Ideale Gewicht Calculator

Op basis van lengte, geslacht en leeftijd berekent onze Ideaal Gewicht Calculator je geschatte ideale lichaamsgewicht (ILG). Wetenschappers en gezondheidsexperts zoeken al jarenlang naar de beste manier om het ideale gewicht te berekenen aan de hand van formules.

Diverse klassieke formules worden tot op de dag van vandaag veelvuldig gebruikt. Onze calculator vergelijkt de resultaten van deze gerenommeerde rekenmethodes overzichtelijk naast elkaar.

Wat is mijn Ideale Gewicht?

Bijna iedereen heeft weleens geprobeerd af te vallen of streeft naar een gezond gewicht. Soms is dit om medische redenen, en soms vanuit ons persoonlijke beeld van het "ideale" lichaamsgewicht. Dit ideaalbeeld wordt sterk beïnvloed door wat we zien in de media, zoals op sociale media, televisie en in tijdschriften.

Hoewel het ideale lichaamsgewicht tegenwoordig vaak wordt gekoppeld aan visuele aantrekkelijkheid, is het concept van het ILG (Ideaal Lichaamsgewicht) oorspronkelijk bedacht om medicatiedoseringen nauwkeurig te kunnen bepalen. Het is medisch bewezen dat lichaamsgewicht een cruciale rol speelt bij de stofwisseling van bepaalde medicijnen.

De formules die wereldwijd gebruikt worden om het ideale gewicht te berekenen, zijn dan ook niet gebaseerd op uiterlijk of esthetiek. Ze zijn puur ontwikkeld om doseringsschattingen in de zorg te verbeteren. Tegenwoordig wordt de ILG-waarde ook veel gebruikt in de sportwereld, aangezien veel competities atleten indelen op basis van gewichtsklassen.

Toch is de standaard ILG-formule niet perfect. Deze houdt namelijk geen rekening met de actuele lichaamssamenstelling, zoals het vetpercentage en de spiermassa van een persoon. Hierdoor is het ILG geen feilloze maatstaf en weerspiegelt het niet altijd de daadwerkelijke gezondheid. Afgaande op puur het ILG zouden zelfs topfitte, zwaar gespierde atleten als 'te zwaar' gecategoriseerd kunnen worden.

Het is simpelweg onmogelijk om tot op de gram nauwkeurig te bepalen hoeveel iemand zou moeten wegen. Dit verschilt enorm per individu. Geen enkele losse meting – of het nu gaat om ILG, BMI (Body Mass Index) of een andere rekenmethode – geeft het definitieve antwoord op wat voor jou persoonlijk een gezond gewicht is. Beschouw de uitkomsten daarom altijd als een richtlijn.

Richt je liever op een gezonde levensstijl: zorg voor voldoende lichaamsbeweging, eet onbewerkte en gevarieerde voeding en neem voldoende rust. Dit is voor je lichaam vele malen belangrijker dan het blindelings najagen van een specifiek streefgewicht op basis van een wiskundige formule.

Er zijn talloze factoren die invloed hebben op je ideale gewicht. De belangrijkste lichten we hieronder toe. Andere belangrijke overwegingen zijn onder meer je medische geschiedenis, genetica en de vetverdeling van je lichaam.

Leeftijd

In theorie zou leeftijd – na de leeftijd van 14-15 jaar voor meisjes en 16-17 jaar voor jongens – geen grote invloed meer moeten hebben op het ideale lichaamsgewicht. Rond deze leeftijd zijn de meeste mensen namelijk uitgegroeid. Wel is het normaal dat mannen en vrouwen tegen hun zeventigste levensjaar respectievelijk zo'n 3,8 cm en 5 cm (1,5 en 2 inch) in lengte afnemen.

Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke spiermassa af en wordt lichaamsvet makkelijker opgeslagen. Dit is een natuurlijk verouderingsproces. Gelukkig kun je dit effect aanzienlijk vertragen door gezonde gewoontes aan te leren op het gebied van voeding, krachttraining, stressmanagement en een goede nachtrust.

Geslacht

Gemiddeld wegen vrouwen minder dan mannen, hoewel ze van nature een hoger vetpercentage hebben. Het mannelijk lichaam beschikt over een hogere spiermassa, en spierweefsel weegt zwaarder dan vetweefsel. Daarnaast hebben vrouwen over het algemeen een lagere botdichtheid en zijn mannen gemiddeld langer dan vrouwen.

Lengte

Vanzelfsprekend geldt: hoe langer je bent, hoe meer spiermassa en lichaamsvet je hebt, wat resulteert in een hoger lichaamsgewicht. Een man van een vergelijkbare lengte als een vrouw zal over het algemeen 10 tot 20% zwaarder zijn, puur door de genetische verschillen in bouw.

Lichaamsbouw

Een andere cruciale factor voor je streefgewicht is je skeletbouw, ook wel het lichaamsframe genoemd. Gezondheidsexperts verdelen dit vaak in drie categorieën: een smalle, gemiddelde of brede bouw. Zoals hieronder wordt geïllustreerd, kun je jouw lichaamsbouw eenvoudig bepalen door je polsomtrek te vergelijken met je lengte.

Voor Vrouwen

Voor een lengte onder de 5'2" (157,5 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 5,5" (14,0 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 5,5" tot 5,75" (14,0 cm tot 14,6 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 5,75" (14,6 cm)

Voor een lengte tussen de 5'2" en 5'5" (157,5 cm tot 165,1 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 6" (15,2 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 6" tot 6,25" (15,2 cm tot 15,9 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 6,25" (15,9 cm)

Voor een lengte boven de 5'5" (165,1 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 6,25" (15,9 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 6,25" tot 6,5" (15,9 cm tot 16,5 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 6,5" (16,5 cm)

Voor Mannen

Voor een lengte onder de 5'2" (157,5 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 5,75" (14,6 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 5,75" tot 6" (14,6 cm tot 15,2 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 6" (15,2 cm)

Voor een lengte tussen de 5'2" en 5'5" (157,5 cm tot 165,1 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 6,25" (15,9 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 6,25" tot 6,5" (15,9 cm tot 16,5 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 6,5" (16,5 cm)

Voor een lengte boven de 5'5" (165,1 cm):

• Fijne bouw: polsomtrek minder dan 6,5" (16,5 cm)
• Gemiddelde bouw: polsomtrek 6,5" tot 7,5" (16,5 cm tot 19,1 cm)
• Brede bouw: polsomtrek meer dan 7,5" (19,1 cm)

Bij een gelijke lengte zal iemand met een zware botbouw altijd meer wegen dan iemand met een fijne botbouw. Dit maakt de lichaamsbouw een essentiële variabele bij het interpreteren van meetwaardes zoals het ideale gewicht en de BMI.

Formules om Uw Ideale Gewicht te Berekenen

Zoals eerder vermeld, hebben wetenschappers ILG-algoritmes in de eerste plaats ontwikkeld om medicijndoseringen veilig te kunnen schatten. De meeste formules delen een basisprincipe: er wordt een startgewicht toegekend aan een basislengte van 1,52 m (5 feet), en voor elke inch of centimeter boven die lengte wordt een vaste gewichtstoename opgeteld. Stel, je bent een man van 1,78 m en je gebruikt de Devine-methode. Dan tel je bij het basisgewicht van 50 kg een bepaalde factor op om uit te komen op een berekend ideaal gewicht van circa 73 kg (161 lbs).

De specifieke waarden in de vergelijkingen verschillen afhankelijk van de medische inzichten van de wetenschappers die ze hebben ontwikkeld. Tot op heden is de formule van Devine wereldwijd de meest geaccepteerde en gebruikte methode voor het berekenen van het ILG.

De Formule van J. Hamwi (1964)

48,0 kg + 2,7 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor mannen

45,5 kg + 2,2 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor vrouwen

Deze formule werd oorspronkelijk bedacht voor het nauwkeurig voorschrijven van medicatiedoseringen.

De Formule van J. Devine (1974)

50,0 kg + 2,3 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor mannen

45,5 kg + 2,3 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor vrouwen

Net als de Hamwi-formule is deze rekenmethode gecreëerd als basis voor gewichts- en lengteafhankelijke medicijndoseringen. In de loop der jaren is deze vergelijking uitgegroeid tot de universele standaard voor het berekenen van het ILG.

De Formule van D. Robinson (1983)

52,0 kg + 1,9 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor mannen

49,0 kg + 1,7 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor vrouwen

Een verdere optimalisatie en aanpassing van de Devine-formule.

De Formule van R. Miller (1983)

56,2 kg + 1,41 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor mannen

53,1 kg + 1,36 kg per inch voor de lengte boven de 1,52 m - voor vrouwen

Een wetenschappelijke aanpassing van de Devine-formule met subtielere marges.

BMI binnen een Gezond Bereik

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hanteert voor zowel volwassen mannen als vrouwen een gezond BMI-bereik van 18,5 tot 24,9. Met behulp van de Body Mass Index (BMI) kun je vrij eenvoudig bepalen of er sprake is van een gezond gewicht in verhouding tot je lengte.

De BMI is een uiterst populaire en toegankelijke statistiek voor het evalueren van lichaamsgewicht. Het wordt wereldwijd door artsen en diëtisten gebruikt om in één oogopslag potentiële gezondheidsrisico's te signaleren. Over het algemeen geldt: hoe hoger de BMI, hoe groter de kans op de ontwikkeling van welvaartsziekten en gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes type 2 en hartziekten.

Momenteel is de BMI-score de officiële medische maatstaf om mensen te categoriseren volgens verschillende obesitasniveaus. Artsen gebruiken deze score als handvat om patiënten te informeren over specifieke gezondheidsrisico's, vooral wanneer er door de jaren heen een geleidelijke toename in de BMI zichtbaar is.

BMI voor Kinderen binnen een Gezond Bereik

Bekijk de onderstaande BMI-groeidiagrammen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor kinderen en tieners. Let op: alle bovengenoemde rekenformules zijn uitsluitend bedoeld voor personen van 18 jaar en ouder. Volgens de CDC vallen kinderen in een gezonde gewichtsklasse wanneer hun BMI zich tussen het 5e en 85e percentiel van hun leeftijdsgroep bevindt.

CDC BMI-grafiek (jongens, leeftijd 2 - 20)

CDC BMI-grafiek (meisjes, leeftijd 2 - 20)

De Beperkingen van onze ILG-calculator

Onze Ideaal Gewicht Calculator is ontworpen als een nuttige en toegankelijke richtlijn die gebruikmaakt van de meest bekende vergelijkingen. De resultaten betekenen echter niet dat je krampachtig een specifiek getal op de weegschaal moet zien te bereiken om als 'gezond' of 'ideaal' te worden beschouwd.

Elke algemene formule en medische procedure kent zijn beperkingen. Omdat deze berekeningen zijn ontworpen om van toepassing te zijn op een zo breed mogelijk publiek, kunnen ze onmogelijk voor de volle 100% kloppen voor ieder uniek individu. Daarnaast corrigeren deze standaardberekeningen niet voor fysieke beperkingen, mensen met extreme lengtes, de intensiteit van lichaamsbeweging, of de belangrijke verhouding tussen spiermassa en lichaamsvet (de lichaamssamenstelling). Gebruik je gezonde verstand en raadpleeg bij twijfel over je gewicht altijd een medisch specialist.