Calculateur de graisse corporelle

Le calculateur de graisse corporelle peut déterminer votre taux de graisse corporelle total en s'appuyant sur des paramètres précis. Si vous êtes plus habitué au système international d'unités, passez à l'onglet « Unités métriques » (SI). Mesurez au quart de pouce près pour obtenir les meilleurs résultats (0,5 cm). L'approche de l'US Navy est la base de ce calcul. Elle intègre également la méthode IMC pour le calcul du pourcentage de graisse corporelle.

Références

La catégorisation de la graisse corporelle de l'American Council on Exercise

Description	Femmes	Homme
Graisse essentielle	10-13%	2-5%
Athlètes	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Moyenne	25-31%	18-24%
Obèse	32+%	25+%

Pourcentage idéal de graisse corporelle de Jackson & Pollard

Âge	Femme	Homme
20	17,70%	8,50%
25	18,40%	10,50%
30	19,30%	12,70%
35	21,50%	13,70%
40	22,20%	15,30%
45	22,90%	16,40%
50	25,20%	18,90%
55	26,30%	20,90%

Graisse corporelle

«Tissu adipeux» est le terme scientifique désignant la graisse corporelle. Le tissu adipeux remplit une variété d'activités vitales. Sa principale fonction est de stocker les lipides, que le corps utilise pour produire de l'énergie. Il produit et libère également plusieurs hormones essentielles et offre un certain rembourrage et une certaine protection à l'organisme.

La graisse corporelle comprend les graisses essentielles et les graisses de réserve. La graisse corporelle essentielle est un type de graisse que l'on trouve dans presque toutes les parties du corps. Ce sont les graisses essentielles qui vous maintiennent en vie et font fonctionner votre système de reproduction. Les hommes et les femmes ont des quantités différentes de graisses essentielles, les hommes en ayant de 2 à 5 % et les femmes de 10 à 13 %.

La fourchette de graisse corporelle saine des hommes est de 8 à 19 %, tandis que celle des femmes est de 21 à 33 %. Un taux de graisse corporelle plus élevé peut avoir diverses conséquences graves pour la santé. Un taux de graisse corporelle insuffisant peut également avoir des effets indésirables. Vous devez consulter un médecin si vous essayez de maintenir un taux de graisse corporelle inférieur ou même dans la fourchette de taux de graisse corporelle nécessaire.

La graisse de stockage s'accumule dans le tissu adipeux. L'anatomie divise la graisse en deux types. Il s'agit de la graisse sous-cutanée, située profondément sous le derme et autour des organes vitaux, et de la graisse viscérale, qui se trouve dans la cavité abdominale, entre les systèmes organiques.

Si une certaine quantité de graisse stockée est bénéfique, une quantité excessive peut avoir des conséquences importantes sur la santé. Le simple fait d'être en surpoids n'implique pas en soi d'avoir trop de graisse corporelle. La composition pondérale d'une personne comprend (sans s'y limiter) la graisse corporelle, les muscles, la densité osseuse et l'eau.

La vitesse à laquelle la graisse corporelle augmente varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs. Ceux-ci incluent la génétique et des choix de mode de vie tels que l'inactivité et la suralimentation. Des études ont prouvé que le régime alimentaire et l'exercice physique aident les gens à perdre du poids. Mais en raison de multiples circonstances, certaines personnes peuvent trouver plus difficile de perdre la graisse corporelle accumulée dans la zone de l'abdomen.

Les hommes et les femmes accumulent la graisse corporelle de différentes manières, qui peuvent varier. La graisse s'accumule principalement dans la zone abdominale chez les hommes ou dans les fesses et les cuisses chez les femmes. Après l'âge de 40 ans, une diminution des niveaux d'hormones sexuelles peut entraîner un excès de graisse. Chez les femmes, cela peut se produire dans certains cas après la ménopause.

L'excès de graisse corporelle et ses conséquences

L'Organisation mondiale de la santé classe l'obésité parmi les principales causes de décès évitables dans le monde. En 2016, le surpoids a causé plus de 1 300 décès par jour (près de 500 000 par an) aux États-Unis, augmentant la mortalité globale de près de 18 % et entraînant une perte de près de 2 à 4 ans d'espérance de vie.

L'obésité est liée à une qualité de vie moindre, à un état psychologique plus bas, à l'apnée obstructive du sommeil et à plusieurs causes majeures de mortalité dans le monde, notamment les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, certaines tumeurs malignes et le diabète. Ces conséquences possibles ont le potentiel de raccourcir la durée de vie d'une personne.

La graisse crée beaucoup d'hormones essentielles qui ont un impact sur la santé d'une personne, comme indiqué précédemment. L'excès ou l'absence d'hormones essentielles peut avoir des conséquences néfastes qui empêchent le corps de fonctionner correctement. Des études ont montré que l'excès de graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, nuit à l'équilibre et à l'activité moyenne de certaines hormones.

La résistance à l'insuline, les faibles taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et les taux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) sont liés à la graisse viscérale. Le cholestérol LDL est reconnu comme un « mauvais cholestérol », tandis que le cholestérol HDL est connu comme un « bon cholestérol ». Un taux élevé de cholestérol LDL peut bloquer les artères et provoquer des problèmes tels que des crises cardiaques.

La graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, produit des cytokines spécifiques, une grande catégorie de protéines associées à la communication cellulaire, qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. La résistance à l'insuline survient lorsque les cellules ne répondent pas de manière adéquate à l'hormone insuline. Elle se traduit par des taux de glycémie élevés, voire un diabète de type 2. De plus, l'excès de graisse viscérale a des conséquences néfastes démontrables sur la santé.

Calcul du pourcentage de graisse corporelle

L'approche de l'US Navy

On peut mesurer la graisse corporelle de différentes manières. L'outil ci-dessus utilise une technique basée sur une équation établie par Hodgdon et Beckett en 1984 au Naval Health Research Center. Les méthodes d'évaluation des parties du corps et les formules utilisées sont énumérées ci-dessous.

Pour les hommes, mesurez la circonférence de la taille de la personne à l'horizontale autour du nombril, et pour les femmes, au point le plus étroit. Assurez-vous que la personne ne tire pas son ventre vers l'intérieur pour obtenir des mesures précises.

En commençant sous le larynx et en descendant vers l'avant, mesurez la circonférence du cou de la personne. La personne doit veiller à ce que son cou ne soit pas bombé vers l'extérieur. Pour les femmes : Prenez la mesure horizontale de la circonférence des hanches.

Une fois que vous avez ces mesures, appliquez les équations ci-dessous pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Nous fournissons ici deux équations, l'une utilisant le système commun des États-Unis (USC) et l'autre utilisant le système international d'unités:

Formule du pourcentage de graisse corporelle (PBC) pour les hommes

Unités USC

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(abdomen-cou) - 70,041 ×{} log_{10}(taille) + 36,76$$

Unités métrique

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(poitrine-cou)) + 0,15456 ×{} log_{10}(taille)} - 450$$

Female body fat percentage (BFP) formula

Unités USC

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(taille+hanche-cou) - 97,684 ×{} (log_{10}(height)) - 78,387$$

Unités métrique

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(taille+hanche-cou) + 0,22100 ×{} log_{10}(taille)} - 450$$

Les résultats de ces équations ne sont que des estimations car elles dépendent de diverses hypothèses pour être aussi universelles que possible. Les scientifiques utilisent l'analyse d'impédance bioélectrique ou le test de densité hydrostatique pour estimer plus précisément le taux de graisse corporelle.

L'équation pour la masse grasse (FM)

$$Masse\ grasse = graisse\ corporelle × poids$$

L'équation de la masse maigre (LM)

$$Masse\ maigre = poids - masse\ grasse$$

L'approche de l’IMC

L'IMC est une autre mesure permettant de générer une estimation du pourcentage de graisse corporelle. Le calcul de l'IMC nécessite l'application d'équations et la mesure de la taille et du poids d'un individu. Par exemple, les équations suivantes permettent de calculer le pourcentage de graisse corporelle d'un utilisateur en fonction de son IMC.

Utilisez le calculateur d'IMC pour obtenir une estimation de l'IMC avec la technique de l'IMC et plus d'informations sur le calcul de l'IMC, sa signification et ses contraintes.

Homme adulte Équation du pourcentage de graisse corporelle (BFP)

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Âge - 16,2$$

Femme adulte Équation du pourcentage de graisse corporelle (BFP)

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Âge - 5,4$$

Équation du pourcentage de graisse corporelle (PBC) des garçons

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Âge - 2,2$$

Équation du pourcentage de graisse corporelle (PBC) des filles

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Âge + 1,4$$