体脂肪計算機

高機能な体脂肪計算機（体脂肪率計算ツール）は、入力された正確なパラメーターをもとに、あなたの体脂肪率を算出します。メートル法（cm・kg）をご利用の場合は、「メートル法（SI）」タブを選択してください。測定時は0.5cm（または1/4インチ）単位で入力すると、より正確な結果が得られます。当計算機は信頼性の高い「アメリカ海軍方式（US Navy Method）」をベースにしており、BMI（ボディマス指数）を用いた体脂肪率の算出にも対応しています。

参照：体脂肪率の基準と目安

アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）による体脂肪率の分類

ジャクソン＆ポロック式 理想体脂肪率

体脂肪とは？その役割と重要性

科学的な用語では、体脂肪は「脂肪組織」と呼ばれます。脂肪組織は生命維持において様々な重要な役割を担っています。主な機能は脂質（エネルギー源）の貯蔵ですが、その他にも必須ホルモンの生成・分泌、臓器の保護やクッションとしての役割、体温の維持など、健康を支える多様な働きがあります。

体脂肪は大きく分けて「必須脂肪」と「貯蔵脂肪」の2種類が存在します。必須脂肪は、体のほぼすべての部位に存在し、生命活動や生殖機能を維持するために欠かせない脂肪です。健康な状態を保つための必須脂肪量は男女で異なり、男性で2〜5%、女性で10〜13%とされています。

健康的な体脂肪率の目安は、一般的に男性が8〜19%、女性が21〜33%です。体脂肪が増えすぎると健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性がありますが、逆に少なすぎる場合も免疫力の低下などのネガティブな結果を招く恐れがあります。必須脂肪率を下回るような過酷な減量を行う場合は、必ず医師や専門家に相談しましょう。

一方「貯蔵脂肪」とは、体内に蓄積されたエネルギーの予備タンク（脂肪組織の集まり）です。解剖学において、貯蔵脂肪は主に2つに分類されます。皮膚のすぐ下（真皮の下深く）に蓄積される「皮下脂肪」と、腹腔内の臓器の周りに蓄積される「内臓脂肪」です。

適度な貯蔵脂肪は体を守るために有益ですが、過剰に蓄積されると健康リスクを大きく引き上げます。ここで注意すべきなのは、「体重が重い（過体重）＝体脂肪が多すぎる」とは限らない点です。人間の体重は、体脂肪だけでなく、筋肉量、骨密度、水分量などで構成されているからです。

体脂肪が蓄積するスピードや量は、遺伝的要因だけでなく、運動不足や食べ過ぎといった生活習慣に大きく左右されます。適切な食事療法と運動習慣が健康的な減量に効果的であることは、多くの研究で実証されています。ただし、体質や環境によっては、特にお腹周りに蓄積された脂肪（腹部脂肪）を落とすのが難しいケースもあります。

また、男女によって体脂肪がつきやすい部位は異なります。一般的に男性はお腹周り（腹部）に、女性はヒップや太もも（臀部・大腿部）に脂肪が蓄積しやすい傾向があります。40歳を過ぎると性ホルモンの分泌が低下し、基礎代謝も落ちるため、余分な脂肪がつきやすくなります。特に女性の場合、閉経後にこの傾向が顕著になります。

体脂肪の過剰蓄積がもたらす健康リスク

世界保健機関（WHO）は、予防可能な世界の主要な死因の一つとして「肥満」を警告しています。2016年のデータによると、アメリカだけでも肥満が原因で1日あたり1,300人以上（年間50万人近く）が命を落としており、全体の死亡率を約18％押し上げ、平均寿命を2〜4年も縮めていると報告されています。

肥満は生活の質（QOL）の低下や精神的ストレスを引き起こすだけでなく、睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めます。さらに、心疾患（循環器疾患）、脳卒中、悪性腫瘍（がん）、糖尿病など、世界的な主要死因に直結する重篤な病気の引き金となり、結果として寿命を縮める要因となります。

前述の通り、脂肪組織は健康を維持するために不可欠なホルモンを多数分泌しています。しかし、重要なホルモンの分泌が過剰になったり不足したりすると、体の正常な機能が阻害され、有害な結果をもたらします。多くの研究により、過剰な体脂肪（特にぽっこりお腹の原因となる内臓脂肪）は、特定のホルモンバランスを乱し、悪影響をもたらすことが示されています。

内臓脂肪の蓄積は、インスリン抵抗性の悪化、善玉（HDL）コレステロールの低下、悪玉（LDL）コレステロールの増加と深く結びついています。LDLコレステロール値が高くなると、血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞などの命に関わるトラブルを引き起こす危険性があります。

さらに、体脂肪（特に内臓脂肪）は細胞間の情報伝達に関わるタンパク質である特定のサイトカインを過剰に生成し、心血管疾患のリスクを増大させます。細胞がインスリンに対して正常に反応しなくなる「インスリン抵抗性」が生じると、血糖値が上昇し続け、最終的には2型糖尿病を発症するリスクが高まります。総じて、過剰な内臓脂肪の蓄積は健康にとって明確な脅威と言えます。

体脂肪率の計算方法

アメリカ海軍方式（US Navy Method）:

体脂肪率を測定・計算する方法はいくつかあります。当サイトの体脂肪計算機は、1984年にアメリカ海軍健康研究センターのホジドン（Hodgdon）とベケット（Beckett）によって開発された信頼性の高い方程式を採用しています。各部位の正しい測定方法と、計算に用いる公式は以下の通りです。

男性の測定: おへその高さでメジャーを水平に回し、ウエスト周囲を測定します。 女性の測定: ウエストは最も細い部分（くびれ）で測定します。ヒップは、お尻の最も膨らみのある部分で水平に測定します。 （※正確な数値を出すため、測定時にお腹を無理にへこませないよう注意してください。）

首周りの測定（男女共通）: 喉仏（のどぼとけ）のすぐ下で、メジャーをわずかに前方へ傾けて首周りを測定します。測定時は首を前に突き出さないようにしましょう。

これらの測定値を、以下の体脂肪率（BFP: Body Fat Percentage）算出式に当てはめます。米国慣用単位（USC）とメートル法（SI）の2つの公式が存在します。:

男性の体脂肪率（BFP）の計算式:

USC単位:

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(腹-首) - 70.041 ×{} log_{10}(身長) + 36.76$$

SI、メーター単位:

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(腰-首)) + 0.15456 ×{} log_{10}(身長)} - 450$$

女性の体脂肪率（BFP）の計算式:

USC単位:

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(腰+尻-首) - 97.684 ×{} (log_{10}(身長)) - 78.387$$

SI、メーター単位:

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(腰+尻-首) + 0.22100 ×{} log_{10}(身長)} - 450$$

これらの計算式は実用的で広く普及していますが、一定の統計的仮定に基づいているため、得られる結果はあくまで推定値です。より正確な体脂肪量を測定したい場合は、医療機関や専門施設での生体インピーダンス法（BIA）や水中体重秤量法などの利用をおすすめします。

脂肪量（FM）の計算式:

$$脂肪量 ＝ 体脂肪 × 体重$$

除脂肪体重（LM）の計算式:

$$除脂肪量 ＝ 体重 - 脂肪量$$

BMI方式によるアプローチ:

BMI（ボディマス指数）も、体脂肪率の推定に用いられる一般的な指標の一つです。BMIから体脂肪率を計算するには、身長と体重のデータを使用します。以下の計算式を用いることで、ユーザーのBMIに基づいた体脂肪率の目安を算出できます。

（※BMIの計算方法、健康上の意義、および指標としての限界に関する詳細な情報については、当サイトのBMI計算機をご利用いただくことでより深く理解できます。）

成人男性の体脂肪率（BFP）の計算式:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 - 16.2$$

成人女性の体脂肪率（BFP）の計算式:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 - 5.4$$

男児の体脂肪率（BFP）の計算式:

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年齢 - 2.2$$

女児の体脂肪率（BFP）の計算式:

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年齢 + 1.4$$