Idealviktskalkylator

Vår idealviktskalkylator uppskattar din ideala kroppsvikt (IBW - Ideal Body Weight) baserat på din längd, ditt kön och din ålder. I årtionden har experter inom hälsa och fitness letat efter det mest exakta sättet att beräkna IBW med hjälp av matematiska ekvationer.

Flera klassiska formler är fortfarande mycket populära idag. Vår idealviktskalkylator presenterar dessa resultat sida vid sida, så att du enkelt kan jämföra dem.

Vad är min idealvikt?

Många människor strävar efter att gå ner i vikt – vissa av hälsoskäl och andra för att uppnå vad samhället betraktar som en "ideal" kropp. Ofta formas detta ideal av vad vi ser i reklam och media, inklusive sociala nätverk, tv, filmer och tidskrifter.

Även om idealvikten ofta kopplas till det visuella utseendet, introducerades IBW ursprungligen för att uppskatta medicindoseringar. Läkare upptäckte att kroppsvikten spelar en avgörande roll i hur kroppen metaboliserar (bryter ner) vissa läkemedel.

Formlerna som används för att beräkna IBW har ingenting att göra med hur en person ser ut vid en viss vikt. Istället utformades de för att förbättra noggrannheten vid klinisk dosering. Idag används IBW också i stor utsträckning inom sport för att klassificera idrottare i lämpliga viktklasser.

Den standardiserade IBW-skalan är dock inte perfekt. Den tar inte hänsyn till en persons kroppsfettprocent eller muskelmassa, vilket innebär att det inte är ett heltäckande mått på den allmänna hälsan. Beroende på vilken IBW-formel som används, kan till och med de mest högaktiva och vältränade idrottarna felaktigt kategoriseras som överviktiga.

I slutändan är det omöjligt att fastställa exakt hur mycket en specifik individ bör väga. En hälsosam vikt varierar stort från person till person. Inget enskilt mått – vare sig IBW, Body Mass Index (BMI) eller något annat mätvärde – kan definitivt fastställa den perfekta vikten för optimal hälsa. Dessa siffror fungerar helt enkelt som allmänna riktlinjer.

Att prioritera regelbunden motion, en balanserad kost bestående av rena råvaror samt tillräckligt med sömn är mycket viktigare än att jaga en specifik siffra på vågen. Att satsa på en hälsosam livsstil bör alltid vara ditt primära mål.

Flera viktiga variabler påverkar din idealvikt. Även om faktorer som genetik, underliggande hälsotillstånd och fettfördelning spelar roll, beskrivs de mest avgörande faktorerna i detalj nedan.

Ålder

I teorin borde inte åldern påverka ditt IBW särskilt mycket när du har slutat växa – vanligtvis runt 14–15 års ålder för flickor och 16–17 års ålder för pojkar. Intressant nog tenderar människor att krympa med åldern; vid 70 års ålder kan män och kvinnor förvänta sig att förlora ungefär 1,5 respektive 2 tum (cirka 3,8 och 5 cm) i längd.

När vi åldras minskar muskelmassan naturligt samtidigt som kroppsfett ansamlas lättare. Även om detta är en normal biologisk process kan du mildra effekterna av åldrandet genom att upprätthålla hälsosamma vanor, såsom att äta en näringsrik kost, motionera regelbundet, hantera stress och få god sömn.

Kön

I genomsnitt väger kvinnor mindre än män, men har en naturligt högre kroppsfettprocent. Å andra sidan bär den manliga kroppen på mer muskelmassa, och eftersom muskler väger mer än fett per volymenhet ökar detta den totala vikten. Kvinnor har normalt sett också lägre bentäthet än män, och män är generellt sett längre.

Längd

Ju längre du är, desto mer muskelmassa och kroppsfett bär du naturligt på, vilket resulterar i en högre total kroppsvikt. Även vid jämförbara längder väger en man vanligtvis 10–20 % mer än en kvinna av samma längd.

Kroppsbyggnad (Benstomme)

Din kroppsbyggnad är en annan avgörande faktor som påverkar beräkningar av idealvikt. Hälso- och fitnessexperter brukar klassificera kroppsbyggnad i tre kategorier: liten benstomme, normal benstomme och kraftig benstomme. Som beskrivs nedan kan du fastställa din kroppsbyggnad genom att mäta din handledsomkrets i förhållande till din längd.

Här är standardberäkningarna, inklusive både imperiala enheter (tum) och metriska enheter (med de metriska enheterna avrundade till närmaste tiondel):

För kvinnor

För en längd under 5'2" (157,5 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 5,5" (14,0 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 5,5" till 5,75" (14,0 cm till 14,6 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 5,75" (14,6 cm)

För en längd mellan 5'2" och 5'5" (157,5 cm till 165,1 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 6" (15,2 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 6" till 6,25" (15,2 cm till 15,9 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 6,25" (15,9 cm)

För en längd över 5'5" (165,1 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 6,25" (15,9 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 6,25" till 6,5" (15,9 cm till 16,5 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 6,5" (16,5 cm)

För män

För en längd under 5'2" (157,5 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 5,75" (14,6 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 5,75" till 6" (14,6 cm till 15,2 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 6" (15,2 cm)

För en längd mellan 5'2" och 5'5" (157,5 cm till 165,1 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 6,25" (15,9 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 6,25" till 6,5" (15,9 cm till 16,5 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 6,5" (16,5 cm)

För en längd över 5'5" (165,1 cm):

• Liten benstomme: handledsomkrets mindre än 6,5" (16,5 cm)
• Normal benstomme: handledsomkrets 6,5" till 7,5" (16,5 cm till 19,1 cm)
• Kraftig benstomme: handledsomkrets över 7,5" (19,1 cm)

Två personer av exakt samma längd kommer att väga olika om en av dem har en kraftigare benstomme. Eftersom kroppsbyggnad är en avgörande variabel påverkar den direkt hälsomått som IBW och BMI.

Formler som hjälper dig att hitta din idealvikt

Forskare utvecklade ursprungligen IBW-algoritmer för att förenkla medicinska doseringsberäkningar. De flesta av dessa ekvationer följer en liknande struktur: de utgår från en basvikt för en längd på 5 fot (ca 152 cm) och lägger till en förutbestämd viktökning för varje extra tum. Om du till exempel är en man på 5'10" och använder Devines metod för att räkna ut din idealvikt, adderar du (2,3 × 10) kg till basvikten på 50 kg för att landa på 73 kg (cirka 161 lbs).

De exakta värdena som används i dessa ekvationer varierar beroende på de forskare som formulerat dem. Idag är Devines formel fortfarande den mest allmänt erkända metoden för att beräkna IBW.

J. Hamwis formel (1964)

48,0 kg + 2,7 kg/tum för längd över 5 fot – för män

45,5 kg + 2,2 kg/tum för längd över 5 fot – för kvinnor

Denna formel togs ursprungligen fram för att hjälpa läkare att skriva ut korrekta läkemedelsdoser.

J. Devines formel (1974)

50,0 kg + 2,3 kg/tum för längd över 5 fot – för män

45,5 kg + 2,3 kg/tum för längd över 5 fot – för kvinnor

I likhet med Hamwis metod skapades detta som en klinisk baslinje för medicinsk dosering utifrån längd och vikt. Över tid har Devines ekvation utvecklats till den universella standarden för att beräkna IBW.

D. Robinsons formel (1983)

52 kg + 1,9 kg/tum för längd över 5 fot – för män

49 kg + 1,7 kg/tum för längd över 5 fot – för kvinnor

En modifiering av den klassiska Devine-formeln.

R. Millers formel (1983)

56,2 kg + 1,41 kg/tum för längd över 5 fot – för män

53,1 kg + 1,36 kg/tum för längd över 5 fot – för kvinnor

Ännu en populär modifiering av Devine-formeln.

BMI inom ett hälsosamt intervall

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar ett hälsosamt BMI-intervall (Body Mass Index) på 18,5 till 24,9 för både vuxna män och kvinnor. Genom att identifiera ditt ideala BMI-intervall kan du enkelt räkna ut en hälsosam vikt för just din längd.

BMI är ett mycket populärt mått som används vid sidan av IBW-beräkningar. Inom den medicinska sektorn används det ofta för att snabbt screena för potentiella hälsorisker. Generellt sett indikerar ett högre BMI en ökad sannolikhet för att utveckla metabola tillstånd, såsom fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Idag fungerar BMI som den officiella standarden för att kategorisera olika grader av fetma. Läkare använder också dessa mätvärden för att ge patienter råd om personliga hälsorisker, i synnerhet om det sker en märkbar och gradvis ökning av deras BMI över tid.

BMI för barn inom ett hälsosamt intervall

Eftersom ekvationerna som nämns ovan är strikt utformade för vuxna (18 år och äldre), kräver bedömningen av ett barns vikt ett annat tillvägagångssätt. Enligt den amerikanska folkhälsomyndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör barn och tonåringar upprätthålla ett BMI mellan den 5:e och 85:e percentilen för sin specifika åldersgrupp.

För mer information, vänligen se de officiella BMI-tabellerna från CDC nedan:

CDC BMI-tabell (pojkar, 2 - 20 år)

CDC BMI-tabell (flickor, 2 - 20 år)

Vår IBW-kalkylator har vissa begränsningar

Vår kalkylator för idealvikt är tänkt att fungera som en allmän vägledning baserad på populära vetenskapliga ekvationer. De resultat som tillhandahålls innebär inte att du slaviskt måste följa en specifik siffra för att uppnå din "idealvikt".

Varje formel och matematisk modell har inneboende begränsningar. Eftersom dessa ekvationer är utformade för att gälla bredast möjliga befolkning, kan de inte stämma exakt för varje enskild individ. Dessutom tar dessa beräkningar inte hänsyn till fysiska funktionsnedsättningar, extrema variationer i längd, aktivitetsnivåer eller kroppssammansättning (din unika fördelning mellan muskelmassa och kroppsfett).