حاسبة الدهون في الجسم

بالاعتماد على معايير دقيقة، قد تحدد حاسبة الدهون في الجسم إجمالي الدهون في الجسم. إذا كنت معتادًا على النظام الدولي للوحدات، فانتقل إلى علامة التبويب "الوحدات المترية" قم بالقياس لأقرب 1/4 بوصة للحصول على أفضل النتائج (0.5 سم). نهج البحرية الأمريكية هو أساس هذا الحساب. كما أنه يشتمل على طريقة مؤشر كتلة الجسم لحساب نسبة الدهون في الجسم.

المرجع

المجلس الأمريكي لتصنيف الدهون في الجسم وممارسة الرياضة

الوصف	النساء	الرجال
الدهون الأساسية	10-13%	2-5%
الرياضيين	14-20%	6-13%
اللياقة البدنية	21-24%	14-17%
متوسط	25-31%	18-24%
السمنة	32+%	25+%

نسب دهون الجسم المثالية لجاكسون وبولارد

العمر	النساء	الرجال
20	17.70%	8.50%
25	18.40%	10.50%
30	19.30%	12.70%
35	21.50%	13.70%
40	22.20%	15.30%
45	22.90%	16.40%
50	25.20%	18.90%
55	26.30%	20.90%

دهون الجسم

"الأنسجة الدهنية" هي الكلمة العلمية لدهون الجسم. تؤدي الأنسجة الدهنية مجموعة متنوعة من الأنشطة الحيوية. وتتمثل وظيفته الأساسية في تخزين الدهون التي يستخدمها الجسم لتوليد الطاقة. كما أنه ينتج ويطلق العديد من الهرمونات الأساسية ويوفر بعض الحشو والحماية للجسم.

تتكون دهون الجسم من الدهون المطلوبة والمخزنة. الدهون الأساسية في الجسم هي نوع من الدهون الموجودة في كل منطقة من الجسم تقريبًا. إنها الدهون الحيوية التي تبقيك على قيد الحياة وتزيد. يمتلك الرجال والنساء كميات مميزة من الدهون الأساسية حيث يحتوي الرجال على 2-5 في المئة والنساء بنسبة 10 إلى 13 في المائة.

تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم للذكور من 8 إلى 19٪، بينما تتراوح نسبة الدهون الصحية لدى النساء بين 21 و33٪. قد يكون لزيادة الدهون في الجسم عواقب صحية وخيمة مختلفة. ويمكن أن يكون للدهون غير الكافية في الجسم آثار سلبية أيضًا.

إذا كنت تحاول الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم أقل أو حتى ضمن نطاق النسبة المئوية المطلوبه للدهون في الجسم، فيجب عليك استشارة الطبيب.

تتراكم الدهون في الأنسجة الدهنية. علم التشريح يقسم الدهون إلى نوعين. وهي دهون تحت الجلد، توجد في أعماق الأدمة وحول الأعضاء الحيوية، ودهون حشوية توجد في تجويف البطن بين أجهزة الأعضاء.

في حين أن بعض الدهون المخزنة مفيدة، إلا أن الكميات الزائدة يمكن أن يكون لها عواقب صحية كبيرة.

مجرد زيادة الوزن في حد ذاته لا يعني وجود الكثير من الدهون في الجسم. يشمل تكوين وزن الجسم (على سبيل المثال لا الحصر) دهون الجسم والعضلات وكثافة العظام والمياه.

يختلف معدل زيادة الدهون في الجسم من شخص لآخر ويعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك الوراثة وخيارات نمط الحياة مثل الخمول والإفراط في تناول الطعام. أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يساعدان الأشخاص على إنقاص الوزن. ولكن نظرًا لظروف متعددة، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أكبر في فقدان دهون الجسم المتراكمة في منطقة البطن.

يقوم الرجال والنساء بتخزين الدهون في الجسم بطرق مختلفة، والتي قد تختلف. بعد سن الأربعين (أو بعد انقطاع الطمث في بعض الحالات عند النساء) يمكن أن يؤدي انخفاض الهرمونات الجنسية إلى زيادة الدهون والتي تتراكم بشكل رئيسي في منطقة البطن عند الرجال أو الأرداف والفخذين عند النساء.

الدهون الزائدة في الجسم وعواقبها

وتصنف منظمة الصحة العالمية السمنة ضمن الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. في عام 2016، تسببت زيادة الوزن في وفاة أكثر من 1300 شخص يوميا (ما يقرب من 500 ألف سنويا) في الولايات المتحدة، مما أدى إلى زيادة إجمالي الوفيات بنحو 18٪ وأدى إلى خسارة ما يقرب من 2 إلى 4 سنوات من متوسط العمر المتوقع.

ترتبط السمنة بانخفاض جودة الحياة، وانخفاض الترتيب النفسي، وانقطاع النفس الانسدادي النومي، والعديد من الأسباب الرئيسية للوفيات في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وبعض الأمراض الخبيثة، ومرض السكري. هذه العواقب المحتملة لديها القدرة على تقصير عمر الشخص.

تفرز الدهون الكثير من الهرمونات الأساسية التي تؤثر على صحة الإنسان كما ذكرنا سابقًا. يمكن أن يكون للفرط أو غياب الهرمونات الأساسية عواقب ضارة تمنع الجسم من العمل بشكل صحيح. أظهرت الدراسات أن الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة دهون البطن، تضعف متوسط نشاط وتوازن هرمونات معينة.

ترتبط مقاومة الأنسولين، وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، والمستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بالدهون الحشوية. يُعرف كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بأنه "كوليسترول ضار"، بينما يُعرف كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "بالكوليسترول الجيد".

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار إلى انسداد الشرايين والتسبب في مشاكل مثل النوبات القلبية. تنتج دهون الجسم، وخاصة الدهون الحشوية، السيتوكينات المحددة وهي فئة كبيرة من البروتينات المرتبطة بالتواصل الخلوي والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تنشأ مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا بشكل كافٍ لهرمون الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وحتى مرض السكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك فإن الدهون الحشوية الزائدة لها عواقب صحية ضارة يمكن إثباتها.

حساب نسبة الدهون في الجسم

نهج البحرية الأمريكية:

يمكننا قياس دهون الجسم بطرق مختلفة. تستخدم الأداة المذكورة أعلاه تقنية قائمة على المعادلة أنشأها هودجدون وبيكيت في عام 1984 في مركز أبحاث الصحة البحرية. طرق تقييم أجزاء الجسم والصيغ المستخدمة مذكورة أدناه.

بالنسبة للرجال ، قم بقياس محيط خصر الفرد على مستوى أفقي حول السرة، وللنساء عند أضيق نقطة. مع التأكد من أن الشخص لا يسحب معدته إلى الداخل لتصغير مقاس الوسط

قم بقياس محيط رقبة الفرد بدءًا من أسفل الحنجرة وانحدارًا إلى الأمام. يجب على الفرد أن يحافظ على رقبته من الانتفاخ إلى الخارج.

للنساء: خذ القياس الأفقي لمحيط الورك.

بمجرد حصولك على هذه القياسات، قم بتطبيق المعادلات أدناه لحساب نسبة الدهون في الجسم. نقدم هنا معادلتين، إحداهما تستخدم النظام المشترك للولايات المتحدة والأخرى تستخدم النظام الدولي للوحدات:

صيغة نسبة الدهون في الجسم عند الذكور

الوحدات العرفية للولايات المتحدة

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(abdomen-neck) - 70.041 ×{} log_{10}(height) + 36.76$$

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(البطن-رقبه) - 70.041 ×{} log_{10}(ارتفاع) + 36.76$$

الوحدات المترية

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(waist-neck)) + 0.15456 ×{} log_{10}(height)} - 450$$

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(وسط-رقبه)) + 0.15456 ×{} log_{10}(ارتفاع)} - 450$$

صيغة نسبة الدهون في الجسم الأنثوي

الوحدات العرفية للولايات المتحدة

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(waist+hip-neck) - 97.684 ×{} (log_{10}(height)) - 78.387$$

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(وسط+خاصرة-رقبه) - 97.684 ×{} (log_{10}(ارتفاع)) - 78.387$$

الوحدات المترية

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(waist+hip-neck) + 0.22100 ×{} log_{10}(height)} - 450$$

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(وسط+خاصرة-رقبه) + 0.22100 ×{} log_{10}(ارتفاع)} - 450$$

نتائج هذه المعادلات هي مجرد تقديرات لأنها تعتمد على مجموعة متنوعة من الافتراضات لتكون عالمية وعملية. يستخدم العلماء تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو اختبار الكثافة الهيدروستاتيكي لتقدير محتوى الدهون في الجسم بشكل أكثر دقة.

معادلة كتلة الدهون:

$$FM = BF × Weight$$

كتلة الدهون = نسبة الدهون في الجسم × الوزن

معادلة كتلة الجسم دون الدهون:

$$LM = Weight - FM$$

كتلة الجسم دون الدهون = الوزن - كتلة الدهون

نهج مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس آخر لتوليد تقدير نسبة الدهون في الجسم. يتطلب حساب مؤشر كتلة الجسم تطبيق المعادلات وقياسات الطول والوزن للفرد. على سبيل المثال، يمكن أن تحسب المعادلات التالية نسبة الدهون في الجسم للمستخدم بناءً على مؤشر كتلة الجسم.

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على تقدير مؤشر كتلة الجسم باستخدام تقنية مؤشر كتلة الجسم ومزيد من المعلومات حول حساب مؤشر كتلة الجسم وأهميته والقيود.

معادلة نسبة الدهون في الجسم عند النساء والذكور البالغين:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 16.2$$

نسبة الدهون في الجسم للإناث البالغات = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 16.2

معادلة نسبة الدهون في الجسم للإناث البالغات:

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 5.4$$

نسبة الدهون في الجسم للإناث البالغات = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 5.4

معادلة نسبة الدهون في الجسم للأولاد :

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age - 2.2$$

نسبة الدهون في الجسم للأولاد = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر - 2.2

معادلة نسبة الدهون في الجسم للفتيات:

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age + 1.4$$

نسبة الدهون في الجسم للفتيات = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر + 1.4