장 중인 아기에게 미치는 영향을 완전히 알아내지 못했기 때문에 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 필수적입니다. 허브차의 경우, 아직까지 연구가 많이 이루어지지 않았기 때문에 임신 중의 영향은 아직 알려져 있지 않습니다

임산부는 어떠한 경우에도 절대로 술을 마시면 안됩니다. 여성이 임신한 경우 안전한 정도로 간주되는 알코올의 양은 어떠한 연구에서도 확인되지 않았습니다. 임신 중 술을 마시면 사산될 확률이 높아집니다. 또한 지적 이상 발달과 안면 기형을 유발할 수도 있으며 태아알콜증후군의 원인이 되기도 합니다.

흡연은 산모와 태아 모두에게 해를 끼치기 때문에 임신 전, 임신 중, 임신 후 모두 금연하는 것이 가장 좋습니다. 흡연하는 습관은 또한 조산, 태아의 사망, 제왕절개(산모의 출혈과 관련됨)의 필요성 및 기타 합병증을 포함하여 여러 가지 건강 상의 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 영아 돌연사 증후군, 뇌간 발달 및 폐 구조 변화와 같은 기타 출생 기형, 흡연과 관련된 뇌성마비의 가능성이 증가하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 담배가 청소년기의 비만 확률을 높일 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 임신 중 흡연은 아이가 십대일 때 비만해질 위험을 증가시키며 비만은 사망률과 질명에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

이 목록에 여성이 임신 중 섭취하지 말아야 할 모든 음식이 포함되어 있지는 않습니다. 이러한 기준을 따르면 자녀가 건강해질 가능성이 더 높아집니다. 이 주제에 대해 질문이 있으시면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다

1. 메이요 클리닉.”임신기 체중 증가: 건강에 좋은 것은 무엇인가?"