Kalkulator Przyrostu Wagi w Ciąży

Kalkulator Przyrostu Wagi w Ciąży przedstawia zdrowy przyrost wagi podczas ciąży, korzystając z zaleceń Instytutu Medycyny.

Zalecany przyrost wagi podczas ciąży

Podczas ciąży kobiety doświadczają znaczących zmian w swoim ciele i codziennych aktywnościach. Jedną z nich jest zwiększenie masy ciała, które jest niezbędne, aby zapewnić, że rozwijający się płód otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych. Zapewnia to również, że matka zachowuje wystarczającą ilość składników odżywczych, aby przygotować się do karmienia piersią.

Przybieranie na wadze podczas ciąży jest normalne i niezbędne. Badania konkretnego wskaźnika masy ciała (BMI) wykazały, że określone zakresy przyrostu wagi przynoszą bardziej pozytywne rezultaty zarówno dla matki, jak i płodu¹.

Ogólnie zaleca się, aby kobiety w ciąży zyskały tylko 1-4 funty (ok. 0,5-1,8 kg) przez pierwsze 3 miesiące ciąży i 1 funt (ok. 0,45 kg) na tydzień przez resztę ciąży. Można przybrać na wadze o 1 funt na tydzień, spożywając ~ 300 dodatkowych kalorii dziennie². Jest to mniej więcej równoważne zjedzeniu jednego pieczonego ziemniaka z dwoma uncjami mięsa i jednego jabłka. Lub zjedzenie dodatkowego kanapki i wypicie szklanki mleka.

Poniższa tabela przedstawia zalecany przyrost wagi podczas ciąży dostarczony przez Instytut Medycyny. Jest ona oparta na wskaźniku masy ciała kobiety przed ciążą.

Zalecenia dotyczące całkowitego przyrostu wagi w ciąży, na podstawie BMI osoby przed zajściem w ciążę¹

Pamiętaj, że są to tylko wytyczne i każda kobieta ma indywidualny wskaźnik przyrostu wagi. Kobiety w ciąży powinny kontaktować się z dostawcami opieki zdrowotnej, aby dokładniej ocenić swoje potrzeby.

Dodatkowe kilogramy zdobyte podczas ciąży nie są wyłącznie wynikiem wzrostu dziecka. Większość tej wagi wynika z rozwoju tkanek odpowiedzialnych za przygotowanie ciała do karmienia oraz wzrostu i rozwoju płodu. Poniższa lista zawiera bardziej szczegółowe informacje.

Rozkład Przyrostu Wagi Związanego z Ciążą²

Potencjalne Zagrożenia Zdrowotne Związane z Nieprawidłowym Przyrostem Wagi

Istnieją znaczące ryzyka zdrowotne związane z niewystarczającym lub nadmiernym przyrostem wagi podczas ciąży. Zbyt mały przyrost wagi może zagrażać rozwojowi płodu, zwiększając ryzyko niskiej wagi urodzeniowej i powiązanych z nią powikłań, potencjalnie prowadząc do przedwczesnego porodu.

Z drugiej strony, zbyt duży przyrost wagi może przyczynić się do cukrzycy ciążowej, zaburzeń nadciśnieniowych i powikłań podczas porodu, takich jak zwiększone ryzyko konieczności wykonania cesarskiego cięcia (C-sekcji) i urodzenia dziecka o większej niż przeciętna wadze. Może to również skutkować przedłużającym się zatrzymaniem wagi po porodzie. Oba skrajne przypadki przyrostu wagi mogą negatywnie wpływać na zdrowie matki i dziecka, podkreślając wagę zrównoważonego i monitorowanego podejścia do wagi podczas ciąży.

Co jeść w ciąży?

Podczas ciąży wybory żywieniowe kobiety często są przedmiotem gorących dyskusji, a różnice występują w zależności od kultury. To, co kobieta je i pije podczas ciąży, lub czego świadomie nie spożywa, może znacząco wpływać na zdrowie dziecka. Jednak nie ma określonych formuł gwarantujących zdrowie dziecka.

Rodzice powinni być ostrożni w wyborze jedzenia, chociaż nie ma potrzeby ścisłego przestrzegania takich zaleceń. Standardowa rada dotycząca zrównoważonej diety wymaga zbilansowanego spożycia owoców, warzyw, chudego mięsa, zdrowych tłuszczów i pełnoziarnistych produktów. Jednak niektóre składniki odżywcze są szczególnie korzystne dla rozwoju i wzrostu zdrowych dzieci. Poniżej omówimy niektóre z nich.

Wapń

Wapń jest niezbędny do prawidłowego codziennego funkcjonowania układu mięśniowego, krwionośnego i nerwowego. Jest również niezbędny do rozwoju i utrzymania mocnych kości i zębów. Przykładami produktów mlecznych zawierających wapń są sery, mleko i jogurt. Oprócz produktów mlecznych, wapń jest również obecny w produktach nienabiałowych, w tym w łososiu, szpinaku, jarmużu i brokule.

Kwas foliowy i foliany

Kwas foliowy to syntetyczna wersja witaminy B nazywanej folianem. Są to cenne materiały, zmniejszające ryzyko wad wrodzonych. Badania wykazały, że foliany zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu. Foliany chronią przed wadami cewy nerwowej i możliwymi anomaliami rdzenia kręgowego i mózgu. Wspierają również zdrowy rozwój mózgu i rdzenia kręgowego.

Kwas foliowy można uzyskać, przyjmując suplementy lub spożywając żywność wzbogaconą w niego. Można spożywać kwas foliowy z owoców cytrusowych (w tym pomarańczy), niektórych liściastych warzyw zielonych (takich jak szpinak), suszonych grochu i fasoli oraz przyjmując tabletki kwasu foliowego.

Białko

Podczas ciąży białko jest niezbędne dla Twojego zdrowia. Chude mięso, kurczak, jajka, ryby, fasola, migdały, groszek i produkty sojowe to doskonałe źródła białka.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne dla rozwoju i wzrostu Twojego dziecka. Wynika to z jego funkcji w produkcji krwi w organizmie, co pomaga dostarczać rozwijającemu się dziecku tlenu. Kobieta w ciąży powinna spożywać podwójną zwykłą ilość żelaza.

Jeśli kobieta nie spożywa zalecanej ilości żelaza w swojej diecie, ryzykuje rozwój niedokrwistości z niedoboru żelaza, co sprawia, że czuje się wyczerpana i zwiększa prawdopodobieństwo, że jej dziecko urodzi się przedwcześnie. Oprócz fasoli i warzyw wzbogaconych w żelazo, inne produkty żywnościowe to chude czerwone mięso, kurczak i ryby.

Łączenie roślinnych źródeł żelaza z posiłkami lub napojami zawierającymi znaczną ilość witaminy C może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Wynika to z faktu, że żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych jest najłatwiej wchłaniane, gdy jest połączone z witaminą C.

Witamina D

Witamina D, podobnie jak wapń, może pomóc wzmocnić kości, a także przyczyniać się do rozwijających się zębów i kości niemowląt. Oprócz innych produktów, możesz ją uzyskać w żywności takiej jak wzbogacone mleko, sok pomarańczowy, łosoś i jajka.

Większość opisanych powyżej składników odżywczych jest dostępna jako różne rodzaje suplementów diety, a stosowanie witamin prenatalnych jest dość typowe w ciąży. Najlepiej byłoby omówić swoje nawyki żywieniowe z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Pozwoli to na ustalenie, czy potrzebujesz zażywać witaminy prenatalne lub inne specjalne suplementy.

Posiłki do Uniknięcia

Unikanie określonych aktywności i produktów żywnościowych w czasie ciąży jest równie ważne jak spożywanie żywności dostarczającej konkretnych składników odżywczych. Wśród produktów, których należy unikać, znajdują się te z wysokim stężeniem rtęci, takie jak różne rodzaje owoców morza. Im większa ryba i im dłużej żyje, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zawiera dużo rtęci.

Agencja Żywności i Leków (FDA) zdecydowanie zaleca, aby kobiety w ciąży powstrzymywały się od spożywania miecznika, rekinów, ryb płaskich i makreli królewskich. Stosunkowo bezpieczne owoce morza to łosoś, krewetki, sum, mintaj, anchois, dorsz, pstrąg, jasny tuńczyk w puszkach, tilapia i inne.

Kobiety w ciąży powinny również unikać spożywania surowych, niedogotowanych i skażonych produktów spożywczych. Przykłady takich potraw to sashimi, sushi i surowe małże, w tym ostrygi, małże i przegrzebki. Podobnie kobiety w ciąży powinny unikać surowego drobiu, jaj i mięsa. Bakterie znajdujące się w wyżej wymienionych produktach spożywczych stanowią większe zagrożenie zatrucia pokarmowego dla rozwijającego się dziecka.

Eksperci zalecają również unikanie posiłków, które nie zostały pasteryzowane, ponieważ mogą powodować choroby związane z konsumpcją skażonej wody lub żywności. Dotyczy to wielu produktów mlecznych.

Niektóre kiełki mogą zawierać zarazki, które są przyczyną chorób (bakterie). Należą do nich koniczyna, lucerna, fasola mung i rzodkiewka; dlatego należy je dokładnie ugotować przed spożyciem, a nie jeść surowe. Istotne jest również unikanie nadmiernego spożycia kofeiny, ponieważ możliwość jej przenikania przez łożysko matki i jej skutki na rozwijające się dziecko nie są w pełni zrozumiałe. Co do ziółek, nie przeprowadzono na ich temat zbyt wielu badań, więc ich skutki w czasie ciąży są nadal nieznane.

Kobiety w ciąży w żadnych okolicznościach nie powinny pić alkoholu. Żadne badania nie ustaliły ilości alkoholu uznawanej za bezpieczną do spożycia, gdy kobieta nosi dziecko. Picie alkoholu podczas ciąży zwiększa prawdopodobieństwo zakończenia ciąży urodzeniem martwego dziecka. Jest to również przyczyną zespołu alkoholowego płodu, który może prowadzić do rozwoju intelektualnych nieprawidłowości i deformacji twarzy.

Najlepiej jest powstrzymać się od palenia przed, w trakcie i po ciąży, ponieważ palenie szkodzi zarówno matce, jak i dziecku. Ten nawyk może również prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, w tym przedwczesnego porodu, śmierci płodu, potrzeby wykonania cesarskiego cięcia (powiązanego z krwawieniem matki) i innych komplikacji.

Badania wykazały również potencjalne zwiększone ryzyko nagłego zespołu śmierci łóżeczkowej, innych wad wrodzonych, takich jak zmieniony rozwój pnia mózgu i anatomii płuc oraz mózgowego porażenia dziecięcego związanego z paleniem.

Badania wykazały potencjalne zwiększone ryzyko otyłości u dzieci w okresie dojrzewania spowodowane paleniem tytoniu. Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko, że dziecko jako nastolatek będzie otyłe, a otyłość ma wiele negatywnych konsekwencji dla śmiertelności i zachorowalności.

Ta lista nie zawiera wszystkich produktów, których kobiety powinny unikać podczas ciąży. Przestrzeganie tych wytycznych daje Twojemu dziecku większe szanse na zdrowie. Jeśli masz pytania na ten temat, najlepiej jest skonsultować się z wykwalifikowanym ekspertem medycznym.

1. Mayo Clinic. "Przyrost wagi w ciąży: Co jest zdrowe?"