محاسبه‌گر وزن ایدئال

محاسبه‌گر وزن ایدئال برحسب قد، جنسیت و سن، وزن ایدئال بدن (IBW) را تخمین می‌زند. بسیاری از متخصصان مدت‌ها به ‌دنبال راهی برای محاسبه وزن ایدئال بدن با استفاده از فرمول‌های ریاضی بودند.

چندین فرمول قدیمی هنوز هم امروزه مورد استفاده قرار می‌گیرند. محاسبه‌گر وزن ایدئال ما نتایج خود را به ‌صورت قیاس‌های دو طرفه ارائه می‌دهد.

وزن ایدئال من چیست؟

بسیاری از افراد تلاش کرد‌ه‌اند که وزن کم کنند یا حداقل کسی را می‌شناسند که این کار را انجام داده است. گاهی اوقات این کار به دلایل مرتبط با سلامتی بوده و مواقعی دیگر هم به ‌دلیل تصوری است که ما از وزن «ایدئال» بدن داریم. این «ایدئال» اغلب براساس چیزی است که ما در تبلیغات رسانه‌ها دیده‌ایم، مثلا فضای مجازی، تلویزیون، فیلم‌ها، مجله‌ها و غیره.

وزن ایدئال بدن اغلب با جذابیت بصری در ارتباط است. بااین‌حال، وزن ایدئال بدن در حقیقت برای تخمین دوزهای مصرف دارو معرفی شده ‌است. درحال‌حاضر ثابت شده است که وزن بدن نقش مهمی در سوخت‌وساز برخی از داروها ایفا می‌کند.

فرمول‌های استفاده ‌شده برای محاسبه وزن ایدئال بدن ارتباطی با نمود ظاهری یک فرد در وزن به‌خصوصی ندارند. این فرمول‌ها در اصل برای بهبود تخمین‌های دوز دارو ایجاد شده‌اند. درحال‌حاضر از وزن ایدئال بدن در ورزش‌ها استفاده می‌شود، چرا که در بسیاری از ورزش‌ها، ورزشکاران براساس وزن بدن آن‌ها گروه‌بندی می‌شوند.

مقیاس وزن ایدئال بدن چندان ایدئال نیست، چون درصدهای چربی و ماهیچه بدن یک فرد را در نظر نمی‌گیرد. وزن ایدئال بدن در واقع مقیاس دقیقی نیست. این مقدار همیشه وضعیت سلامت یا وزنی که یک فرد باید مد نظر‌ داشته باشند را منعکس نمی‌کند. براساس وزن ایدئال بدن، حتی فعال‌ترین و سالم‌ترین ورزشکاران هم ممکن است دارای اضافه وزن باشند.

غیرممکن است که بتوانیم تخمین بزنیم یک فرد باید دقیقاً چه وزنی داشته باشد. این وزن بسته به هر فرد بسیار متغیر و به عوامل متعددی وابسته است. تاکنون هیچ معیار یا سنجش دقیقی، چه وزن ایدئال بدن باشد، چه بی ام آی یا هر مورد دیگری نتوانسته مشخص کند که یک فرد برای سالم بودن چه وزنی باید داشته باشد. این مقادیر فقط توصیه تلقی می‌شوند.

منظم ورزش کنید، غذاهای طبیعی مختلفی مصرف کنید و به ‌اندازه کافی استراحت داشته باشید. انجام این کارها مهم‌تر از رسیدن به یک وزن خاص براساس یک فرمول است. بسیار مهم‌تر از آن، این است که سبک زندگی سالمی داشته باشید.

عوامل زیادی ممکن است بر وزن ایدئال بدن اثر بگذارند که مهم‌ترین آن‌ها در اینجا ارائه شده‌اند. سایر ملاحظات عبارتند از وضعیت سلامتی، نسل، توزیع چربی و غیره هستند.

سن

به طور نظری، سن نباید بعد از 14 تا 15 ‌سالگی برای دخترها و 16 تا 17 سالگی برای پسرها تأثیر چندان زیادی بر وزن ایدئال بدن داشته باشد. در این سنین معمولاً رشد بیشتر افراد متوقف می‌شود. همچنین تا سن 70 سالگی انتظار می‌رود که مردان و زنان به‌ ترتیب 1.5 و 2 اینچ از قدشان کاهش یابد.

با افزایش سن، توده ماهیچه‌ای کاهش پیدا می‌کند، و چربی اضافی خیلی راحت‌تر انباشته می‌شود. این فرایندی طبیعی است اما شما می‌توانید تاثیرات افزایش سن را با درپیش گرفتن عادات مختلف، مانند کنترل رژیم غذایی، ورزش، استرس و خواب خود، کاهش دهید.

جنسیت

به طور متوسط زن‌ها وزن کمتری نسبت ‌به مردها دارند، درحالی‌که درصد چربی بدنشان بسیار بیشتر است. بدن مردها توده ماهیچه‌ای بیشتری نسبت ‌به زنان دارد و ماهیچه هم نسبت ‌به چربی وزن بیشتری دارد. تراکم استخوانی زنان معمولاً کم‌تر است. درآخر، مردها اغلب قدبلندتر از زن‌ها هستند.

قد

هر چه فرد قدبلندتر باشد توده ماهیچه‌ای و چربی بیشتری در بدن خود دارد؛ و این باعث افزایش وزن نیز می‌شود. یک مرد با قد و وزن مشابه می‌بایست وزنی 10 تا 20 درصد بیشتر از یک زن داشته باشد.

اندازه استخوان‌‌بندی بدن

یکی دیگر از جنبه‌هایی که ممکن است بر سنجش وزن ایدئال اثر بگذارد، اندازه استخوان‌بندی بدن است. متخصصان معمولاً اندازه‌ی استخوان بندی بدن یک فرد را تحت عنوان استخوان‌بندی ریز، متوسط یا درشت تقسیم‌بندی می‌کنند. همان‌طوری‌که در زیر آمده، می‌توانیم آن را با مقایسه کردن مچ دست یک فرد نسبت به قد او محاسبه کنیم.

برای زنان

برای قد کمتر از 5 فوت و 2 اینچ (157.5 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 5.5 اینچ (14.0 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 5.5 تا 5.75 اینچ (14.0 تا 14.6 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 5.75 اینچ (14.6 سانتی‌متر)

برای قد بین 5 فوت و 2 اینچ تا 5 فوت و 5 اینچ (157.5 سانتی‌متر تا 165.1 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 6 اینچ (15.2 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 6 تا 6.25 اینچ (15.2 تا 15.9 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 6.25 اینچ (15.9 سانتی‌متر)

برای قد بیشتر از 5 فوت و 5 اینچ (165.1 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 6.25 اینچ (15.9 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 6.25 تا 6.5 اینچ (15.9 تا 16.5 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 6.5 اینچ (16.5 سانتی‌متر)

برای مردان

برای قد کمتر از 5 فوت و 2 اینچ (157.5 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 5.75 اینچ (14.6 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 5.75 تا 6 اینچ (14.6 تا 15.2 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 6 اینچ (15.2 سانتی‌متر)

برای قد بین 5 فوت و 2 اینچ تا 5 فوت و 5 اینچ (157.5 سانتی‌متر تا 165.1 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 6.25 اینچ (15.9 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 6.25 تا 6.5 اینچ (15.9 تا 16.5 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 6.5 اینچ (16.5 سانتی‌متر)

برای قد بیشتر از 5 فوت و 5 اینچ (165.1 سانتی‌متر):

• استخوان‌بندی ریز: اندازه مچ دست کمتر از 6.5 اینچ (16.5 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی متوسط: اندازه مچ دست بین 6.5 تا 7.5 اینچ (16.5 تا 19.1 سانتی‌متر)
• استخوان‌بندی درشت: اندازه مچ دست بیشتر از 7.5 اینچ (19.1 سانتی‌متر)

با در نظر گرفتن قد یکسان، فردی با استخوان‌های درشت‌تر باید وزنی بیشتر از فردی با استخوان‌های کوچک‌تر داشته باشد. این باعث می‌شود اندازه استخوان ‌بندی بدن متفاوت باشد و در مقیاس‌هایی مثل وزن ایدئال بدن و شاخص توده بدنی اثر بگذارد.

فرمول‌هایی که به شما در یافتن وزن ایدئال کمک می‌کنند

دانشمندان الگوریتم‌های وزن ایدئال بدن (IBW) را در اصل برای تخمین راحت‌تر دوزهای دارویی توسعه دادند. این فرمول‌ها از همان طرح استفاده می‌کنند: یک وزن پایه برای فردی با قد 5 فوت سانتی متر مقرر می‌شود و یک شاخص وزنی از پیش ‌تعیین ‌شده به ازای هر 1 فوت بیشتر، اضافه می‌گردد. برای مثال اگر شما مردی با قد 5 فوت و 10 اینچ باشید و بخواهید براساس روش دیواین وزن ایدئال بدن خود را محاسبه کنید، باید (2.3 × 10) کیلوگرم را به 50 کیلوگرم اضافه کنید تا به عدد 73 کیلوگرم یا 161 پوند برسید.

مقادیر استفاده‌شده در فرمول‌ها بسته به کشفیات دانشمندان دخیل در فرمول‌های آن‌ها متفاوت هستند. فرمول دیواین رایج ترین روش استفاده‌شده برای محاسبه وزن ایدئال (IBW) بدن است.

فرمول جی. هاموی (1964)

48 کیلوگرم + 2.7 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای مردان

45.5 کیلوگرم + 2.2 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای زنان

این فرمول برای تجویز دوزهای دارویی توسعه داده شد.

فرمول جی. دیواین (1974)

50 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای مردان

45.5 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای زنان

مثل فرمول هاموی، این فرمول هم به ‌عنوان مبنایی برای تعیین دوزهای دارویی براساس وزن و قد ایجاد شد. این فرمول در طول زمان تبدیل به معیاری جهانی برای محاسبه وزن ایدئال (IBW) بدن شده ‌است.

فرمول دی. رابینسون (1983)

52 کیلوگرم + 1.9 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای مردان

49 کیلوگرم + 1.7 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای زنان

اصلاحیه فرمول دیواین.

فرمول آر. میلر (1983)

56.2 کیلوگرم + 1.41 کیلوگرم/اینچ برای قد بیشتر از 5 فوت - برای مردان

53.1 کیلوگرم + 1.36 کیلوگرم/اینچ برای قط بیشتر از 5 فوت - برای زنان

اصلاحیه فرمول دیواین.

محدوده سالم شاخص توده بدنی

برای هر دو جنس زنان و مردان، سازمان بهداشت جهانی (WHO) محدوده‌ای سالم برای شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 24.9 را توصیه می‌کند. می‌توان با استفاده از محدوده BMI، وزن سالمی را برای هر قدی تعیین کرد.

شاخص توده بدنی آمار متداولی برای محاسبه وزن ایدئال بدن است. معمولا از شاخص توده بدنی (BMI) در پزشکی برای نشان‌ دادن سریع مشکلات بالقوه سلامتی استفاده می‌شود. هرچه شاخص توده بدنی یک فرد بیشتر باشد، به احتمال بیشتری دچار مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماری قلبی و غیره می‌شود.

درحال‌حاضر معیار اصلی گروه‌بندی مردم براساس مقادیر مختلف چاقی همین شاخص توده بدنی است. پزشکان معمولاً از آن برای اطلاع‌رسانی به بیمارشان درباره مشکلات سلامتی خاص استفاده می‌کنند، به ‌ویژه اگر افزایش تدریجی در شاخص توده بدنی قابل‌توجه باشد.

محدوده سالم شاخص توده بدنی برای کودکان

لطفاً نمودارهای شاخص توده بدنی متعلق به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) را برای کودکان و نوجوانان مشاهده کنید. تمامی فرمول‌های نشان‌ داده‌ شده فوق برای افرادی با سن حداقل 18 سال هستند. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، شاخص توده بدنی کودکان باید بین 5 درصد و 85 درصد گروه سنی خود باشد.

نمودار BMI CDC (پسران، سن 2 تا 20 سال)

نمودار BMI CDC (دختران، سن 2 تا 20 سال)

چارت شاخص توده بدنی CDC (پسران، سن 2 تا 20)

چارت شاخص توده بدنی CDC (دختران، سن 2 تا 20)

محاسبه‌گر وزن ایدئال بدن ما چندین محدودیت دارد

محاسبه‌گر وزن ایدئال ما یک راهنمای استاندارد است که از فرمول‌های متداول است. نتایج به این معنا نیستند یک فرد باید به مقدار کاملا مشخصی از وزن بدن برسد تا «وزن ایدئال» تلقی شود.

تمامی فرمول‌ها و فرایندها نیز محدودیت‌های خودشان را دارند. از آن‌ جایی ‌که محاسبات برای افراد زیادی قابل استفاده هستند، نمی‌توانند کاملاً برای همه صحیح باشند. همچنین، هیچ‌گونه اصلاحاتی در این محاسبات برای معلولیت‌های جسمی، افرادی که در حدود بالایی و پایینی محدوده قرار دارند، میزان ورزش یا نسبت توده ماهیچه به چربی بدن که آن‌ها را ترکیب بدنی می‌نامیم، انجام نشده ‌است.