حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

تقدر الآلة الحاسبة لزيادة الوزن أثناء الحمل جدولًا زمنيًا لزيادة الوزن الصحي أثناء الحمل باستخدام التوصيات المقدمة من معهد الطب.

زيادة الوزن الموصي بها أثناء الحمل

قد تعاني بعض النساء من تغيرات كبيرة في أجسادهن وأنشطتهن اليومية أثناء الحمل. أحد هذه العوامل هو زيادة وزن الجسم، وهو أمر ضروري لضمان حصول الجنين النامي على العناصر الغذائية الكافية. هذا يضمن للأم الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الكافية للتحضير للرضاعة الطبيعية.

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر عادي وضروري. أظهرت الدراسات الخاصة بمؤشر كتلة الجسم أن نطاقات معينة لزيادة الوزن تؤدي إلى نتائج أكثر إيجابية في كل من الأم والجنين.

يوصي الخبراء بأن تكتسب المرأة الحامل من 1 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ثم كيلوغرام واحد كل أسبوع خلال الأشهر التسعة المقبلة.

يوصي الجدول التالي المقدم من الأكاديمية الوطنية للطب بزيادة الوزن أثناء الحمل. وهو يعتمد على مؤشر كتلة الجسم للفرد قبل الحمل.

توصيات لزيادة الوزن بشكل عام أثناء الحمل، بناءً على مؤشر كتلة الجسم للفرد قبل الحمل

مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (كجم/م²)	الفئة	النطاق الكلي لزيادة الوزن	النطاق الكلي لزيادة الوزن للحمل بتوأم
<18.5	نقص الوزن	13-18 كجم
18.5-24.9	وزن طبيعي	11-16 كجم	17-24 كجم
25.0-29.9	زيادة الوزن	7-11 كجم	14-23 كجم
>30.0	سمنة	5-9 كجم	11-19 كجم

تذكر أنها مجرد إرشادات وأن معدل نمو وزن كل امرأة فريد من نوعه. تحتاج النساء الحوامل إلى الاتصال بمقدمي الرعاية الصحية لتقييم احتياجاتهم الخاصة بشكل أكثر ملاءمة.

الوزن الإضافي المتراكم أثناء الحمل ليس فقط بسبب حجم نمو الطفل. ويعزى معظم هذا الوزن المتراكم إلى نمو الأنسجة المسؤولة عن تجهيز الجسم وتسهيل نمو الجنين وتطوره. توفر القائمة أدناه مزيدًا من التفاصيل.

توزيع زيادة الوزن المرتبطة بالحمل

الثديين المتضخمين	0.5-1.4 كجم
الرحم المتضخم	0.9 كجم
المشيمة	0.7 كجم
السائل الأمنيوسي	0.9 كجم
زيادة حجم الدم	1.4-1.8 كجم
زيادة حجم السوائل	0.9-1.4 كجم
مخازن الدهون	2.7-3.6 كجم

المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بزيادة الوزن غير المثالية

هناك مخاطر صحية كبيرة مرتبطة بزيادة الوزن غير الكافية أو المفرطة أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي اكتساب القليل من الوزن إلى تعريض نمو الجنين للخطر، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة والمضاعفات المرتبطة به، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساهم اكتساب الكثير من الوزن في الإصابة بسكري الحمل، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم، ومضاعفات أثناء الولادة، مثل زيادة فرصة الحاجة إلى عملية قيصرية وولادة طفل أكبر من المتوسط. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى احتباس الوزن لفترة طويلة بعد الولادة. يمكن أن يؤثر كل من زيادة الوزن بشكل سلبي على صحة الأم والطفل، مما يؤكد أهمية اتباع نهج متوازن ومراقب للوزن أثناء الحمل.

ماذا تستهلك عند الحمل؟

أثناء الحمل، غالبًا ما تكون الخيارات الغذائية للمرأة موضوع نقاش ساخن، وتحدث تفاوتات تبعًا للثقافة. ما تأكله المرأة وتشربه أثناء الحمل، أو عند إختيار عدم الأكل أو الشر، قد يؤثر بشكل كبير على صحة الطفل. ومع ذلك ، لم يتم تحديد صيغ محددة لضمان صحة الطفل.

يجب على الآباء توخي الحذر في اختيار طعامهم، على الرغم من عدم وجود حاجة للالتزام الصارم بهذه التوصيات. تتطلب النصيحة القياسية لنظام غذائي متوازن تناولًا متوازنًا من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. ومع ذلك، فإن بعض العناصر الغذائية مفيدة بشكل خاص لتنمية ونمو الأطفال الأصحاء. سوف نغطي بعضها أدناه.

الكالسيوم:

الكالسيوم ضروري للتشغيل اليومي الصحي للأنظمة العضلية والدورة الدموية والعصبية. من الضروري أيضًا تطوير العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها. الجبن والحليب والزبادي أمثلة على منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم. إلى جانب منتجات الألبان، فهو موجود أيضًا في الأطعمة غير القائمة على منتجات الألبان، بما في ذلك السلمون والسبانخ واللفت والبروكلي.

حمض الفوليك والفولات:

أحماض الفوليك هي نسخة اصطناعية من فيتامين ب تسمى حمض الفوليك. هذه مواد قيمة لتقليل مخاطر تشوهات الولادة. أثبتت الدراسات أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر الولادة المبكرة. بشكل أساسي ، يمنح الفولات الحماية ضد عيوب الأنبوب العصبي واحتمال حدوث تشوهات في النخاع الشوكي والدماغ. يساعد حمض الفوليك أيضًا في النمو الصحي للدماغ والحبل الشوكي.

قد تحصل على حمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة المدعمة به. يمكنك تناول حمض الفوليك مع الحمضيات (بما في ذلك البرتقال) وبعض الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ) والبازلاء والفاصوليا المجففة وتناول أقراص حمض الفوليك.

البروتين:

أثناء الحمل، البروتين ضروري لصحتك. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والأسماك والفاصوليا واللوز والبازلاء والأشياء المصنوعة من فول الصويا مصادر ممتازة للبروتين.

الحديد:

الحديد ضروري لنمو طفلك وهذا بسبب وظيفته في إنتاج الدم داخل الجسم، مما يساعد على تزويد الطفل النامي بالأكسجين. يجب أن تستهلك المرأة الحامل ضعف الكمية المعتادة من الحديد.

لنفترض أن المرأة لا تحصل على الكمية الموصى بها من الحديد في نظامها الغذائي. في هذه الحالة، تخاطر بتطوير فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يجعلها تشعر بالإرهاق ويزيد من احتمال ولادة طفلها قبل الأوان. إلى جانب الفاصوليا والخضروات المدعمة بالحديد، تشمل الأطعمة الأخرى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك.

قد يؤدي الجمع بين مصادر الحديد النباتية والوجبات أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي إلى تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد. وذلك لأن الحديد من المنتجات الحيوانية يتم امتصاصه بسرعة أكبر عندما يقترن بفيتامين سي.

فيتامين د:

فيتامين د، مثل الكالسيوم، قد يساعد في تقوية العظام بينما يساهم أيضًا في نمو الأسنان والعظام عند الرضع. إلى جانب الوجبات الأخرى، يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال والسلمون والبيض.

الغالبية العظمى من العناصر الغذائية الموصوفة أعلاه متوفرة كمكملات غذائية من أنواع مختلفة، واستخدام فيتامينات ما قبل الولادة أمر معتاد طوال فترة الحمل. سيكون من الأفضل مناقشة عاداتك الغذائية مع ممارس طبي مؤهل. هذا لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة أو أي مكمل خاص آخر.

وجبات يجب تجنبها:

يعد تجنب بعض الأنشطة والأطعمة أثناء الحمل أمرًا حيويًا مثل تناول الأطعمة التي توفر مغذيات معينة. من بين الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل أنواع مختلفة من المأكولات البحرية. كلما زاد حجم السمكة وطالت مدة بقائها على قيد الحياة، زاد الميل إلى تكوين نسبة عالية من الزئبق.

توصي إدارة الغذاء والدواء بشدة النساء الحوامل بالامتناع عن أكل سمك أبو سيف، وسمك القرش، ولوح السمك، والماكريل. تشمل المأكولات البحرية الخالية من المخاطر نسبيًا السلمون والروبيان وسمك السلور وسمك بولوك والأنشوجة وسمك القد والسلمون المرقط والتونة الخفيفة المعلبة والبلطي وغيرها.

يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب تناول الأطعمة النيئة والأطعمة غير المطبوخة جيدًا والأطعمة الملوثة. بعض الأمثلة على هذه الأطباق هي أطعمة مثل الساشيمي والسوشي والمحار النيء، بما في ذلك المحار والمحار والاسقلوب. وبالمثل، يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن الدواجن والبيض واللحوم التي تقدم نيئة. تشكل البكتيريا الموجودة في الأطعمة الطبيعية تهديدًا أكبر للتسمم الغذائي للطفل النامي.

يوصي الخبراء أيضًا بتجنب الوجبات التي لم يتم تعقيمها لأنها قد تسبب أمراضًا مرتبطة بابتلاع الماء أو الطعام الملوث. وهذا يشمل العديد من منتجات الألبان.

يجب على النساء الحوامل ألا يشربن الكحول تحت أي ظرف من الظروف. لم تثبت أي دراسة كمية الكحول التي تعتبر آمنة عندما تحمل المرأة طفلاً. قد تحتوي بعض البراعم على جراثيم متورطة كعوامل مسببة (بكتيريا) للأمراض. وتشمل هذه البرسيم، والبرسيم، والفول، والفجل. وبالتالي، يجب طهيها جيدًا قبل الاستهلاك بدلاً من تناولها نيئة.

من الضروري أيضًا تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأن إمكانية هجرة مشيمة الأم وعواقبها على الطفل النامي ليست مفهومة تمامًا. أما بالنسبة لشاي الأعشاب، فلم يتم إجراء الكثير من الأبحاث عليه لذلك لا تزال آثاره أثناء الحمل غير معروفة.

يجب على النساء الحوامل ألا يشربن الكحول تحت أي ظرف من الظروف. لم يثبت أي بحث كمية الكحول التي تعتبر آمنة لتناولها عندما تحمل المرأة طفلاً. يزيد شرب الكحول أثناء الحمل من احتمالية أن ينتهي الحمل بولادة جنين ميت. وهو أيضًا سبب لمتلازمة الكحول الجنينية، مما قد يؤدي إلى تطور شذوذ فكري وتشوهات أخرى في الوجه.

من الأفضل الامتناع عن التدخين قبل الحمل وأثناءه وبعده لأن التدخين يضر بالأم والطفل. قد تؤدي هذه العادة أيضًا إلى العديد من العواقب الصحية الضارة ، بما في ذلك الولادة المبكرة ووفاة الجنين والحاجة إلى عملية قيصرية (متورطة في نزيف الأم) ومضاعفات أخرى.

أظهرت الدراسات أيضًا إمكانية زيادة فرص الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ ، والتشوهات الخلقية الأخرى عند الولادة مثل تغير نمو جذع الدماغ وتشريح الرئة، والشلل الدماغي المرتبط بالتدخين. أظهرت الدراسات إمكانية أن يزيد التبغ من احتمالية إصابة الطفل بالسمنة خلال سنوات المراهقة. يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر إصابة الطفل بالسمنة في سن المراهقة ، كما أن للسمنة عدة عواقب سلبية على الوفيات والأمراض.

لا تشمل هذه القائمة جميع الأطعمة التي يجب على النساء تجنب تناولها أثناء الحمل. توفر مراقبة هذه المعايير لطفلك فرصة أكبر في التمتع بصحة جيدة. إذا كانت لديك أسئلة حول هذا الموضوع، فمن الأفضل التحدث مع خبير طبي مؤهل.

1. مايو كلينيك. "زيادة الوزن أثناء الحمل: ما هو الصحي؟"