Fettprosentkalkulator

Vår svært nøyaktige fettprosentkalkulator beregner din totale kroppsfettprosent ved hjelp av presise kroppsmål. Som standard baserer den seg på den anerkjente US Navy-metoden, sammen med den mye brukte BMI-metoden (kroppsmasseindeks), for å estimere kroppssammensetningen. For de mest nøyaktige resultatene bør du måle med en nøyaktighet på 0,5 cm (eller 1/4 tomme). Hvis du foretrekker det metriske systemet, bytter du bare til fanen for metriske enheter (SI).

Referanser

Kategorisering av fettprosent fra The American Council on Exercise

Jackson & Pollock – Ideelle fettprosenter

Kroppsfett

"Fettvev" er den vitenskapelige betegnelsen for kroppsfett, og det har en rekke livsviktige funksjoner i menneskekroppen. Dets primære rolle er å lagre lipider (fettstoffer), som kroppen er avhengig av for å få energi. Fettvev produserer og regulerer også viktige hormoner, samtidig som det gir nødvendig støtdemping og beskyttelse for de indre organene dine.

Din totale fettprosent består av to ulike typer: livsnødvendig (essensielt) fett og lagringsfett. Livsnødvendig fett finnes i nesten alle deler av kroppen. Som navnet tilsier, er det absolutt nødvendig for å opprettholde livet og sikre at forplantnings- og immunsystemet fungerer som det skal. Menn og kvinner krever ulike nivåer av livsnødvendig fett: menn har naturlig rundt 2–5 %, mens kvinner trenger 10–13 %.

Generelt sett er et sunt nivå for kroppsfett 8-19 % for menn og 21-33 % for kvinner. Å bære på for mye kroppsfett kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner, men å ha for lite kroppsfett er også svært farlig. Hvis du sikter mot en fettprosent som ligger under det livsnødvendige nivået, bør du umiddelbart konsultere helsepersonell.

Lagringsfett er det ikke-essensielle fettet som samler seg i fettvevet ditt. Anatomisk sett er lagringsfett delt inn i to kategorier: underhudsfett (subkutant fett), som ligger like under huden, og innvollsfett (visceralt fett), som pakker seg rundt vitale organer dypt inne i bukhulen.

Selv om det er sunt og nødvendig å ha noe lagringsfett som energireserve, kan for store mengder utløse betydelige helseproblemer. Det er viktig å merke seg at det å være "overvektig" ikke automatisk betyr at du har for mye kroppsfett. En persons generelle kroppssammensetning er en kombinasjon av muskelmasse, beintetthet, vannvekt og kroppsfett.

Hvor raskt du legger på deg eller mister kroppsfett varierer sterkt fra person til person. Det avhenger av flere faktorer, inkludert genetikk, kosthold og livsstilsvaner som fysisk aktivitet. Tallrike studier bekrefter at et balansert kosthold og regelmessig trening er de mest effektive måtene å håndtere vekten på. På grunn av individuelle biologiske forskjeller kan imidlertid noen oppleve det som vanskeligere å bli kvitt gjenstridig magefett.

Menn og kvinner samler opp og fordeler kroppsfett forskjellig. Menn lagrer typisk overflødig fett i mageregionen, mens kvinner har en tendens til å lagre det over hofter, lår og rumpe. Etter 40-årsalderen kan et naturlig fall i kjønnshormonnivåene føre til en økning av kroppsfett. Hos kvinner er denne metabolske endringen spesielt vanlig etter overgangsalderen.

For mye kroppsfett og konsekvensene av det

Verdens helseorganisasjon (WHO) klassifiserer fedme som en av de ledende forebyggbare dødsårsakene på verdensbasis. Bare i USA øker overvekt og fedme den generelle dødelighetsrisikoen betydelig med nesten 18 %, forårsaker over 500 000 dødsfall årlig og reduserer potensielt forventet levealder med 2 til 4 år.

Høy fettprosent og fedme knyttes til redusert livskvalitet, dårligere psykisk velvære og tilstander som obstruktiv søvnapné. Enda mer alarmerende er det at overflødig kroppsfett er en primær risikofaktor for de største globale dødsårsakene, inkludert hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, diabetes type 2 og visse former for kreft.

Siden fettvev produserer og regulerer kritiske hormoner, vil det å ha for mye eller for lite kroppsfett forstyrre denne delikate balansen. Kliniske studier viser at overflødig kroppsfett – spesielt visceralt magefett – hemmer normal hormonfunksjon og metabolsk aktivitet.

Innvollsfett (visceralt fett) er direkte knyttet til insulinresistens, lave nivåer av HDL ("det gode") kolesterolet og høye nivåer av LDL ("det dårlige") kolesterolet. Høyt LDL-kolesterol bidrar til farlig oppbygging av plakk i blodårene, noe som drastisk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdommer.

Videre skiller visceralt fett ut inflammatoriske cytokiner – proteiner som er involvert i cellekommunikasjon – som ytterligere øker hjerte- og karrisikoen. Når cellene slutter å reagere normalt på insulin, utvikles en tilstand kjent som insulinresistens. Dette forårsaker kronisk forhøyede blodsukkernivåer, som til slutt fører til diabetes type 2 og svært skadelige helsekonsekvenser.

Beregning av fettprosent

US Navy-metoden

Det finnes flere metoder for å beregne kroppsfett. Vår kalkulator benytter den svært anerkjente likningsbaserte metoden utviklet av Hodgdon og Beckett i 1984 ved Naval Health Research Center. Nedenfor finner du de nøyaktige måleteknikkene og formlene som brukes i det amerikanske forsvarets (US Navy) fettprosentberegninger.

For menn: Mål midjens omkrets horisontalt rett over navlen. Sørg for at målebåndet ligger beint og at magen er helt avslappet – ikke trekk magen inn, da dette vil gi unøyaktige målinger.

For kvinner: Mål midjen på sitt smaleste punkt, og ta et horisontalt mål av hofteomkretsen på det bredeste punktet.

For begge: Mål halsens omkrets ved å starte like under strupehodet (adamseplet), med målebåndet lett vinklet nedover mot fronten. Hold nakken avslappet og unngå å skyte hodet fremover.

Når du har samlet disse nøyaktige målene, kan du sette dem inn i formlene nedenfor for å beregne fettprosenten din. Vi har oppgitt likningene for både amerikanske (USC) og metriske (SI) måleenheter:

Formel for fettprosent (BFP) for menn

Amerikanske enheter (USC)

$$BFP = 86.010 × log_{10}(abdomen-neck) - 70.041 × log_{10}(height) + 36.76$$

Metriske enheter

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 × log_{10}(waist-neck)) + 0.15456 × log_{10}(height)} - 450$$

Formel for fettprosent (BFP) for kvinner

Amerikanske enheter (USC)

$$BFP = 163.205 × log_{10}(waist+hip-neck) - 97.684 × (log_{10}(height)) - 78.387$$

Metriske enheter

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 × log_{10}(waist+hip-neck) + 0.22100 × log_{10}(height)} - 450$$

Vær oppmerksom på at resultatene fra disse likningene er velbegrunnede estimater. Fordi de er utformet for å være så universelle som mulig, baserer de seg på visse fysiologiske antakelser. For en svært nøyaktig, klinisk vurdering av fettinnholdet ditt, bruker forskere og medisinsk fagpersonell vanligvis hydrostatisk veiing (undervannsveiing), DEXA-skanninger eller bioelektrisk impedansanalyse (BIA).

Formel for fettmasse (FM)

$$Fat\ Mass = Body\ Fat × Weight$$

Formel for mager kroppsmasse (LM)

$$Lean\ Mass = Weight - Fat\ Mass$$

BMI-metoden

Kroppsmasseindeksen (BMI) tilbyr en annen pålitelig måte å anslå fettprosenten din på. BMI-metoden bruker en persons alder, høyde og vekt for å beregne et estimert forholdstall for kroppsfett. Nedenfor finner du standardlikningene som brukes for å beregne en brukers fettprosent basert på BMI.

Hvis du trenger å fastslå utgangspunktet ditt først, kan du bruke en dedikert BMI-kalkulator for å finne din nøyaktige BMI, sammen med detaljert informasjon om dens kliniske betydning, helsekategorier og metodiske begrensninger.

Formel for fettprosent (BFP) for voksne menn

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 16.2$$

Formel for fettprosent (BFP) for voksne kvinner

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 5.4$$

Formel for fettprosent (BFP) for gutter

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age - 2.2$$

Formel for fettprosent (BFP) for jenter

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age + 1.4$$