Kalkulator Lemak Tubuh

Mengandalkan parameter yang tepat, Kalkulator Lemak Tubuh dapat menentukan total lemak tubuh Anda. Jika Anda lebih terbiasa dengan Sistem Satuan Internasional, buka tab “Satuan Metrik” (SI). Ukur hingga 1/4 inci terdekat untuk hasil terbaik (0,5 cm). Perhitungan ini didasarkan pada pendekatan Angkatan Laut AS; namun, ini juga menggabungkan metode BMI untuk menghitung % lemak tubuh. Keduanya ditunjukkan di bawah ini.

Referensi

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Deskripsi	Perempuan	Laki-laki
Lemak penting	10-13%	2-5%
Atlet	14-20%	6-13%
Bugar	21-24%	14-17%
Rata-rata	25-31%	18-24%
Obesitas	32+%	25+%

Persentase Lemak Tubuh Ideal Jackson & Pollock

Usia	Perempuan	Laki-laki
20	17,70%	8,50%
25	18,40%	10,50%
30	19,30%	12,70%
35	21,50%	13,70%
40	22,20%	15,30%
45	22,90%	16,40%
50	25,20%	18,90%
55	26,30%	20,90%

Lemak Tubuh, Kegemukan, dan Obesitas

"Adipose tissue" adalah kata ilmiah untuk lemak tubuh. Adipose tissue melakukan berbagai aktivitas vital. Fungsi utamanya adalah untuk menyimpan lipid, yang digunakan tubuh untuk menghasilkan energi. Ini juga memproduksi dan melepaskan beberapa hormon penting dan menawarkan beberapa bantalan dan perlindungan bagi tubuh.

Lemak tubuh terdiri atas lemak esensial dan lemak tersimpan. Lemak tubuh esensial adalah jenis lemak yang ditemukan di hampir setiap area tubuh. Ini adalah lemak vital yang membuat Anda tetap hidup dan fungsi reproduksi Anda. Laki-laki dan perempuan memiliki jumlah lemak esensial yang berbeda, dengan laki-laki memiliki 2-5 persen dan perempuan memiliki 10-13 persen.

Kisaran lemak tubuh yang sehat untuk laki-laki umumnya dianggap sebagai 8-19%, sedangkan kisaran lemak tubuh yang sehat untuk perempuan adalah 21-33 persen. Sementara lebih banyak lemak tubuh dapat memiliki berbagai konsekuensi kesehatan yang parah, lemak tubuh yang tidak memadai juga dapat memiliki efek buruk.

Mempertahankan persentase lemak tubuh di bawah, atau bahkan di dalam, kisaran% lemak tubuh yang diperlukan harus ditinjau dengan dokter.

Penyimpanan lemak terakumulasi dalam jaringan adiposa. Anatomi membagi lemak menjadi dua jenis. Ini adalah lemak subkutan, yang terletak jauh di bawah dermis dan di sekitar organ vital, dan lemak visceral, ditemukan di rongga perut, di antara sistem organ.

Meskipun beberapa lemak yang tersimpan bermanfaat, jumlah yang berlebihan dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan. Kelebihan berat badan tidak berarti dengan sendirinya memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Komposisi berat badan seseorang mencakup (tetapi tidak terbatas pada) lemak tubuh, otot, kepadatan tulang, dan air.

Tingkat peningkatan lemak tubuh bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada berbagai faktor. Faktor-faktor ini termasuk genetika dan pilihan gaya hidup seperti tidak aktif dan makan berlebihan. Penelitian telah membuktikan bahwa diet dan olahraga membantu orang menurunkan berat badan. Tetapi karena berbagai keadaan, orang-orang tertentu mungkin merasa lebih sulit untuk menghilangkan lemak tubuh yang terakumulasi di daerah perut.

Pria dan wanita menumpuk lemak tubuh dengan cara yang berbeda, yang dapat bervariasi. Lemak terutama terakumulasi di daerah perut pada pria atau bokong dan paha pada wanita. Setelah usia 40 tahun, penurunan kadar hormon seks dapat menyebabkan kelebihan lemak. Pada wanita, hal ini dapat terjadi pada beberapa kasus setelah menopause.

Kelebihan Lemak Tubuh dan Konsekuensinya

Obesitas diklasifikasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai salah satu penyebab utama kematian yang dapat dihindari secara global. Pada tahun 2016, kelebihan berat badan menyebabkan lebih dari 1.300 kematian per hari (hampir 500.000 per tahun) di Amerika Serikat, meningkatkan angka kematian secara keseluruhan sebesar hampir 18% dan mengakibatkan hilangnya hampir 2-4 tahun harapan hidup.

Obesitas terkait dengan kualitas hidup yang lebih rendah, peringkat psikologis yang lebih rendah, apnea tidur obstruktif, dan beberapa penyebab utama kematian di seluruh dunia, termasuk penyakit kardiovaskular, stroke, tumor tertentu, dan diabetes. Karena kemungkinan konsekuensi ini berpotensi memperpendek rentang hidup seseorang, obesitas adalah penyakit medis yang sedang dipelajari banyak peneliti.

Lemak menciptakan banyak hormon penting yang memengaruhi kesehatan seseorang, seperti yang dinyatakan sebelumnya. Kelebihan atau tidak adanya hormon penting dapat memiliki konsekuensi merugikan yang mencegah tubuh berfungsi dengan benar. Kelebihan lemak tubuh, terutama lemak perut, telah ditunjukkan dalam penelitian dapat mengganggu keseimbangan dan aktivitas rata-rata hormon tertentu.

Resistensi insulin, rendahnya kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) yang tinggi terkait dengan lemak visceral. Kolesterol LDL dikenal sebagai “kolesterol jahat”, sedangkan kolesterol HDL dikenal sebagai “kolesterol baik”.

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyumbat arteri dan menyebabkan masalah seperti serangan jantung. Lemak tubuh, terutama lemak visceral, menghasilkan sitokin spesifik, kategori besar protein yang terkait dengan komunikasi sel, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tidak merespon secara memadai terhadap hormon insulin. Ini menghasilkan peningkatan kadar gula darah dan bahkan diabetes tipe 2. Selain itu, kelebihan lemak visceral memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan.

Kalkulasi Persentase Lemak Tubuh

Pendekatan Angkatan Laut AS

Pengukuran lemak tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara. Alat di atas menggunakan teknik berbasis persamaan yang dibuat oleh Hodgdon dan Beckett pada tahun 1984 di Pusat Penelitian Kesehatan Angkatan Laut. Berikut ini adalah metode untuk menilai bagian tubuh dan formula yang digunakan.

Untuk laki-laki, ukur lingkar pinggang individu pada tingkat horizontal di sekitar pusar, dan untuk perempuan, pada titik tersempit. Pastikan orang tersebut tidak menarik perutnya ke dalam untuk mendapatkan ukuran yang tepat.

Mulai di bawah laring dan menuruni bukit ke depan, ukur lingkar leher individu. Individu harus menjaga leher mereka agar tidak menonjol keluar. Hanya untuk perempuan: Lakukan pengukuran horizontal esensial dari lingkar pinggul subjek.

Setelah Anda memiliki pengukuran ini, terapkan persamaan di bawah ini untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda. Dua persamaan diberikan, satu menggunakan sistem kebiasaan Amerika Serikat (USC) dan lainnya menggunakan Sistem Satuan Internasional:

Formula persentase lemak tubuh pria (BFP)

Unit USC

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(abdomen-leher) - 70,041 ×{} log_{10}(tinggi) + 36,76$$

Unit Metrik

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(pinggang-leher)) + 0,15456 ×{} log_{10}(tinggi)} - 450$$

Formula persentase lemak tubuh wanita (BFP)

Unit USC

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(pinggang+panggul-leher) - 97,684 ×{} (log_{10}(tinggi)) - 78,387$$

Unit Metrik

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(pinggang+panggul-leher) + 0,22100 ×{} log_{10}(tinggi)} - 450$$

Ingatlah bahwa temuan dari persamaan ini hanyalah perkiraan karena mereka bergantung pada berbagai asumsi untuk menjadi universal dan praktis. Alat seperti analisis impedansi bioelektrik atau pengujian kepadatan hidrostatik diperlukan untuk penilaian lemak tubuh yang lebih tepat.

Persamaan untuk Massa Lemak (FM)

$$Massa\ Lemak = Lemak\ Tubuh × Berat\ Badan$$

Persamaan untuk Massa Ramping (LM)

$$Massa\ Ramping = Berat\ Badan - Massa\ Lemak$$

Pendekatan BMI

BMI adalah ukuran lain untuk menghasilkan perkiraan persentase lemak tubuh. Menghitung BMI membutuhkan penerapan persamaan dan pengukuran tinggi dan berat badan seseorang. Misalnya, persamaan berikut dapat menghitung persentase lemak tubuh pengguna berdasarkan BMI mereka.

Gunakan Kalkulator BMI untuk mendapatkan perkiraan BMI dengan teknik BMI dan informasi lebih lanjut tentang bagaimana BMI dihitung, signifikansinya, dan batasannya.

Persamaan persentase lemak tubuh Pria Dewasa (BFP)

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Usia - 16,2$$

Persamaan persentase lemak tubuh Wanita Dewasa (BFP)

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Usia - 5,4$$

Persamaan persentase lemak tubuh (BFP) laki-laki

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Usia - 2,2$$

Persamaan persentase lemak tubuh perempuan (BFP)

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Usia + 1,4$$