Kalkuleytor ng Porsyento ng Taba sa Katawan

Tinutukoy ng aming tumpak na Body Fat Calculator ang kabuuang porsyento ng taba sa iyong katawan gamit ang mga eksaktong sukat ng katawan. Bilang default, umaasa ito sa kinikilalang US Navy method, kasama ang karaniwang ginagamit na pamamaraan ng BMI (Body Mass Index), upang matantya ang komposisyon ng katawan. Para sa pinakatumpak na resulta, sukatin nang pinakamalapit sa 1/4 pulgada (o 0.5 cm). Kung mas gusto mo ang International System of Units, lumipat lamang sa tab na “Metric Units” (SI).

Sanggunian

Kategorya ng Taba sa Katawan ayon sa The American Council on Exercise

Mga Perpektong Porsyento ng Taba sa Katawan ayon kay Jackson & Pollock

Taba sa Katawan (Body Fat)

Ang "Adipose tissue" ay ang siyentipikong termino para sa taba sa katawan, at nagsisilbi ito sa iba't ibang mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao. Ang pangunahing papel nito ay ang mag-imbak ng mga lipid, na inaasahan ng katawan para sa enerhiya. Ang adipose tissue ay gumagawa din at nag-o-regulate ng mahahalagang hormone habang nagbibigay ng kinakailangang proteksyon at pananggalang para sa iyong mga panloob na organo.

Ang iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan ay binubuo ng dalawang magkaibang uri: mahalagang taba (essential fat) at naimbak na taba (storage fat). Ang mahalagang taba ay matatagpuan sa halos lahat ng bahagi ng katawan. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay lubos na mahalaga para mapanatili ang buhay at matiyak na gumagana nang maayos ang iyong reproductive at immune systems. Ang mga lalaki at babae ay nangangailangan ng magkaibang antas ng mahalagang taba: ang mga lalaki ay likas na may humigit-kumulang 2–5%, habang ang mga babae ay nangangailangan ng 10–13%.

Sa pangkalahatan, ang malusog na range ng taba sa katawan ay 8-19% para sa mga lalaki at 21-33% para sa mga babae. Ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan, ngunit ang pagkakaroon ng hindi sapat na dami ng taba ay lubhang mapanganib din. Kung nilalayon mo ang porsyento ng taba sa katawan na mas mababa sa saklaw ng mahalagang taba, dapat kang kumonsulta kaagad sa isang healthcare professional.

Ang storage fat ay ang hindi gaanong mahalagang taba na naiipon sa iyong adipose tissue. Sa anatomiya, ang storage fat ay nahahati sa dalawang kategorya: subcutaneous fat, na matatagpuan sa ilalim lamang ng balat, at visceral fat, na bumabalot sa mga mahalagang organo sa loob ng abdominal cavity (lukab ng tiyan).

Habang ang pagkakaroon ng kaunting storage fat ay malusog at kinakailangan para sa reserbang enerhiya, ang labis na dami nito ay maaaring magdulot ng malalaking problema sa kalusugan. Mahalagang tandaan na ang pagiging "overweight" o sobra sa timbang ay hindi awtomatikong nangangahulugang mayroon kang labis na taba sa katawan. Ang pangkalahatang komposisyon ng katawan ng isang tao ay kumbinasyon ng mass ng kalamnan, density ng buto, timbang ng tubig, at taba sa katawan.

Ang bilis ng pagdagdag o pagbawas mo ng taba sa katawan ay lubos na nag-iiba sa bawat tao. Depende ito sa maraming kadahilanan, kabilang ang genetics, diyeta, at mga nakasanayang pamumuhay tulad ng pisikal na aktibidad. Maraming pag-aaral ang nagkumpirma na ang balanseng diyeta at pare-parehong ehersisyo ang pinakamabisang paraan upang mapamahalaan ang timbang. Gayunpaman, dahil sa indibidwal na bayolohikal na pagkakaiba, maaaring mas mahirapan ang ilang tao na mawala ang matigas ang ulong taba sa tiyan (stubborn belly fat).

Iba ang pag-iipon at pamamahagi ng taba sa katawan sa pagitan ng mga lalaki at babae. Ang mga lalaki ay karaniwang nag-iimbak ng labis na taba sa rehiyon ng tiyan, habang ang mga babae naman ay madalas na mayroon nito sa balakang, hita, at puwitan. Matapos ang edad na 40, ang natural na pagbaba ng antas ng sex hormones ay maaaring magdulot ng pagdami ng taba sa katawan. Sa mga babae, ang pagbabagong metabolikong ito ay lalong karaniwan pagkatapos ng menopos.

Labis na Taba sa Katawan at ang mga Epekto Nito

Inuri ng World Health Organization (WHO) ang labis na katabaan (obesity) bilang isa sa mga nangungunang naiiwasang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Sa Estados Unidos lamang, ang labis na timbang at obesity ay makabuluhang nagpapataas sa pangkalahatang panganib ng dami ng namamatay ng halos 18%, na nagdudulot ng higit sa 500,000 kamatayan taun-taon at posibleng magpababa ng life expectancy ng 2 hanggang 4 na taon.

Ang mataas na porsyento ng taba sa katawan at obesity ay nauugnay sa pagbaba ng kalidad ng buhay, mas mahinang sikolohikal na kalusugan, at mga kondisyon tulad ng obstructive sleep apnea. Mas nakakabahala, ang labis na taba sa katawan ay isang pangunahing risk factor para sa mga sanhi ng kamatayan sa buong mundo, kabilang ang sakit sa cardiovascular, stroke, type 2 diabetes, at ilang uri ng kanser.

Dahil ang adipose tissue ay gumagawa at nagre-regulate ng mga kritikal na hormone, ang pagkakaroon ng labis o kakulangan ng taba sa katawan ay nakakagambala sa maselan na balanseng ito. Ipinapakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang labis na taba sa katawan—lalo na ang abdominal visceral fat—ay sumisira sa normal na paggana ng hormone at metabolic na aktibidad.

Ang visceral fat ay direktang nauugnay sa insulin resistance, mababang antas ng HDL ("good") cholesterol, at mataas na antas ng LDL ("bad") cholesterol. Ang mataas na LDL cholesterol ay nag-aambag sa mapanganib na pagbuo ng plaque sa mga ugat (arteries), na lubos na nagpapataas sa panganib ng mga atake sa puso at problema sa coronary.

Bukod pa rito, ang visceral fat ay naglalabas ng mga inflammatory cytokine—mga protina na sangkot sa komunikasyon ng cell—na higit pang nagpapataas ng panganib sa cardiovascular. Kapag hindi na tumugon nang maayos ang mga cell sa insulin, nabubuo ang kondisyong tinatawag na insulin resistance. Nagdudulot ito ng palaging mataas na antas ng asukal sa dugo, na sa huli ay humahantong sa type 2 diabetes at lubhang nakakapinsalang mga epekto sa kalusugan.

Pagkalkula sa Porsyento ng Taba sa Katawan

Ang Pamamaraan ng US Navy

Mayroong ilang mga paraan na ginagamit upang kalkulahin ang taba sa katawan. Ginagamit ng aming calculator ang lubos na kinikilalang paraan na batay sa equation na binuo nina Hodgdon at Beckett noong 1984 sa Naval Health Research Center. Nasa ibaba ang mga tumpak na pamamaraan ng pagsukat at formula na ginamit sa pagkalkula ng taba sa katawan ng US Navy.

Para sa mga lalaki: Sukatin ang circumference ng baywang sa isang pahalang (horizontal) na lebel sa tapat mismo ng pusod. Siguraduhing pantay ang tape measure at ganap na nakarelaks ang tiyan—huwag hilahin ang tiyan papasok upang matiyak ang tumpak na mga sukat.

Para sa mga babae: Sukatin ang baywang sa pinakamaliit na bahagi nito, at kunin ang pahalang na sukat ng circumference ng balakang sa pinakamalapad nitong bahagi.

Para sa pareho: Sukatin ang circumference ng leeg simula sa ibaba lamang ng larynx (Adam's apple), na ang tape measure ay bahagyang nakahilig pababa sa harapan. Panatilihing nakarelaks ang leeg at iwasang ilabas ito ng sobra.

Kapag nakalap mo na ang mga eksaktong sukat na ito, maaari mo itong ipasok sa mga formula sa ibaba upang kalkulahin ang porsyento ng taba sa iyong katawan. Ibinigay namin ang parehong mga equation ng United States Customary (USC) at Metric System:

Formula para sa porsyento ng taba sa katawan ng lalaki (BFP)

USC Units

$$BFP = 86.010 × log_{10}(abdomen-neck) - 70.041 × log_{10}(height) + 36.76$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 × log_{10}(waist-neck)) + 0.15456 × log_{10}(height)} - 450$$

Formula para sa porsyento ng taba sa katawan ng babae (BFP)

USC Units

$$BFP = 163.205 × log_{10}(waist+hip-neck) - 97.684 × (log_{10}(height)) - 78.387$$

Metric Units

$$BFP = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 × log_{10}(waist+hip-neck) + 0.22100 × log_{10}(height)} - 450$$

Mangyaring tandaan na ang mga resulta mula sa mga equation na ito ay mga pinag-aralang pagtatantya (well-educated estimates). Dahil idinisenyo ang mga ito upang maging pangkalahatan hangga't maaari, umaasa sila sa ilang mga pisyolohikal na pagpapalagay. Para sa lubos na tumpak at klinikal na pagsusuri ng content ng taba sa iyong katawan, ang mga siyentipiko at propesyonal sa medikal ay karaniwang gumagamit ng hydrostatic weighing (underwater density testing), DEXA scans, o bioelectrical impedance analysis (BIA).

Ang equation para sa Fat mass (FM)

$$Fat\ Mass = Body\ Fat × Weight$$

Ang equation para sa Lean Mass (LM)

$$Lean\ Mass = Weight - Fat\ Mass$$

Pamamaraan ng BMI

Ang Body Mass Index (BMI) ay nag-aalok ng isa pang maaasahang paraan upang matantya ang porsyento ng taba sa iyong katawan. Ginagamit ng pamamaraan ng BMI ang edad, taas, at timbang ng isang indibidwal upang makalkula ang tinantyang ratio ng taba sa katawan. Nasa ibaba ang mga karaniwang equation na ginagamit upang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan ng isang user batay sa kanilang BMI.

Kung kailangan mong itatag muna ang iyong baseline metric, gumamit ng isang dedikadong BMI Calculator upang mahanap ang iyong eksaktong BMI, kasama ang detalyadong impormasyon tungkol sa klinikal na kahalagahan nito, mga kategorya sa kalusugan, at metodolohikal na mga limitasyon.

Equation sa porsyento ng taba sa katawan (BFP) ng Pang-adultong Lalaki

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 16.2$$

Equation sa porsyento ng taba sa katawan (BFP) ng Pang-adultong Babae

$$BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age - 5.4$$

Equation sa porsyento ng taba sa katawan (BFP) ng Batang Lalaki

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age - 2.2$$

Equation sa porsyento ng taba sa katawan (BFP) ng Batang Babae

$$BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Age + 1.4$$