体脂肪計算機

体脂肪計算機は正確なパラメーターによって合計体脂肪を判断します。国際単位系に慣れているのなら、「メーター単位」タブ(SI)を選択してください。1/4インチと0.5cmで最適な結果に近づくよう測れます。アメリカ海軍のアプローチはこの計算のベースです。また、体脂肪率の計算にはBMI理論も組み込まれています。

参照

アメリカ運動評議会の体脂肪分類

種別	女性	男性
必須脂肪	10-13%	2-5%
アスリート	14-20%	6-13%
適当	21-24%	14-17%
平均	25-31%	18-24%
肥満	32+%	25+%

ジャクソン & ポラード理想体脂肪率

年齢	女性	男性
20	17.70%	8.50%
25	18.40%	10.50%
30	19.30%	12.70%
35	21.50%	13.70%
40	22.20%	15.30%
45	22.90%	16.40%
50	25.20%	18.90%
55	26.30%	20.90%

体脂肪

「脂肪組織」とは体脂肪を科学的に言ったものです。脂肪組織は様々な生命活動を担っています。これは脂質を貯蔵する主要な機能で、体はエネルギーを生成するのに使っています。また、いくつかの必須ホルモンを生成・放出し、体への詰め物・保護となります。

体脂肪は必須脂肪と貯蔵の両方を含んでいます。必須体脂肪はほぼすべての体の部位に存在する脂肪の一種です。それは生命活動・生殖機能を維持する生命脂肪です。男性と女性ではそれぞれに必須脂肪量があり、男性は2~5%を、女性は10~13%を持っています。

男性の健康な体脂肪範囲は8~19%で、女性の健康な体脂肪範囲は21~33%です。体脂肪の増加は健康に深刻な結果をもたらします。また、体に脂肪の量が少なくても、ネガティブな結果に成り得ます。必要な体脂肪率範囲以下にしていたい場合は、医者に相談しましょう。

脂肪貯蔵は脂肪組織の積み重ねです。解剖学では貯蔵脂肪を2つのタイプに分けています。真皮の下深くや、急所の周囲にある皮下脂肪と、器官の間にある腹腔内にある内臓脂肪です。

ある程度の貯蔵脂肪は有益ですが、一方で過剰な量は健康に甚大な結果と成り得ます。過体重であるだけでは、体脂肪がありすぎるという意味にはなりません。人の体重を構成しているのは(これがすべてではありませんが)体脂肪、筋肉、骨密度、水となります。

体脂肪の増加率は様々な要因やその人によって異なります。それらには遺伝や運動不足、過食といった生活習慣も含まれます。研究では食事療法と運動が減量の役に立つと証明されています。しかし、多様な状況のため、腹部に蓄積された体脂肪を減らすことも難しい人もいるかもしれません。

男性と女性では異なる場所で体脂肪が蓄積されていきます。男性の場合は腹部に、女性の場合は臀部と大腿部が主です。40歳を過ぎれば、性ホルモンレベルの減少が過剰な脂肪に繋がります。女性は閉経後に起こりやすくなります。

過剰な体脂肪とそれがもたらすもの

世界保健機関は世界の予防できる主な死因として肥満を挙げています。2016年、米国では太りすぎが原因で1日あたり1,300人以上（年間50万人近く）が死亡し、全死亡率が18％近く増加し、平均余命が2～4年近くも失われた。

肥満は生活の質の低下、精神的な支えの低下、睡眠時無呼吸症候群、また、循環器疾患、脳卒中、悪性腫瘍、糖尿病といった世界の主要な死因に繋がります。これらは結果として人の寿命を縮める可能性があります。

脂肪は前述の通り人の健康に影響を与える必要不可欠なホルモンをたくさん作ります。重要なホルモンの過剰あるいは欠乏は、体の機能が正しく働くのを妨げてしまい、有害な結果をもたらします。過剰な体脂肪、特に腹部の脂肪は、ある種のホルモンの平均的なバランスと活動を損なうと研究では示されています。

インスリン抵抗性、低レベルの高比重リポタンパク (HDL)、低比重リポタンパク(LDL)は内臓脂肪に結びつきます。LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」として、一方HDLコレステロールは「善玉コレステロール」として知られています。 高いLDLコレステロールレベルは動脈を閉塞し、心発作のような問題を引き起こします。

体脂肪、特に内臓脂肪は細胞伝達に関連するタンパク質の大きなカテゴリーである特定のサイトカインを生成し、循環器疾患のリスクを高めます。細胞がインスリンに対して適切に反応しなかった場合、インスリン抵抗性が発生します。結果として血糖値が上がり、2型糖尿病にさえなってしまいます。加えて、過剰な内臓脂肪は健康に明らかに有害です。

体脂肪率計算機

アメリカ海軍のアプローチ:

私たちは様々な方法で体脂肪を測定できます。前述のツールは海軍健康研究センターで1984年にホジドンとベケットによって成立した方程式を採用しています。体の部位の評価方法と利用する公式は以下のリストにあります。

男性はへその周りで水平を取り、ウエストラインで1週させて、女性はくびれで計測します。正確な測定の為にも、腹部を内側にひっこませないようにします。

対象者の首の周囲に、喉頭から下へと前に向けてテープを傾けて測定します。テストの対象者は首を外に突き出すのは避けましょう。女性: お尻の周囲で水平をとって測定します。

これらの測定をしたら、下記の体脂肪率計算式に適用しましょう。ここに2つの式があり、ひとつは米国慣用単位(USC)で、もう一方は国際単位系です。:

男性の体脂肪率(BFP)公式:

USC単位:

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(腹-首) - 70.041 ×{} log_{10}(身長) + 36.76$$

SI、メーター単位:

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(腰-首)) + 0.15456 ×{} log_{10}(身長)} - 450$$

Female body fat percentage (BFP) formula

USC単位:

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(腰+尻-首) - 97.684 ×{} (log_{10}(身長)) - 78.387$$

SI、メーター単位:

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(腰+尻-首) + 0.22100 ×{} log_{10}(身長)} - 450$$

これらの式は実用的かつ普遍的で様々な仮定に依るため、式の所見は単なる推測です。科学者はより正確な体脂肪含量を推測するために、生体インピーダンス法や静水圧試験を用います。

脂肪量の式(FM):

$$脂肪量 ＝ 体脂肪 × 体重$$

除脂肪量の式(LM):

$$除脂肪量 ＝ 体重 - 脂肪量$$

BMIアプローチ:

BMIは体脂肪率の見積もりを生成するもうひとつの計測法です。Calculating BMIの計算には式の適用と、身長と体重を計測する必要があります。例えば、次の式でユーザーのBMIに基づいて体脂肪率を計算できます。

BMIの計算や意義、制約といった詳細な情報とBMI技術でのBMI計算機を使ったBMI予測が手に入ります。

成人男性の体脂肪率(BFP)式:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 - 16.2$$

成人女性の体脂肪率(BFP)式:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 - 5.4$$

少年の体脂肪率(BFP)式:

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年齢 - 2.2$$

少女の体脂肪率(BFP)式:

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年齢 + 1.4$$