نتیجه‌ای یافت نشد
هم اکنون نمی‌توانیم چیزی با آن عبارت پیدا کنیم، سعی کنید چیز دیگری را جستجو کنید.
محاسبه‌گر افزایش وزن دوران بارداری
این محاسبه‌گر برنامه‌ای پیشنهادی برای افزایش وزن هفتگی بر اساس وزن بدن قبل از بارداری و استانداردهای تعیین شده توسط موسسه پزشکی (IOM) ارائه می‌کند.
| نتیجه | |
|---|---|
| محدوده وزن توصیه شده | 172.7 - 177.7 lbs |
| محدوده وزن توصیه شده هنگام زایمان | 190.5 - 200.3 lbs |
| شاخص توده بدنی شما قبل از بارداری | 22.6 kg/m2 |
هفته 0
هفته 5
هفته 10
هفته 15
هفته 20
هفته 25
هفته 30
هفته 35
هفته 40
| هفته | محدوده وزن توصیه شده | افزایش وزن توصیه شده |
|---|---|---|
| هفته 1 | 165.3 - 165.3 lbs | 0.0 - 0.0 lbs |
| هفته 2 | 165.44 - 165.75 lbs | 0.09 - 0.40 lbs |
| هفته 3 | 165.5 - 166.0 lbs | 0.2 - 0.7 lbs |
| هفته 4 | 165.6 - 166.4 lbs | 0.3 - 1.1 lbs |
| هفته 5 | 165.7 - 166.8 lbs | 0.4 - 1.5 lbs |
| هفته 6 | 165.8 - 167.1 lbs | 0.5 - 1.8 lbs |
| هفته 7 | 165.9 - 167.5 lbs | 0.6 - 2.2 lbs |
| هفته 8 | 165.9 - 167.9 lbs | 0.6 - 2.6 lbs |
| هفته 9 | 166.0 - 168.2 lbs | 0.7 - 2.9 lbs |
| هفته 10 | 166.1 - 168.6 lbs | 0.8 - 3.3 lbs |
| هفته 11 | 166.2 - 169.0 lbs | 0.9 - 3.7 lbs |
| هفته 12 | 166.3 - 169.3 lbs | 1.0 - 4.0 lbs |
| هفته 13 | 166.4 - 169.7 lbs | 1.1 - 4.4 lbs |
| هفته 14 | 167.3 - 170.9 lbs | 2.0 - 5.5 lbs |
| هفته 15 | 168.2 - 172.0 lbs | 2.9 - 6.7 lbs |
| هفته 16 | 169.1 - 173.1 lbs | 3.8 - 7.8 lbs |
| هفته 17 | 170.0 - 174.3 lbs | 4.7 - 8.9 lbs |
| هفته 18 | 170.9 - 175.4 lbs | 5.6 - 10.1 lbs |
| هفته 19 | 171.8 - 176.5 lbs | 6.4 - 11.2 lbs |
| هفته 20 | 172.7 - 177.7 lbs | 7.3 - 12.3 lbs |
| هفته 21 | 173.6 - 178.8 lbs | 8.2 - 13.4 lbs |
| هفته 22 | 174.5 - 179.9 lbs | 9.1 - 14.6 lbs |
| هفته 23 | 175.3 - 181.0 lbs | 10.0 - 15.7 lbs |
| هفته 24 | 176.2 - 182.2 lbs | 10.9 - 16.8 lbs |
| هفته 25 | 177.1 - 183.3 lbs | 11.8 - 18.0 lbs |
| هفته 26 | 178.0 - 184.4 lbs | 12.7 - 19.1 lbs |
| هفته 27 | 178.9 - 185.6 lbs | 13.6 - 20.2 lbs |
| هفته 28 | 179.8 - 186.7 lbs | 14.4 - 21.4 lbs |
| هفته 29 | 180.7 - 187.8 lbs | 15.3 - 22.5 lbs |
| هفته 30 | 181.6 - 189.0 lbs | 16.2 - 23.6 lbs |
| هفته 31 | 182.5 - 190.1 lbs | 17.1 - 24.7 lbs |
| هفته 32 | 183.4 - 191.2 lbs | 18.0 - 25.9 lbs |
| هفته 33 | 184.2 - 192.3 lbs | 18.9 - 27.0 lbs |
| هفته 34 | 185.1 - 193.5 lbs | 19.8 - 28.1 lbs |
| هفته 35 | 186.0 - 194.6 lbs | 20.7 - 29.3 lbs |
| هفته 36 | 186.9 - 195.7 lbs | 21.6 - 30.4 lbs |
| هفته 37 | 187.8 - 196.9 lbs | 22.5 - 31.5 lbs |
| هفته 38 | 188.7 - 198.0 lbs | 23.4 - 32.6 lbs |
| هفته 39 | 189.6 - 199.1 lbs | 24.2 - 33.8 lbs |
| هفته 40 | 190.5 - 200.3 lbs | 25.1 - 34.9 lbs |
در محاسبه شما خطایی رخ داد.
فهرست مطالب
- افزایش وزن پیشنهادی در دوران بارداری
- تقسیم‌بندی افزایش وزن مرتبط با بارداری²
- خطرات سلامتی ناشی از افزایش وزن نامناسب
- تغذیه در دوران بارداری چگونه باشد؟
- غذاهایی که باید کنار گذاشت
محاسبه‌گر افزایش وزن دوران بارداری، میزان سالم افزایش وزن در این دوران را بر اساس راهنمایی‌های موسسه پزشکی بررسی می‌کند.
افزایش وزن پیشنهادی در دوران بارداری
زنان در دوران بارداری تغییرات چشمگیری در بدن و فعالیت‌های روزمره خود تجربه می‌کنند. از جمله این تغییرات، افزایش وزن است که برای اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی توسط جنین مهم است و به مادر کمک می‌کند تا برای دوره شیردهی آماده شود.
افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی و لازم است. مطالعات در مورد شاخص توده بدنی (BMI) نشان می‌دهند که محدوده‌های مشخصی از افزایش وزن برای سلامتی هم مادر و هم جنین بهتر است.
معمولاً توصیه می‌شود که زنان باردار در سه ماه اول بارداری 1 تا 4 پوند و در هفته‌های باقی‌مانده دوران بارداری، هفته‌ای 1 پوند افزایش وزن داشته باشند. می‌توانید با خوردن روزانه حدود 300 کالری اضافی، هفته‌ای 1 پوند افزایش وزن داشته باشید. این میزان معادل خوردن یک سیب‌زمینی پخته با دو اونس گوشت و یک سیب یا یک ساندویچ اضافه و نوشیدن یک لیوان شیر است.
جدول زیر توصیه‌های افزایش وزن در دوران بارداری را که توسط موسسه پزشکی ارائه شده، نشان می‌دهد. این توصیه‌ها بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) زن قبل از بارداری است.
توصیه‌ها برای افزایش کلی وزن در طول دوران بارداری، بر اساس BMI فرد قبل از بارداری¹
| شاخص توده بدنی قبل از بارداری (کیلوگرم/مترمربع) | دسته‌بندی | محدوده افزایش وزن کلی | محدوده افزایش وزن کلی برای بارداری با دوقلوها |
|---|---|---|---|
| <18.5 | کم‌وزن | 13-18 کیلوگرم | |
| 18.5-24.9 | وزن طبیعی | 11-16 کیلوگرم | 17-24 کیلوگرم |
| 25.0-29.9 | اضافه‌وزن | 7-11 کیلوگرم | 14-23 کیلوگرم |
| >30.0 | چاقی | 5-9 کیلوگرم | 11-19 کیلوگرم |
یادتان باشد که این‌ها فقط راهنمایی هستند و افزایش وزن هر زن باردار منحصر به فرد است. زنان باردار باید برای ارزیابی دقیق‌تر نیازهای خود با متخصصان بهداشتی خود مشورت کنند.
افزایش وزن در دوران بارداری فقط به خاطر رشد جنین نیست. بخش بزرگی از این وزن به دلیل رشد بافت‌هایی است که برای آماده‌سازی بدن برای شیردهی و رشد و توسعه جنین لازم است. اطلاعات دقیق‌تری در لیست زیر ارائه شده است.
تقسیم‌بندی افزایش وزن مرتبط با بارداری²
| پستان‌های بزرگ شده | 0.5-1.4 کیلوگرم |
| رحم بزرگ شده | 0.9 کیلوگرم |
| جفت | 0.7 کیلوگرم |
| مایع آمنیوتیک | 0.9 کیلوگرم |
| افزایش حجم خون | 1.4-1.8 کیلوگرم |
| افزایش حجم مایعات | 0.9-1.4 کیلوگرم |
| ذخایر چربی | 2.7-3.6 کیلوگرم |
خطرات سلامتی ناشی از افزایش وزن نامناسب
در دوران بارداری، افزایش یا کاهش بیش از حد وزن می‌تواند خطرات سلامتی جدی به همراه داشته باشد. افزایش وزن ناکافی ممکن است رشد جنین را مختل کرده و خطر وزن پایین هنگام تولد و عوارض مرتبط با آن، از جمله زایمان زودرس را افزایش دهد.
از طرفی، افزایش وزن بیش از اندازه می‌تواند منجر به دیابت بارداری، مشکلات فشار خونی و دشواری‌هایی در هنگام زایمان شود، از جمله افزایش احتمال نیاز به سزارین و تولد نوزاد با وزن بالاتر از میانگین. همچنین ممکن است به ادامه وزن بعد از زایمان منجر شود. افزایش وزن بیش از حد یا کمتر از اندازه هر دو می‌توانند بر سلامتی مادر و کودک تاثیر منفی بگذارند و اهمیت یک رویکرد متعادل و نظارت شده در این دوران را نشان می‌دهند.
تغذیه در دوران بارداری چگونه باشد؟
انتخاب‌های غذایی در دوران بارداری اغلب موضوع بحث‌های فرهنگی است. آنچه زنان در این دوره می‌خورند یا از خوردن آن پرهیز می‌کنند، تأثیر مهمی بر سلامت کودک دارد. اگرچه دستورالعمل مشخصی برای تضمین سلامت کودک وجود ندارد.
والدین باید در انتخاب‌های غذایی خود دقت کنند، اما نیازی به پیروی دقیق از توصیه‌ها نیست. توصیه‌های کلی برای رژیم غذایی متعادل شامل مصرف میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های کم‌چرب، چربی‌های سالم و غلات کامل است. با این حال، برخی مواد مغذی خاص برای رشد و توسعه سالم کودک مفید هستند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
کلسیم
کلسیم برای سلامت و کارکرد مناسب سیستم‌های عضلانی، گردشی و عصبی حیاتی است و در رشد و تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد. منابع غنی کلسیم شامل محصولات لبنی مثل پنیر، شیر و ماست هستند. همچنین، کلسیم در منابع غیرلبنی مانند ماهی سالمون، اسفناج، کلم پیچ و بروکلی نیز یافت می‌شود.
اسید فولیک و فولات
اسید فولیک، فرم سنتتیک ویتامین B موسوم به فولات است. این ماده در کاهش خطر نقایص مادرزادی مؤثر است. تحقیقات نشان داده‌اند که فولات خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. فولات در مقابله با نقایص لوله عصبی و احتمال ناهنجاری‌های مغز و نخاع موثر است و به رشد سالم این اعضاء کمک می‌کند.
شما می‌توانید اسید فولیک را از طریق مکمل‌ها یا مصرف غذاهایی که با آن غنی شده‌اند، دریافت کنید. مصرف اسید فولیک با خوردن مرکبات مانند پرتقال، سبزیجات سبز مانند اسفناج، نخود خشک و لوبیا، و نیز مصرف قرص‌های اسید فولیک ممکن است.
پروتئین
پروتئین در دوران بارداری برای سلامت شما بسیار مهم است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، لوبیا، بادام، نخود و محصولات سویا هستند.
آهن
آهن نقش کلیدی در رشد و توسعه کودک دارد، چرا که در تولید خون و اکسیژن‌رسانی به جنین نقش دارد. زنان باردار باید دو برابر مقدار معمول آهن مصرف کنند.
در صورت عدم دریافت مقدار کافی آهن، خطر کم‌خونی وجود دارد که می‌تواند به خستگی شدید و افزایش احتمال زایمان زودرس منجر شود. منابع آهن شامل لوبیاها، سبزیجات غنی شده با آهن، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی هستند.
جذب آهن گیاهی را می‌توان با خوردن غذاها یا نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C افزایش داد. آهن حیوانی نیز هنگامی که با ویتامین C ترکیب می‌شود، بهتر جذب می‌شود.
ویتامین D
ویتامین D که نقشی مشابه کلسیم دارد، در تقویت استخوان‌ها و رشد دندان‌ها و استخوان‌های کودک موثر است. این ویتامین در شیر غنی‌شده، آب پرتقال، ماهی سالمون و تخم‌مرغ یافت می‌شود.
بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری به صورت مکمل‌های غذایی در دسترس هستند و استفاده از ویتامین‌های مخصوص دوران بارداری رایج است. مشورت با یک پزشک برای تعیین نیاز به مصرف این ویتامین‌ها یا مکمل‌های دیگر توصیه می‌شود.
غذاهایی که باید کنار گذاشت
در دوران بارداری، دوری کردن از برخی غذاها و عادت‌ها به اندازه مصرف غذاهای مغذی اهمیت دارد. باید به ویژه از غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی جیوه هستند مانند برخی از غذاهای دریایی اجتناب کرد. ماهی‌های بزرگ‌تر که عمر طولانی‌تری داشته‌اند، معمولاً جیوه بیشتری دارند.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به زنان باردار توصیه می‌کند که از مصرف ماهی شمشیری، کوسه، ماهی تخته‌ای و ماهی سلطانی خودداری کنند. در عوض، غذاهای دریایی با ریسک کمتر مانند ماهی سالمون، میگو، گربه‌ماهی، پولاک، آنچوی، ماهی کاد، قزل‌آلا، تن ماهی کنسروی سبک و تیلاپیا مناسب‌تر هستند.
زنان باردار باید از خوردن غذاهای خام یا کم پخته مانند ساشیمی، سوشی و انواع غذاهای دریایی خام مثل صدف‌ها و خرچنگ‌ها خودداری کنند. همچنین، مصرف مرغ، تخم‌مرغ و گوشت خام برای آنها مناسب نیست. این غذاها می‌توانند حامل باکتری‌هایی باشند که خطر مسمومیت غذایی برای جنین را افزایش می‌دهند.
توصیه می‌شود زنان باردار از مصرف محصولات لبنی پاستوریزه نشده نیز خودداری کنند، چرا که ممکن است باعث بیماری‌های ناشی از مصرف آب یا غذای آلوده شوند.
جوانه‌هایی مانند شبدر، یونجه، ماش و تربچه ممکن است حامل باکتری‌های بیماری‌زا باشند. پس قبل از خوردن، لازم است که این جوانه‌ها به دقت پخته شوند، نه به صورت خام.
همچنین، مهم است که در دوران بارداری مصرف کافئین به میزان زیاد اجتناب شود چرا که هنوز تأثیرات دقیق آن بر جنین مشخص نیست. در مورد چای‌های گیاهی هم، به دلیل کمبود تحقیقات، اثرات آنها در دوران بارداری هنوز روشن نیست.
زنان باردار نباید در هیچ شرایطی الکل مصرف کنند، چرا که هنوز هیچ میزان ایمنی برای مصرف الکل در دوران بارداری شناسایی نشده است. مصرف الکل در این دوره می‌تواند خطر مرده‌زایی را افزایش دهد و همچنین عامل اصلی سندرم الکلی جنین است که ممکن است به نقایص ذهنی و تغییرات صورتی در نوزاد منجر شود.
ترک سیگار قبل، در طول، و بعد از بارداری بسیار مهم است، زیرا سیگار کشیدن به مادر و جنین آسیب می‌رساند. این عادت می‌تواند عواقب منفی بسیاری از جمله زایمان زودرس، مرگ جنین، نیاز به عمل سزارین و خونریزی مادر، و دیگر مشکلات سلامتی را به همراه داشته باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که سیگار کشیدن در بارداری می‌تواند خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، ناهنجاری‌های زایمانی مثل اختلال در رشد ساقه مغز و ساختار ریه، و همچنین فلج مغزی را افزایش دهد.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که مصرف دخانیات می‌تواند احتمال چاقی کودک در دوران نوجوانی را بالا ببرد. سیگار کشیدن در دوران بارداری با افزایش خطر چاقی در نوجوانی کودک و عوارض جانبی متعدد مرتبط با چاقی مانند افزایش خطر بیماری‌ها و مرگ و میر همراه است.
این فهرست شامل همه غذاهایی که باید در بارداری از آنها اجتناب شود، نیست. پیروی از این راهنمایی‌ها به افزایش شانس سلامتی کودک شما کمک می‌کند. در صورت داشتن سوالات در این زمینه، بهتر است با یک متخصص پزشکی مجرب مشورت کنید.