Kalkuleytor ng Pagbubuntis

Ang aming Kalkuleytor ng Pagbubuntis (Pregnancy Calculator) ay tumpak na makakapaghula ng iyong kumpletong timeline ng pagbubuntis batay sa iyong inaasahang araw ng panganganak, petsa ng huling regla (LMP), petsa ng pagkabuo, petsa ng ultrasound, o petsa ng IVF transfer.

Haba ng Pagbubuntis at Inaasahang Araw ng Panganganak

Ang pagbubuntis ay isang nagpapabagong-buhay na 9 na buwang paglalakbay habang ang iyong sanggol ay nabubuo at lumalaki. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang karaniwang full-term na pagbubuntis ay tumatagal nang 37 hanggang 42 linggo. Ang panganganak ay kadalasang nangyayari mga 38 linggo pagkatapos mabuo ang sanggol (conception), o 40 linggo pagkatapos ng simula ng iyong huling regla.

Sa iyong unang prenatal appointment sa OB-GYN, magbibigay ang iyong doktor ng inaasahang petsa ng panganganak—na madalas tinatawag na estimated due date (EDD)—na maaaring kumpirmahin ng isang sonogram. Maaari mo ring gamitin ang unang araw ng iyong pinakahuling regla para mahulaan mo mismo ang petsang ito.

Bagama't ang due date ay nagbibigay ng magandang batayan, ang aktwal na tagal ng iyong pagbubuntis ay naiimpluwensyahan ng ilang mga variable. Kabilang dito ang edad ng ina, ang haba ng mga naunang pagbubuntis, at ang timbang ng ina sa panganganak. Ang natural na pagkakaiba-iba sa haba ng pagbubuntis ay ganap na normal at madalas na naiimpluwensyahan ng mga salik na natatangi sa iyong katawan.

Ipinapakita ng pananaliksik na wala pang 4% ng mga sanggol ang aktwal na ipinapanganak sa kanilang eksaktong inaasahang due date, habang 60% ay ipinapanganak sa loob ng isang linggo ng petsang iyon. Halos 90% ng mga panganganak ay nangyayari sa loob ng dalawang linggo ng inaasahang petsa ng panganganak.

Kumpirmasyon ng Pagbubuntis

Maaari mong makumpirma ang iyong pagbubuntis gamit ang isang home pregnancy test o sa pamamagitan ng pagpansin sa mga maagang sintomas ng pagbubuntis tulad ng pagkaantala ng regla (missed period), mataas na basal body temperature, matinding pagkapagod, morning sickness (pagduduwal), at madalas na pag-ihi.

Gumagana ang mga pregnancy test sa pamamagitan ng pagsukat ng human chorionic gonadotropin (hCG), isang hormone biomarker para sa pagbubuntis, sa pamamagitan ng klinikal na pagsusuri ng dugo o ihi. Karaniwang natutukoy ng mga pagsusuring ito ang pagbubuntis nang kasing-aga ng anim hanggang walong araw pagkatapos ng pertilisasyon.

Klinikal na pagsusuri ng dugo ang pinakatumpak na paraan. Mas maaga nilang natutukoy ang mas maliit at eksaktong dami ng hormone na hCG kumpara sa ibang paraan. Gayunpaman, mas matagal itong iproseso at mas mahal kaysa sa mga nabibiling home urine test (pregnancy test kits).

Ang clinical urine analysis na isinasagawa sa klinika ng doktor ay isa pang opsyon. Kahit na maaasahan, hindi ito palaging mas sensitibo kaysa sa de-kalidad na home pregnancy test at maaari ring mas mahal.

Pagtukoy sa araw ng panganganak

Mayroong ilang lubos na epektibong pamamaraan na ginagamit upang matukoy ang inaasahang araw ng iyong panganganak:

Mga antas ng Human Chorionic Gonadotropin (hCG)

Ang hormone na hCG ay lumalabas sa iyong dugo nang kasing-aga ng dalawang araw pagkatapos bumaon ng napertilisang itlog sa lining ng matris. Habang maaaring sukatin ng pagsusuri sa dugo ang iyong eksaktong antas ng hCG, ang isang healthcare provider lamang ang mapagkakatiwalaang makakagamit ng indicator na ito upang matukoy ang edad ng iyong pagbubuntis at inaasahang petsa ng panganganak.

Ultrasound Scan

Ang maagang ultrasound scan ay karaniwang ginagawa sa paligid ng 7 hanggang 8 linggo ng pagbubuntis para tumpak na makumpirma ang due date. Sa panahon ng sonogram na ito, sinusukat ng mga doktor ang laki ng fetus (partikular ang haba mula ulo hanggang puwit o crown-to-rump length) para matukoy ang edad ng pag-develop nito.

Petsa ng obulasyon

Kung alam mo kung kailan ka nag-ovulate, maaari kang magdagdag ng dalawang linggo sa petsa ng pagkabuo at magbilang ng eksaktong 40 linggo (280 araw) pasulong. Kung ikaw ay may napakaregular na 28-araw na cycle, ang obulasyon ay kadalasang nangyayari bandang 14 na araw pagkatapos ng unang araw ng iyong regla.

Petsa ng huling regla

Ito ang pinakakaraniwang pamamaraan para sa pagtukoy pareho ng iyong due date at ng pangkalahatang timeline ng iyong pagbubuntis. Ito ay lubos na tumpak para sa mga kababaihan na may regular na cycle ng regla.

Sa karamihan ng mga kaso, hindi alam ng mga babae ang eksaktong araw kung kailan sila nakabuo, ngunit alam nila ang eksaktong araw kung kailan nagsimula ang kanilang huling cycle ng regla. Dahil dito, ang pagbubuntis ay karaniwang sinusubaybayan mula sa unang araw ng Huling Regla o Last Menstrual Period (LMP). Para sa karamihan ng mga babaeng may regular na cycle, ang pertilisasyon (obulasyon) ay pinakamalamang na mangyari sa mismong gitna ng kanilang buwanang cycle—mga dalawang linggo bago ang inaasahang susunod na regla.

Batay sa pamantayang ito, ang pagbubuntis ay tumatagal nang humigit-kumulang 280 araw (o eksaktong 40 linggo) mula sa unang araw ng iyong huling regla. Madali mong makakalkula ang iyong inaasahang araw ng panganganak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 280 araw sa petsa kung kailan ka nagsimulang duguin sa iyong huling cycle.

Tinutukoy ng pagkalkulang ito ang obstetric, gestational, o menstrual age ng sanggol. Ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan ang standardized na "kalendaryong" ito upang tumpak na masubaybayan ang paglaki ng fetus.

Mahalagang tandaan na ang gestational age ay naiiba sa fetal (o conception) age. Ang fetal age ay binibilang mula sa aktwal na petsa ng pagkabuo, kaya eksaktong dalawang linggong mas mababa ito kaysa sa iyong obstetric age.

Mga Yunit ng Pagkalkula sa Gestational Age

Karaniwang kinakalkula ng mga healthcare provider ang gestational age sa mga linggo. Ito ang pinakasimple at pinakatumpak sa medikal na paraan upang maiwasan ang pagkalito, na sinusubaybayan ang iyong pag-unlad mula sa simula ng iyong huling cycle ng regla. Kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay sampung linggong buntis, nangangahulugan itong nakabuo ka mga walong linggo na ang nakalipas. Inaasahan kang manganganak sa humigit-kumulang 30 linggo, dahil ang kabuuang gestational age ay umaabot nang humigit-kumulang 40 linggo.

Ang pagbubuntis ay nahahati din sa mas malaking yunit ng sukat: ang trimester. Hinahati ng mga trimester ang timeline ng iyong pagbubuntis sa tatlong pangunahing yugto, bawat isa ay tumatagal nang humigit-kumulang 13 linggo.

Ang paglaki ng fetus at mga pagbabago sa katawan ng ina ay may mga natatangi at kakaibang katangian sa panahon ng bawat isa sa mga yugtong ito.

Ang mga Detalye ng Trimester sa Pagbubuntis

Unang Trimester

Sa unang trimester, isang bagong buhay ang nagsisimulang mabuo. Sa unang ilang linggo, maraming kababaihan ang hindi alam na sila ay buntis o nagsisimula pa lang itong hinalain. Ang unang trimester ay madalas na maaaring maging pinakamahirap na yugto; ang matinding pisikal at hormonal na mga pagbabago ay ganap na bagong kondisyon na kailangang iakma ng katawan. Maaari itong maging mapanghamon sa pisikal at sikolohikal habang inaangkop mo ang iyong sarili sa bagong reyalidad.

Sa pisikal, ang unang trimester ay sadyang hindi komportable. Dahil sa mabilis na pagbabago ng hormone, ang pagbabago-bago ng mood at matinding pagkapagod ay napakakaraniwan. Ang morning sickness ay madalas, at ilang kababaihan ang nakakaranas ng matinding pagduduwal at pagsusuka (hyperemesis gravidarum). Hindi kakaiba sa isang babae na mabawasan ng kaunting timbang sa panahong ito dahil sa matinding pag-ayaw sa pagkain at pagduduwal.

Napakahalaga sa panahong ito na makakuha ng maraming pahinga, iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat, at unahin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Sa sikolohikal, ang pagtanggap sa pagbubuntis ay maaaring magdulot ng malaking emosyonal na stress, kahit na masusing pinlano ang sanggol.

Sa likod nito, ang mga pangunahing organo ng iyong sanggol ay mabilis na nabubuo. Sa una, ang embryo ay may haba lamang na 2 mm, ngunit ang neural tube, notochord (na kalaunan ay nagiging gulugod), at mga daluyan ng dugo ay nagsisimula nang hugis. Ang fetus ay mabilis na lumalaki bawat linggo; sa pagtatapos ng unang trimester, ito ay may sukat na 6–7 cm at tumitimbang nang halos 20 gramo.

Ang inunan (placenta) ay nagsisimulang mabuo sa bandang ikapitong linggo. Bago ito, hinihigop ng embryo ang lahat ng kinakailangang nutrisyon nang direkta mula sa lining ng matris. Nakakatuwa, karaniwan mong maririnig ang tibok ng puso ng iyong sanggol sa unang pagkakataon sa panahon ng maagang ultrasound scan.

Ang utak ng sanggol ay masinsinang nabubuo sa yugtong ito. Ang mga daliri sa kamay at paa ay malinaw na naghihiwalay, nabubuo ang daluyan ng ihi, at ang mga bato (kidney) ay nagsisimulang gumana pagdating ng siyam na linggo.

Pagdating ng ika-12 linggo, ang fetus ay aktibo nang gumagalaw, kahit na napakaliit pa nito para maramdaman mo ang mga galaw.

Sa pagtatapos ng unang trimester, malamang na mag-aalok ang iyong doktor ng first-trimester screening para suriin ang mga potensyal na chromosomal abnormality. Kabilang dito ang espesyal na ultrasound na ipinares sa mga pagsusuri ng dugo ng ina. Sinusuri ng screening ang ilang fetal indicators: crown-to-rump length (CRL), sukat ng ulo, nuchal translucency (likido sa likod ng leeg ng sanggol), kapal ng buto sa ilong, pag-develop ng utak at bungo, antas ng amniotic fluid, at pangkalahatang kalusugan ng matris.

Ikalawang trimester

Pagpasok mo sa ikalawang trimester, unti-unting lalaki ang iyong tiyan. Pagsapit ng halos 20 linggo, malamang na mapapansin na ng iba ang iyong pagbubuntis.

Para sa karamihan ng kababaihan, ang kinatatakutang pagduduwal ay nawawala pagdating ng ika-13 linggo. Umaangkop ang iyong katawan sa bagong baseline ng hormone, at malamang na makakaranas ka ng pagdami ng enerhiya, mas mabuting pakiramdam, at pagbawas sa pagkabalisa noong unang bahagi ng pagbubuntis.

Gayunpaman, ang dami ng umiikot na dugo sa iyong katawan ay tumataas nang malaki, na nagbibigay ng mas mabigat na trabaho sa iyong cardiovascular system. Bumabagal ang panunaw, na maaaring magdulot ng tibi (constipation); lubos na inirerekomenda ang pagdaragdag ng iyong kinakaing mga prutas at gulay na mayaman sa fiber.

Bandang ika-20 linggo, malamang na makaranas ka ng "quickening"—ang unang pakiramdam na may gumagalaw o pumipitik sa loob. Pagsapit ng ika-27 linggo, ang iyong sanggol ay susukat nang humigit-kumulang 35 cm at magkakaroon ng timbang na kasing-bigat ng isang buong cauliflower (humigit-kumulang 900 gramo).

Nang kasing-aga ng ika-13 linggo, na-a-activate ang sucking reflex ng sanggol, at maaari mo pa silang makitang sinisipsip ang kanilang hinlalaki sa ultrasound. Patuloy na nahihinog ang mga panloob na organo, mas nagiging kumplikado ang mga ekspresyon sa mukha, at nagsisimula nang kumurap ang sanggol. Nagsisimulang mabuo ang fetal immune system, kahit na lubos pa rin itong nakadepende sa mga antibody ng ina.

Pagsapit ng ika-18 linggo, ganap nang nabuo ang mga reproductive organ, ibig sabihin ang mid-pregnancy anatomy scan ay maaari nang ibunyag ang kasarian ng iyong sanggol.

Bandang 19 hanggang 20 linggo, mabilis na nabubuo ang cerebral cortex. Dahil sa kritikal na paglaki ng utak na ito, ang pagkakalantad sa mga lason tulad ng alak at nikotina ay labis na mapanganib sa yugtong ito.

Kung mangyari ang preterm birth (maagang panganganak) pagkatapos ng 22 linggo, may pagkakataong mabuhay ang fetus dahil nagsisimula nang gumana ang mga baga. Gayunpaman, ang mga sanggol na ipinanganak nang maaga ay nangangailangan ng matinding medikal na atensyon at nahaharap sa mga seryosong panganib sa kalusugan.

Ikatlong trimester

Ang ikatlong trimester ay minarkahan ng mabilis at aktibong pagtaas ng timbang para sa iyo at sa iyong sanggol. Linggo-linggo, mapapansin mong mas lalaki ang iyong tiyan.

Sa huling yugtong ito, maaaring bumaba muli ang antas ng iyong enerhiya. Maraming ina ang nakakaranas ng pagtaas ng pisikal na discomfort, pagkapagod, at pagkabahala kaugnay ng paparating na pagle-labor at panganganak. Sa kabila nito, ang pangkalahatang mood ay madalas na masaya at puno ng pananabik habang nagsisimula ang countdown sa pagkikita ninyo ng iyong sanggol.

Maaari kang natural na bumigat nang mga 300-350 gramo kada linggo dahil sa pagtaas ng iyong gana sa pagkain. Dahil sa lumalaking tiyan, ang paghahanap ng komportableng posisyon sa gabi ay nagiging mahirap, at maging ang simpleng paggalaw ay maaaring maging mabigat.

Habang lumalaki ang iyong sanggol, ang pisikal na bigat sa iyong mga organo ay umaabot sa sukdulan. Ang presyon sa iyong pantog ay nagreresulta sa madalas na pagpunta sa banyo, at ang pataas na presyon sa iyong diaphragm ay maaaring magdulot ng kakapusan sa paghinga. Ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod ay napakakaraniwan din.

Sa ika-38 linggo, ang pagbubuntis ay itinuturing na ganap nang full-term, bagama't ang panganganak sa ika-42 linggo ay perpektong normal din.

Maaari nang malasahan ng iyong sanggol ang amniotic fluid at mag-react sa mga pagkaing kinakain mo. Aktibo nang nabubuo ang mga baby teeth sa ilalim ng gilagid. Kinukumpleto na ng immune system ang depensa nito, at pagsapit ng 33 linggo, ang mga internal organs ay ganap nang matured. Mula sa puntong ito, ang sanggol ay pangunahing nag-iipon ng subcutaneous fat upang ayusin ang temperatura ng katawan at bumuo ng mass.

Pagkatapos ng 30 linggo, karaniwang pumuwesto na ang sanggol sa posisyon na kanilang gagamitin sa panganganak. Ang pinakamainam at pinakaligtas na posisyon ay ang vertex (nakababa ang ulo). Gayunpaman, ang ilang mga sanggol ay nananatili sa isang breech (nakababa ang paa o puwit) na posisyon. Dahil kumikipot ang espasyo sa matris, ang mga paggalaw ng sanggol ay nagbabago mula sa malalakas na pagsipa tungo sa matitinding pag-ikot at pag-unat, at maaari mong malinaw na makita ang isang paa o kamay na tumutulak sa iyong tiyan.

Pagsapit ng ika-38 linggo, eksaktong kamukha na ng iyong sanggol ang isang bagong silang, na tumitimbang nang halos 3 kg. Ang average na timbang sa panganganak ay karaniwang nasa pagitan ng 2.5 at 4 kg.

Mga Salik na Nakakaapekto sa Panahon ng Pagle-labor

Ang panganganak mula 37 linggo hanggang 42 linggo ay ganap na normal. Ang anumang panganganak na nangyari bago ang 37 linggo ay nauuri bilang maaga (premature).

Ang mga pinakakaraniwang salik na nakakaimpluwensya kung kailan natural na magsisimula ang pagle-labor ay kinabibilangan ng:

Edad ng babae

Ang mga inang nasa ilalim ng 20 taong gulang o higit sa 36 taong gulang ay may bahagyang mas mataas na posibilidad na manganganak nang mas maaga o makaranas ng bahagyang pagkaantala sa pagle-labor.

Genetic predisposition ng babae

Kung ang mga babaeng kamag-anak sa iyong pamilya (iyong ina o lola) ay may kasaysayan ng maagang panganganak, maaari ka ring mag-labor bago ang iyong inaasahang due date.

Kalusugan ng ina

Ang mga naunang chronic na sakit o kondisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapataas ng posibilidad ng preterm labor.

Pagkakasunud-sunod ng panganganak

Base sa istatistika, ang mga unang beses na ina (first-time mothers) ay mas malamang na lumampas sa kanilang mga due date dahil mas matagal na inihahanda ng katawan ang cervix at matris para sa proseso ng panganganak. Sa kabilang banda, ang mga babaeng nanganak na noon ay madalas na nanganganak nang bahagyang mas maaga sa mga susunod na pagbubuntis.

Maramihang pagbubuntis

Ang pagbubuntis ng kambal, triplets, o higit pa ay nagbibigay ng labis na presyon sa cervix ng matris. Ang pagtaas ng presyong ito ay kadalasang nagdudulot ng maagang pag-le-labor. Lubhang pangkaraniwan sa mga multiple births na maipanganak bago umabot sa ika-39 na linggo.

Hindi malusog na mga gawi at pamumuhay

Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga inang naninigarilyo o umiinom ng alak ay nasa mas mataas na panganib ng maagang panganganak (premature delivery). Sa kabilang banda, ang mataas na timbang ng ina na isinama sa laging nakaupong pamumuhay (sedentary lifestyle) ay nagpapataas ng posibilidad ng isang post-term na pagbubuntis (paglampas sa due date).

Cycle ng regla

Ang mga babaeng may natural na mas maikling cycle ng regla (mas mababa sa 28 araw) ay mas malamang na manganak 7 hanggang 14 na araw nang mas maaga. Ang mga may mas mahahabang cycle ay madalas na nagdadala ng perpektong normal na pagbubuntis hanggang 42 linggo.

Maagang panganganak (Preterm birth)

Nangyayari ang preterm labor kapag nagsimula ang proseso ng panganganak sa pagitan ng 22 at 37 linggo ng pagbubuntis.

Ang maagang klinikal na senyales ng preterm labor ay halos kapareho ng normal na labor. Karaniwang nagsisimula ito sa tuloy-tuloy, mapurol, at humahatak na sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at likod, na sinusundan ng mga aktibong paghilab (contractions). Ang pagle-labor na ito ay maaaring unti-unti o biglang tumindi. Maaaring pumutok ang iyong panubigan (rupture of membranes). Minsan, maaaring lumabas ang dugo, na maaaring magpahiwatig ng placental abruption na nangangailangan ng kagyat na pang-emerhensiyang pangangalaga.

Ang mga salik na nagpapataas sa panganib ng preterm birth ay kinabibilangan ng:

• Napakabatang edad ng ina;
• Hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay;
• Kasaysayan ng aborsyon;
• Mga naunang nakunan (miscarriages);
• Mga impeksyon sa urogenital;
• Malubhang mga somatic (pisikal) na sakit;
• Mga komplikasyon na may kaugnayan sa pagbubuntis;
• Matinding emosyonal na stress.

Huling Panganganak (Post-term Childbirth)

Ang huling (o post-term) na labor ay medyo karaniwan. Ang pagbubuntis ng sanggol hanggang 42 linggo ay itinuturing pa rin na nasa normal at ligtas na saklaw. Ang mga pangunahing sanhi ng late delivery ay:

• Maling pagkalkula ng inaasahang araw ng panganganak;
• Malaking fetus (tumitimbang ng higit sa 4 na kilo);
• Hormonal imbalances;
• Walang gawaing pisikal o sedentary lifestyle;
• Mga nakaraang banta ng pagkakunan sa panahon ng pagbubuntis.

Pagtukoy sa oras ng simula ng labor

Mayroong ilang malinaw na pisikal na senyales na inihahanda ng iyong katawan ang sarili para sa panganganak. Kabilang sa mga senyales na ito ng paparating na labor ay:

• Pagbaba ng sanggol sa pelvis ("Dropping" o lightening);
• Pagkawala ng mucus plug (madalas na mga araw o linggo bago ang labor);
• Bahagyang pagbawas ng timbang ng katawan bago ang labor;
• Madalas na pagdumi habang papalapit ang labor;
• Patuloy, mapurol na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan at ibabang bahagi ng likod;
• Pagputok ng panubigan (rupture of the amniotic sac);
• Patuloy na paghilab (contractions) na nangyayari tuwing 4 na minuto.

Kung ang iyong mga paghilab ay malalakas, regular, at nangyayari nang may 4 na minutong pagitan, oras na upang makipag-ugnayan sa iyong doktor at pumunta sa ospital.

Pangangasiwa ng Pagbubuntis

Ang pamamahala sa isang malusog na pagbubuntis ay nangangailangan ng maingat na atensyon sa ilang elemento ng pamumuhay, kabilang ang mga gamot, nutrisyon, pamamahala ng timbang, at pisikal na aktibidad.

Mga Gamot

Ang ilang partikular na gamot ay maaaring magkaroon ng malubha at pangmatagalang epekto sa pag-develop ng fetus. Ang Food and Drug Administration (FDA) ay nag-kategorya na ng mga gamot batay sa mga potensyal na benepisyo ng mga ito laban sa mga panganib sa fetus (Classes A, B, C, D, at X). Kailangan mong palaging kumunsulta sa iyong OB-GYN o pangunahing healthcare provider bago magsimula, huminto, o magpatuloy ng anumang nireseta o over-the-counter na gamot sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkain ng Malusog

Ang tamang nutrisyon ay ang pundasyon ng isang malusog na pagbubuntis. Dahil pinapakain mo ang lumalaking sanggol, ang iyong mga pangangailangan sa caloric at micronutrient ay malaking magbabago kumpara noong hindi ka pa buntis.

Napakaraming impormasyon tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat kainin ng mga inaasahang ina. Ang mga partikular na bitamina, tulad ng folic acid, ay napakahalaga sa unang trimester upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Ang iba pang mahahalagang nutrients, gaya ng DHA Omega-3, ay kinakailangan para sa paglaki ng utak at retina ng sanggol. Dahil hindi epektibong na-si-synthesize ng mga sanggol ang DHA sa kanilang sarili, dapat nila itong makuha sa inunan sa panahon ng pagbubuntis at sa pamamagitan ng gatas ng ina pagkatapos ipanganak.

Dahil maaaring nakakalito ang mga gabay sa diyeta at nag-iiba ito sa bawat tao, ang mga buntis ay dapat sumangguni sa kanilang healthcare provider o sa isang rehistradong prenatal dietician upang bumuo ng ligtas at personalized na diskarte sa nutrisyon.

Pagtaas ng Timbang

Ang pagtaas ng timbang ay isang mahalaga, malusog, at inaasahang bahagi ng pagbubuntis. Sinasaklaw nito ang timbang ng sanggol, lumalaking inunan (placenta), tumaas na dami ng dugo, amniotic fluid, at mga kinakailangang taba ng ina para sa pagpapasuso.

Ang pagbabantay sa iyong timbang ay mahalaga, dahil ang kakulangan o sobrang pagbigat ay maaaring magdulot ng panganib sa iyo at sa iyong sanggol. Ang labis na pagtaas ng timbang ay nagpapataas ng panganib sa gestational hypertension, gestational diabetes, at sa posibilidad na mangailangan ng Cesarean section (C-section).

Binalangkas ng Institute of Medicine ang sumusunod na inirerekomendang mga gabay sa pagtaas ng timbang sa pagbubuntis:

• 28-40 lbs. para sa mga underweight na babae (BMI <18.5)
• 25-35 lbs. para sa mga "normal" ang timbang na babae (BMI sa pagitan ng 18.5-24.9)
• 15-25 lbs. para sa mga overweight na babae (BMI 25-29.9)
• 11-20 lbs. para sa mga obese na babae (BMI > 30)

Lubos naming inirerekomenda ang paggamit ng Pregnancy Weight Gain Calculator na direktang nagmula sa mga patnubay ng Institute of Medicine na ito upang matulungan kang masubaybayan ang iyong pag-unlad.

Pananatiling Aktibo

Ipinapakita ng malawak na pananaliksik na ang pagpapanatili ng nakagawiang aerobic na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapabuti sa kalusugan ng ina, tumutulong sa tibay habang nagle-labor, at maaari ring magpababa ng posibilidad na mangailangan ng C-section. Aktibong hinihikayat ng mga eksperto ang mga buntis na magsagawa ng regular, ligtas sa pagbubuntis na aerobic, at strength-training exercises.

Kung regular kang nag-eehersisyo bago mabuntis at nakakaranas ng malusog at walang komplikasyong pagbubuntis, karaniwan mong maipagpapatuloy ang iyong mga ehersisyo nang may maliliit na pagbabago. Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ang masasamang epekto sa fetus mula sa pag-eehersisyo ay napakabihirang sa mga pagbubuntis na walang komplikasyon.

Gayunpaman, dapat mong pakinggan ang iyong katawan. Ihinto ang pag-eehersisyo at makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor kung makaranas ka ng anumang senyales ng babala, kabilang ang pagdurugo ng puwerta (vaginal bleeding), biglaang kapos sa paghinga, matinding pagkahilo, pananakit ng dibdib, pananakit o pamamaga ng binti (calf pain), pagtagas ng amniotic fluid, biglaang pagbaba ng galaw ng fetus, o mga senyales ng preterm labor.