เครื่องคำนวณสุขภาพและความฟิต
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายฟรีนี้ใช้วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐอเมริกา และ BMI เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้ข้อมูลการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณบรรลุไขมันในร่างกายในอุดมคติ

ร่างกายอ้วน

ไขมันที่จำเป็น

นักกีฬา

ฟิตเนส

เฉลี่ย

อ้วน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 19.7%
หมวดไขมันในร่างกาย เฉลี่ย
มวลไขมันในร่างกาย 34.7 lbs
มวลร่างกายแบบลีน 99.8 lbs
ไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับอายุที่กำหนด 12.7%
ไขมันในร่างกายที่ต้องลดเพื่อให้ได้อุดมคติ 12.3 lbs

เกิดข้อผิดพลาดกับการคำนวณของคุณ

สารบัญ

  1. การอ้างอิง
  2. ไขมันในร่างกาย
  3. ไขมันในร่างกายส่วนเกินและผลที่ตามมา
  4. การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
    1. แนวทางของกองทัพเรือสหรัฐอเมริกา
    2. แนวทาง BMI

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายอาจกำหนดไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณโดยอาศัยพารามิเตอร์ที่แม่นยำ หากคุณคุ้นเคยกับระบบหน่วยสากลมากกว่า ให้ไปที่แท็บ "หน่วยเมตริก" (SI) วัดให้ใกล้ที่สุด 1/4 นิ้ว และ 0.5 ซม. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนวทางของกองทัพเรือสหรัฐอเมริกาเป็นพื้นฐานของการคำนวณนี้ นอกจากนี้ยังรวมวิธี BMI ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วย

การอ้างอิง

การจัดหมวดหมู่ไขมันในร่างกายของสภาอเมริกันด้านการออกกำลังกาย

คำอธิบาย ผู้หญิง ผู้ชาย
ไขมันที่จำเป็น 10-13% 2-5%
นักกีฬา 14-20% 6-13%
เหมาะสม 21-24% 14-17%
เฉลี่ย 25-31% 18-24%
อ้วน 32+% 25+%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติของแจ็กสันกับพอลล็อก

อายุ ผู้หญิง ผู้ชาย
20 17.70% 8.50%
25 18.40% 10.50%
30 19.30% 12.70%
35 21.50% 13.70%
40 22.20% 15.30%
45 22.90% 16.40%
50 25.20% 18.90%
55 26.30% 20.90%

ไขมันในร่างกาย

“เนื้อเยื่อไขมัน" เป็นศัพท์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับไขมันในร่างกาย เนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่สำคัญต่าง ๆ มากมาย หน้าที่หลักคือการกักเก็บไขมันซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างพลังงาน นอกจากนี้ยังผลิตและปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นหลายชนิดและยังช่วยเสริมและปกป้องร่างกายอีกด้วย

ไขมันในร่างกายประกอบด้วยไขมันที่จำเป็นและไขมันสะสม ไขมันในร่างกายที่จำเป็น คือไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเกือบทุกบริเวณของร่างกาย เป็นไขมันสำคัญที่ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่และช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ ชายและหญิงมีไขมันที่จำเป็นในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยผู้ชายมีร้อยละ 2–5 และผู้หญิงมีร้อยละ 10–13

ช่วงไขมันในร่างกายที่ดีสำหรับผู้ชายคือ 8-19% ในขณะที่ช่วงไขมันในร่างกายที่ดีสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ 21-33% ไขมันในร่างกายที่มากขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่าง ปริมาณไขมันในร่างกายที่ไม่เพียงพอก็อาจส่งผลเสียเช่นกัน คุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณพยายามรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่าช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่จำเป็น

ไขมันสะสมจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน กายวิภาคศาสตร์แบ่งไขมันสะสมออกเป็นสองประเภท ไขมันใต้ผิวหนังจะพบอยู่ลึกใต้ผิวหนังชั้นหนังแท้และรอบ ๆ อวัยวะสำคัญ ในขณะที่ไขมันในอวัยวะภายในจะพบได้ในช่องท้องระหว่างระบบอวัยวะต่าง ๆ

แม้ว่าไขมันสะสมบางชนิดจะมีประโยชน์ แต่ปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความถึงการมีไขมันในร่างกายมากเกินไป องค์ประกอบน้ำหนักตัวของบุคคลประกอบด้วย (แต่ไม่จำกัดเพียง) ไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และน้ำ

อัตราการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงพันธุกรรมและการเลือกรูปแบบการดำเนินชีวิต เช่น การไม่ใช้งานและการรับประทานอาหารมากเกินไป การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ แต่เนื่องจากสถานการณ์หลายอย่าง บางคนอาจพบว่าการลดไขมันในร่างกายที่สะสมบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น

ชายและหญิงสะสมไขมันในร่างกายในรูปแบบต่าง ๆ ไขมันส่วนใหญ่สะสมบริเวณหน้าท้องในผู้ชายหรือก้นและต้นขาในผู้หญิง หลังจากอายุ 40 ปี ระดับฮอร์โมนเพศที่ลดลงอาจทำให้เกิดไขมันส่วนเกินได้ ในผู้หญิงสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบางกรณีหลังวัยหมดประจำเดือน

ไขมันในร่างกายส่วนเกินและผลที่ตามมา

องค์การอนามัยโลกระบุว่าโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ชั้นนำทั่วโลก ในปี พ.ศ. 2559 การมีน้ำหนักเกินส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 1,300 รายต่อวัน (เกือบ 500,000 รายต่อปี) ในสหรัฐอเมริกา ทำให้อัตราการเสียชีวิตโดยรวมเพิ่มขึ้นเกือบ 18% และส่งผลให้อายุขัยเฉลี่ยลดลงเกือบ 2-4 ปี

โรคอ้วนมีความเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตที่ลดลง สภาวะจิตใจที่ลดลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น และสาเหตุสำคัญหลายประการของการเสียชีวิตทั่วโลก รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งบางชนิด และโรคเบาหวาน ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้เหล่านี้อาจทำให้อายุขัยของบุคคลสั้นลง

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ไขมันสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นจำนวนมากซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของบุคคล ฮอร์โมนสำคัญที่มากเกินไปหรือขาดอาจส่งผลเสียที่ทำให้ร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง งานวิจัยพบว่าไขมันในร่างกายส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ช่วยลดความสมดุลและกิจกรรมโดยเฉลี่ยของฮอร์โมนบางชนิดได้

ความต้านทานต่ออินซูลิน ระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ในระดับต่ำ และระดับคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ในระดับสูง เชื่อมโยงกับไขมันในอวัยวะภายใน LDL คอเลสเตอรอลได้รับการยอมรับว่าเป็น "คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี" ในขณะที่ HDL คอเลสเตอรอลเรียกว่า "คอเลสเตอรอลชนิดดี" ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูงสามารถปิดกั้นหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่น หัวใจวายได้

ไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันในอวัยวะภายใน จะสร้างไซโตไคน์จำเพาะ ซึ่งเป็นโปรตีนประเภทใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารของเซลล์ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและแม้แต่โรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

แนวทางของกองทัพเรือสหรัฐอเมริกา

เราสามารถวัดไขมันในร่างกายได้หลายวิธี เครื่องมือข้างต้นใช้เทคนิคที่ใช้สมการซึ่งก่อตั้งโดยฮอดจ์ดอนและเบ็คเก็ตต์ ในปี พ.ศ. 2527 ที่ศูนย์วิจัยสุขภาพกองทัพเรือ วิธีการประเมินส่วนของร่างกายและสูตรที่ใช้มีดังต่อไปนี้

สำหรับผู้ชาย ให้วัดเส้นรอบเอวของแต่ละบุคคลในแนวนอนรอบสะดือ และสำหรับผู้หญิงวัดที่จุดที่แคบที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้หุบท้องเข้าด้านในเพื่อให้ได้มาตรการที่แม่นยำ

วัดเส้นรอบวงคอของตัวอย่าง โดยเริ่มจากใต้กล่องเสียง โดยให้เทปเอียงลงไปทางด้านหน้า ผู้ทดสอบควรหลีกเลี่ยงการยื่นคอออกไปด้านนอก สำหรับผู้หญิง: วัดเส้นรอบวงสะโพกในแนวนอน

เมื่อคุณวัดค่าเหล่านี้ได้แล้ว ให้ใช้สมการด้านล่างเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เราให้สมการสองสมการนี้ สมการหนึ่งใช้ระบบทั่วไปของสหรัฐอเมริกา (USC) และอีกสมการใช้ระบบหน่วยสากล:

สูตรคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย (BFP)

หน่วย USC

$$BFP = 86.010 \times \log_{10}(หน้าท้อง-คอ) - 70.041 \times \log_{10}(ส่วนสูง) + 36.76$$

หน่วยเมตริก

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(เอว-คอ) + 0.15456 \times \log_{10}(ส่วนสูง)} - 450$$

สูตรคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง

หน่วย USC

$$BFP = 163.205 \times \log_{10}(เอว+สะโพก-คอ) - 97.684 \times \log_{10}(ส่วนสูง) - 78.387$$

หน่วยเมตริก

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}(เอว+สะโพก-คอ) + 0.22100 \times \log_{10}(ส่วนสูง)} - 450$$

การค้นพบสมการเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณเท่านั้น เนื่องจากสมการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสมมติฐานต่าง ๆ เพื่อให้เป็นสากลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นักวิทยาศาสตร์ใช้การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ หรือการทดสอบความหนาแน่นของไฮโดรสแตติกส์เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น

สมการสำหรับมวลไขมัน (FM)

$$ไขมัน\ มวล = ร่างกาย\ ไขมัน × น้ำหนัก$$

สมการสำหรับมวลน้อย (LM)

$$ลีน\ มวล = น้ำหนัก - ไขมัน\ มวล$$

แนวทาง BMI

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นอีกการวัดหนึ่งสำหรับการสร้างการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต้องใช้สมการและการวัดส่วนสูงและน้ำหนักของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น สมการต่อไปนี้สามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ใช้โดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องคำนวณ BMI เพื่อประเมินค่า BMI ด้วยเทคนิค BMI และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคำนวณ BMI ความสำคัญ และข้อจำกัด

สมการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้ชายวัยผู้ใหญ่ (BFP)

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × อายุ - 16.2$$

สมการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ (BFP)

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × อายุ - 5.4$$

สมการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเด็กชาย (BFP)

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × อายุ - 2.2$$

สมการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเด็กผู้หญิง (BFP)

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × อายุ + 1.4$$