Kalkulator Berat Ideal

Tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, dan usia, Kalkulator Berat Ideal menghitung perkiraan berat badan ideal (IBW). Sejak lama, banyak ahli yang mencari cara untuk menghitung IBW menggunakan persamaan.

Beberapa persamaan klasik masih digunakan sampai sekarang, dan Kalkulator Berat Ideal kami menyajikan temuannya untuk perbandingan berdampingan.

Berapa Berat Badan Ideal saya?

Banyak orang telah berusaha untuk menurunkan berat badan atau mengenal seseorang yang telah mencoba. Hal ini terutama karena kesan kita tentang berat badan yang “ideal”, yang seringkali didasarkan pada apa yang kita lihat diiklankan di berbagai media, seperti media sosial, televisi, film, majalah, dll.

Sementara berat badan ideal (IBW) saat ini sering didasarkan pada daya tarik visual yang dirasakan, IBW pada awalnya dikembangkan untuk memperkirakan dosis untuk tujuan medis. Metode yang digunakan untuk menghitungnya tidak ada hubungannya dengan bagaimana seseorang muncul pada berat tertentu. Sekarang telah ditetapkan bahwa berat badan penting dalam metabolisme beberapa obat.

IBW sekarang umum digunakan dalam olahraga, karena banyak olahraga dengan kategori atlet berdasarkan berat badan mereka.

Sangat penting untuk diingat bahwa skala IBW tidak ideal. Itu tidak mempertimbangkan persentase lemak dan otot tubuh seseorang. Tergantung pada IBW mereka, bahkan atlet yang paling aktif dan sehat pun dapat dikategorikan sebagai kelebihan berat badan.

IBW adalah metrik yang tidak akurat. Ia tidak selalu mencerminkan keadaan kesehatan atau berat badan yang harus dituju seseorang. Adalah mungkin untuk menjadi sehat saat kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat berapakah seharusnya berat badan manusia. Ini sangat bervariasi dan tergantung pada orangnya. Sampai saat ini, tidak ada pengukuran, apakah IBW, BMI, atau lainnya, yang menetapkan berapa berat seseorang untuk menjadi sehat. Itu hanya pedoman, dan penting untuk tetap berpegang pada pilihan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, mengonsumsi berbagai makanan alami, mendapatkan istirahat yang cukup, dan sebagainya daripada mencapai tujuan berat badan tertentu berdasarkan persamaan.

Namun, banyak faktor yang mungkin mempengaruhi berat badan ideal; yang paling penting diberikan di sini. Pertimbangan lain termasuk kesehatan, distribusi lemak, keturunan, dan sebagainya.

Usia

Pada prinsipnya, setelah usia 14-15 untuk anak perempuan dan 16-17 untuk laki-laki, ketika kebanyakan orang berhenti berkembang, usia seharusnya tidak menjadi faktor penting dalam IBW. Pada usia 70 tahun, pria dan wanita diprediksi akan kehilangan tinggi badan masing-masing 1,5 dan 2 inci.

Massa otot orang-orang menurun seiring bertambahnya usia, membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Ini adalah proses yang normal, tetapi mungkin untuk memperlambat konsekuensi penuaan dengan mempraktikkan kebiasaan sehat, termasuk nutrisi, olahraga, manajemen stres, dan tidur.

Jenis Kelamin

Perempuan, rata-rata, memiliki berat badan kurang dari laki-laki sementara memiliki persentase lemak tubuh yang lebih signifikan. Tubuh laki-laki memiliki lebih banyak massa otot daripada tubuh perempuan, dan otot lebih berat daripada lemak. Kepadatan tulang perempuan biasanya lebih rendah. Terakhir, laki-laki seringkali lebih tinggi dari perempuan.

Tinggi badan

Semakin banyak massa otot dan lemak tubuh seseorang bertambah, semakin banyak berat badan yang mereka peroleh. Seorang laki-laki dengan tinggi yang sebanding harus memiliki berat 10-20 persen lebih dari seorang perempuan.

Ukuran Kerangka Tubuh

Aspek lain yang mungkin mempengaruhi pengukuran berat badan ideal adalah ukuran kerangka tubuh. Ukuran kerangka tubuh seseorang biasanya tergolong kecil, sedang, atau bertulang besar. Ini dihitung dengan membandingkan lingkar pergelangan tangan seseorang dengan tinggi badannya, seperti yang diilustrasikan di bawah ini.

Untuk Wanita

Untuk tinggi di bawah 5'2" (157.5 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 5.5" (14.0 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 5.5" sampai 5.75" (14.0 cm sampai 14.6 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 5.75" (14.6 cm)

Untuk tinggi antara 5'2" dan 5' 5" (157.5 cm sampai 165.1 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 6" (15.2 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 6" sampai 6.25" (15.2 cm sampai 15.9 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 6.25" (15.9 cm)

Untuk tinggi di atas 5' 5" (165.1 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 6.25" (15.9 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 6.25" sampai 6.5" (15.9 cm sampai 16.5 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 6.5" (16.5 cm)

Untuk Pria

Untuk tinggi di bawah 5'2" (157.5 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 5.75" (14.6 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 5.75" sampai 6" (14.6 cm sampai 15.2 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 6" (15.2 cm)

Untuk tinggi antara 5'2" dan 5' 5" (157.5 cm sampai 165.1 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 6.25" (15.9 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 6.25" sampai 6.5" (15.9 cm sampai 16.5 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 6.5" (16.5 cm)

Untuk tinggi di atas 5' 5" (165.1 cm):

• Berperawakan kecil: ukuran pergelangan tangan kurang dari 6.5" (16.5 cm)
• Berperawakan sedang: ukuran pergelangan tangan 6.5" sampai 7.5" (16.5 cm sampai 19.1 cm)
• Berperawakan besar: ukuran pergelangan tangan lebih dari 7.5" (19.1 cm)

Pada tinggi badan yang sama, seorang individu dengan tulang besar secara inheren akan memiliki berat badan lebih dari seseorang dengan tulang kecil, membuat ukuran kerangka tubuh variabel yang mempengaruhi metrik seperti IBW dan BMI.

Formula untuk Membantu Anda Menemukan Berat Badan Ideal Anda

Algoritma IBW dibuat terutama untuk membuat perkiraan dosis obat lebih mudah. Persamaan menggunakan tata letak yang sama: berat badan dasar ditetapkan ke ketinggian 5 kaki, dan kenaikan berat badan yang telah ditentukan ditambahkan untuk setiap inci di atas ketinggian itu. Misalnya, jika Anda seorang laki-laki dengan tinggi badan 5'10" dan menggunakan metode Devine untuk menghitung berat badan ideal Anda, Anda akan menambahkan (2,3 × 10) kg menjadi 50 kg untuk mendapatkan 73 kg atau 161 pon.

Nilai yang digunakan dalam persamaan bervariasi tergantung pada penemuan para ilmuwan yang terlibat dalam perumusannya. Formula Devine adalah metode yang paling sering digunakan untuk menghitung IBW.

Formula J. Hamwi (1964)

48,0 kg + 2,7 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – laki-laki

45,5 kg + 2,2 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – perempuan

Mereka diciptakan untuk memberikan obat-obatan.

Formula J. Devine (1974)

50,0 kg + 2,3 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – laki-laki

45,5 kg + 2,3 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – perempuan

Seperti Formula Hamwi, ia dibuat sebagai dasar untuk dosis medis berdasarkan berat dan tinggi badan. Persamaan tersebut menjadi kriteria universal IBW sepanjang waktu.

Formula D. Robinson Formula (1983)

52 kg + 1,9 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – laki-laki

49 kg + 1,7 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – perempuan

Modifikasi dari Formula Devine.

Formula R. Miller (1983)

56,2 kg + 1,41 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – laki-laki

53,1 kg + 1,36 kg/inci untuk tinggi badan lebih dari 5 kaki – perempuan

Modifikasi Formula Devine.

BMI dalam Rentang yang Sehat

Untuk wanita dan pria, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan rentang BMI yang sehat antara 18,5 hingga 24,9. Menentukan berat badan yang sehat untuk semua tinggi badan dapat dilakukan dengan menggunakan rentang BMI.

BMI adalah statistik populer untuk menghitung IBW. Ini biasanya digunakan dalam pengobatan untuk menunjukkan potensi masalah kesehatan dengan cepat. Semakin besar BMI seseorang, semakin besar kemungkinan mereka akan mengembangkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.

Saat ini ukuran resmi untuk mengkategorikan orang menurut tingkat obesitas yang berbeda. Selain itu, dokter menggunakannya untuk memberi tahu pasien mereka tentang masalah kesehatan tertentu, terutama jika ada peningkatan bertahap yang terlihat pada BMI mereka.

BMI untuk Anak-anak dalam Rentang Sehat

Silakan lihat grafik BMI berikut dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit untuk anak-anak dan remaja (CDC). Semua persamaan yang ditunjukkan di atas adalah untuk orang yang berusia minimal 18 tahun. Menurut CDC, anak-anak harus memiliki BMI antara persentil ke-5 dan ke-85 untuk kelompok usia mereka.

Grafik CDC BMI (laki-laki, usia 2 - 20)

Grafik CDC BMI (perempuan, usia 2 - 20)

Kalkulator IBW kami memiliki beberapa keterbatasan

Kalkulator Berat Ideal kami dirancang sebagai panduan standar berdasarkan persamaan populer; temuan ini tidak dimaksudkan untuk mewakili tingkat kaku yang harus diperoleh seseorang untuk dipertimbangkan pada "berat badan ideal."

Semua persamaan dan prosedur memiliki batasnya. Karena perhitungan berlaku untuk sebanyak mungkin individu, mereka tidak dapat sepenuhnya benar untuk masing-masing individu. Juga, tidak ada penyesuaian untuk cacat fisik dalam perhitungan, yang berada di ujung ekstrem dari rentang, tingkat latihan, atau rasio massa otot terhadap lemak tubuh yang dikenal sebagai komposisi tubuh.