Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı, toplam vücut yağ oranınızı hassas parametrelere dayanarak bulabilir. Daha çok Uluslararası Birim Sistemine alışkınsanız, "Metrik Birimler" sekmesine (SI) gidiniz. En doğru sonuçlar için en yakın 0,5 cm'ye kadar ölçün. ABD Donanması'nın yaklaşımı bu hesaplamanın temelini oluşturmaktadır. Ayrıca vücut yağ yüzdesini hesaplamak için BMI yöntemi de kullanılır.

Referans

Amerikan Konseyi’nin Vücut Yağ Oranı Kategorizasyonu

Açıklama	Kadın	Erkek
Temel yağ	%10-13	%2-5
Atletler	%14-20	%6-13
Fitness	%21-24	%14-17
Ortalama	%25-31	%18-24
Obez	%32+	%25+

Jackson & Pollock İdeal Vücut Yağ Oranları

Yaş	Kadın	Erkek
20	%17,70	%8,50
25	%18,40	%10,50
30	%19,30	%12,70
35	%21,50	%13,70
40	%22,20	%15,30
45	%22,90	%16,40
50	%25,20	%18,90
55	%26,30	%20,90

Vücut Yağı

"Adipoz doku" vücut yağının bilimsel terim karşılığıdır. Yağ dokusu çeşitli yaşamsal faaliyetleri yerine getirir. Ana işlevi, vücudun enerji üretmek için kullandığı lipitleri depolamaktır. Ayrıca birkaç temel hormon üretir ve salgılar ve vücuda bir miktar dolgu ve koruma sağlar .

Vücut yağı hem temel hem de depo yağdan oluşur. Temel vücut yağı hemen hemen her vücut bölgesinde bulunan bir yağ türüdür. Sizi hayatta tutan ve üreme sisteminizin çalışmasını sağlayan hayati yağ budur. Erkekler ve kadınlar farklı miktarlarda temel yağa sahiptir; erkekler yüzde 2-5, kadınlar ise yüzde 10-13 oranında temel yağa sahiptir.

Erkekler için sağlıklı vücut yağ oranı aralığı %8-19 iken, kadınlar için sağlıklı vücut yağ oranı aralığı %21-33'tür. Daha fazla vücut yağı birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Aynı şekilde bu yağ miktarının yetersiz olması da olumsuz sonuçlar doğurabilir. Zorunlu vücut yağ yüzdesi aralığının altında bir vücut yağ yüzdesini korumaya çalışıyorsanız bir doktora danışmalısınız.

Depo yağ, adipoz dokuda birikir. Anatomi, depo yağını ikiye ayırır. Subkutan yağ, dermisin altında ve hayati organların çevresinde bulunurken, viseral yağ organ sistemleri arasındaki karın boşluğunda bulunur.

Bir miktar depo yağ faydalı olsa da aşırı miktarda bulunması ciddi sağlık sorunları doğurabilir. Aşırı kilolu olmak yalnızca çok fazla vücut yağına sahip olmak anlamına gelmez. Bir kişinin vücut ağırlığı kompozisyonuna vücut yağı, kas, kemik yoğunluğu ve su dahildir (ancak bunlarla sınırlı değildir).

Vücut yağının artış hızı kişiden kişiye değişir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlar arasında genetik özellikler, hareketsizlik ve aşırı yemek yeme gibi yaşam tarzı seçimleri bulunur. Araştırmalar sonucunda diyet ve egzersizin insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Ancak çeşitli koşullardan dolayı, bazı insanlara karın bölgesinde biriken yağdan kurtulmak daha zor gelebilir.

Erkekler ve kadınlar vücut yağlarını farklı şekillerde biriktirirler. Yağlar çoğunlukla erkeklerde karın bölgesinde, kadınlarda ise kalça ve uyluklarda birikir. 40 yaşından sonra, cinsiyet hormonu seviyelerindeki düşüş aşırı yağlanmaya yol açabilir. Kadınlarda bu durum bazı durumlarda menopozdan sonra ortaya çıkabilir.

Aşırı Vücut Yağı ve Sonuçları

Dünya Sağlık Örgütü, obeziteyi dünya çapında önüne geçilebilecek ölüm nedenleri arasında ilk sıralara koymaktadır. 2016 yılında, aşırı kilolu olmak ABD'de günde 1.300'den fazla ölüme (yılda yaklaşık 500.000) neden olmuş, genel ölüm oranını yaklaşık %18 artırmış ve beklenen yaşam süresinde yaklaşık 2-4 yıllık bir kayba yol açmıştır.

Obezite daha düşük yaşam kalitesi, daha kötü psikolojik durum, obstrüktif uyku apnesi ve kardiyovasküler hastalıklar, inme, bazı maligniteler ve diyabet dahil olmak üzere dünya çapında ölümlerin önde gelen birkaç nedeni ile bağlantılıdır. Bu olası kötü sonuçlar, bir insanın yaşam süresini kısaltma potansiyeline sahiptir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi yağ, kişinin sağlığını etkileyen birçok temel hormon yaratır. Hayati hormonların fazlalığı veya yetersizliği, vücudun düzgün çalışmasını engelleyen olumsuz sonuçlara yol açabilir. Aşırı vücut yağının, özellikle de karın yağının, bazı hormonların ortalama dengesini ve aktivitesini bozduğu bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır.

İnsülin direnci, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol seviyelerinde düşüklük ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerinde yükseklik gibi sorunlar viseral yağ ile bağlantılıdır. LDL kolesterol "kötü kolesterol" olarak bilinirken, HDL kolesterol "iyi kolesterol" olarak bilinir. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri atardamarları tıkayabilir ve kalp krizi gibi sorunlara yol açabilir.

Vücut yağı, özellikle de viseral yağ, hücre iletişimiyle ilişkili geniş bir protein kategorisi olan ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilen spesifik sitokinler üretir. İnsülin direnci, hücreler insülin hormonuna yeterince yanıt vermediğinde ortaya çıkar. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve hatta tip 2 diyabete neden olur. Buna ek olarak, aşırı viseral yağın sağlık açısından zararlı sonuçları olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

ABD Donanması'nın Yaklaşımı

Vücut yağ oranını çeşitli şekillerde ölçebiliriz. Yukarıdaki araç, Hodgdon ve Beckett tarafından 1984 yılında Donanma Sağlık Araştırma Merkezi'nde yaratılan denkleme dayalı bir teknik kullanmaktadır. Belirli vücut kısımlarını değerlendirme yöntemleri ve kullanılan formüller aşağıda listelenmiştir.

Erkeklerin bel çevresi göbek deliğinin etrafında yatay bir seviyede, kadınların ise en dar noktadan ölçülmesi gerekmektedir. Kesin ölçümler elde etmek için kişinin karnını içeri çekmediğinden emin olun.

Kişinin boynunun çevresini, gırtlağın altından başlayarak, bant öne doğru eğik olacak şekilde ölçün. Kişi boynunu uzatmaktan kaçınmalıdır. Kadınlar ise: kalça çevresinin yatay ölçümünü yapmalıdır.

Bu ölçümleri yaptıktan sonra, vücut yağ oranınızı hesaplamak için aşağıdaki denklemleri kullanın. İşte biri Birleşik Devletler Ortak Sistemini (USC), diğeri Uluslararası Birimler Sistemini kullanan iki denklem:

Erkek vücut yağ oranı (BFP) formülü

USC Birimleri

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(karın-boyun) - 70,041 ×{} log_{10}(yükseklik) + 36,76$$

Metrik Birimler

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(bel-boyun)) + 0,15456 ×{} log_{10}(yükseklik)} - 450$$

Kadın vücut yağ oranı (BFP) formülü

USC Birimleri

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(bel+kalça-boyun) - 97,684 ×{} (log_{10}(yükseklik)) - 78,387$$

Metrik Birimler

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(bel+kalça-boyun) + 0,22100 ×{} log_{10}(yükseklik)} - 450$$

Bu denklemlerin sonuçları, mümkün olduğunca evrensel olabilmek için çeşitli varsayımlara dayandığından dolayı sadece yaklaşık tahminlerdir. Bilim insanları vücut yağ içeriğini daha doğru tahmin etmek için biyoelektrik empedans analizi veya hidrostatik yoğunluk testi kullanmaktadır.

Yağ kütlesi (FM) denklemi

$$Yağ\ Kütlesi = Vücut\ Yağları × Ağırlık$$

Yağsız Kütle (LM) denklemi

$$Yağsız\ Kütle = Ağırlık - Yağ\ Kütlesi$$

VKİ Yaklaşımı

VKİ, vücut yağ oranı tahmini oluşturmak için kullanılan bir başka ölçüdür. VKİ'nin hesaplanması için denklemlerin uygulanması ve bireyin boy ve kilosunun ölçülmesi gerekir. Örneğin, aşağıdaki denklemler bir kişinin vücut yağ oranını VKİ'sine göre hesaplayabilir.

VKİ tekniği ile bir VKİ tahmini elde etmek ve VKİ hesaplamak, önemi ve kısıtlamaları hakkında daha fazla bilgi almak için VKİ Hesaplayıcı’yı kullanın.

Yetişkin Erkek Vücut yağ oranı (BFP) denklemi

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Yaş - 16,2$$

Yetişkin Kadın Vücut yağ oranı (BFP) denklemi

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Yaş - 5,4$$

Erkek çocuklarının Vücut yağ oranı (BFP) denklemi

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Yaş - 2,2$$

Kız çocuklarının Vücut yağ oranı (BFP) denklemi

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Yaş + 1,4$$