孕期体重增加计算器

孕期体重增加计算器根据医学研究所的建议，绘制出孕期健康体重增加的图表。

孕期所建议得体重增加

怀孕期间，妇女的身体和日常活动都会发生重大变化。其中之一就是体重增加，这是确保发育中的胎儿获得充足营养所必需的。这可确保母亲保持足够的营养，为母乳喂养做好准备。

孕期体重增加是正常的，也是必要的。对特定体重指数（BMI）的研究表明，特定的体重增加范围会对母亲和胎儿产生更积极的影响¹。

一般来说，我们建议孕妇在怀孕前 3 个月只增重 1-4 磅，其余时间每周增重 1 磅。每天多摄入约 300 卡路里²，每周就能增重 1 磅。这大致相当于吃一个烤土豆加两盎司肉和一个苹果，或者多吃一个三明治或喝一杯牛奶。

下表是医学研究所提供的孕期体重增加建议。该表基于女性怀孕前的体重指数。

根据个人怀孕前的体重指数，建议在怀孕期间增加的总体体重¹

孕前体重指数 (kg/m²)	类别	总体重增加范围	怀双胞胎的总体重增加范围
<18.5	体重不足	12.7-18.1 kg
18.5-24.9	正常重量	11.3-15.9 kg	16.8-24.5 kg
25.0-29.9	超重	6.8-11.3 kg	14.1-22.7 kg
>30.0	肥胖	5.0-9.1 kg	11.3-19.1 kg

这些只是指导原则，每个妇女的体重增长速度都是独一无二的。孕妇需要联系医生，以更充分地评估自己的需求。

怀孕期间体重增加不仅仅是因为胎儿的成长。体重增加的大部分原因是为喂养和胎儿生长发育做准备而有的组织生长。下面的列表提供了更多详细信息。

怀孕相关体重增加的分布²

乳房增大	0.5-1.4 kg
子宫增大	0.9 kg
胎盘	0.7 kg
羊水	0.9 kg
血容量增加	1.4-1.8 kg
增加液体量	0.9-1.4 kg
脂肪储存	62.7-3.6 kg

体重增加不当可能带来的健康风险

孕期体重增加过少或过多都会对健康造成严重危害。体重增加过少会影响胎儿的发育，增加出生体重不足和相关并发症的风险，甚至可能导致早产。

另一方面，体重增加过多会导致妊娠糖尿病、高血压和分娩并发症，如增加需要剖腹产和分娩出比平均体重大的婴儿的几率。体重增加还会导致产后体重长期滞留。这两种极端的体重增加都会对母婴健康产生不利影响，因此在怀孕期间对体重采取平衡和监控的方法非常重要。

怀孕期间应吃什么？

在怀孕期间，妇女对食物的选择经常成为激烈争论的话题，而且不同的文化背景也会产生差异。妇女在怀孕期间吃什么、喝什么，或者选择不吃、不喝什么，都可能对孩子的健康产生重大影响。然而，没有任何特定的配方可以保证婴儿的健康。

父母在选择食物时应谨慎，但没有必要严格遵守这些建议。均衡饮食的标准建议要求均衡摄入水果、蔬菜、瘦肉、健康脂肪和全谷物。不过，有些营养素对健康儿童的发育和成长特别有益。下面我们将介绍其中的一些。

钙

钙对肌肉、循环和神经系统的日常健康运作至关重要。钙也是形成和保持强健骨骼和牙齿所必需的。奶酪、牛奶和酸奶都是含钙的乳制品。除乳制品外，鲑鱼、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等非乳制食品中也含有钙。

叶酸和叶酸盐

叶酸是一种名为叶酸的合成维生素 B。这些都是宝贵的物质，可降低出生畸形的风险。研究证明，叶酸可降低早产风险。叶酸可预防神经管缺陷以及可能出现的脊髓和大脑异常。它还有助于大脑和脊髓的健康发育。

你可以通过服用叶酸补充剂或食用添加叶酸的食物来获取叶酸，亦可以从柑橘类水果（包括橙子）、某些绿叶蔬菜（如菠菜）、干豌豆和豆类以及叶酸片中摄取叶酸。

蛋白质

怀孕期间，蛋白质对健康至关重要。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、杏仁、豌豆和由大豆制成的食品都是极佳的蛋白质来源。

铁

铁对宝宝的发育和成长至关重要。这是因为它在体内的造血功能有助于为发育中的宝宝提供氧气。孕妇应摄入比平时多一倍的铁。

如果孕妇在饮食中没有摄入建议量的铁元素。在这种情况下，她就有可能患上缺铁性贫血，使她感到疲惫不堪，并增加胎儿早产的可能性。除了豆类和含铁强化蔬菜外，其他食物还包括瘦红肉、鸡肉和鱼肉。

将植物性铁源与含有大量维生素 C 的膳食或饮料相结合，可提高人体吸收铁的能力。这是因为动物性食品中的铁与维生素 C 结合时最容易被吸收。

维生素 D

维生素 D 和钙一样，可以帮助强化骨骼，同时有助于婴儿牙齿和骨骼的发育。除其他膳食外，你还可以从强化牛奶、橙汁、三文鱼和鸡蛋等食物中获取维生素 D。

上述绝大多数营养素都可以通过各种膳食补充剂获得，产前维生素的使用在整个孕期都相当普遍。最好与合格的医生讨论你的饮食习惯。这样你就可以确定是否需要服用产前维生素或其他特殊补充剂。

避免进食的食物

孕期避免某些活动和食物与摄入能提供特殊营养的食物一样重要。孕妇应避免的食物包括汞含量高的食物，如各种海鲜。鱼的体型越大、寿命越长，汞含量就越高。

美国食品和药物管理局（FDA）强烈建议孕妇不要食用剑鱼、鲨鱼、板鱼和鲭鱼王。相对无风险的海产品包括鲑鱼、虾、鲶鱼、狭鳕、凤尾鱼、鳕鱼、鳟鱼、淡罐装金枪鱼、罗非鱼等。

孕妇还应避免食用生的、未煮熟的和受污染的食物。例如生鱼片、寿司和生贝类，包括牡蛎、蛤蜊和扇贝。同样，孕妇也应远离生食家禽、鸡蛋和肉类。上述食物中的细菌会对发育中的胎儿造成更严重的食物中毒威胁。

专家还建议避免食用未经巴氏杀菌的食物，因为它们可能会导致与摄入受污染的水或食物有关的疾病。这包括许多乳制品。

有些芽菜可能含有致病菌（细菌）。这些芽菜包括苜蓿、紫花苜蓿、绿豆和萝卜，因此在食用前必须彻底煮熟，而不是生吃。

此外，还必须避免摄入过多的咖啡因，因为咖啡因可能会通过母亲的胎盘，对发育中的婴儿造成的后果还不完全清楚。至于花草茶，相关研究并不多，因此对其在孕期的影响尚不清楚。

孕妇在任何情况下都不能饮酒。目前还没有研究确定孕妇在怀孕期间摄入多少酒精是安全的。孕期饮酒会增加死胎的概率。饮酒也是导致胎儿酒精综合症的原因之一，可能会导致智力发育异常和面部畸形。

怀孕前、怀孕期间和怀孕后最好都不要吸烟，因为吸烟对母亲和胎儿都有害。这种习惯还可能导致一些不良的健康后果，包括早产、胎儿死亡、需要剖腹产（与母亲大出血有关）以及其他并发症。

研究还表明，吸烟有可能增加婴儿猝死综合症、其他先天异常（如脑干发育和肺部解剖结构改变）和脑瘫的发病几率。

研究表明，烟草有可能增加孩子在青少年时期变胖的几率。孕期吸烟会增加孩子在青少年时期变胖的风险，而肥胖会对死亡率和发病率产生多种负面影响。

这份清单并不包括女性在怀孕期间应避免食用的所有食物。遵循这些参数会让你的孩子更健康。如果你有这方面的疑问，最好向合格的医学专家咨询。

1. 梅奥诊所。"怀孕期间体重增加：什么是健康的？"