Calculadora de ganho de peso na gravidez

A Calculadora de Ganho de Peso na Gravidez apresenta um ganho de peso saudável durante a gravidez, utilizando recomendações do Instituto de Medicina.

Ganho de peso recomendado durante a gravidez

Algumas mulheres podem experimentar mudanças significativas em seus corpos e atividades diárias durante a gravidez. Uma delas é o aumento do peso corporal, necessário para garantir que o feto em desenvolvimento receba nutrientes suficientes. Isso garante que a mãe mantenha nutrientes suficientes para se preparar para a amamentação.

Ganhar peso durante a gravidez é normal e necessário. Estudos de índice de massa corporal específico (IMC) mostraram que faixas específicas de ganho de peso produzem resultados mais positivos na mãe e no feto¹.

Geralmente, recomenda-se que as mulheres grávidas ganhem apenas 1-4 libras durante os primeiros 3 meses de gravidez e 1 libra por semana durante o restante da gravidez. Você pode ganhar 1 quilo por semana consumindo ~ 300 calorias extras diariamente². Isto equivale aproximadamente a comer uma batata assada com duas onças de carne e uma maçã. Ou comendo um sanduíche extra e bebendo um copo de leite.

A tabela a seguir recomenda o aumento de peso durante a gravidez fornecido pelo Instituto de Medicina. É baseado no IMC do indivíduo antes da gravidez.

Recomendações para aumento de peso geral durante a gravidez, com base no IMC do indivíduo antes de engravidar¹

Lembre-se que são apenas orientações e que a taxa de crescimento de peso de cada mulher é única. As mulheres grávidas precisam entrar em contato com os profissionais de saúde para avaliar suas necessidades específicas de forma mais adequada.

Os quilos adicionais acumulados durante a gravidez não são apenas por causa do tamanho crescente do bebê. A maior parte desse peso acumulado é devido ao crescimento dos tecidos responsáveis por preparar o corpo para a amamentação e facilitar o crescimento e o desenvolvimento do feto. A lista abaixo fornece mais detalhes.

Distribuição do ganho de peso relacionado à gravidez²

Potenciais riscos para a saúde associados ao aumento de peso incorreto

Existem riscos significativos à saúde associados ao ganho de peso inadequado ou excessivo durante a gravidez. Ganhar muito pouco peso pode prejudicar o desenvolvimento do feto, aumentando o risco de baixo peso ao nascer e complicações associadas, podendo levar a um parto prematuro.

Por outro lado, o ganho excessivo de peso pode contribuir para o diabetes gestacional, distúrbios hipertensivos e complicações durante o parto, como o aumento da chance de precisar de uma cesariana e de dar à luz um bebê maior do que a média. Também pode resultar em retenção de peso prolongada no pós-parto. Ambos os extremos de ganho de peso podem afetar negativamente a saúde da mãe e da criança, ressaltando a importância de uma abordagem equilibrada e monitorada do peso durante a gravidez.

O que consumir durante a gravidez?

Durante a gravidez, as escolhas alimentares da mulher são frequentemente objeto de acalorados debates, e as disparidades ocorrem dependendo da cultura. O que uma mulher come e bebe durante a gravidez, ou opta por não comer ou beber, pode afetar substancialmente a saúde da criança. Contudo, não há fórmulas específicas para garantir a saúde do bebê.

Os pais devem ter cuidado na escolha alimentar, embora não haja necessidade de aderir rigidamente a tais recomendações. O conselho padrão para uma dieta equilibrada requer uma ingestão equilibrada de frutas, legumes, carnes magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Entretanto, alguns nutrientes são especialmente benéficos para o desenvolvimento e crescimento de crianças saudáveis. No artigo abaixo, abordaremos alguns deles.

Cálcio

O cálcio é essencial para o funcionamento diário saudável dos sistemas muscular, circulatório e neurológico. Também é necessário para desenvolver e manter ossos e dentes fortes. Queijo, leite e iogurte são exemplos de produtos lácteos que contêm cálcio. Além dos produtos lácteos, também está presente em alimentos não lácteos, incluindo salmão, espinafre, couve e brócolis.

Ácido fólico e folato

Os ácidos fólicos são uma versão sintética da vitamina B chamada folato. Estes são materiais valiosos para reduzir o risco de anormalidades no nascimento. Estudos provaram que o folato reduz o risco de parto prematuro. Principalmente, os folatos conferem proteção contra defeitos do tubo neural e possíveis anomalias da medula espinhal e do cérebro. O folato também ajuda no desenvolvimento saudável do cérebro e da medula espinhal.

Você pode obter ácido fólico tomando suplementos ou comendo alimentos que foram enriquecidos com ele. Você pode consumir ácido fólico com frutas cítricas (incluindo laranjas), certos vegetais de folhas verdes (como espinafre), ervilhas e feijões secos e tomar comprimidos de ácido fólico.

Proteína

Durante a gravidez, a proteína é essencial para a sua saúde. Carne magra, frango, ovos, peixe, feijão, amêndoas, ervilhas e itens feitos de soja são excelentes fontes de proteína.

Ferro

O ferro é essencial para o desenvolvimento e crescimento do seu filho. Isso se deve à sua funcionalidade na produção de sangue dentro do corpo, o que ajuda a fornecer oxigênio ao bebê em desenvolvimento. Uma mulher grávida deve consumir o dobro da quantidade habitual de ferro.

Suponha que a mulher não ingira a quantidade recomendada de ferro em sua dieta. Nesse caso, ela corre o risco de desenvolver anemia ferropriva, deixando-a exausta e aumentando a probabilidade de seu bebê nascer prematuramente. Além de feijão e vegetais fortificados com ferro, outros alimentos incluem carne vermelha magra, frango e peixe.

Combinar fontes de ferro à base de plantas com refeições ou bebidas que contenham uma quantidade significativa de vitamina C pode aumentar a capacidade do corpo de absorver ferro. Isso ocorre porque o ferro de produtos animais é mais facilmente absorvido quando combinado com a vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D, assim como o cálcio, pode ajudar a fortalecer os ossos enquanto contribui para o desenvolvimento dos dentes e ossos dos bebês. Além de outras refeições, você pode obtê-lo em alimentos como leite fortificado e suco de laranja, salmão e ovos.

A grande maioria dos nutrientes descritos acima está disponível como suplementos alimentares de vários tipos, e o uso de vitaminas pré-natais é bastante típico durante a gravidez. Seria melhor discutir seus hábitos alimentares com um médico qualificado. Isso é para estabelecer se você precisa consumir vitaminas pré-natais ou outro suplemento especial.

Refeições a evitar

Evitar certas atividades e alimentos durante a gravidez é tão vital quanto ingerir alimentos que fornecem nutrientes específicos. Entre os alimentos a evitar estão aqueles com alta concentração de mercúrio, como vários tipos de frutos do mar. Quanto maior o tamanho do peixe e quanto mais tempo ele está vivo, maior a tendência a ter alta composição de mercúrio.

A Food and Drug Administration (FDA) recomenda extremamente que as mulheres grávidas se abstenham de comer peixe-espada, tubarão, peixe-laje e cavala. Frutos do mar relativamente livres de risco incluem salmão, camarão, bagre, escamudo, anchova, bacalhau, truta, atum enlatado leve, tilápia e outros.

As mulheres grávidas também devem evitar o consumo de alimentos crus, alimentos mal cozidos e alimentos contaminados. Alguns exemplos desses pratos são alimentos como sashimi, sushi e mariscos crus, incluindo ostras, amêijoas e vieiras. Da mesma forma, as mulheres grávidas devem ficar longe de aves, ovos e carnes servidas cruas. As bactérias encontradas em alimentos naturais representam uma ameaça mais significativa de intoxicação alimentar para o bebê em desenvolvimento.

Os especialistas também recomendam evitar refeições que não tenham sido pasteurizadas, pois podem causar doenças associadas à ingestão de água ou alimentos contaminados. Isso inclui muitos produtos lácteos. Alguns brotos podem conter germes implicados como agentes causadores (bactérias) de doenças. Estes incluem trevo, alfafa, feijão mung e rabanete; portanto, eles devem ser bem cozidos antes do consumo, em vez de serem consumidos crus.

Também é essencial evitar o consumo excessivo de cafeína, pois o potencial de trânsito da placenta da mãe e suas consequências no desenvolvimento da criança não são totalmente compreendidos. Por outro lado, os chás de ervas não foram submetidos a muita pesquisa. Portanto, os efeitos de consumi-los durante a gravidez ainda são desconhecidos.

As mulheres grávidas nunca devem beber álcool em nenhuma circunstância. Nenhuma pesquisa estabeleceu a quantidade de álcool considerada segura para ingerir quando uma mulher carrega um filho. Beber álcool durante a gravidez aumenta a probabilidade de que a gravidez termine em um natimorto. É também uma causa da síndrome do álcool fetal, que pode levar ao desenvolvimento de anormalidades intelectuais e deformidades faciais.

É melhor se abster de fumar antes, durante e depois da gravidez, porque fumar prejudica tanto a mãe quanto a criança. Esse hábito também pode levar a várias consequências adversas à saúde, incluindo parto prematuro, morte do feto, necessidade de cesariana (implicada em hemorragia da mãe) e outras complicações.

Estudos também mostraram o potencial de aumento das chances de síndrome da morte súbita infantil, outras anomalias de nascimento, como desenvolvimento alterado do tronco cerebral e anatomia pulmonar, e paralisia cerebral relacionada ao tabagismo. Estudos têm demonstrado o potencial do tabaco para aumentar a probabilidade de a criança engordar durante a adolescência. Fumar durante a gravidez aumenta o risco de uma criança ser gorda na adolescência, e a obesidade tem várias consequências negativas para a mortalidade e morbidade.

Esta lista não inclui todos os alimentos que as mulheres devem evitar comer durante a gravidez. Seguir estes parâmetros dá a seu filho uma chance maior de ser saudável. Se você tiver dúvidas sobre este assunto, é melhor falar com um especialista médico qualificado.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"