Калькулятор жировых отложений

Онлайн-калькулятор процента жира помогает точно определить долю жировых отложений в вашем организме на основе базовых физических параметров. Если вам удобнее использовать Международную систему единиц, просто переключитесь на вкладку «Метрические единицы» (СИ). Для получения максимально достоверного расчета состава тела проводите замеры с точностью до 0,5 см (или 1/4 дюйма). В основе работы нашего алгоритма лежат проверенные методики: метод ВМС США (US Navy), а также метод расчета на основе индекса массы тела (ИМТ).

Справка

Классификация процента жира в организме по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE):

Идеальный процент жировых отложений в зависимости от возраста (по методике Джексона и Поллока):

Что такое жировые отложения и зачем они нужны?

Жировая (адипозная) ткань — это научный термин, обозначающий жировые запасы в нашем теле. Она выполняет множество критически важных функций, главная из которых заключается в хранении липидов — основного источника энергии для организма. Кроме того, жировая ткань синтезирует ряд важнейших гормонов, участвует в терморегуляции и обеспечивает механическую защиту внутренних органов.

В составе тела жир условно делится на два типа: необходимый (базовый) и накопленный (резервный). Жизненно необходимый жир присутствует практически в каждой клетке и органе — он обеспечивает нормальное функционирование всех систем. Уровень этого жира зависит от пола: для мужчин норма составляет 2–5%, а для женщин — 10–13%.

Здоровый уровень жировых отложений (с учетом резервных) составляет от 8 до 19% у мужчин и от 21 до 33% у женщин. Важно понимать, что не только избыток, но и критический недостаток жировой массы влечет за собой серьезные последствия для здоровья. Если вы целенаправленно снижаете процент жира ниже базового физиологического уровня, вам необходима обязательная консультация с врачом.

Накопленный жир складируется в жировой ткани и анатомически делится на две категории: подкожный жир (находится непосредственно под кожей) и висцеральный жир (глубинный внутренний жир, который обволакивает органы брюшной полости).

Наличие резервного жира абсолютно нормально и полезно, однако его избыток наносит ущерб организму. При этом большой вес на весах не всегда означает высокий процент жира. Масса тела человека — это совокупность мышечной ткани, костей, воды и жировых отложений.

Склонность к набору жировой массы индивидуальна и зависит от множества факторов: генетики, уровня физической активности и пищевых привычек (малоподвижный образ жизни и переедание — главные триггеры). Доказано, что сбалансированная диета и регулярные тренировки помогают эффективно снижать вес. Однако в силу физиологических особенностей избавиться от локальных отложений (например, в области живота) бывает довольно сложно.

Процесс накопления жира у мужчин и женщин протекает по-разному. Мужчины чаще склонны набирать вес в абдоминальной области (на животе), тогда как у женщин жир преимущественно откладывается на бедрах и ягодицах. После 40 лет естественное снижение уровня половых гормонов способствует более быстрому набору жировой массы. У женщин этот процесс часто ускоряется с наступлением менопаузы.

Избыток жировых отложений и его последствия для здоровья

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение входит в число главных предотвратимых причин преждевременной смертности в мире. Избыточный вес и ожирение существенно повышают общий риск смертности (почти на 18%) и могут сократить ожидаемую продолжительность жизни на 2–4 года.

Ожирение напрямую связано с ухудшением качества жизни, психологическим дискомфортом, синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) и развитием тяжелых патологий: сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов онкологии.

Как упоминалось ранее, жировая ткань выступает как эндокринный орган, выделяя важные гормоны. Избыток (или критический дефицит) жира нарушает этот тонкий гормональный баланс. Исследования показывают, что чрезмерное количество жировых отложений, особенно в области живота, напрямую нарушает выработку и активность важнейших гормонов.

С наличием висцерального жира прочно связаны инсулинорезистентность, снижение уровня ЛПВП («хорошего холестерина») и повышение уровня ЛПНП («плохого холестерина»). Высокий уровень ЛПНП может приводить к закупорке артерий (атеросклерозу) и в разы увеличивать риск инфаркта.

Кроме того, внутренние жировые отложения активно вырабатывают специфические цитокины — белки, участвующие в клеточной коммуникации. Их чрезмерное количество провоцирует в организме хроническое воспаление, что также негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки организма перестают адекватно реагировать на гормон инсулин. Это ведет к устойчивому повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа. Таким образом, контроль уровня висцерального жира — критически важный шаг к долголетию и сохранению здоровья.

Расчет процента содержания жира в организме

Метод ВМС США

Оценить состав тела можно несколькими способами. В нашем онлайн-калькуляторе применяется высокоточный алгоритм, разработанный учеными Ходждоном и Беккетом в 1984 году для Исследовательского центра здоровья ВМС США. Ниже описаны правила проведения замеров и используемые формулы.

Для мужчин: измерьте окружность талии строго по линии пупка, держа измерительную ленту горизонтально. Для женщин: измерьте талию в самом узком месте. Чтобы получить максимально точный результат, не втягивайте живот.

Измерьте окружность шеи (чуть ниже кадыка), слегка наклонив сантиметровую ленту вниз спереди. Во время замера не выпячивайте шею вперед. Для женщин дополнительно: измерьте окружность бедер в их самой широкой части, держа ленту строго параллельно полу.

Получив все необходимые данные, калькулятор применяет приведенные ниже уравнения для расчета процента жировых отложений (ПЖО). Доступны формулы как для американской (в дюймах), так и для метрической системы (в сантиметрах):

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) у мужчин

Американская система мер

$$ПЖО = 86,010 ×{} log_{10}(живот-шея) - 70,041 ×{} log_{10}(рост) + 36,76$$

Метрическая система

$$ПЖО = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(талия-шея) + 0,15456 ×{} log_{10}(рост)} - 450$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) у женщин

Американская система мер

$$ПЖО = 163,205 ×{} log_{10}(талия+бедра-шея) - 97,684 ×{} (log_{10}(рост)) - 78,387$$

Метрическая система

$$ПЖО = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(талия+бедра-шея) + 0,22100 ×{} log_{10}(рост)} - 450$$

Важно отметить, что результаты данных математических уравнений являются приблизительной оценкой. Для максимально точного медицинского определения состава тела профессионалы используют методы биоимпедансного анализа или гидростатического взвешивания.

Формула расчета Жировой Массы (ЖМ):

$$Жировая\ масса = Жировые\ отложения × Вес$$

Формула расчета сухой (обезжиренной) массы тела:

$$Постная\ масса = Вес - Жировая\ масса$$

Метод ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это еще один популярный инструмент для получения оценки процента жировых отложений. Для расчета по этому методу требуются лишь показатели вашего роста, веса и возраста. Приведенные ниже формулы позволяют конвертировать показатель ИМТ в примерный процент жира.

Вы можете воспользоваться нашим стандартным калькулятором ИМТ, чтобы получить предварительную оценку перед применением этих формул.

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для мужчин

$$ПЖО = 1,20 × МТ + 0,23 × Возраст - 16,2$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для женщин

$$ПЖО = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст - 5,4$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для мальчиков

$$ПЖО = 1,51 × ИМТ - 0,70 × Возраст - 2,2$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для девочек

$$ПЖО = 1,51 × ИМТ - 0,70 × Возраст + 1,4$$