Körperfett-Rechner

Der Körperfett-Rechner kann Ihren Gesamtkörperfettanteil auf der Grundlage präziser Parameter ermitteln. Wenn Sie eher mit dem internationalen Einheitensystem vertraut sind, gehen Sie auf die Registerkarte "Metrische Einheiten" (SI). Messen Sie auf 1/4 Zoll genau (0,5 cm), um die besten Ergebnisse zu erzielen. Diese Berechnung basiert auf dem Ansatz der US Navy. Sie beinhaltet auch die BMI-Methode zur Berechnung des Körperfettanteils.

Referenz

Der amerikanische Rat für Leibesübungen kategorisiert das Körperfett

Beschreibung	Frauen	Männer
Wesentliches Fett	10-13%	2-5%
Athleten	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Durchschnitt	25-31%	18-24%
Fettleibig	32+%	25+%

Jackson & Pollard Ideale Körperfettprozentsätze

Alter	Frauen	Männer
20	17,70%	8,50%
25	18,40%	10,50%
30	19,30%	12,70%
35	21,50%	13,70%
40	22,20%	15,30%
45	22,90%	16,40%
50	25,20%	18,90%
55	26,30%	20,90%

Körperfett

"Adipose tissue" ist der wissenschaftliche Begriff für Körperfett. Das Fettgewebe erfüllt eine Vielzahl von lebenswichtigen Aufgaben. Seine Hauptfunktion ist die Speicherung von Lipiden, die der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Außerdem produziert es mehrere lebenswichtige Hormone und setzt diese frei, und es bietet dem Körper eine gewisse Polsterung und Schutz.

Körperfett umfasst sowohl essenzielles als auch gespeichertes Fett. Essentielles Körperfett ist eine Art von Fett, das in fast jedem Körperbereich zu finden ist. Es sind die lebenswichtigen Fette, die Sie am Leben erhalten und Ihre Fortpflanzung am Laufen halten. Männer und Frauen haben unterschiedliche Mengen an essenziellem Fett, wobei Männer 2-5 Prozent und Frauen 10-13 Prozent haben.

Der gesunde Körperfettanteil von Männern liegt bei 8-19 %, der von Frauen bei 21-33 %. Mehr Körperfett kann verschiedene schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Ein zu niedriger Körperfettanteil kann ebenfalls negative Auswirkungen haben. Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie versuchen, einen Körperfettanteil unterhalb oder sogar innerhalb des erforderlichen Körperfettanteils zu halten.

Speicherfett sammelt sich im Fettgewebe an. In der Anatomie wird das Fett in zwei Arten unterteilt. Zum einen das subkutane Fett, das sich tief unter der Lederhaut und um die lebenswichtigen Organe herum befindet, und zum anderen das viszerale Fett, das sich in der Bauchhöhle zwischen den Organsystemen befindet.

Ein gewisses Maß an gespeichertem Fett ist zwar von Vorteil, aber zu große Mengen können erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Übergewicht allein bedeutet noch nicht, dass man zu viel Körperfett hat. Die Zusammensetzung des Körpergewichts einer Person umfasst (aber ist nicht beschränkt auf) Körperfett, Muskeln, Knochendichte und Wasser.

Die Geschwindigkeit, mit der das Körperfett zunimmt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören genetische Faktoren und Lebensstilentscheidungen wie Bewegungsmangel und übermäßiges Essen. Studien haben bewiesen, dass Ernährung und Bewegung beim Abnehmen helfen. Aber aufgrund verschiedener Umstände kann es für manche Menschen schwieriger sein, das im Bauchbereich angesammelte Körperfett abzubauen.

Männer und Frauen sammeln ihr Körperfett auf unterschiedliche Weise an, die variieren kann. Bei Männern sammelt sich das Fett vor allem im Bauchbereich an, bei Frauen im Gesäß und an den Oberschenkeln. Nach dem 40. Lebensjahr kann ein Abfall des Sexualhormonspiegels zu überschüssigem Fett führen. Bei Frauen kann dies in einigen Fällen nach der Menopause der Fall sein.

Überschüssiges Körperfett und seine Folgen

Die Weltgesundheitsorganisation führt Adipositas als eine der führenden vermeidbaren Im Jahr 2016 verursachte Übergewicht in den USA mehr als 1.300 Todesfälle pro Tag (fast 500.000 pro Jahr), was die Gesamtsterblichkeit um fast 18 % erhöht und zu einem Verlust von fast 2 bis 4 Jahren an Lebenserwartung führt.

Fettleibigkeit wird mit einer geringeren Lebensqualität, einem schlechteren psychologischen Befinden, obstruktiver Schlafapnoe und mehreren führenden Ursachen für die weltweite Sterblichkeit in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, bestimmte bösartige Erkrankungen und Diabetes. Diese möglichen Folgen haben das Potenzial, die Lebensspanne eines Menschen zu verkürzen.

Wie bereits erwähnt, bildet Fett viele wichtige Hormone, die sich auf die Gesundheit des Menschen auswirken. Ein Überschuss oder das Fehlen wichtiger Hormone kann schädliche Folgen haben, die den Körper daran hindern, richtig zu funktionieren. Studien haben gezeigt, dass überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, das durchschnittliche Gleichgewicht und die Aktivität bestimmter Hormone beeinträchtigt.

Insulinresistenz, niedrige Werte von High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin und hohe Werte von Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin sind mit viszeralem Fett verbunden. LDL-Cholesterin gilt als "schlechtes Cholesterin", während HDL-Cholesterin als "gutes Cholesterin" bezeichnet wird. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann Arterien verstopfen und Probleme wie Herzinfarkte verursachen.

Körperfett, insbesondere viszerales Fett, produziert spezifische Zytokine, eine große Kategorie von Proteinen, die mit der Zellkommunikation in Verbindung stehen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Eine Insulinresistenz entsteht, wenn die Zellen nicht angemessen auf das Hormon Insulin reagieren. Sie führt zu erhöhten Blutzuckerwerten und sogar zu Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus hat überschüssiges viszerales Fett nachweislich schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Berechnung des Körperfettanteils

Der Ansatz der US Navy

Wir können den Körperfettanteil auf verschiedene Weise messen. Das obige Instrument verwendet eine auf Gleichungen basierende Technik, die 1984 von Hodgon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt wurde. Die Methoden zur Bewertung von Körperteilen und die verwendeten Formeln sind unten aufgeführt.

Messen Sie bei Männern den Umfang der Taille in einer horizontalen Ebene um den Bauchnabel herum, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Achten Sie darauf, dass die Person ihren Bauch nicht nach innen zieht, um genaue Maße zu erhalten.

Messen Sie den Umfang des Halses der Person, indem Sie unterhalb des Kehlkopfes beginnen und schräg nach vorne hin abfallen. Die Person sollte darauf achten, dass sich ihr Hals nicht nach außen wölbt. Für Frauen: Messen Sie den Hüftumfang horizontal.

Sobald Sie diese Maße haben, können Sie anhand der folgenden Gleichungen Ihren Körperfettanteil berechnen. Wir stellen hier zwei Gleichungen zur Verfügung, eine nach dem United States Common System (USC) und die andere nach dem Internationalen Einheitensystem:

Formel für den männlichen Körperfettanteil (BFP)

USC-Einheiten

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(Bauch-Hals) - 70,041 ×{} log_{10}(Höhe) + 36,76$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(Taille-Hals)) + 0,15456 ×{} log_{10}(Höhe)} - 450$$

Formel für den weiblichen Körperfettanteil (BFP)

USC-Einheiten

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(Taille+Hüft-Hals) - 97,684 ×{} (log_{10}(Höhe)) - 78,387$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(Taille+Hüft-Hals) + 0,22100 ×{} log_{10}(Höhe)} - 450$$

Die Ergebnisse dieser Gleichungen sind lediglich Schätzungen, da sie von verschiedenen Annahmen abhängen, um möglichst universell zu sein. Wissenschaftler verwenden die bioelektrische Impedanzanalyse oder den hydrostatischen Dichtetest, um den Körperfettgehalt genauer zu bestimmen.

Die Gleichung für die Fettmasse (FM)

$$Fettmasse = Körperfett × Gewicht$$

Die Gleichung für die magere Masse (LM)

$$Magermasse = Gewicht - Fettmasse$$

BMI-Ansatz

Der BMI ist ein weiteres Maß für die Ermittlung des Körperfettanteils. Die Berechnung des BMI erfordert die Anwendung von Gleichungen und die Messung von Größe und Gewicht einer Person. Die folgenden Gleichungen können zum Beispiel den Körperfettanteil eines Benutzers auf der Grundlage seines BMI berechnen.

Verwenden Sie den BMI-Rechner, um eine BMI-Schätzung mit der BMI-Methode und weitere Informationen über die Berechnung des BMI, seine Bedeutung und Einschränkungen zu erhalten.

Erwachsene Männer Körperfettanteil (BFP) Gleichung

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter - 16,2$$

Erwachsene Frauen Körperfettanteil (BFP) Gleichung

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter - 5,4$$

Gleichung für den Körperfettanteil von Jungen (BFP)

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Alter - 2,2$$

Gleichung für den Körperfettanteil von Mädchen (BFP)

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Alter + 1,4$$