Kikokotoo cha Ujauzito

Kikokotoo chetu cha Ujauzito kinaweza kutabiri kwa usahihi ratiba yako kamili ya ujauzito kulingana na tarehe yako inayokadiriwa ya kujifungua, tarehe ya hedhi ya mwisho (LMP), tarehe ya kutunga mimba, tarehe ya vipimo vya ultrasound, au tarehe ya uhamishaji wa IVF.

Urefu wa Ujauzito na Tarehe Inayotarajiwa ya Kujifungua

Ujauzito ni safari ya mabadiliko ya miezi 9 wakati mtoto wako anapokua na kuendelea. Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), ujauzito wa kawaida uliokomaa hudumu kati ya wiki 37 na 42. Uzazi kawaida hutokea takriban wiki 38 baada ya kutungwa kwa mimba, au wiki 40 baada ya kuanza kwa mzunguko wako wa mwisho wa hedhi.

Wakati wa miadi yako ya kwanza ya kliniki kwa daktari wako wa uzazi na magonjwa ya wanawake (OB-GYN), daktari atatoa tarehe inayotarajiwa ya kuzaliwa—ambayo mara nyingi hujulikana kama tarehe inayokadiriwa ya kujifungua (EDD)—ambayo inaweza kuthibitishwa na kipimo cha ultrasound (sonogram). Unaweza pia kutumia siku ya kwanza ya mzunguko wako wa hivi karibuni wa hedhi kutabiri tarehe hii ya kujifungua wewe mwenyewe.

Ingawa tarehe ya kujifungua hutoa msingi mzuri, muda halisi wa ujauzito wako huathiriwa na vigezo kadhaa. Hizi ni pamoja na umri wa mama, urefu wa ujauzito uliopita, na uzito wa mama wakati wa kujifungua. Mabadiliko ya kiasili katika urefu wa ujauzito ni ya kawaida kabisa na mara nyingi huathiriwa na mambo ya kipekee kwa mwili wako.

Utafiti unaonyesha kuwa chini ya 4% ya watoto kwa kweli huzaliwa katika tarehe yao halisi inayotarajiwa ya kujifungua, wakati 60% hufika ndani ya wiki moja ya tarehe hiyo. Karibu 90% ya uzazi hutokea ndani ya wiki mbili za tarehe inayokadiriwa ya kujifungua.

Kuthibitisha Ujauzito

Unaweza kuthibitisha ujauzito wako ukitumia kipimo cha mimba cha nyumbani au kwa kutambua dalili za mapema za ujauzito kama vile kukosa hedhi, joto la mwili kuwa juu, uchovu mwingi, ugonjwa wa asubuhi (kichefuchefu), na kukojoa mara kwa mara.

Vipimo vya mimba hufanya kazi kwa kupima human chorionic gonadotropin (hCG), homoni inayoashiria ujauzito, kupitia vipimo vya kliniki vya damu au mkojo. Vipimo hivi vinaweza kugundua ujauzito mapema kama siku sita hadi nane baada ya kurutubishwa kwa yai.

Vipimo vya kliniki vya damu ndio njia sahihi zaidi. Vinaweza kugundua viwango vidogo na sahihi vya homoni ya hCG mapema zaidi kuliko njia zingine. Walakini, huchukua muda mrefu kutoa majibu na ni ghali zaidi kuliko vipimo vya mkojo vya nyumbani unavyoweza kununua dukani.

Upimaji wa mkojo wa kliniki unaofanywa katika ofisi ya daktari ni chaguo jingine. Ingawa ni wa kuaminika, sio mara zote una uwezo mkubwa wa kugundua mapema kuliko kipimo cha mimba cha nyumbani chenye ubora wa juu na inaweza kuwa na gharama kubwa zaidi.

Kuamua tarehe ya kujifungua

Kuna njia kadhaa zenye ufanisi mkubwa zinazotumiwa kuamua tarehe yako inayotarajiwa ya kujifungua:

Viwango vya Human Chorionic Gonadotropin (hCG)

Homoni ya hCG huonekana kwenye mfumo wako wa damu mapema kama siku mbili baada ya yai lililorutubishwa kujishikiza kwenye ukuta wa mji wa mimba. Ingawa kipimo cha damu kinaweza kupima kiwango chako halisi cha hCG, ni mtoa huduma wa afya pekee anayeweza kutumia kiashirio hiki kwa uaminifu kukadiria umri wako wa ujauzito na tarehe inayotarajiwa ya kujifungua.

Kipimo cha Ultrasound

Kipimo cha ultrasound cha mapema kwa kawaida hufanywa karibu wiki ya 7 hadi 8 ya ujauzito ili kuthibitisha kwa usahihi tarehe ya kujifungua. Wakati wa kipimo hiki cha sonogram, madaktari hupima ukubwa wa kiumbe (hasa urefu kutoka kichwani hadi kwenye makalio) ili kubainisha umri wake wa ukuaji.

Tarehe ya upevushaji mayai (Ovulation)

Ikiwa unajua wakati ulipopevusha yai, unaweza kuongeza wiki mbili kwenye tarehe ya kutungwa kwa mimba na kuhesabu mbele wiki 40 kamili (siku 280). Ikiwa una mzunguko wa siku 28 ulio wa kawaida sana, upevushaji wa mayai kwa kawaida hutokea karibu siku 14 baada ya siku ya kwanza ya hedhi yako.

Tarehe ya hedhi ya mwisho

Hii ndiyo njia ya kawaida ya kuamua tarehe yako ya kujifungua na mtiririko wako wa ujauzito kwa ujumla. Ina usahihi mkubwa kwa wanawake wenye mizunguko ya hedhi inayoenda kwa mpangilio.

Katika hali nyingi, wanawake hawajui siku halisi waliyoshika mimba, lakini wanajua siku halisi ambayo mzunguko wao wa hedhi wa mwisho ulianza. Kwa sababu hii, ujauzito hufuatiliwa ulimwenguni kote kuanzia siku ya kwanza ya Hedhi ya Mwisho (LMP). Kwa wanawake wengi wenye mizunguko ya kawaida, urutubishaji (upevushaji mayai) inawezekana kabisa hutokea katikati ya mzunguko wao wa kila mwezi—kama wiki mbili kabla ya hedhi inayofuata inayotarajiwa.

Kulingana na kiwango hiki, ujauzito hudumu kwa takriban siku 280 (au wiki 40 kamili) kutoka siku ya kwanza ya hedhi yako ya mwisho. Unaweza kukokotoa kwa urahisi tarehe yako inayokadiriwa ya kujifungua kwa kuongeza siku 280 kwenye tarehe uliyoanza kutoa damu katika mzunguko wako wa mwisho.

Mkokotoo huu huamua umri wa mtoto kwa kigezo cha uzazi, ujauzito, au hedhi. Wataalamu wa afya hutumia "kalenda" hii iliyosawazishwa kufuatilia ukuaji wa mtoto kwa usahihi.

Ni muhimu kutambua kwamba umri wa ujauzito unatofautiana na umri wa kiumbe (au kutunga mimba). Umri wa kiumbe huhesabiwa kuanzia tarehe halisi ya kutungwa kwa mimba, na kuifanya iwe wiki mbili kamili pungufu ya umri wako wa kiuzazi.

Vipimo vya Kukokotoa Umri wa Ujauzito

Wahudumu wa afya kwa kawaida hukokotoa umri wa ujauzito kwa wiki. Hii ndiyo njia rahisi na sahihi zaidi ya kimatibabu ili kuepuka mkanganyiko, ikifuatilia maendeleo yako tangu mwanzo wa mzunguko wako wa mwisho wa hedhi. Ikiwa daktari wako atakuambia kuwa una ujauzito wa wiki kumi, inamaanisha kwa kweli ulishika mimba kama wiki nane zilizopita. Unaweza kutarajia kujifungua katika takriban wiki 30, kwa kuwa wastani wa jumla wa umri wa ujauzito ni wiki 40.

Ujauzito pia umegawanywa katika kipimo kikubwa zaidi: miezi mitatu-mitatu (trimester). Trimesters hugawanya mtiririko wa ujauzito wako katika awamu tatu kuu, kila moja ikidumu kwa takriban wiki 13.

Ukuaji wa kiumbe na mabadiliko ya mwili wa mama yana sifa tofauti na za kipekee sana wakati wa kila moja ya awamu hizi.

Maelezo Maalum ya Trimesters za Ujauzito

Trimester ya Kwanza (Miezi Mitatu ya Kwanza)

Wakati wa trimester ya kwanza, maisha mapya huanza kuumbika. Kwa wiki chache za kwanza, wanawake wengi ama hawajui kwamba ni wajawazito au ndio kwanza wanaanza kuhisi. Trimester ya kwanza mara nyingi inaweza kuwa awamu ngumu zaidi; mabadiliko makubwa ya kimwili na ya homoni ni hali mpya kabisa ambayo mwili unapaswa kukabiliana nayo. Inaweza kuwa changamoto ya kimwili na kisaikolojia wakati unapozoea hali yako mpya.

Kimwili, trimester ya kwanza inajulikana kwa kutokuwa na usumbufu mkubwa. Kutokana na mabadiliko ya haraka ya homoni, kubadilika kwa hisia (mood swings) na uchovu uliokithiri ni jambo la kawaida sana. Ugonjwa wa asubuhi (morning sickness) hutokea mara kwa mara, na baadhi ya wanawake hupata kichefuchefu kikali na kutapika (hyperemesis gravidarum). Sio jambo la kushangaza kwa mwanamke kupoteza uzito kidogo wakati huu kutokana na kuchukia sana baadhi ya vyakula na kichefuchefu.

Ni muhimu sana katika kipindi hiki kupata mapumziko ya kutosha, kuepuka kunyanyua vitu vizito, na kupa kipaumbele ustawi wako kwa ujumla.

Kisaikolojia, kukubali ujauzito kunaweza kuleta msongo mkubwa wa mawazo na kihemko, hata kama mtoto alipangwa kwa uangalifu.

Kwa ndani, viungo vya msingi vya mtoto wako vinatengenezwa kwa haraka. Hapo awali, kiinitete (embryo) kina urefu wa 2 mm tu, lakini mrija wa neva, notochord (ambayo baadaye inakuwa uti wa mgongo), na mishipa ya damu tayari inaanza kuchukua sura. Kiumbe (fetus) hukua kwa kasi kila wiki; kufikia mwisho wa trimester ya kwanza, hupima sm 6-7 na uzito wa takriban gramu 20.

Kondo la nyuma (placenta) linaanza kuendelea karibu na wiki ya 7. Kabla ya hapo, kiinitete hufyonza virutubisho vyote muhimu moja kwa moja kutoka kwenye ukuta wa mji wa mimba. Cha kufurahisha, kwa kawaida unaweza kusikia mapigo ya moyo ya mtoto wako kwa mara ya kwanza wakati wa kipimo cha ultrasound cha mapema.

Ubongo wa mtoto hukua kwa kasi wakati wa awamu hii. Vidole vya mikono na miguu vinatenganishwa waziwazi, njia ya mkojo inaundwa, na figo huanza kufanya kazi karibu na wiki ya tisa.

Kufikia wiki ya 12, kiumbe kinasonga kikamilifu, ingawa bado ni kidogo sana kwako kuhisi miondoko hiyo.

Mwishoni mwa trimester ya kwanza, daktari wako atatoa kipimo cha uchunguzi wa trimester ya kwanza ili kuangalia uwezekano wa hitilafu za kimaumbile (chromosomal abnormalities). Hii inahusisha ultrasound maalum pamoja na vipimo vya damu vya mama. Uchunguzi unatathmini viashiria kadhaa vya mtoto: urefu wa kutoka kichwa hadi makalio (CRL), mzingo wa kichwa, unene wa umajimaji nyuma ya shingo ya mtoto (nuchal translucency), unene wa mfupa wa pua, maendeleo ya ubongo na fuvu, viwango vya maji ya uzazi (amniotic fluid), na afya ya mji wa mimba kwa ujumla.

Trimester ya Pili (Miezi ya Kati)

Unapoingia trimester ya pili, tumbo lako litaanza kukua hatua kwa hatua. Karibu wiki 20, ujauzito wako utaweza kuonekana kwa wengine.

Kwa wanawake wengi, kichefuchefu kinachogopwa kinatoweka kufikia wiki ya 13. Mwili wako unajirekebisha kwenye mabadiliko mapya ya homoni, na huenda utapata ongezeko la nguvu, ustawi ulioboreshwa, na kupungua kwa wasiwasi wa ujauzito wa mapema.

Hata hivyo, kiasi cha damu inayosambaa mwilini mwako huongezeka kwa kiasi kikubwa, na kuweka mzigo mzito zaidi kwenye mfumo wako wa moyo na mishipa ya damu. Usagaji chakula hupungua kasi, jambo ambalo linaweza kusababisha kuvimbiwa; inashauriwa sana kuongeza ulaji wa matunda na mbogamboga zenye nyuzinyuzi.

Karibu na wiki ya 20, unaweza kupata uzoefu wa "quickening"—hisia za kwanza za kupepeka kwa mtoto wako akisonga. Kufikia wiki ya 27, mtoto wako atapima urefu wa takriban sm 35 na uzito sawa na ua la cauliflower (karibu gramu 900).

Mapema katika wiki ya 13, uwezo wa mtoto wa kunyonya unaanza kufanya kazi, na unaweza hata kuwashika wakinyonya kidole gumba kwenye picha ya ultrasound. Viungo vya ndani vinaendelea kukomaa, sura inakuwa changamano zaidi, na mtoto huanza kufumba na kufumbua macho. Mfumo wa kinga wa mtoto huanza kuundwa, ingawa bado unategemea kabisa kingamwili (antibodies) za mama.

Kufikia wiki ya 18, viungo vya uzazi vimeundwa kikamilifu, ikimaanisha kwamba uchunguzi wa picha ya ultrasound katikati ya ujauzito unaweza kufichua jinsia ya mtoto wako.

Karibu wiki ya 19 hadi 20, gamba la ubongo (cerebral cortex) hukua kwa kasi. Kwa sababu ya ukuaji huu muhimu wa ubongo, mfiduo kwa sumu kama vile pombe na nikotini ni hatari sana wakati wa hatua hii.

Ikiwa kuzaliwa kabla ya wakati kutatokea baada ya wiki 22, mtoto ana nafasi ya kuishi kwa sababu mapafu yameanza kufanya kazi. Hata hivyo, watoto wanaozaliwa mapema hivi wanahitaji matibabu makubwa na hukabiliwa na hatari kubwa za kiafya.

Trimester ya Tatu (Miezi ya Mwisho)

Trimester ya tatu ina sifa ya kuongezeka kwa uzito haraka na kikamilifu kwako na kwa mtoto wako. Tumbo lako litakua na kuonekana kubwa zaidi wiki hadi wiki.

Katika kipindi hiki cha mwisho, viwango vyako vya nishati vinaweza kushuka tena. Akina mama wengi wajawazito hupata usumbufu mkubwa wa kimwili, uchovu, na ongezeko la wasiwasi kuhusiana na kukaribia kwa uchungu na kujifungua. Licha ya haya, hisia za jumla mara nyingi huwa ni za furaha na matarajio huku zoezi la kuhesabu siku za kukutana na mtoto wako likianza.

Kwa kawaida unaweza kuongeza takriban gramu 300-350 kwa wiki kutokana na hamu yako ya chakula kuongezeka. Kutokana na tumbo lako linalokua, kupata usingizi wa kustarehesha usiku inakuwa vigumu, na miondoko ya kawaida inaweza kuonekana kuwa nzito sana.

Mtoto wako anapokua, mzigo wa kimwili kwenye viungo vyako vya ndani hufikia kilele chake. Shinikizo kwenye kibofu chako cha mkojo husababisha safari za mara kwa mara bafuni, na shinikizo linaloenda juu kwenye kiwambo (diaphragm) linaweza kusababisha upungufu wa kupumua. Maumivu ya mgongo ya chini pia ni ya kawaida sana.

Katika wiki 38, ujauzito huchukuliwa kuwa umekomaa kabisa, ingawa kujifungua katika wiki 42 pia ni kawaida kabisa.

Sasa mtoto wako anaweza kuonja maji ya uzazi na anaweza kuitikia vyakula unavyokula. Meno ya mtoto yanaendelea kikamilifu chini ya ufizi. Mfumo wa kinga unakamilisha ulinzi wake, na ifikapo wiki 33, viungo vya ndani vimekomaa kikamilifu. Kutoka wakati huu na kuendelea, mtoto hukusanya kimsingi mafuta chini ya ngozi ili kudhibiti joto la mwili na kuongeza uzito.

Baada ya wiki 30, mtoto kwa ujumla hukaa katika mkao atakaokuwa wakati wa kuzaliwa. Mkao bora na salama zaidi ni mtoto kutanguliza kichwa (head-down). Hata hivyo, baadhi ya watoto hubaki katika mkao wa kutanguliza miguu au makalio (breech). Kadiri nafasi katika mji wa mimba inavyozidi kubana, miondoko ya mtoto hubadilika kutoka mateke makubwa hadi miinuko na mivuto mikali, na unaweza kuona wazi mguu au mkono ukisukuma dhidi ya tumbo lako.

Kufikia wiki 38, mtoto wako anaonekana kama mtoto mchanga haswa, akiwa na uzito wa takriban kilo 3. Wastani wa uzito wa kuzaliwa wakati wa kujifungua kwa kawaida huanzia kati ya kilo 2.5 na 4.

Mambo Yanayoathiri Muda wa Kujifungua

Kujifungua kuanzia wiki ya 37 hadi 42 ni jambo la kawaida kabisa. Uzazi wowote unaotokea kabla ya wiki 37 unawekwa katika kundi la kujifungua njiti (kabla ya wakati).

Mambo ya kawaida yanayoathiri wakati ambapo uchungu utaanza kwa kawaida ni pamoja na:

Umri wa mwanamke

Akina mama walio chini ya umri wa miaka 20 au zaidi ya miaka 36 wana uwezekano mkubwa kidogo wa kujifungua mapema au kupata ucheleweshaji kidogo wa kuingia kwenye uchungu.

Asili ya mwanamke ya kurithi (Maumbile)

Ikiwa wanawake kwenye familia yako (mama yako au bibi yako) walikuwa na historia ya kujifungua mapema, unaweza pia kuingia kwenye uchungu kabla ya tarehe yako inayokadiriwa ya kujifungua.

Afya ya mama

Magonjwa ya kudumu au hali za kiafya wakati wa ujauzito huongeza uwezekano wa uchungu wa kujifungua kabla ya wakati.

Idadi ya uzao (Birth order)

Kwa takwimu, akina mama wanaojifungua kwa mara ya kwanza wana uwezekano mkubwa wa kupitiliza tarehe yao ya kujifungua kwa kuwa mwili unachukua muda mrefu zaidi kuandaa shingo ya kizazi na mji wa mimba kwa mchakato wa kuzaa. Kinyume chake, wanawake ambao wamewahi kujifungua hapo awali mara nyingi hujifungua mapema kidogo katika ujauzito unaofuata.

Watoto mapacha

Kubeba mapacha, watoto watatu, au zaidi kunaweka shinikizo kubwa kwenye shingo ya kizazi. Shinikizo hili lililoongezeka kwa kawaida huchochea uchungu wa mapema. Ni kawaida sana kwa mapacha kujifunguliwa kabla ya alama ya wiki ya 39.

Tabia mbaya na mtindo wa maisha usio na afya

Takwimu zinaonyesha kuwa akina mama wanaovuta sigara au kunywa pombe wako katika hatari kubwa ya kujifungua kabla ya wakati. Kinyume chake, uzito mkubwa wa mama pamoja na mtindo wa maisha wa kutofanya mazoezi huongeza uwezekano wa ujauzito kupitiliza muda wake (kupita tarehe ya kujifungua).

Mzunguko wa hedhi

Wanawake walio na mzunguko mfupi wa hedhi kwa asili (chini ya siku 28) wana uwezekano mkubwa wa kujifungua siku 7 hadi 14 mapema. Wale walio na mizunguko mirefu zaidi mara nyingi hubeba mimba za kawaida kabisa hadi wiki 42.

Uzazi wa Kabla ya Wakati (Njiti)

Uchungu wa kabla ya wakati hutokea wakati mchakato wa kujifungua unapoanza kati ya wiki 22 na 37 za ujauzito.

Dalili za mapema za kliniki za uchungu wa kabla ya wakati zinafanana sana na uchungu wa kawaida. Kwa kawaida huanza na maumivu ya kudumu, yanayovuta kwenye tumbo la chini na mgongo, kufuatiwa na mikazo inayoendelea. Utendaji huu wa uchungu unaweza kuwa wa hatua kwa hatua au mkali ghafla. Chupa ya maji ya uzazi inaweza kupasuka (kupata majimaji mengi ukeni). Wakati mwingine, kutokwa na damu kunaweza kutokea, ambayo inaweza kuonyesha kujitenga kwa kondo la nyuma (placental abruption) na inahitaji huduma ya dharura ya haraka.

Mambo yanayoongeza hatari ya kujifungua kabla ya wakati ni pamoja na:

• Umri mdogo sana wa mama;
• Mtindo wa maisha usio na afya;
• Historia ya kutoa mimba;
• Mimba kutoka (miscarriages) hapo awali;
• Maambukizi ya mfumo wa mkojo na uzazi;
• Magonjwa makali ya kimwili;
• Matatizo yanayohusiana na ujauzito;
• Msongo mkali wa kihisia.

Kujifungua Kumechelewa (Kupitiliza)

Uchungu uliochelewa (au mimba iliyopitiliza) ni jambo la kawaida. Kubeba mtoto hadi wiki 42 za ujauzito inachukuliwa kuwa ndani ya uwiano wa kawaida na salama. Sababu kuu za kuchelewa kujifungua ni:

• Kukokotoa vibaya tarehe inayotarajiwa ya kujifungua;
• Mtoto mkubwa (mwenye uzito wa zaidi ya kilo 4);
• Mabadiliko yasiyo sawa ya homoni;
• Mtindo wa maisha wa kutofanya mazoezi (kukaa tu);
• Tishio la mimba kutoka lililotokea mapema katika ujauzito huo.

Kutambua wakati wa kuanza kwa uchungu

Kuna ishara wazi za kimwili zinazoonyesha kwamba mwili wako unajiandaa kwa ajili ya kujifungua. Dalili hizi za kukaribia kwa uchungu ni pamoja na:

• Tumbo "Kushuka" (mtoto kushuka kwenye nyonga);
• Kutokwa na uteute mzito (mucus plug) wenye mchanganyiko wa damu (mara nyingi siku au wiki chache kabla ya uchungu);
• Kushuka kidogo kwa uzito wa mwili muda mfupi kabla ya uchungu;
• Kupata choo kikubwa mara kwa mara au kuharisha uchungu unapokaribia;
• Maumivu ya kudumu katika tumbo la chini na mgongo wa chini;
• Chupa ya maji ya uzazi kupasuka;
• Mikazo thabiti na inayoendelea ikitokea kila baada ya dakika 4.

Ikiwa mikazo yako ni mikali, ya mara kwa mara, na inatokea kwa kupishana dakika 4, ni wakati wa kuwasiliana na daktari wako na kwenda hospitali.

Usimamizi wa Ujauzito

Kusimamia ujauzito wenye afya kunahitaji uangalizi wa karibu kwa mambo kadhaa ya mtindo wa maisha, ikijumuisha dawa, lishe, udhibiti wa uzito, na mazoezi ya kimwili.

Dawa

Dawa fulani zinaweza kuwa na matokeo mabaya ya muda mrefu kwa maendeleo ya mtoto tumboni. Mamlaka ya Chakula na Dawa (FDA) imekuwa ikipanga dawa kulingana na faida zake zinazowezekana dhidi ya hatari kwa mtoto (Madaraja A, B, C, D, na X). Lazima uwasiliane na daktari wako wa OB-GYN au mtoa huduma wako wa msingi wa afya kabla ya kuanza, kuacha, au kuendelea na dawa yoyote uliyoandikiwa au ya kununua kwenye duka la dawa bila cheti wakati wa ujauzito.

Ulaji wa Kiafya

Lishe bora ndio msingi wa ujauzito wenye afya. Kwa sababu unamlisha mtoto anayekua, mahitaji yako ya kalori na virutubisho yataongezeka sana ikilinganishwa na wakati ambao huna ujauzito.

Kuna habari nyingi kuhusu kile ambacho akina mama wajawazito wanapaswa na hawapaswi kula. Vitamini maalum, kama asidi ya foliki (folic acid), ni muhimu katika trimester ya kwanza ili kuzuia kasoro za mrija wa neva. Virutubisho vingine muhimu, kama vile DHA Omega-3, vinahitajika kwa ajili ya ukuaji wa ubongo wa mtoto na utando wa jicho. Kwa kuwa watoto wachanga hawawezi kutengeneza DHA kwa ufanisi wao wenyewe, wanapaswa kuifyonza kupitia kondo la nyuma wakati wa ujauzito na kupitia maziwa ya mama baada ya kuzaliwa.

Kwa sababu miongozo ya lishe inaweza kuchanganya na inatofautiana kati ya mtu na mtu, wanawake wajawazito wanapaswa kushauriana na mtoa huduma wao wa afya au mtaalamu wa lishe ya wajawazito aliyesajiliwa ili kujenga mkakati salama na wa kibinafsi wa lishe.

Kuongezeka kwa Uzito

Kuongezeka uzito ni sehemu muhimu, yenye afya, na inayotarajiwa katika ujauzito. Huchangia katika uzito wa mtoto, kondo la nyuma linalokua, kiasi cha damu kilichoongezeka, maji ya uzazi, na akiba muhimu ya mafuta ya mama kwa ajili ya unyonyeshaji.

Kufuatilia uzito wako ni muhimu, kwani kuongeza uzito mdogo sana au mwingi sana kunaweza kusababisha hatari kwako na kwa mtoto wako. Kuongeza uzito kupita kiasi huongeza hatari ya shinikizo la damu wakati wa ujauzito, kisukari cha ujauzito, na uwezekano wa kuhitaji upasuaji wakati wa kujifungua (C-section).

Taasisi ya Tiba (Institute of Medicine) inaainisha miongozo ifuatayo iliyopendekezwa ya kuongeza uzito wakati wa ujauzito:

• lbs 28-40 kwa wanawake wenye uzito mdogo sana (BMI <18.5)
• lbs 25-35 kwa wanawake wenye uzito wa “kawaida” (BMI kati ya 18.5-24.9)
• lbs 15-25 kwa wanawake wenye uzito mkubwa (BMI 25-29.9)
• lbs 11-20 kwa wanawake wenye unene uliokithiri (BMI > 30)

Tunapendekeza sana kutumia Kikokotoo cha Kuongezeka Uzito wa Ujauzito kinachotokana moja kwa moja na miongozo hii ya Taasisi ya Tiba ili kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.

Kuwa na Shughuli (Kufanya Mazoezi)

Utafiti wa kina unaonyesha kuwa kudumisha utaratibu wa mazoezi ya viungo wakati wa ujauzito huimarisha afya ya mama, husaidia kuhimili mikazo wakati wa uchungu, na kunaweza hata kupunguza uwezekano wa kuhitaji upasuaji wa kujifungua (C-section). Wataalam wanawahimiza sana wanawake wajawazito kufanya mazoezi ya kawaida, yaliyo salama kwa ujauzito ya aerobic na yale ya kujenga nguvu.

Ikiwa ulifanya mazoezi mara kwa mara kabla ya kupata ujauzito na una ujauzito wenye afya na usio na matatizo, kwa kawaida unaweza kuendelea na mazoezi yako kwa mabadiliko madogo. Kulingana na Chuo cha Madaktari wa Uzazi na Wanawake cha Marekani (ACOG), athari mbaya kwa mtoto tumboni kutokana na mazoezi ni nadra sana katika ujauzito usio na matatizo.

Hata hivyo, lazima usikilize mwili wako. Acha kufanya mazoezi na uwasiliane na daktari wako mara moja ikiwa utapata ishara zozote za onyo, ikiwa ni pamoja na kutokwa na damu ukeni, upungufu wa ghafla wa kupumua, kizunguzungu kikali, maumivu ya kifua, maumivu au kuvimba kwa misuli ya mguu (ndama ya mguu), kuvuja kwa maji ya uzazi, kupungua kwa ghafla kwa miondoko ya mtoto, au ishara za uchungu wa mapema.