बॉडी फैट कैलकुलेटर

बॉडी फैट कैलकुलेटर सटीक मापदंडों के आधार पर आपके कुल शारीरिक वसा का निर्धारण कर सकता है। यदि आप यूनिट्स की अंतर्राष्ट्रीय प्रणाली के ज्यादा आदी हैं, तो "मीट्रिक यूनिट्स" टैब (SI) पर जाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए निकटतम 1/4 इंच और 0.5 सेमी तक मापें। इस गणना का आधार अमेरिकी नौसेना का दृष्टिकोण है । इसमें शारीरिक वसा के प्रतिशत की गणना के लिए BMI विधि भी शामिल है।

संदर्भ

शारीरिक वसा व्यायाम वर्गीकरण के बारे में अमेरिकी परिषद

विवरण	महिला	पुरुष
जरुरी वसा	10-13%	2-5%
एथलीट	14-20%	6-13%
तंदुरुस्ती	21-24%	14-17%
औसत	25-31%	18-24%
मोटापा	32+%	25+%

जैक्सन और पोलार्ड आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत

आयु	महिला	पुरुष
20	17.70%	8.50%
25	18.40%	10.50%
30	19.30%	12.70%
35	21.50%	13.70%
40	22.20%	15.30%
45	22.90%	16.40%
50	25.20%	18.90%
55	26.30%	20.90%

शारीरिक वसा

“एडिपोस टिशू" शारीरिक वसा के लिए वैज्ञानिक शब्द है। एडिपोस टिशू विभिन्न प्रकार की महत्वपूर्ण गतिविधियाँ करता है। इसका मुख्य कार्य लिपिड को संग्रहित करना है, जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए करता है। यह कई आवश्यक हार्मोन्स का उत्पादन करके शरीर में छोडता है और शरीर को सुरक्षा प्रदान करता है।

शारीरिक वसा में आवश्यक और भंडारण, दोनों वसा शामिल हैं। आवश्यक शारीरिक वसा एक प्रकार की वसा है जो शरीर के लगभग हर हिस्से में पाई जाती है। यह महत्वपूर्ण वसा है जो आपको जीवित रखती है और आपके प्रजनन को कार्यशील रखती है। पुरुषों और महिलाओं में आवश्यक वसा की मात्रा अलग-अलग होती है, यह पुरुषों में 2-5 प्रतिशत और महिलाओं में 10-13 प्रतिशत होती है।

पुरुषों के स्वस्थ शारीरिक वसा की सीमा 8-19% होती है, जबकि महिलाओं के स्वस्थ शारीरिक वसा की सीमा 21-33% होती है। अधिक शारीरिक वसा के विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। शारीरिक वसा की अपर्याप्त मात्रा के नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। यदि आप आवश्यक शारीरिक वसा प्रतिशत सीमा से कम शारीरिक वसा प्रतिशत बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो इसके लिए आपको एक चिकित्सक से परामर्श कर लेना चाहिए।

भंडारण वसा एडिपोस टिशू में जमा हो जाता है। एनाटॉमी भंडारण वसा को दो प्रकारों में विभाजित करता है। ये त्वचा के नीचे की वसा हैं, जो डर्मिस के नीचे और महत्वपूर्ण अंगों के आसपास स्थायी रूप से स्थित होती हैं, और आंत की चर्बी, उदर गुहा में, अंग प्रणालियों के बीच पाई जाती हैं।

जबकि कुछ मात्रा में भंडारण वसा फायदेमंद हैं, लेकिन इनके अत्यधिक मात्रा में होने के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। केवल अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि शरीर में बहुत अधिक वसा है। एक व्यक्ति के शरीर के वजन की संरचना में शारीरिक वसा, मांसपेशियां, हड्डियों का घनत्व और पानी शामिल होता है (लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है)।

शारीरिक वसा के बढ़ने की दर हर व्यक्ति में भिन्न होती है और विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। उनमें आनुवंशिकी और जीवनशैली के तरीके जैसे कि निष्क्रियता और अधिक भोजन करना शामिल हैं। अध्ययनों ने साबित किया है कि संतुलित आहार और व्यायाम लोगों को वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन कई परिस्थितियों के कारण, कुछ लोगों के लिए पेट क्षेत्र में जमा शारीरिक वसा को कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

पुरुष और महिलाएं शारीरिक वसा को अलग-अलग तरीकों से जमा करते हैं। पुरुषों में वसा मुख्य रूप से पेट के आसपास और महिलाओं में नितंबों और जांघों पर जमा होती है। 40 साल की उम्र के बाद, सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी से अतिरिक्त वसा के संचय का कारण हो सकती है। महिलाओं में, यह कुछ मामलों में मासिक धर्म के बंद हो जाने के बाद हो सकता है

शरीर की अतिरिक्त चर्बी और उसके परिणाम

विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे को दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख रोकथाम योग्य कारणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है। 2016 में, अधिक वजन के कारण अमेरिका में प्रति दिन 1,300 से अधिक मौतें (लगभग 500,000 प्रति वर्ष) हुईं, कुल मृत्यु दर में लगभग 18% की वृद्धि हुई और इसके परिणामस्वरूप जीवन प्रत्याशा में लगभग 2-4 साल की हानि हुई।

मोटापा निम्न जीवन गुणवत्ता, निम्न मनोवैज्ञानिक स्थिति, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, और हृदय रोग, स्ट्रोक, कुछ विकृतियों और मधुमेह (डायबिटीज) सहित दुनिया भर में मृत्यु दर के कई प्रमुख कारणों से जुड़ा हुआ है। इन संभावित परिणामों में किसी व्यक्ति के जीवन काल को छोटा करने की क्षमता होती है।

जैसा कि पहले भी कहा गया है, वसा ऐसे बहुत सारे आवश्यक हार्मोन बनाता है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। महत्वपूर्ण हार्मोन की अधिकता या अनुपस्थिति के हानिकारक परिणाम हो सकते हैं जो शरीर को ठीक से काम करने से रोकते हैं। अतिरिक्त शारीरिक वसा को, विशेष रूप से पेट के आसपास, अध्ययनों के अनुसार कुछ हार्मोनों के औसत संतुलन और गतिविधि को बिगाड़ने वाला गया है।

इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर आंत की वसा (विस्सेरल फैट) से जुड़े होते हैं। LDL कोलेस्ट्रॉल को "बुरे कोलेस्ट्रॉल" के रूप में पहचाना जाता है, जबकि HDL कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहा जाता है। LDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर धमनियों को ब्लॉक कर सकता है और दिल के दौरे (हार्ट अटैक) जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

शारीरिक वसा, विशेष रूप से आंत की वसा (विस्सेरल फैट), विशिष्ट साइटोकिन्स का उत्पादन करता है, कोशिका कम्युनिकेशन से जुड़े प्रोटीन की एक बड़ी श्रेणी, जो हृदय रोग (कार्डियोवस्क्युलर) के जोखिम को बढ़ा सकती है। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। इसके परिणामस्वरूप रक्त मे शुगर (ब्लड शुगर) का स्तर बढ़ जाता है और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह (डायबिटीज) भी हो जाता है। इसके अलावा, आंत की अतिरिक्त वसा (विस्सेरल फैट) के हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं।

बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेशन

अमेरिकी नौसेना का दृष्टिकोण

हम शारीरिक वसा को विभिन्न तरीकों से नाप सकते हैं। उपरोक्त उपकरण हॉजडन और बेकेट द्वारा 1984 में नौसेना स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र में स्थापित एक समीकरण-आधारित तकनीक का प्रयोग करता है। शरीर के अंगों का आकलन करने के तरीके और उपयोग किए गए सूत्र नीचे सूचीबद्ध हैं।

पुरुषों के लिए, नाभि की सीध में व्यक्ति की कमर की परिधि को नापें, और महिलाओं के लिए, सबसे संकीर्ण बिंदु पर। सुनिश्चित करें कि सटीक उपाय प्राप्त करने के लिए व्यक्ति अपना पेट अंदर की ओर न खींचे।

व्यक्ति की गर्दन की परिधि को, टेप के सिरों को सामने की ओर रखकर स्वर यंत्र के ठीक नीचे नापें। व्यक्ति को गर्दन को बाहर की ओर बाहर निकालने से बचना चाहिए। महिलाओं के लिए: कूल्हे की परिधि का माप लें।

एक बार जब आपके पास ये माप हो जाएं, तो अपने शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए नीचे दिए गए समीकरणों को लागू करें। हम यहां दो समीकरण दे रहे हैं, एक यूनाइटेड स्टेट्स कॉमन सिस्टम (USC) का उपयोग कर रहा है और दूसरा इंटरनेशनल सिस्टम ऑफ यूनिट्स का उपयोग कर रहा है:

पुरुष शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) सूत्र

USC Units

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(abdomen-neck) - 70.041 ×{} log_{10}(height) + 36.76$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(waist-neck)) + 0.15456 ×{} log_{10}(height)} - 450$$

महिला शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) सूत्र

USC Units

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(waist+hip-neck) - 97.684 ×{} (log_{10}(height)) - 78.387$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(waist+hip-neck) + 0.22100 ×{} log_{10}(height)} - 450$$

इन समीकरणों के निष्कर्ष केवल अनुमान हैं क्योंकि वे विभिन्न मान्यताओं पर निर्भर करते हैं जो व्यावहारिक के रूप में सर्वमान्य हैं। शारीरिक वसा की मात्रा का अधिक सटीक अनुमान लगाने के लिए वैज्ञानिक बायोइलेक्ट्रिक इंपीडेंस ऐनालिसिस या हाइड्रोस्टेटिक डेन्सिटी टेस्टिंग का उपयोग करते हैं

फैट मास (FM) के लिए समीकरण:

$$Fat\ Mass = Body\ Fat × Weight$$

लीन मास (LM) के लिए समीकरण:

$$Lean\ Mass = Weight - Fat\ Mass$$

BMI दृष्टिकोण

शारीरिक वसा प्रतिशत का अनुमान उत्पन्न करने के लिए BMI एक और उपाय है। BMI की गणना के लिए समीकरणों को प्रयोग करने और किसी व्यक्ति की लंबाई और वजन के माप की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित समीकरण किसी व्यक्ति के BMI के आधार पर उसके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कर सकते हैं।

BMI तकनीक के साथ BMI अनुमान प्राप्त करने के लिए BMI कैलकुलेटर का उपयोग करें और BMI की गणना के बारे में इसके महत्व और बाधाओं के बारे में अधिक जानकारी।

वयस्क पुरुष शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) समीकरण

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 16.2$$

वयस्क महिला शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) समीकरण

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 5.4$$

लड़कों का शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) समीकरण

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age - 2.2$$

लड़कियों का शारीरिक वसा प्रतिशत (BFP) समीकरण

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age + 1.4$$