Calculator voor gewichtstoename tijdens zwangerschap

De calculator voor gewichtstoename tijdens zwangerschap brengt een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap in kaart aan de hand van aanbevelingen van het Institute of Medicine.

Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen grote veranderingen in hun lichaam en dagelijkse activiteiten. Een daarvan is een verhoogd lichaamsgewicht, wat nodig is om ervoor te zorgen dat de zich ontwikkelende foetus voldoende voedingsstoffen krijgt. Hierdoor behoudt de moeder voldoende voedingsstoffen om zich voor te bereiden op het geven van borstvoeding.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en noodzakelijk. Onderzoeken naar specifieke body mass index (BMI) hebben aangetoond dat bepaalde bereiken van gewichtstoename positievere resultaten opleveren voor zowel de moeder als de foetus¹.

Over het algemeen wordt aangeraden dat zwangere vrouwen slechts 1 tot 4 pounds aankomen tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap en 1 pound per week tijdens de rest van de zwangerschap. Je kunt 1 pound per week aankomen door dagelijks ~ 300 extra calorieën te consumeren². Dit komt ongeveer overeen met het eten van één gebakken aardappel met twee ounces vlees en één appel. Of een extra boterham eten en een glas melk drinken.

De volgende tabel met aanbevelingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap is opgesteld door het Institute of Medicine. Het is gebaseerd op de body mass index van een vrouw vóór de zwangerschap.

Aanbevelingen voor algehele gewichtstoename tijdens de zwangerschap, gebaseerd op de BMI van de persoon voor de zwangerschap¹

Onthoud dat dit slechts richtlijnen zijn en dat de gewichtsgroei van elke vrouw uniek is. Zwangere vrouwen moeten contact opnemen met hun arts om hun behoeften beter in te schatten.

Het extra gewicht dat je tijdens de zwangerschap aankomt, komen niet alleen door de groei van je baby. Veel van dit gewicht is te wijten aan de groei van de weefsels die verantwoordelijk zijn voor de voorbereiding van het lichaam op de voeding en de groei en ontwikkeling van de foetus. De onderstaande lijst geeft meer gedetailleerde informatie.

Distributie van zwangerschapsgerelateerde gewichtstoename²

Mogelijke gezondheidsrisico's door verkeerde gewichtstoename

Er zijn aanzienlijke gezondheidsrisico's verbonden aan onvoldoende of overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Te weinig aankomen kan de ontwikkeling van de foetus in gevaar brengen, waardoor het risico op een laag geboortegewicht en daarmee samenhangende complicaties toeneemt, wat kan leiden tot vroeggeboorte.

Aan de andere kant kan te veel aankomen bijdragen aan zwangerschapsdiabetes, hypertensie en complicaties tijdens de bevalling, zoals een verhoogde kans op een keizersnede en het krijgen van een baby die groter is dan gemiddeld. Het kan ook resulteren in langdurig gewichtsverlies na de bevalling. Beide uitersten van gewichtstoename kunnen de gezondheid van de moeder en het kind negatief beïnvloeden, wat het belang onderstreept van een evenwichtige en gecontroleerde benadering van het gewicht tijdens de zwangerschap.

Wat te consumeren als je zwanger bent?

Tijdens de zwangerschap zijn de voedingskeuzes van vrouwen vaak het onderwerp van verhitte discussies en er zijn verschillen afhankelijk van de cultuur. Wat een vrouw eet en drinkt tijdens de zwangerschap, of verkiest niet te eten of te drinken, kan de gezondheid van het kind aanzienlijk beïnvloeden. Er zijn echter geen specifieke formules vastgesteld om de gezondheid van de baby te garanderen.

Ouders moeten voorzichtig zijn met hun voedselkeuze, hoewel het niet nodig is om zich strikt aan dergelijke aanbevelingen te houden. Het standaardadvies voor een uitgebalanceerd eetpatroon vereist een evenwichtige inname van fruit, groenten, mager vlees, gezonde vetten en volle granen. Sommige voedingsstoffen zijn echter bijzonder goed voor de ontwikkeling en groei van gezonde kinderen. We zullen er hieronder enkele behandelen.

Calcium

Calcium is essentieel voor de gezonde dagelijkse werking van het spierstelsel, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Het is ook nodig om sterke botten en tanden te ontwikkelen en te behouden. Kaas, melk en yoghurt zijn voorbeelden van zuivelproducten die calcium bevatten. Naast zuivelproducten zit het ook in voedingsmiddelen die niet op zuivel gebaseerd zijn, zoals zalm, spinazie, boerenkool en broccoli.

Foliumzuur en folaat

Foliumzuur is een synthetische versie van vitamine B, folaat genaamd. Dit zijn waardevolle materialen die het risico op geboorteafwijkingen verkleinen. Studies hebben aangetoond dat foliumzuur het risico op vroeggeboorte vermindert. Foliumzuur beschermt tegen neurale buisdefecten en mogelijke afwijkingen aan het ruggenmerg en de hersenen. Het ondersteunt ook de gezonde ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg.

Je kunt foliumzuur binnenkrijgen door supplementen te nemen of voedingsmiddelen te eten die verrijkt zijn met foliumzuur. Je kunt foliumzuur binnenkrijgen via citrusvruchten (waaronder sinaasappels), bepaalde bladgroenten (zoals spinazie), gedroogde erwten en bonen, en het slikken van foliumzuur tabletten.

Eiwtten

Tijdens de zwangerschap zijn eiwitten essentieel voor je gezondheid. Mager vlees, kip, eieren, vis, bonen, amandelen, erwten en producten op basis van soja zijn uitstekende eiwitbronnen.

IJzer

IJzer is essentieel voor de ontwikkeling en groei van je kind. Dit komt door zijn functie bij de bloedproductie in het lichaam, die helpt om de zich ontwikkelende baby van zuurstof te voorzien. Een zwangere vrouw moet twee keer de gebruikelijke hoeveelheid ijzer binnenkrijgen.

Stel dat de vrouw niet de aanbevolen hoeveelheid ijzer binnenkrijgt via haar voeding. In dat geval loopt ze het risico om bloedarmoede door ijzertekort te ontwikkelen, waardoor ze zich uitgeput voelt en de kans toeneemt dat haar baby te vroeg geboren wordt. Naast bonen en groenten verrijkt met ijzer, zijn andere voedingsmiddelen onder meer mager rood vlees, kip en vis.

Het combineren van plantaardige ijzerbronnen met maaltijden of dranken die een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C bevatten, kan het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen stimuleren. Dit komt omdat ijzer uit dierlijke producten het best wordt opgenomen in combinatie met vitamine C.

Vitamine D

Vitamine D kan, net als calcium, helpen bij het versterken van botten en bijdragen aan de ontwikkeling van tanden en botten. Naast andere maaltijden kun je het binnenkrijgen in voedingsmiddelen zoals verrijkte melk, sinaasappelsap, zalm en eieren.

Het overgrote deel van de hierboven beschreven voedingsstoffen is verkrijgbaar als voedingssupplementen van verschillende soorten, en het gebruik van prenatale vitamines is vrij gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Het is het beste om je eetgewoonten met een gekwalificeerde arts te bespreken. Zo kun je bepalen of je prenatale vitamines of andere speciale supplementen moet nemen.

Te vermijden voedingsmiddelen

Het vermijden van bepaalde activiteiten en voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk als het binnenkrijgen van voedingsmiddelen die bepaalde voedingsstoffen leveren. Voedingsmiddelen die vermeden moeten worden, zijn onder andere voedingsmiddelen met hoge concentraties kwik, zoals verschillende soorten zeevruchten. Hoe groter de vis en hoe langer hij leeft, hoe hoger het kwikgehalte.

De Food and Drug Administration (FDA) raadt zwangere vrouwen sterk af om zwaardvis, haai, zonnebaars en makreel te eten. Relatief risicovrije zeevruchten zijn onder andere zalm, garnalen, meerval, koolvis, ansjovis, kabeljauw, forel, tonijn in licht blik en tilapia.

Zwangere vrouwen moeten ook rauw of onvoldoende gekookt gevogelte, eieren en vlees vermijden. Voorbeelden van deze gerechten zijn gerechten als sashimi, sushi en rauwe schelpdieren, zoals oesters, kokkels en sint-jakobsschelpen. Zwangere vrouwen moeten ook gevogelte, eieren en vlees dat rauw wordt opgediend, vermijden Bacteriën in de bovengenoemde voedingsmiddelen vormen een groter risico op voedselvergiftiging voor de zich ontwikkelende baby.

Experts raden ook aan om maaltijden te vermijden die niet gepasteuriseerd zijn, omdat ze ziekten kunnen veroorzaken die geassocieerd worden met de inname van besmet water of voedsel. Dit geldt ook voor veel zuivelproducten.

Sommige kiemen kunnen ziektekiemen (bacteriën) bevatten. Dit zijn onder andere klaver, alfalfa, mungbonen en radijs; daarom moeten ze grondig gekookt worden voor consumptie en niet rauw gegeten worden. Het is ook essentieel om de consumptie van overmatige cafeïne te vermijden, omdat de invloed ervan op de placenta van de moeder en de gevolgen voor het zich ontwikkelende kind niet volledig worden begrepen. Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar kruidenthee, dus de effecten tijdens de zwangerschap zijn nog onbekend.

Zwangere vrouwen mogen absoluut geen alcohol drinken. Er is geen onderzoek gedaan naar de hoeveelheid alcohol die als veilig wordt beschouwd als een vrouw zwanger is. Alcohol drinken tijdens de zwangerschap verhoogt de kans dat de zwangerschap eindigt in een doodgeboorte. Het is ook een oorzaak van het foetale alcoholsyndroom, dat kan leiden tot een intellectuele abnormale ontwikkeling en gezichtsaandoeningen.

Het is het beste om niet te roken voor, tijdens en na de zwangerschap omdat roken schadelijk is voor moeder en kind. Deze gewoonte kan ook leiden tot verschillende nadelige gevolgen voor de gezondheid, waaronder vroeggeboorte, de dood van de foetus, de noodzaak van een keizersnede (speelt een rol bij bloedingen bij de moeder) en andere complicaties.

Studies hebben aangetoond dat roken de kans op plotselinge wiegendood kan verhogen, andere geboorteafwijkingen zoals een veranderde ontwikkeling van de hersenstam en longanatomie, en hersenverlamming.

Onderzoeken hebben aangetoond dat tabak de kans vergroot dat kinderen in hun tienerjaren dik worden. Roken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico dat een kind als tiener dik is, en obesitas heeft verschillende negatieve gevolgen voor mortaliteit en morbiditeit.

Deze lijst bevat niet alle voedingsmiddelen die vrouwen beter niet kunnen eten tijdens de zwangerschap. Als je deze parameters volgt, heeft je kind een betere kans om gezond te zijn. Als je vragen hebt over dit onderwerp, kun je het beste een gekwalificeerde arts raadplegen.

1. [Institute of Medicine. "Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: De richtlijnen opnieuw bekeken."] (gewichtstoename tijdens de zwangerschap)
2. Mayo Clinic. "Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: Wat is gezond?"