健康与健身计算器
体脂百分比计算器

体脂百分比计算器

这款免费的体脂计算器使用美国海军和 BMI 方法来估算体脂百分比。它可提供减肥信息,帮助你实现理想体脂。

体内脂肪

必需脂肪

运动员

健康

平均的

肥胖

体脂百分比 19.7%
体脂分类 平均的
身体脂肪量 34.7 lbs
瘦体重 99.8 lbs
给定年龄的理想体脂 12.7%
体脂减掉达到理想 12.3 lbs

你的计算有误。

目录

  1. 参考
  2. 身体脂肪
  3. 身体脂肪过多及其后果
  4. 计算体肪百分比
    1. 美国海军的方法
    2. BMI 方法

体脂百分比计算器

体脂计算器可以通过精确的参数来确定你的体脂总量。如果你更习惯使用国际单位制,请使用“公制单位”选项卡(SI)。测量到最接近的 1/4 英寸和 0.5 厘米,以获得最佳结果。本计算以美国海军的方法为基础。它还结合了计算体脂百分比的 BMI 方法。

参考

美国运动委员会体脂分类

描述 女装 男装
必需的脂肪 10-13% 2-5%
运动员 14-20% 6-13%
健身 21-24% 14-17%
平均 25-31% 18-24%
肥胖 32+% 25+%

杰克逊和波洛克的理想体脂百分比

年龄 女性 男性
20 17.70% 8.50%
25 18.40% 10.50%
30 19.30% 12.70%
35 21.50% 13.70%
40 22.20% 15.30%
45 22.90% 16.40%
50 25.20% 18.90%
55 26.30% 20.90%

身体脂肪

“脂肪组织”是人体脂肪的科学术语。脂肪组织有多种生命活动。它的主要功能是储存脂质,人体利用脂质产生能量。它还能产生和释放几种必需的激素,并为身体提供一些衬垫和保护。

身体脂肪包括必需脂肪和储存脂肪。人体必需脂肪是一种几乎存在于每个身体部位的脂肪。它是维持人体生命和生殖系统功能的重要脂肪。男性和女性的必需脂肪含量各不相同,男性为 2-5%,女性为 10-13%。

男性的健康体脂范围是 8-19%,而女性的健康体脂范围是 21-33%。体内脂肪过多会对健康造成各种严重后果。体内脂肪含量不足也会产生不良后果。如果你试图将体内脂肪百分比维持在必要的体脂百分比范围以下,那么你应该咨询医生。

储存脂肪积聚在脂肪组织中。解剖学将储存脂肪分为两种类型。皮下脂肪存在于真皮深层和重要器官周围,而内脏脂肪存在于器官系统之间的腹腔内。

虽然一些贮存脂肪是有益的,但过多的脂肪会对健康产生重大影响。超重本身并不意味着体内脂肪过多。一个人的体重组成包括(但不限于)身体脂肪、肌肉、骨密度和水分。

体脂增加的速度因人而异,取决于多种因素。这些因素包括遗传和生活方式选择,如缺乏运动和暴饮暴食。研究证明,饮食和运动有助于减肥。但由于多种原因,某些人可能会觉得减掉腹部积聚的体脂更困难。

男性和女性积累体内脂肪的方式不同。男性的脂肪主要堆积在腹部,而女性则主要堆积在臀部和大腿。40 岁以后,性激素水平下降会导致脂肪过多。在某些情况下,女性在绝经后也会出现这种情况。

身体脂肪过多及其后果

世界卫生组织将肥胖列为全球可预防的主要死因之一。2016 年,在美国,超重每天造成 1300 多人死亡(每年近 50 万人),使总死亡率增加近 18%,导致预期寿命减少近 2-4 年。 肥胖与较低的生活质量、较低的心理地位、阻塞性睡眠呼吸暂停以及心血管疾病、中风、某些恶性肿瘤和糖尿病等几种导致全球死亡的主要原因有关。这些可能造成的后果有可能缩短人的寿命。

如前所述,脂肪会产生大量影响人体健康的重要荷尔蒙。过多或缺乏重要荷尔蒙都会产生负面影响,使身体无法正常运作。研究表明,体内脂肪过多,尤其是腹部脂肪过多,会损害某些激素的平均平衡和活性。

胰岛素抵抗、高密度脂蛋白胆固醇水平低和低密度脂蛋白胆固醇水平高都与内脏脂肪有关。低密度脂蛋白胆固醇被认为是“坏胆固醇”,而高密度脂蛋白胆固醇则被称为“好胆固醇”。低密度脂蛋白胆固醇水平过高会阻塞动脉,导致心脏病发作等问题。

身体脂肪,尤其是内脏脂肪,会产生特定的细胞因子,这是一大类与细胞交流有关的蛋白质,可能会增加罹患心血管疾病的风险。胰岛素抵抗是指细胞对胰岛素荷尔蒙的反应不充分。它会导致血糖水平升高,甚至引发 2 型糖尿病。此外,内脏脂肪过多也会对健康造成明显的不利影响。

计算体肪百分比

美国海军的方法

我们可以通过各种方法测量体脂。上述工具采用了霍奇顿和贝克特于 1984 年在海军健康研究中心建立的基于方程的技术。评估身体部位的方法和使用的公式如下。 男性测量肚脐周围水平位置的腰围,女性测量最窄处的腰围。如要获得精确的测量值,应确保量度時腹部不向内收。

测量受试者的颈部周长,从喉部下方开始,把量尺朝前下方倾斜。受测者应避免颈部向外突出。女性:以水平綫测量臀围。

测量完成后,应用下面的公式计算体脂百分比。我们在此提供两个公式,一个使用美国通用系统(USC),另一个使用国际单位制:

男性体脂百分比(BFP)公式

USC 單位

$$BFP = 86.010 ×{} log_{10}(腹部-颈项) - 70.041 ×{} log_{10}(高度) + 36.76$$

公制单位

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 ×{} log_{10}(腰间-颈项)) + 0.15456 ×{} log_{10}(高度)} - 450$$

女性体脂百分比(BFP)公式

USC 單位

$$BFP = 163.205 ×{} log_{10}(腰间+髋关节-颈项) - 97.684 ×{} (log_{10}(高度)) - 78.387$$

公制单位

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 ×{} log_{10}(腰间+髋关节-颈项) + 0.22100 ×{} log_{10}(高度)} - 450$$

这些等式的结果只是估计值,因为它们依赖于各种假设,以达到最高的普遍性。科学家们使用生物电阻抗分析或静水密度测试来更准确地估算人体脂肪含量。

脂肪量 (FM) 的方程式

$$脂肪量 = 身体脂肪 × 重量$$

瘦体重(LM)公式

$$瘦体重 = 重量 - 脂肪量$$

BMI 方法

体重指数是生成体脂百分比估计值的另一种测量方法。计算 BMI 需要应用等式并测量个人的身高和体重。例如,以下公式可以根据用户的 BMI 计算出其体脂百分比。

使用“BMI 计算器”,利用 BMI 技术获得 BMI 估计值,并了解有关计算 BMI、其意义和限制因素的更多信息。

成年男性体脂百分比(BFP)方程

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 - 16.2$$

成年女性体脂百分比(BFP)方程

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4$$

男孩的体脂百分比 (BFP) 方程

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年龄 - 2.2$$

女孩的体脂百分比 (BFP) 方程

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × 年龄 + 1.4$$