आदर्श वजन कैलकुलेटर

ऊंचाई, लिंग और उम्र के आधार पर, हमारा आदर्श वजन कैलकुलेटर आपके आदर्श शरीर के वजन (IBW) का सटीक अनुमान लगाता है। दशकों से, विशेषज्ञ IBW की गणना करने के लिए विभिन्न वैज्ञानिक समीकरणों (equations) का उपयोग करते आ रहे हैं।

आज भी कई क्लासिक समीकरणों का इस्तेमाल किया जाता है। हमारा कैलकुलेटर आपको एक व्यापक तुलना देने के लिए इन सभी प्रमुख परिणामों को प्रदर्शित करता है।

मेरा आदर्श वजन क्या है?

हम में से बहुत से लोगों ने कभी न कभी वजन कम करने की कोशिश की है या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो ऐसा कर रहा है। कभी-कभी यह स्वास्थ्य कारणों से होता है, तो कभी-कभी यह "आदर्श वजन" की हमारी अपनी धारणा पर निर्भर करता है। अक्सर, यह धारणा उन चीजों पर आधारित होती है जो हम सोशल मीडिया, टेलीविजन, फिल्मों और मैगज़ीन आदि में देखते हैं।

हालांकि आदर्श शरीर के वजन को अक्सर बाहरी सुंदरता (visual appeal) से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन वास्तव में IBW (Ideal Body Weight) का विकास चिकित्सा क्षेत्र में दवाओं की सही खुराक निर्धारित करने के लिए किया गया था। यह चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित है कि कुछ दवाओं के चयापचय (metabolism) में शरीर का वजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

IBW की गणना करने वाले सूत्र इस बात से प्रभावित नहीं होते कि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट वजन में कैसा दिखता है। इन्हें मूल रूप से चिकित्सा खुराक के अनुमान को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया था। आज, खेलों में भी IBW का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि कई खेल एथलीटों को उनके वजन के आधार पर विभिन्न श्रेणियों (categories) में बांटते हैं।

IBW का पैमाना पूरी तरह से परफेक्ट नहीं है क्योंकि यह शरीर में फैट (वसा) और मांसपेशियों (muscle mass) के प्रतिशत को ध्यान में नहीं रखता है। इसलिए, IBW कोई पूर्ण सटीक मीट्रिक नहीं है। यह हमेशा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति या उस सटीक लक्ष्य को नहीं दर्शाता जिसे आपको प्राप्त करना चाहिए। यहां तक कि सबसे फिट और स्वस्थ एथलीटों को भी उनके IBW के आधार पर 'अधिक वजन' (overweight) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति का वजन ठीक-ठीक कितना होना चाहिए, यह बताना लगभग असंभव है। यह हर व्यक्ति के लिए बहुत अलग-अलग होता है। आज तक, किसी भी मीट्रिक ने—चाहे वह IBW हो, BMI हो, या कोई अन्य—यह पूरी तरह से निर्धारित नहीं किया है कि स्वस्थ रहने के लिए किसी का सटीक वजन कितना होना चाहिए। ये केवल एक मार्गदर्शन (guidelines) के रूप में कार्य करते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें, प्राकृतिक व पौष्टिक आहार लें, और पर्याप्त नींद लें। किसी समीकरण के आधार पर केवल एक विशिष्ट वजन का लक्ष्य प्राप्त करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ जीवन शैली (healthy lifestyle) अपनाना।

आपके आदर्श शरीर के वजन को कई कारक (factors) प्रभावित कर सकते हैं; जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण नीचे दिए गए हैं। अन्य कारणों में स्वास्थ्य की स्थिति, आनुवंशिकी (genetics), और शरीर में फैट का वितरण आदि शामिल हैं।

आयु

सैद्धांतिक रूप से, लड़कियों के लिए 14-15 वर्ष और लड़कों के लिए 16-17 वर्ष की उम्र के बाद, आयु का IBW पर बहुत कम प्रभाव पड़ना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोग इन आयु-पड़ावों पर लंबाई में बढ़ना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, 70 वर्ष की आयु तक पहुंचते-पहुंचते पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई क्रमशः 1.5 और 2 इंच कम होने की संभावना होती है।

उम्र बढ़ने के साथ, मांसपेशियों के द्रव्यमान (muscle mass) में कमी आती है, और शरीर में अतिरिक्त फैट अधिक आसानी से जमा होने लगती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन आप अपने आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद की आदतों में सुधार करके बढ़ती उम्र के इन प्रभावों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

लिंग

शरीर में फैट का प्रतिशत अधिक होने के बावजूद, औसतन महिलाओं का वजन पुरुषों की तुलना में कम होता है। इसका कारण यह है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मसल मास (मांसपेशियां) होता है, और मांसपेशियों का वजन फैट से अधिक होता है। साथ ही, महिलाओं में आमतौर पर हड्डियों का घनत्व (bone density) कम होता है। इसके अलावा, पुरुष अक्सर महिलाओं की तुलना में अधिक लंबे होते हैं।

कद

व्यक्ति जितना लंबा होता है, उसके शरीर में मांसपेशियों और वसा (फैट) की मात्रा उतनी ही अधिक होती है, जिससे स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ता है। समान ऊंचाई वाले एक पुरुष का वजन एक महिला की तुलना में लगभग 10-20 प्रतिशत अधिक होना चाहिए।

बॉडी फ्रेम साइज

बॉडी फ्रेम का आकार एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जो आदर्श वजन के माप को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों द्वारा बॉडी फ्रेम को आमतौर पर छोटे (small), मध्यम (medium) या बड़े (large) आकार में वर्गीकृत किया जाता है। जैसा कि नीचे दिखाया गया है, हम किसी व्यक्ति की कलाई की परिधि (wrist circumference) को मापकर इसकी गणना कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए

यदि ऊँचाई 5'2" (157.5 सेमी) से कम है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 5.5" (14.0 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 5.5" से 5.75" (14.0 सेमी से 14.6 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 5.75" (14.6 सेमी) से अधिक

यदि ऊँचाई 5'2" और 5' 5" (157.5 सेमी से 165.1 सेमी) के बीच है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6" (15.2 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6" से 6.25" (15.2 सेमी से 15.9 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.25" (15.9 सेमी) से अधिक

यदि ऊँचाई 5' 5" (165.1 सेमी) से अधिक है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.25" (15.9 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.25" से 6.5" (15.9 सेमी से 16.5 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.5" (16.5 सेमी) से अधिक

पुरुषों के लिए

यदि ऊँचाई 5'2" (157.5 सेमी) से कम है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 5.75" (14.6 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 5.75" से 6" (14.6 सेमी से 15.2 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6" (15.2 सेमी) से अधिक

यदि ऊँचाई 5'2" और 5' 5" (157.5 सेमी से 165.1 सेमी) के बीच है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.25" (15.9 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.25" से 6.5" (15.9 सेमी से 16.5 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.5" (16.5 सेमी) से अधिक

यदि ऊँचाई 5' 5" (165.1 सेमी) से अधिक है:

• छोटी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.5" (16.5 सेमी) से कम
• मध्यम हड्डियों वाली: कलाई का आकार 6.5" से 7.5" (16.5 सेमी से 19.1 सेमी) तक
• बड़ी हड्डियों वाली: कलाई का आकार 7.5" (19.1 सेमी) से अधिक

समान ऊंचाई होने पर भी, बड़ी हड्डियों वाले व्यक्ति का वजन छोटी हड्डियों वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक होगा। यही कारण है कि बॉडी फ्रेम का आकार IBW और BMI जैसे मेट्रिक्स को प्रभावित करने वाला एक बड़ा कारक (variable) बन जाता है।

आपका आदर्श वजन जानने में मदद करने वाले प्रमुख सूत्र

वैज्ञानिकों ने मुख्य रूप से दवाओं की खुराक के अनुमान को आसान बनाने के लिए IBW एल्गोरिदम विकसित किए थे। इन सभी समीकरणों का लेआउट एक जैसा है: 5 फीट की ऊंचाई के लिए एक बेस (आधार) वजन तय किया जाता है, और उसके ऊपर प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए एक पूर्व-निर्धारित वजन जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 5'10" के पुरुष हैं और 'डिवाइन विधि' (Devine formula) का उपयोग करके अपना आदर्श वजन कैलकुलेट करना चाहते हैं, तो आप 50 किग्रा में (2.3 × 10) किग्रा जोड़ेंगे, जिससे आपका परिणाम 73 किग्रा या 161 पाउंड आएगा।

इन समीकरणों में उपयोग की जाने वाली वैल्यूज़ उन वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर भिन्न होती हैं जिन्होंने इन्हें तैयार किया था। IBW की गणना के लिए डिवाइन सूत्र (Devine formula) आज सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधि है।

जे. हैम्वी का सूत्र (1964)

48.0 किग्रा + 2.7 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - पुरुष

45.5 किग्रा + 2.2 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - महिला

यह सूत्र मूल रूप से दवाओं की सही खुराक निर्धारित करने के लिए ईजाद किया गया था।

जे. डिवाइन का सूत्र (1974)

50.0 किग्रा + 2.3 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - पुरुष

45.5 किग्रा + 2.3 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - महिला

हैम्वी सूत्र की तरह, इसे भी वजन और ऊंचाई के आधार पर चिकित्सा खुराक तय करने के लिए बनाया गया था। समय के साथ, यह समीकरण IBW की गणना के लिए एक सार्वभौमिक मानदंड (universal standard) बन गया।

डी. रॉबिन्सन का सूत्र (1983)

52 किग्रा + 1.9 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - पुरुष

49 किग्रा + 1.7 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - महिला

यह डिवाइन सूत्र का ही एक संशोधित रूप है।

आर. मिलर का सूत्र (1983)

56.2 किग्रा + 1.41 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - पुरुष

53.1 किग्रा + 1.36 किग्रा/इंच (5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के लिए) - महिला

यह भी डिवाइन सूत्र का एक संशोधन (modification) है।

स्वस्थ BMI रेंज क्या है?

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) 18.5 से 24.9 के बीच की BMI (बॉडी मास इंडेक्स) रेंज को स्वस्थ मानता है। किसी भी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने हेतु BMI रेंज का उपयोग करना एक व्यावहारिक और लोकप्रिय तरीका है।

BMI एक सामान्य मानक है जिसका उपयोग IBW का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। चिकित्सा क्षेत्र में इसका उपयोग संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की शीघ्र पहचान करने के लिए बड़े पैमाने पर किया जाता है। किसी व्यक्ति का BMI जितना अधिक होगा, उसे मोटापा, मधुमेह (डायबिटीज), और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होगा।

वर्तमान में, यह लोगों को मोटापे (obesity) के विभिन्न स्तरों में वर्गीकृत करने के लिए एक आधिकारिक मीट्रिक है। डॉक्टर इसका उपयोग मरीजों को उनके स्वास्थ्य जोखिमों के प्रति सचेत करने के लिए करते हैं, खासकर तब जब BMI में लगातार वृद्धि देखी जा रही हो।

स्वस्थ रेंज में बच्चों के लिए BMI

बच्चों और किशोरों की स्वस्थ BMI रेंज के लिए, कृपया रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के निम्नलिखित BMI चार्ट देखें। ऊपर दिए गए सभी समीकरण केवल 18 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए हैं। CDC के अनुसार, बच्चों का स्वस्थ BMI उनके आयु वर्ग के अनुसार 5वें और 85वें पर्सेंटाइल (percentile) के बीच होना चाहिए।

CDC BMI चार्ट (लड़के, उम्र 2 - 20)

CDC BMI चार्ट (लड़कियां, उम्र 2 - 20)

हमारे IBW कैलकुलेटर की कुछ सीमाएँ (Limitations)

हमारा आदर्श वजन कैलकुलेटर लोकप्रिय और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध समीकरणों का उपयोग करने वाला एक स्टैंडर्ड गाइड है। हालांकि, इसके परिणामों का यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि किसी व्यक्ति को "स्वस्थ" या "आदर्श" कहलाने के लिए एक कठोर वजन लक्ष्य को हासिल करना ही होगा।

सभी समीकरणों और प्रक्रियाओं की अपनी कुछ सीमाएँ (limitations) होती हैं। चूँकि ये गणनाएँ एक विशाल जनसंख्या के औसत पर आधारित हैं, इसलिए ये हर एक व्यक्ति के लिए 100% सटीक नहीं हो सकती हैं। इसके अलावा, ये सूत्र शारीरिक विविधताओं, व्यायाम के स्तर, या शरीर में फैट और मांसपेशियों के अनुपात (जिसे बॉडी कम्पोजीशन कहा जाता है) को ध्यान में नहीं रखते हैं।