เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติจะคำนวณค่าประมาณน้ำหนักตัวในอุดมคติ (IBW) ขึ้นอยู่กับส่วนสูง เพศ และอายุ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองหาวิธีคำนวณ IBW โดยใช้สมการมาเป็นเวลานาน

สมการคลาสสิกหลายสมการยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเรานำเสนอผลการวิจัยสำหรับการเปรียบเทียบแบบเคียงข้างกัน

น้ำหนักในอุดมคติของฉันคือเท่าไร?

หลาย ๆ คนได้พยายามลดน้ำหนักหรือรู้จักใครที่พอทำได้แล้ว บางครั้งก็เป็นเพราะเหตุผลด้านสุขภาพ บางครั้งก็เป็นเพราะความคิดของเราในเรื่องน้ำหนักตัวที่ "ในอุดมคติ" อุดมคตินี้มักขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเห็นในโฆษณาในสื่อต่าง ๆ เช่น โซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ ภาพยนตร์ นิตยสาร เป็นต้น

น้ำหนักตัวในอุดมคติมักเกี่ยวข้องกับการดึงดูดสายตา ถึงกระนั้น จริง ๆ แล้ว IBW ได้รับการแนะนำเพื่อประมาณปริมาณการใช้ทางการแพทย์ ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับแล้วว่าน้ำหนักตัวมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญยาบางชนิด

สูตรที่ใช้ในการคำนวณ IBW ไม่เกี่ยวข้องกับวิธีที่บุคคลพิจารณาน้ำหนักที่กำหนด เดิมทีสูตรนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงการประมาณปริมาณยา ปัจจุบัน IBW ถูกใช้โดยทั่วไปในกีฬา เนื่องจากกีฬาหลายประเภทจัดประเภทนักกีฬาตามน้ำหนักตัวของพวกเขา

ระดับ IBW ไม่เหมาะสมเพราะไม่ได้คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อของบุคคล IBW ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่แม่นยำ ไม่ได้สะท้อนถึงสภาวะสุขภาพหรือน้ำหนักที่บุคคลควรตั้งเป้าหมายเสมอไป แม้แต่นักกีฬาที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีที่สุดก็สามารถจัดประเภทว่ามีน้ำหนักเกินได้ขึ้นอยู่กับ IBW ของพวกเขา

เป็นไปไม่ได้ที่จะประมาณว่าบุคคลควรมีน้ำหนักเท่าไรอย่างแม่นยำ มันแปรปรวนมากและขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล จนถึงจุดนี้ ยังไม่มีการวัดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น IBW, BMI หรืออื่น ๆ ที่กำหนดว่าบุคคลควรมีน้ำหนักเท่าใดเพื่อสุขภาพที่ดี นี่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารธรรมชาติต่าง ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งนี้สำคัญกว่าการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงตามสมการ โปรดจำไว้ว่าการยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ สิ่งที่สำคัญที่สุดถูกอธิบายไว้ที่นี่แล้ว ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ได้แก่ ภาวะสุขภาพ กรรมพันธุ์ การกระจายไขมัน เป็นต้น

อายุ

ตามทฤษฎีแล้ว อายุไม่ควรส่งผลกระทบต่อ IBW มากนักหลังจากผ่านไป 14–15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง และ 16–17 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย เมื่อถึงจุดนี้ คนส่วนใหญ่หยุดเติบโต นอกจากนี้ ภายในอายุ 70 ปี ผู้ชายและผู้หญิงคาดว่าจะสูงลดลง 1.5 และ 2 นิ้วตามลำดับ

เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลง และไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่ายขึ้น นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่คุณสามารถลดผลกระทบของการสูงวัยได้โดยการปรับใช้นิสัยต่าง ๆ เช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ความเครียด และการนอนหลับ

เพศ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ชายแต่ก็มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่า ร่างกายของผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าร่างกายของผู้หญิง และกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน โดยทั่วไป ความหนาแน่นของกระดูกของผู้หญิงจะต่ำกว่า ท้ายที่สุด ผู้ชายมักจะสูงกว่าผู้หญิง

ความสูง

ยิ่งคนสูงเท่าไร ก็ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และนี่ก็นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักด้วย ผู้ชายที่มีความสูงและน้ำหนักพอ ๆ กันควรมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงประมาณ 10-20%

ขนาดโครงร่างกาย

อีกแง่มุมหนึ่งที่อาจส่งผลต่อการวัดน้ำหนักในอุดมคติก็คือขนาดของโครงร่าง ผู้เชี่ยวชาญมักจะจำแนกขนาดโครงร่างของบุคคลเป็นกระดูกเล็ก กลาง หรือใหญ่ ดังภาพด้านล่าง เราสามารถคำนวณได้โดยการเปรียบเทียบเส้นรอบวงข้อมือกับส่วนสูงของพวกเขา

สำหรับผู้หญิง

สำหรับความสูงต่ำกว่า 5'2" (157.5 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 5.5" (14.0 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 5.5" ถึง 5.75" (14.0 ซม. ถึง 14.6 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 5.75" (14.6 ซม.)

สำหรับความสูงระหว่าง 5'2" และ 5' 5" (157.5 ซม. ถึง 165.1 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 6" (15.2 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 6" ถึง 6.25" (15.2 ซม. ถึง 15.9 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 6.25" (15.9 ซม.)

สำหรับความสูงเกินกว่า 5' 5" (165.1 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 6.25" (15.9 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 6.25" ถึง 6.5" (15.9 ซม. ถึง 16.5 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 6.5" (16.5 ซม.)

สำหรับผู้ชาย

สำหรับความสูงต่ำกว่า 5'2" (157.5 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 5.75" (14.6 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 5.75" ถึง 6" (14.6 ซม. ถึง 15.2 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 6" (15.2 ซม.)

สำหรับความสูงระหว่าง 5'2" และ 5' 5" (157.5 ซม. ถึง 165.1 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 6.25" (15.9 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 6.25" ถึง 6.5" (15.9 ซม. ถึง 16.5 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 6.5" (16.5 ซม.)

สำหรับความสูงเกินกว่า 5' 5" (165.1 ซม.):

• โครงสร้างเล็ก: ขนาดข้อมือน้อยกว่า 6.5" (16.5 ซม.)
• โครงสร้างปานกลาง: ขนาดข้อมือ 6.5" ถึง 7.5" (16.5 ซม. ถึง 19.1 ซม.)
• โครงสร้างใหญ่: ขนาดข้อมือมากกว่า 7.5" (19.1 ซม.)

ที่ความสูงเท่ากัน คนที่มีกระดูกใหญ่จะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีกระดูกเล็ก ซึ่งทำให้ขนาดโครงร่างกายเป็นตัวแปร ซึ่งส่งผลต่อหน่วยวัด เช่น IBW และ BMI

สูตรที่จะช่วยคุณค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

นักวิทยาศาสตร์สร้างอัลกอริทึม IBW เพื่อทำให้การประมาณปริมาณยาง่ายขึ้นเป็นหลัก สมการใช้เค้าโครงเดียวกัน: น้ำหนักฐานถูกกำหนดไว้ที่ความสูง 5 ฟุต และบวกน้ำหนักที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับแต่ละนิ้วที่อยู่เหนือความสูงนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้ชายส่วนสูง 5 ฟุต 10 นิ้วโดยใช้วิธีดีไวน์ (Devine method) ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณจะต้องบวก (2.3 × 10) กก. เป็น 50 กก. เพื่อให้ได้ 73 กก. หรือ 161 ปอนด์

ค่าที่ใช้ในสมการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ที่มีส่วนร่วมในการกำหนดสูตร สูตรดีไวน์ (Devine formula) เป็นวิธีการคำนวณ IBW ที่ใช้บ่อยที่สุด

สูตรของ เจ. ฮัมวี (พ.ศ. 2507)

48.0 กก. + 2.7 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้ชาย

45.5 กก. + 2.2 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้หญิง

สูตรนี้ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อสั่งจ่ายยา

สูตรของเจ. ดีไวน์ (พ.ศ. 2517)

50.0 กก. + 2.3 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้ชาย

45.5 กก. + 2.3 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้หญิง

เช่นเดียวกับสูตรฮัมวี สูตรนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นรากฐานสำหรับขนาดยาตามน้ำหนักและส่วนสูง สมการนี้กลายเป็นเกณฑ์สากลของ IBW ตลอดเวลา

สูตรของดี. โรบินสัน (พ.ศ. 2526)

52 กก. + 1.9 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้ชาย

49 กก. + 1.7 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้หญิง

การปรับเปลี่ยนสูตรดีไวน์

สูตรของอาร์. มิลเลอร์ (พ.ศ. 2526)

56.2 กก. + 1.41 กก./นิ้ว สำหรับส่วนสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้ชาย

53.1 กก. + 1.36 กก./นิ้ว สำหรับความสูงมากกว่า 5 ฟุต - สำหรับผู้หญิง

การปรับเปลี่ยนสูตรดีไวน์

ค่าดัชนีมวลกายในช่วงที่มีสุขภาพดี

สำหรับทั้งเพศหญิงและเพศชาย องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้มีค่าดัชนีมวลกายที่ดีอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงใด ๆ ได้โดยใช้ช่วงค่าดัชนีมวลกาย

BMI เป็นสถิติยอดนิยมสำหรับการคำนวณ IBW มักใช้ในการแพทย์เพื่อแสดงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของบุคคลมากเท่าใด มีแนวโน้มมากขึ้นที่พวกเขาจะพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ได้มากขึ้นเท่านั้น

ปัจจุบันเป็นมาตรการอย่างเป็นทางการในการแบ่งกลุ่มคนตามระดับโรคอ้วนต่าง ๆ แพทย์ยังใช้เพื่อแจ้งให้ผู้ป่วยทราบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างเห็นได้ชัด

BMI สำหรับเด็กในช่วงที่มีสุขภาพดี

โปรดดูแผนภูมิ BMI ต่อไปนี้จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำหรับเด็กและวัยรุ่น (CDC) สมการทั้งหมดที่แสดงข้างต้นเป็นสมการสำหรับผู้ที่มีอายุอย่างน้อย 18 ปี จากข้อมูลของ CDC เด็ก ๆ ควรมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 ถึง 85 สำหรับกลุ่มอายุของตน

แผนภูมิ CDC BMI (เด็กชาย อายุ 2 - 20 ปี)

แผนภูมิ CDC BMI (เด็กผู้หญิง อายุ 2 - 20 ปี)

เครื่องคำนวณ IBW ของเรามีข้อจำกัดหลายประการ

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเราเป็นแนวทางมาตรฐานที่ใช้สมการยอดนิยม การค้นพบนี้ไม่ได้หมายความว่า บุคคลจะต้องตรงกับระดับที่กำหนดไว้อย่างเข้มงวด จึงจะถือว่ามี "น้ำหนักในอุดมคติ"

สมการและขั้นตอนทั้งหมดมีขีดจำกัดของมัน เนื่องจากการคำนวณมีผลกับผู้คนจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมดสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังไม่มีความถูกต้องในการคำนวณความพิการทางร่างกาย ระดับการออกกำลังกาย หรืออัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อไขมันในร่างกาย หรือที่เรียกว่าองค์ประกอบของร่างกาย