Калькулятор идеальной массы тела

Наш онлайн-калькулятор идеального веса поможет вам рассчитать оптимальную массу тела с учетом вашего роста, пола и возраста. На протяжении десятилетий специалисты разрабатывали различные математические формулы для определения идеального веса. Многие из этих классических уравнений успешно применяются в медицине и диетологии по сей день. Наш калькулятор позволяет сравнить результаты сразу по нескольким популярным методикам.

Какой у меня идеальный вес?

Множество людей стремятся сбросить лишние килограммы. Для одних это вопрос здоровья, для других — желание соответствовать неким стандартам «идеальной» фигуры. Зачастую этот образ навязан нам масс-медиа: социальными сетями, телевидением, кинематографом и глянцевыми журналами.

Хотя идеальная масса тела чаще всего ассоциируется с внешней привлекательностью, изначально этот термин был введен в медицине для точного расчета дозировок препаратов. Доказано, что масса тела играет ключевую роль в метаболизме различных лекарственных средств.

Формулы расчета идеального веса не учитывают эстетическую сторону и то, как человек выглядит. Их первоначальная цель — сугубо медицинская. Однако сегодня эти расчеты широко применяются и в спортивной сфере, поскольку во многих дисциплинах существует строгая классификация атлетов по весовым категориям.

Любая формула расчета идеальной массы (как и индекс массы тела — ИМТ) не является абсолютно совершенной. Она не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Поэтому полученные цифры — это лишь ориентир, а не строгий диагноз. Например, из-за сильно развитой мускулатуры даже самые активные и здоровые профессиональные спортсмены могут по этим шкалам попасть в категорию людей с «избыточным весом».

Абсолютно точно определить, сколько должен весить конкретный человек, невозможно. Вес — это сугубо индивидуальный и изменчивый показатель. Ни идеальная масса тела, ни индекс массы тела (ИМТ), ни другие метрики не могут дать однозначного ответа на вопрос, какой вес гарантирует абсолютное здоровье. Все эти расчеты носят исключительно рекомендательный характер.

Гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни: регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться натуральными продуктами и полноценно отдыхать. Это принесет организму куда больше пользы, чем слепая погоня за цифрами из формулы.

На наш вес влияет множество факторов: от состояния здоровья и генетики до распределения жировой ткани и наличия детей. Ниже мы рассмотрим самые ключевые из них.

Возраст

Теоретически возраст не должен оказывать существенного влияния на идеальную массу тела после завершения периода активного роста (обычно это 14–15 лет у девочек и 16–17 лет у мальчиков). Однако стоит учитывать, что к 70 годам рост мужчин и женщин в среднем уменьшается на 1,5 и 2 дюйма (около 3,8 и 5 см) соответственно.

С возрастом мышечная масса естественным образом снижается, а жировые отложения накапливаются быстрее. Хотя это физиологичный процесс, его можно замедлить с помощью здорового образа жизни: контролируя диету, регулярно выполняя физические упражнения, минимизируя стресс и улучшая качество сна.

Пол

В среднем женщины весят меньше мужчин, однако от природы имеют более высокий процент жировой ткани. Мужское тело отличается большей мышечной массой, а мышечная ткань, как известно, тяжелее жировой. Кроме того, у женщин обычно ниже плотность костной ткани, а мужчины статистически выше ростом.

Рост

Чем выше человек, тем больше общий объем его мышечной и жировой ткани, что закономерно увеличивает массу тела. При этом мужчина будет весить примерно на 10–20 процентов больше, чем женщина абсолютно такого же роста.

Размеры тела и ширина кости

Еще одним важным аспектом, влияющим на расчет идеального веса, является тип телосложения. Специалисты выделяют три основных типа: тонкокостный (астеник), средний (нормостеник) и ширококостный (гиперстеник). Определить свой тип можно, измерив обхват запястья и сопоставив его с ростом, как показано ниже.

Для Женщин

При росте ниже 5'2" (157.5 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 5.5" (14.0 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 5.5" до 5.75" (от 14.0 см до 14.6 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 5.75" (14.6 см)

При росте от 5'2" до 5' 5" (от 157.5 см до 165.1 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 6" (15.2 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 6" до 6.25" (от 15.2 см до 15.9 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 6.25" (15.9 см)

При росте выше 5' 5" (165.1 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 6.25" (15.9 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 6.25" до 6.5" (от 15.9 см до 16.5 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 6.5" (16.5 см)

Для Мужчин

При росте ниже 5'2" (157.5 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 5.75" (14.6 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 5.75" до 6" (от 14.6 см до 15.2 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 6" (15.2 см)

При росте от 5'2" до 5' 5" (от 157.5 см до 165.1 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 6.25" (15.9 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 6.25" до 6.5" (от 15.9 см до 16.5 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 6.5" (16.5 см)

При росте выше 5' 5" (165.1 см):

• Тонкая кость: обхват запястья менее 6.5" (16.5 см)
• Средняя кость: обхват запястья от 6.5" до 7.5" (от 16.5 см до 19.1 см)
• Широкая кость: обхват запястья более 7.5" (19.1 см)

При одинаковом росте человек с широкой костью объективно будет весить больше, чем человек с тонким телосложением. Именно поэтому размер костяка является важнейшей переменной, влияющей на показатели идеальной массы тела.

Формулы для расчета идеального веса

Изначально алгоритмы расчета идеального веса разрабатывались учеными для точного определения дозировок медицинских препаратов. Большинство этих уравнений строится по одной схеме: берется базовый вес для роста 5 футов (152,4 см), и за каждый дополнительный дюйм (2,54 см) роста прибавляется определенное значение. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, то по формуле Девайна к базовым 50 кг нужно прибавить (2,3 × 10) кг. В результате ваш идеальный вес составит 73 кг (или 161 фунт).

Коэффициенты в формулах различаются в зависимости от подходов и исследований конкретных ученых. На сегодняшний день формула Девайна является самым популярным и общепризнанным методом расчета.

Формула Дж. Хамви (1964)

48,0 кг + 2,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для мужчин

45,5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для женщин

Эта формула была разработана специально для расчета дозировок лекарственных средств.

Формула Дж. Девайна (1974)

50,0 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для мужчин

45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для женщин

Как и метод Хамви, это уравнение создавалось как медицинская база для подбора дозировок препаратов с учетом роста и веса пациента. Со временем формула Девайна стала универсальным критерием определения идеальной массы тела.

Формула Д. Робинсона (1983)

52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для мужчин

49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для женщин

Представляет собой модифицированную версию формулы Девайна.

Формула Р. Миллера (1983)

56,2 кг + 1,41 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для мужчин

53,1 кг + 1,36 кг на каждый дюйм свыше 5 футов — для женщин

Еще одна усовершенствованная модификация формулы Девайна.

Здоровый диапазон ИМТ (Индекса массы тела)

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила, что здоровый диапазон ИМТ как для мужчин, так и для женщин составляет от 18,5 до 24,9. Зная оптимальный диапазон ИМТ, можно легко рассчитать коридор здорового веса для любого роста.

Индекс массы тела — это самая популярная в мире метрика для оценки соответствия веса и роста. В медицине этот показатель повсеместно используется для быстрого выявления потенциальных рисков. Чем выше ИМТ человека, тем больше вероятность развития серьезных проблем со здоровьем: ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.

В настоящее время ИМТ является официальным клиническим маркером для диагностики степени ожирения. Врачи регулярно используют его, чтобы информировать пациентов о рисках для здоровья, особенно если наблюдается стабильная тенденция к росту индекса.

Здоровый диапазон ИМТ для детей и подростков

Все приведенные выше уравнения и формулы предназначены исключительно для взрослых (старше 18 лет). Для оценки детского веса используются специальные таблицы Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Согласно рекомендациям CDC, здоровый ИМТ ребенка должен находиться в диапазоне от 5-го до 85-го процентиля для его возрастной группы и пола.

CDC диаграмма ИМТ (мальчики, возраст 2 - 20)

CDC диаграмма ИМТ (девочки, возраст 2 - 20)

Ограничения калькулятора идеального веса

Наш онлайн-калькулятор веса предоставляет ориентировочные данные, основанные на самых популярных и проверенных математических уравнениях. Однако полученные цифры не означают, что человек обязан стремиться к строго определенному значению только ради того, чтобы соответствовать параметрам «идеального веса».

Любые математические формулы имеют свои ограничения. Поскольку они разрабатывались как усредненный стандарт для максимально широкой аудитории, они не могут быть абсолютно точными для каждого. Кроме того, базовые уравнения не делают поправок на уникальные физические особенности, крайние значения роста, уровень спортивной подготовки и, самое главное, на композицию тела — соотношение тяжелой мышечной массы и жировой ткани.