Калькулятор набора веса при беременности

Наш онлайн-калькулятор прибавки веса при беременности поможет вам рассчитать оптимальные и безопасные нормы набора массы тела. В основе алгоритмов расчетов лежат авторитетные рекомендации Института медицины (IOM).

Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

Беременность — это период серьезных физиологических изменений. Увеличение массы тела абсолютно естественно и жизненно необходимо для того, чтобы растущий плод получал все важные питательные вещества. Кроме того, организм матери создает физиологические резервы для подготовки к будущему грудному вскармливанию.

Контролируемый набор веса при беременности — залог нормального вынашивания. Медицинские исследования, учитывающие индекс массы тела (ИМТ) женщины до зачатия, подтверждают: соблюдение рекомендуемых норм набора веса значительно снижает риски осложнений как для будущей мамы, так и для малыша¹.

Как правило, медицинские специалисты рекомендуют набирать от 0,5 до 1,8 кг (1-4 фунта) в течение первого триместра и около 450 г (1 фунт) в неделю на протяжении всего оставшегося срока. Чтобы набирать эту норму, достаточно увеличить свой рацион всего на 300 дополнительных калорий в день¹. Это эквивалентно одному запеченному картофелю с небольшим кусочком мяса (около 60 г) и одному яблоку. Либо можно просто добавить к привычному меню бутерброд и стакан молока.

Ниже приведена таблица норм набора веса при беременности, разработанная Институтом медицины. Она опирается на исходный ИМТ женщины до беременности.

Рекомендации по общей прибавке веса во время беременности, основанные на индивидуальном ИМТ до беременности¹

Помните, что эти цифры — лишь общие ориентиры. Темпы набора веса строго индивидуальны для каждой женщины. Для точной оценки ваших потребностей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом-гинекологом. Важно понимать, что дополнительные килограммы — это не только вес самого малыша. Большая часть массы приходится на ткани, подготавливающие организм к родам и лактации, а также обеспечивающие жизнедеятельность плода. Ниже показано, из чего именно складывается эта прибавка.

Распределение прибавки в весе, связанной с беременностью²

Потенциальные риски для здоровья, связанные с неправильной прибавкой веса

Как дефицит, так и избыток массы тела во время беременности несут существенные риски. Недостаточный набор веса может замедлить внутриутробное развитие, повысить вероятность рождения малыша с низкой массой тела и спровоцировать преждевременные роды.

С другой стороны, чрезмерная прибавка в весе увеличивает риск развития гестационного диабета и артериальной гипертензии. Возрастает вероятность осложнений в родах, включая необходимость экстренного кесарева сечения и макросомию плода (рождение крупного ребенка). Кроме того, лишние килограммы бывает сложно сбросить в послеродовом периоде. Обе крайности негативно отражаются на здоровье мамы и ребенка, что лишний раз подчеркивает важность сбалансированного питания и регулярного использования калькулятора набора веса.

Что употреблять во время беременности?

Рацион будущей мамы напрямую влияет на здоровье и правильное развитие малыша. Хотя универсальной формулы идеального питания, гарантирующей абсолютное здоровье ребенка, не существует, грамотный подход к выбору продуктов крайне важен.

Врачи рекомендуют придерживаться принципов здорового питания: включать в меню свежие фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Жесткие диеты в этот период противопоказаны. Давайте рассмотрим ключевые микронутриенты, критически важные для развития плода.

Кальций

Кальций необходим для формирования здоровой нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем малыша, а также для закладки крепких костей и зубов. Отличными источниками кальция являются молочные продукты: сыр, молоко и йогурт. Если вы не переносите лактозу, обратите внимание на альтернативные источники: лосось, шпинат, брокколи и капусту (кейл).

Фолиевая кислота и фолаты

Фолиевая кислота (синтетическая форма витамина B9) и фолаты — важнейшие элементы для профилактики врожденных аномалий. Доказано, что достаточный уровень фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов и надежно защищает плод от дефектов нервной трубки, обеспечивая правильное формирование головного и спинного мозга.

Получить этот витамин можно из специальных добавок или продуктов питания. Богаты фолатами цитрусовые (особенно апельсины), темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат), бобовые и чечевица.

Белок

Во время беременности потребность в белке (протеине) значительно возрастает, так как это главный строительный материал для новых клеток. Постное мясо, птица, яйца, рыба, бобовые, орехи (особенно миндаль) и соевые продукты станут отличной основой вашего рациона.

Железо

Железо жизненно необходимо для кроветворения: оно помогает доставлять кислород к тканям растущего малыша. В период беременности потребность женщины в железе возрастает вдвое.

При нехватке этого микроэлемента повышается риск развития железодефицитной анемии. Это состояние вызывает хроническую усталость у матери и увеличивает риск преждевременных родов. Помимо фасоли и листовой зелени, отличными источниками железа служат нежирное красное мясо, птица и рыба.

Полезный совет: чтобы железо из растительных источников усваивалось максимально эффективно, сочетайте его с продуктами, богатыми витамином С (например, с цитрусовыми, болгарским перцем или томатами). Железо из продуктов животного происхождения также усваивается лучше в присутствии витамина С.

Витамин D

Витамин D работает в тандеме с кальцием, помогая формировать крепкий скелет и зачатки зубов ребенка. Вы можете получать его из обогащенного молока, качественного апельсинового сока, жирной морской рыбы (лосось) и яичных желтков.

Большинство перечисленных выше нутриентов входит в состав специальных пренатальных витаминных комплексов. Однако назначать любые добавки должен только ваш лечащий врач после оценки анализов и особенностей вашего рациона.

Еда, которую следует избегать

Знать, от каких продуктов следует отказаться, так же важно, как и следить за полезным рационом. В первую очередь стоит исключить морепродукты с высоким содержанием ртути. Чем крупнее рыба и чем дольше она живет, тем больше токсичных веществ накапливает.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) настоятельно не рекомендует беременным употреблять акулу, рыбу-меч, марлина и королевскую скумбрию. К относительно безопасным видам относятся лосось, креветки, треска, сом, минтай, анчоусы, форель, тилапия и консервированный тунец (в умеренных количествах).

Будущим мамам категорически нельзя употреблять сырые или недостаточно термически обработанные продукты. К ним относятся суши, сашими, сырые устрицы, мидии и гребешки. Аналогичное правило действует для мяса, птицы и яиц. Бактерии, содержащиеся в сырой пище (например, сальмонелла), могут вызвать тяжелое пищевое отравление и нанести непоправимый вред плоду.

Специалисты также советуют избегать непастеризованных продуктов (включая сырое молоко и мягкие сыры), так как они являются частой причиной опасных пищевых инфекций, таких как листериоз.

Осторожность стоит проявить и с сырыми проростками (люцерна, клевер, редис, маш) — они могут содержать патогенные микробы. Перед употреблением их необходимо тщательно термически обрабатывать.

Потребление кофеина следует строго ограничить. Его способность проникать через плаценту доказана, а влияние высоких доз на развивающегося ребенка до конца не изучено. Что касается травяных чаев, их действие при беременности часто непредсказуемо из-за недостатка клинических исследований.

Беременным женщинам ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять алкоголь. Не существует безопасной дозы спиртного для будущих мам. Употребление алкоголя повышает риск выкидыша и мертворождения, а также приводит к развитию фетального алкогольного синдрома (ФАС), который вызывает серьезные нарушения интеллекта и физические деформации у ребенка.

Крайне важно полностью отказаться от курения до, во время и после беременности. Курение вызывает спазм сосудов, провоцируя кислородное голодание плода, преждевременные роды, отслойку плаценты и другие жизнеугрожающие осложнения.

Исследования связывают курение матери с повышенным риском синдрома внезапной детской смерти (СВДС), пороками развития дыхательной и нервной систем, а также детским церебральным параличом.

Кроме того, доказано, что курение во время беременности увеличивает риск ожирения у ребенка в подростковом возрасте. А ожирение, в свою очередь, несет шлейф негативных последствий, включая развитие опасных хронических патологий и риск преждевременной смерти.

Этот список не является исчерпывающим. Соблюдение базовых правил пищевой безопасности и здорового образа жизни многократно повышает шансы на рождение крепкого малыша. При возникновении любых вопросов относительно вашей диеты, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"